上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名2017/08/19(土) 13:20:04.25ID:LQ+dwCBp
前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

852無記無記名2018/07/12(木) 19:59:30.50ID:7q1xOT0U
>>849
どうもです
上半身折り曲げサイドキックバックは
・椅子に座り
・胸が太ももに付くほど上半身を折り曲げ
・親指が真下を向くようにウェイトを握り腕を屈伸させる運動です

この時の上腕の向きが床と平行になるように伸ばした姿勢を保持します
上腕を伸ばす向きは肩の真横です
この状態から前腕の上げ下げを繰り返すと内側頭と外側頭に効くと本にはありました

853無記無記名2018/07/12(木) 20:06:14.36ID:PfsacmpA
バックレイズのようなスタンバイで前腕のみの上げ下げという要領ですね
確かに効いてる感じがしてます

詳しく教えて頂きありがとうございます
本も評価高いみたいなんで購入検討しときます

854無記無記名2018/07/13(金) 01:55:03.86ID:Z+8J1Fk5
それより普通にリアレイズした方が良くね?内外側頭に効くし

855無記無記名2018/07/13(金) 01:56:09.56ID:Z+8J1Fk5
×リアレイズ
○キックバック

856無記無記名2018/07/13(金) 02:19:22.73ID:87AZ87+p
>>854
普通のキックバックだと肩関節の伸展を維持するために長頭が関与するから、それを抑えるために広げた膝の上に上腕を乗せるて固定するんだよ
>>852の説明にはその部分が抜けてる

857無記無記名2018/07/13(金) 13:46:03.68ID:VnqvbqeQ
>>839
相手が医者だと分かっても現実を認めずに底辺底辺と叫ぶなんて、道端で空中に向かってキレてる頭おかしい奴と同じだよ

858無記無記名2018/07/13(金) 13:48:49.15ID:RRwcJ6YT
>>857
うるせーわボケ
しょうもない話題をぶり返すな

859無記無記名2018/07/13(金) 13:49:44.67ID:RRwcJ6YT
>>856
なるほど
肘の負担も少なそうだし良さそうだね

860無記無記名2018/07/13(金) 13:53:19.08ID:Z+8J1Fk5
キックバックで肘に負担なんか掛からないだろ

861無記無記名2018/07/13(金) 14:23:37.17ID:cOzE466C
長頭が関与しようと、短頭に強い刺激入るんだからキックバックでいい 上半身折り曲げ〜て大袈裟な名前程、効きに差はない

862無記無記名2018/07/13(金) 15:07:37.65ID:CK8UnoIZ
この場合の短頭って外側頭?内側頭?

863無記無記名2018/07/13(金) 16:35:12.31ID:7f9qunhU
>>860
肘痛やらかすとキックバックでも負担で痛み出すんだよこれが。

864無記無記名2018/07/13(金) 17:59:56.86ID:cOzE466C
>>862
両方 つか短頭「のみ」鍛えられる種目なぞ無いし

865無記無記名2018/07/13(金) 18:00:25.34ID:cOzE466C
じゃなかった内側頭「のみ」

866無記無記名2018/07/13(金) 18:22:14.48ID:CK8UnoIZ
>>864
>>865
ありがとう

867無記無記名2018/07/13(金) 18:45:27.29ID:H1KVMwDY
>>857
医師免許も上げられないのに何が医者だよw
上げてから物言えや底辺w

868無記無記名2018/07/13(金) 18:53:36.36ID:Xdu9X+UB
底辺×高さ悪に

869無記無記名2018/07/13(金) 19:29:58.63ID:kj/0Uhvw
岡田隆著・太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
有賀誠司著・筋トレエクササイズ事典

この辺りが最近の筋トレ本では優良書
岡田隆氏の本は無用に装飾したデザイン表現が多いが
太い腕〜は筋生理学・解剖学に基づいた分かりやすい図解や説明、モデルのポーズを多用して
紹介する種目数も豊富とあり、読み応えがある
https://i.imgur.com/seN9WuU.jpg
https://i.imgur.com/4ezQUss.jpg
https://i.imgur.com/DS7tXqx.jpg

870無記無記名2018/07/13(金) 19:39:49.20ID:O1MWp0bb
良さそうやね

871無記無記名2018/07/13(金) 20:03:28.72ID:cOzE466C
この程度の説明ならyoutubeのSho Fitnessや海外動画にも有る ネット出来ないジジイならともかく、今時書籍で買う必要無い

872無記無記名2018/07/13(金) 20:20:50.79ID:+oTmCWQW
>>861
上半身折り曲げなんたらってのは>>848が勝手に名付けただけだぞw
本ではちょっとしたバリエーション程度に紹介してる
つか何をそんなにムキになって否定してんだよw
「あ、そんなやり方もあるんだ」程度に思っとけよw

873無記無記名2018/07/13(金) 21:45:39.77ID:OZ3enyuX
でもこの肩関節の伸展・中間・収縮それぞれの位置による上腕三頭筋長頭の状態を
ひとつで全て網羅した種目はフリーウェイトでは無いよね?
キックバックは長頭を最大限収縮させられるけど負荷の範囲は90°以下だし伸展は物足りない。
ケーブルマシンをうまく工夫するしか無いかな。宅トレでは難しそう。

874無記無記名2018/07/13(金) 22:05:55.62ID:kCR73uRZ
>>869
いちばん上の機能解剖学系のページ
安い本だから仕方ないが間違いがあるな
写真のチョイスも本文イラストに忠実じゃないから著者以外が選んでる可能性がある

875無記無記名2018/07/14(土) 07:44:49.43ID:GZwo26uV
>>873
ストレッチ・フレンチプレス
ミドルレンジ・スカルクラッシャー
コントラクト・キックバック

筋肉を満遍なく鍛えるなら三種目はやった方が良いだろう

876無記無記名2018/07/14(土) 07:54:45.95ID:GZwo26uV
山本義徳氏・ウェイトトレーニングのテクニックより

〇 POF
POF( Positions of Flexion)は米国 Iron Man誌の Steve Holman氏が提唱している方法で、
各部位を刺激するエクササイズの構成を、
・ミッドレンジ種目(動作の中間で強い負荷がかかる多関節種目)
・ストレッチ種目(ストレッチポジションで強い負荷がかかる単関節種目)
・コントラクト種目(収縮ポジションで強い負荷がかかる単関節種目)
この順番で行うというものです。
〜ただし一部位につき 3種目を行うというのは多過ぎることもあり、
その場合はミッドレンジ種目とストレッチ種目だけでも十分です。

前述したとおり、フルレンジで行う種目だからといって、必ずしもストレッチポジションで負荷がかかるわけではありません。
ベンチプレスのバーを胸まで下ろしても、大胸筋は完全にはストレッチされていません。
そこで、ダンベルフライのようにボトム(ストレッチポジション)で負荷のかかる種目を入れる必要があるのです。
つまり完全に筋肉をストレッチすることよりも、筋肉が自然長よりも伸びた状態で負荷のかかるエクササイズを選定するようにすべしということです。

ミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの種目の順に使用重量は落ちて行く
自然とドロップセットのような形になり筋肉の筋力発揮力を満遍なく鍛える事を目的とするならPOF法も有効だろう

877無記無記名2018/07/14(土) 08:34:58.32ID:418oXL+f
>>875
キックバックはリバースグリップケーブルプレスダウンに置き換えも可ですか?

878無記無記名2018/07/14(土) 08:49:49.04ID:WDKVtiL7
>>877
ダメだろ

879無記無記名2018/07/14(土) 09:00:09.73ID:fAr2W8tA
>>877
テイトプレスなら可

880無記無記名2018/07/14(土) 10:40:22.31ID:fRb/i5ID
>>878
だめすか
>>879
初めて聞きました、調べてみます

881無記無記名2018/07/14(土) 11:02:33.77ID:WDKVtiL7
ケーブルの特性とフリーウェイトのキックバックじゃ違う種目だろう

882無記無記名2018/07/14(土) 13:07:57.55ID:yDNWb1K9
>>876
POFってさー、俺も取り入れてはいるんだけど、具体的にどう言う効果があるのか?っていうエビデンス的なの無いよね?
YouTubeで質問したら、それくらい調べろ馬鹿みたいに言われたことあるんだけどさ、調べて見つかんないから聞いてるんだけどさ

883無記無記名2018/07/14(土) 14:53:51.43ID:MjO5FeaT0
まぁ追い込めたら別にこれにこだわる必要は全くないと思う
刺激を変えるってだけかと

884無記無記名2018/07/14(土) 15:04:48.54ID:StVjSj3i
多関節種目は先にやるべきだけど、ストレッチとコントラクトの順番はどうでもいいと思う

885無記無記名2018/07/14(土) 15:08:50.95ID:g3D/tuPO
コントラクトはピークを高める説はあるけど、あまり効果は感じない

886無記無記名2018/07/14(土) 17:49:58.29ID:bNzxtXAT
三種目マンドクセ

887無記無記名2018/07/14(土) 18:25:37.92ID:GZwo26uV
>>877
リバースグリップケーブルプレスダウンはミドルレンジ
三頭筋のストレッチ・ミドルレンジ・コントラクト種目を把握する場合
基本的に上腕が側頭部の横に来るほど上げる種目がストレッチ種目になる(プルオーバー、フレンチプレス)
体幹部の正面で腕を挙上する種目がミドルレンジ種目で(ベンチプレス系、スカルクラッシャー)
上腕を腰の後ろに出して背面部で挙上するのがコントラクト種目(キックバック等)
リバースグリップケーブルプレスダウンは、この場合はミドルレンジ種目

888無記無記名2018/07/14(土) 18:32:12.64ID:GZwo26uV
>>882
ストレッチ種目の場合は筋肉の柔軟性を高める意味でも
最近は専門書が出る程、注目されている(荒川裕志・ストレッチ&筋トレ)
https://i.imgur.com/XJ3XCOA.jpg
コントラクト種目は筋肉の最大収縮場面において負荷が高まる種目だから
筋肉の動作特性や筋発揮力を満遍なく鍛える意味ではPOFは有意とされている
その点については、筋トレまるわかり大事典では谷本氏が詳しく話していた

889無記無記名2018/07/14(土) 18:33:25.78ID:NzGCW7SI
>>885
ピークなんか元々の筋腹、形で決まる
全体的に太くはなっても「ピークが高くなる」種目
なんかないだろ

890無記無記名2018/07/14(土) 19:48:08.43ID:brl3i3Ny
>>887
丁寧にありがとうございます
自分、無知なものでさらにお伺いしたいのですが、キックバックやるとどうにも肩が痛くなるので代替種目が何か無いかなと探しています
お話のコントラスト種目で思い浮かぶ物が無いのですが、何かあるでしょうか?

891無記無記名2018/07/15(日) 05:12:58.41ID:qNBXyu+7
>>890
リバースプッシュアップ

892無記無記名2018/07/15(日) 14:13:16.39ID:QHeYkUIQ
youtubeの動画で見比べてるんだけど、JMプレスとナローベンチプレスの違いがいまいち
よくわからない。重いの扱えるし、肘が痛くならないから、フレンチプレスや
おでこの辺り〜頭の上へ下ろすエクステンションよりやりやすいんだけど・・・

893無記無記名2018/07/15(日) 14:20:14.21ID:2zBJ0W3r
JMプレスよりもうちょっと肘を高く
つまり一番下げた時にちょうど前腕が
地面と平行になるくらいのやり方がいいなあ
そして肘頭は腹より3〜5p高くする

894無記無記名2018/07/15(日) 18:32:05.91ID:ldsad6Bj
このタオルフレンチプレスは半端なく効きそうな予感
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO30458660U8A510C1000000?channel=DF130120166090&page=2
なんんんじゃこりゃ、
画像見る限りタオル1枚で両腕それぞれのストレッチとコントラクトの刺激を得られるとか最高やん
タオルの張力により、ストレッチを掛けた腕が伸ばされたらコントラクトを掛けている腕が弛緩して
コントラクトを掛けている腕が伸ばされたらストレッチを掛けた腕に負荷が掛かるとか、考えた人天才やんな
https://i.imgur.com/zyypm0C.jpg

895無記無記名2018/07/15(日) 20:17:12.61ID:2KuGSQDJ
乾布摩擦は寒い時期にやれ、って感じだな

896無記無記名2018/07/15(日) 20:51:47.70ID:/NOr6jfM
二頭が大きくならない

897無記無記名2018/07/15(日) 22:17:44.99ID:qouZqKDZ
そりゃ三頭スレだからね

898無記無記名2018/07/16(月) 01:22:09.94ID:t+MVK6DY
ライイングエクステンションやってるけど3頭より肩が先に限界来てしまう
スカルクラッシャーは肘が持たない
どうすりゃいいんだ…

899無記無記名2018/07/16(月) 01:28:12.11ID:YuySAce1
プレスダウン

900無記無記名2018/07/16(月) 01:28:30.19ID:XBY3ohHr
ライイングエクステンションやってるけど肩には全くこない 下ろし過ぎじゃね? 

901無記無記名2018/07/16(月) 01:41:42.75ID:t+MVK6DY
>>899
ホームでしかトレーニングしたことないなぁ…その器具が3頭には一番良さそうな気はする。肘の負担的な意味で

>>900
上腕がベンチと平行になるくらい下ろしてました。
回内させながら肘をロックしようとするときに肩の逃げてる感じはありますね…

902無記無記名2018/07/16(月) 02:04:46.33ID:YuySAce1
スタンディングのワンハンドでストレッチ重視のフレンチプレスとか結構良いかも、俺もよくしてるけど6キロとか8キロとかでも充分な負荷になる

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