【体重】究極の減量法30【制限】

1無記無記名 転載ダメ (ワンミングク MMfa-s5L4)2017/10/05(木) 00:56:52.53ID:Zz1QWtQOM
究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。

■初歩的注意事項■

*ダイエットと減量は似て非なるものです。
 ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

*脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい!
 無理です。そんな人はスレ違いです。

*ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

*質問スレではありません。
 何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

*減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
 それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

*では減量、頑張りましょう。

前スレ
【体重】究極の減量法29【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502495502/
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324無記無記名 (スップ Sd1f-TSlq)2017/12/26(火) 22:31:39.90ID:he/E2uNnd
>>323
記録、筋肉落ちなかった?

325無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-bqMz)2017/12/26(火) 23:11:48.02ID:FdG2kGSz0
俺も一汁一菜一膳を実践してる これで問題ないんじゃないかと思っている 精神的に楽なのはでかい オートミールはやっぱ不味いや

326無記無記名 (ワッチョイ c3b8-JTeT)2017/12/27(水) 04:43:46.78ID:XfoMtpD40
オートミールをどう飽きずに食べきるかだよな

327無記無記名 (スププ Sd1f-Xy9C)2017/12/27(水) 10:54:10.27ID:rcr0NqNNd
白米食うと絞れないんだよなー。

328無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-bqMz)2017/12/27(水) 10:59:22.72ID:HCxP0poI0
やっぱそうなの?あんま変わらねえ気がしてきてるけど

329無記無記名 (スッップ Sd1f-LO4v)2017/12/27(水) 11:25:31.89ID:SAPtOV6Yd
無駄食いするからだろ
うちでは白米(玄米)は100gずつ冷凍パックしてある
カーボ35gを摂取したくなった時の選択肢のひとつに過ぎない
それ以上食わなければ太ることはない

330無記無記名 (スフッ Sd1f-rDxZ)2017/12/27(水) 12:27:52.63ID:L7SmzcaOd
減量中の空腹感とどう向き合ってる?

331無記無記名 (スッップ Sd1f-LO4v)2017/12/27(水) 13:02:12.89ID:SAPtOV6Yd
>>330
こんにゃく
しらたき
大根
昆布
ニンジン
キャベツ
キノコ類
カロリーゼロゼリー
サラダチキン

お好きなものを

332無記無記名 (スフッ Sd1f-rDxZ)2017/12/27(水) 15:03:17.13ID:L7SmzcaOd
>>331
人参もいいんすか?

333無記無記名 (スッップ Sd1f-LO4v)2017/12/27(水) 15:08:38.26ID:SAPtOV6Yd
>>332
ローカーボ徹底してる人でなきゃいいんじゃね
ご飯一膳分のカーボ取るのにニンジン4.5本は食わないといけないし

334無記無記名 (スフッ Sd1f-rDxZ)2017/12/27(水) 17:20:17.93ID:L7SmzcaOd
>>333
桶、把握。

>>331
サンガツ

335無記無記名 (ワッチョイ 1bf7-Dvrm)2018/01/03(水) 01:40:02.75ID:ts4KokLt0
>>326
お茶漬け

336無記無記名 (ワッチョイ 9f93-KzxY)2018/01/07(日) 14:32:16.59ID:iZgol6VG0
パスタ

337無記無記名 (ワッチョイ 1fe1-RrJ/)2018/01/07(日) 19:54:29.69ID:F87cCi2H0
>>335
お茶漬けしかしたことないけど、ほんと飽きないよなw
ずっと食べれるわ
塩昆布足したら最高

338無記無記名 (ワッチョイ 9f6b-a5ix)2018/01/08(月) 08:59:42.13ID:Au85552n0
>>51
これは昨年の書き込み?
今年は野菜がめちゃくちゃ高いから、お金に余裕ないと鍋減量は無理だよね
一度にたくさん作って、何食か分けのようと思ってるけど、それでも高杉

鍋のもと 250円
鍋用野菜セット 340円
シメジ 140円
ブロッコリー 350円
鶏ささみ 350円
豚ヒレ肉 750円

軽く2000円オーバー、、、
仮に4回に分けて食べたとして、1食500円超える、、、
よほどお金に余裕のある人じゃないとこれなら毎食ビーフステーキ食ってた方がマシってレベル

339無記無記名 (ワッチョイ 1b52-2w/1)2018/01/08(月) 09:25:57.91ID:US781bHg0
>>338
鍋用野菜セット→舐めんな自分で包丁使え
シメジ140円→都心の高いスーパーでも探せば100円でたっぷり1束ある。
鶏ささみ→業務用スーパーで鶏胸肉2kg800円にする
豚ヒレ→賞味期限間近で半額の時だけ買う

340無記無記名 (ワッチョイ 9f6b-a5ix)2018/01/08(月) 09:32:15.00ID:Au85552n0
>>339

ありがとうございます
結構ダメだし多くて焦りますね、、、

この動画を見て良さげだなと思って参考にしたんですが、昨日スーパーに行って値段計算して諦めました、、、
https://youtu.be/JobseokRJVU

341無記無記名 (ワッチョイ ef6b-aKZ8)2018/01/08(月) 09:56:15.40ID:VOMax56i0
こないだスーパーでむね肉よりもも肉のが安かった時があった

342無記無記名 (ガラプー KK7f-0r1s)2018/01/08(月) 12:17:48.97ID:/ojX7xWkK
最近、ってか昨年から胸肉はクッソ値上がりしてる…
サラダチキンのブームとTV番組とかで煽ったせいだわ!!

343無記無記名 (ワッチョイ 2bb8-IZIY)2018/01/08(月) 12:32:12.21ID:ZlrS5+130
鍋食えるくらいは稼げよ…

344無記無記名 (アウアウカー Sa4f-5jAu)2018/01/08(月) 13:20:41.69ID:9PVGGvpra
リンゴ1個毎朝食べるんだが果糖取りすぎかね?炭水化物はそれとピンポン玉よりちょっと大きいおにぎり2個。果糖減らそうかなー

345無記無記名 (ワッチョイ cb73-uBVz)2018/01/08(月) 20:59:56.23ID:TqgO+O+x0
明日から初の減量開始します。春先までは緩めに月に一キロ程度に。
皆さんは減量時のトレーニング強度、頻度はどうしていますか?

346無記無記名 (ワッチョイ 1fe1-RrJ/)2018/01/08(月) 22:27:32.87ID:hJKLD49a0
>>345
あんま、のんびりやると筋肥大期間がなかなか取れずもったいなくね?
さっさと落として、増量期間取らないと
トレは減量の時の方がハードにやるよ、少しでも筋肉落とさないためにも

347無記無記名 (ワッチョイ 2bb8-IZIY)2018/01/09(火) 13:20:15.74ID:OY+Xdf1i0
>>345
週3回くらいでデカイとこはNo入れてドーピングトレ

348無記無記名 (アウアウカー Sa4f-uBVz)2018/01/09(火) 14:09:35.46ID:WpgmJtzDa
>>346
確かにそうですね。夏にはそれなりにと思っていたので、春先まで増量の方向がいいかもしれないですね。まだまだ初心者なのでアドバイスありがとうございます。
やはりトレーニングで維持ですね。ありがとうございます

349無記無記名 (ワッチョイ eab8-53ns)2018/01/12(金) 04:05:11.10ID:7I4aM7fF0
カロリー減らしすぎると
筋肉痛の回復って遅くなる物?
穴リトレーニングの間隔あけたら筋肉から分解されてしまう?

350無記無記名 (スフッ Sd0a-6kT1)2018/01/12(金) 04:20:08.06ID:eVy/Lgc1d
>>349
アナリトレーニングってのが何なのかかわからんけど、しっかりたんぱく質と糖質摂ってれば2週間程度だったら問題ないよ

それ以上空いたとしても、マッスルメモリーがあるから回復もそれなりに早いはず。

351無記無記名 (ワッチョイ eab8-53ns)2018/01/12(金) 04:45:40.86ID:7I4aM7fF0
>>350スマン
あまりトレーニングって書こうとしました

カロリー1800程度のときに今まで、中2日で出来てたことが疲労で中4日とか5日になったとしたら
カロリーも低いから筋肉から分解されないかなって思ったんですよ
糖質ゼロではないです一日2合弱くらいはとってます

352無記無記名 (スフッ Sd0a-6kT1)2018/01/12(金) 04:57:41.17ID:eVy/Lgc1d
>>351
減量なら多少のカタボは仕方ないよ
気になるなら必須アミノ酸を積極的に摂ってみて

353無記無記名 (ワッチョイ eab8-53ns)2018/01/12(金) 05:24:06.53ID:7I4aM7fF0
>>352
なるほどありがとうございます。

354無記無記名 (ワッチョイ eab8-53ns)2018/01/12(金) 05:41:41.05ID:7I4aM7fF0
しかしながら
減量中にかたぼになるのは承知だけど
それを少しでも防ぐための体への(筋肉が必要なんだよという)シグナルとして筋トレは高頻度のほうがいいのか
そんなに気にしなくてもいいのか
後カロリーだとどうしても筋肉痛等の疲労が回復遅くなってしまう物なのかは気になるなあ・・・・

355無記無記名 (ワッチョイ eab8-53ns)2018/01/12(金) 05:42:21.68ID:7I4aM7fF0
後低カロリーだとどうしても筋肉痛等の疲労が回復遅くなってしまう物なのかは気になるなあ・・・・

356無記無記名 (ワッチョイ 252d-ONiF)2018/01/13(土) 10:39:37.74ID:zDVp96rx0
そりゃ栄養が足りなきゃ回復が遅くなるのは当たり前
減量期のトレーニング頻度やボリュームは
個人によってベストな内容がかわる
安易な答えを手に入れようと思ってるならそんなの期待するだけ無駄
目的とする減量幅に依っても変わってくることだし、試行錯誤するしかない

357無記無記名 (ワッチョイ eab8-53ns)2018/01/13(土) 10:50:48.58ID:HhixHn9X0
言われて見れはそのとおりです
ありがとうございました。

358無記無記名 (ワッチョイ 8a86-q7DT)2018/01/14(日) 09:05:02.45ID:2Ewun4GQ0
やべえ開始10日で2.5kgも落ちちゃった
張り切り過ぎたッピ!

359無記無記名 (スップ Sdea-uaFT)2018/01/14(日) 14:34:34.77ID:4kDv9n7ld
減量開始直後なら炭水化物減らすだけでそんくらいはほぼ水分で落ちるわ

360無記無記名 (ワッチョイ b5b8-PFUp)2018/01/15(月) 00:45:51.84ID:vueTCb7F0
溢れ出る食欲と涙を止める事が出来ない!

361無記無記名 (ワッチョイ 6680-0PCX)2018/01/15(月) 19:34:36.90ID:8niNAMM20
腹8分目でもしっかり風呂で温まって睡眠取れば疲労なんか残らないぞ

362無記無記名 (ワッチョイ 8a86-q7DT)2018/01/16(火) 00:37:46.31ID:6htwTRss0
ローファットの場合はトレーニング前(中)のカーボを抜く必要はないのでしょうか?
もちろん1日の摂取量を超えない範囲で

363無記無記名 (ワッチョイ f153-ONiF)2018/01/16(火) 09:25:05.40ID:/6aWx0kr0
摂取カロリー次第
食事の分を割いてイントラ等に回すかはご自由に

364無記無記名 (ワッチョイ b5b8-RzwO)2018/01/16(火) 10:35:06.87ID:y6S0Ua+F0
いつの間にか店頭からBr7なくなってたわ 何本か買い足そうと思ってたんだけど手遅れやな
最近のリリース期待できないし黙ってビクエストのキース買い足しておくわ

365無記無記名 (ワッチョイ b5b8-RzwO)2018/01/16(火) 10:41:21.09ID:y6S0Ua+F0
スレ間違えた すまん

366無記無記名 (ブーイモ MM0a-q7DT)2018/01/16(火) 11:34:44.25ID:84uMV07nM
>>363
ありがとうございます
ジムでのパフォーマンス最優先にしたいのでMDは前中で取っていこうと思います

367無記無記名 (ワッチョイ b5b8-amzX)2018/01/17(水) 19:05:01.40ID:q5HHrrge0
>>359
そうそう

でそこから落とすのに毎回苦労するんだが適切な打開策がよく分からんのです。

朝昼兼用で1日2食でそこそこのもの食べるのを何日かに一回かだやってるけどこれ多分アカンやつよね…

368無記無記名 (ワッチョイ a6b8-SyG2)2018/01/17(水) 23:36:57.57ID:URqqSt+00
食事回数は普通6〜8回に分けるだろ

369無記無記名 (ワッチョイ 8d53-SEol)2018/01/18(木) 02:22:22.83ID:BN3MuZxU0
それ以前にカロリー計算するのが先
なんだよそこそこのもの食べるってw

370無記無記名 (ワッチョイ 25b8-sSB9)2018/01/18(木) 07:30:39.45ID:paK4fliO0
大前提でそんなもんやるよ。
お前には聞いてない

371無記無記名 (ワッチョイ 0378-k8/r)2018/01/18(木) 16:23:33.47ID:M2p8Sl0R0
ケトジェニックやってる人、トレ後の糖質はとってる?
導入期終わって糖質増やすとしたらトレ後かなと思っているんだけれど
導入期終わってからも出来る限り糖質0を目指した方が良いんだろうか

372無記無記名 (オイコラミネオ MMeb-2GEv)2018/01/18(木) 17:20:38.58ID:YCN+AVj9M
なんでわざわざ面倒くさいケトなんてやるのか理解できない

373無記無記名 (ワッチョイ 25b8-Fkzi)2018/01/18(木) 17:46:16.17ID:oyFBpWel0
合理的じゃないのが好きなんでしょ 俺にも理解できないわ

374無記無記名 (ワッチョイ 0378-k8/r)2018/01/18(木) 18:04:19.34ID:M2p8Sl0R0
1年以上減量→維持続けてその後の増量もリーンバルク目指して脂質控えてたからね
多分テストステロン爆下がり

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