【怪我・故障】マッチョたちの保健室7【治療】 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>952
それくらいの言い方で済んでるうちにちゃんと休めたほうが良い
手首ヤバくなるとほんと不便だし長引く
あとラップの巻き方見直すとか 寝つきが悪い時オナニーして寝るのは筋肉に悪いですか？ >>950
すでに言われてるけどバーベルベンチに比べたら扱える重量が軽いから肩への負担も少ないし怪我しにくいと思う
個人的な感想だけど肥大は期待できない
肥大期待するならスミスのショルダープレスを目あたりまでの浅さで下げて
15〜20repくらいできる重量でやるといいかもしれない
俺は肩強化による怪我防止も兼ねて高repスミスでやってる >>953
バーベルセッティングするのもつらいくらい痛いから、しばらく脚トレ中心にしようかなと思ってる
スクワットの高さにバーベルを調整するのもつらい それはもうレイオフと割り切ってきっかり休養すべき。一ヶ月くらいほっといても変わんねーよ。 >>959
腕部位痛めてるとプレートを高い位置に持ってくの痛いんだよなぁ
休め
俺も二頭の外側頭なのか腱だか痛めてるけどプレート持ち上げるの苦痛だわ アドバイスありがとう
しばらく休養します
減量期なのに筋トレできないのつらたん ばっかお前それ休養を言い訳に思う存分食っちゃ寝できる貴重な期間だぜ。さっさと飯食って寝るんだ。 故障部位である右肩を休ませつつ、脚とか別の場所を中心にトレを継続する場合、上半身は完全に休ませたほうがいい？
それともパンプさせる程度の軽量高回数でケーブルとかやっても差し支えないだろうか。
また、休養期間はどのくらい想定しておくべきなんだろう。ちなみに、肩の状態は激痛までには至らず、僧帽筋が痺れたりベンチで力が入らないという程度。
故障初めてなのでアドバイスもらえると助かります。 客観的に見たら休んだらいいじゃんと思うけど
主観的に見ると少しトレーニングしたほうがいいんじゃないかと思ってしまうんだよね
客観と主観どっちをとるかと言ったら… >>967
自分も左肩を痛めてる身だけど、ベンチは重くてもケガ前MAXの半分を超ストリクトでやってるよ
で、痛みが出たら直ぐに止めてるかな >>967
自分も首〜肩〜三頭筋あたりまで不調だけど、無理しないのと極力軽いフリーウェイト、できればダンベル種目で様子見て慣らしていってるよ
マシンだと外形のフォームが歪んでなくても片方の力で挙げたり引いたりできちゃうから他を痛めそうで
ダンベルなのは扱う重量軽くてすむのと、どの種目も痛くない角度がとれるから つか正直トレが趣味だからやめられない
痛みよりもトレしたい欲が勝つ 挙上重量減るの怖いからな
気持ちは分かる
でも思い切って当該種目だけ一時的に止めるだけでもその後の自分の投資になるからなぁ アドバイスありがとう
完全休養は萎みそうでどうしても焦りを感じてしまうんだよね。
参考になりました。 縮むのは覚悟だよ
痛けりゃ挙上重量下がるからどっちにしろ縮むし
俺は痛いの我慢しながらやってたら治るのに1年かかった 俺の場合だけかもしれんが
ある程度治ったらリハビリで動かしていかないと治りが遅くなるな
特に腱とかはリハビリしないと、いつまでも何年も痛みが引かない
というのが交通事故で手のひらの腱を無理に引っ張ったのか痛めた。
日常生活レベルで痛くない程度に治るまで数ヶ月かかった。
それから4年。
ウエイト初めてCOCで握力トレすると事故で痛めた場所の腱が痛くて本気で握れない。
ところが出来る範囲でやりつづjけてると半年くらいで、事故前と同じように全力で力を入れることができるようになってた。
ここらへんがどういう仕組なのかよくわからんが、怪我完治したのに
本気で力入れると痛むときは神経が過敏になって慢性神経痛のようになってることもあるのかと。
これがリハビリや、その箇所の運動をしつこくやることで、次第に消えていった気がした。 リハビリはゼロか100かじゃないからな
ちょうどいいさじ加減が超重要
全く動かさなければ悪くなるし動かし過ぎても悪くなる
自分で様子を見ながらちょうどいいところを見つけられない不器用はプロのリハビリに任せろ 器用な人はまず大きな怪我をしないし再発もしないけどね・・・ 氷の上で遊んでたら手首からこけて捻挫しちゃってその日はクソ痛かったが日が経つにつれ治っていき今1週間です 手首も結構曲げれるけど大丈夫な方の手と同じくらい曲げると少し痛い ベンチ60x8がマックスなんですけど 60でやっていいですか？手首は立たせて40から様子見で やっていいに決まってるだろ
なぜならお前の問題だからだ
俺はこれから湯に入るところだ
お前もどうだ
おっと前は隠すなよ
そんな野暮はなしだ >>975
動かさないと柔軟性とかは獲得出来ないから、伸び切らない、切れない範囲で伸ばすストレッチと同じ感覚だと思う
ストレッチしないとドンドン可動域狭まるのと同じ理屈だと思う 肩と腰と手首が痛いんだけど、動かさないという手段は
壊れない限り出来ないと判断したので、ジム行って
重量を抑え気味で積極的に痛部を鍛えていたら
傷みが和らいできた これはなぜ？ そりゃ温まって一時的に緩和されてるだけ
トレ後の翌日はもっと痛くなる可能性すらあるからなぁ >>982
一時期的ではなく
徐々に痛みが軽減しているんだよね 一時的に血流良くなるから、そのおかげで修復が捗るんだろう
負荷重めの時にしか負担がかからない部位なのかもね 今までの動きと重量押さえたときの動きが違うのかもね
その場合今の動きがどういうものか、以前との違いはなんなのかきちんと頭で把握しないと、重量上げたらまた再発するよ 手首は長くても10日くらい
腰は2ヶ月以下
肩は1年
これは俺が無理してベンチやったのも悪いんだろうが そうか
俺は手首がかれこれ半年以上痛い
今はバンドして筋トレしてるが
それでも痛い TFCC損傷なら専用のサポーターがある
痛みが取れても再発予防にリストラップ巻いた方がいい 脚の付け根の外側が痛くて数メートルも歩けないが
ヒンズースクワットなんの痛みもなく出来るのはどういうことなの 足の付け根の外側って股関節だよね
かつて自分も股間にあるのが股関節だと思ってた
スクワットが平気な理由はわからん
手首のケガは長かったなあ
1か月以上痛みがあったし、その後も違和感が残って前腕が常に緊張してた
まったく気にならなくなったのは半年くらいかな 脱臼って3日までに整復するのがベターだよね・・・
また様子見してしまって1週間経っちゃった
それでも何もしないよりはましかな このスレッドは１０００を超えました。
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