★★★筋トレなんでも質問スレッド466reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
・テンプレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド465reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500849874/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured スレがあると皆色々書き込んで1週間とか10日程度で1スレ消費するくらいに需要はある
にも関わらずテンプレに次スレを誰が建てるか書いてないのでいつも誰も建てない間に落ちてる
昔はどうか知らんけどここ数スレ見てた感じではそんな感じ
>>950が宣言して建てる
建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てる
って感じで次スレの>>1に書きたいんだがどうだろう？ ガリの頃の自分に対して言いたい事ってありますか？ ガリの自分にいいアドバイスくださいんご >>3
「食べてるのに太れない」て言うな。絶対に食べる量が少ない。 >>4
これに尽きる
一般人の～してるのに出来ないは量が足りないだけ >>3
年齢にもよるな。
まだ若いなら経済力の許す範囲で食べまくれ。
ある程度の年齢になったら健康が大事だから無理してまで食べない方がいい。 デブの食ってないとガリの食ってるはアテにならない
これウ板の常識 カロリー計算しても体重増えない時はやっぱりカロリーは増やすべき？
例えば毎食全てオートミールとプロテインで重さ測定して計算したカロリーならまだあてになるかもしれない。
外食とかで調理された表記カロリーとか、コンビニのサラダチキンのカロリーなんかは重さが違うとカロリーが結構ずれるから、思ったよりアンダーカロリーで体重が増えないとかあるってふと思った。
でも増量にしろ減量にしろカロリーを目安にするしかないんかな？ >>9
私はカロリー計算をするけど
同じ食事を一週間続けて見て本当にオーバーカロリーか確認してますよ
あと同じ食事をしていくとその食事内容の体重に収束していくから変化見られなくなってきたらプラスアルファーしてます >>9
カロリーの過小表記はよくあるけど過大表記はめったにないから誤差の範囲 粉飴買ってトレ後にプロテインに混ぜて飲もうと思うんだけど、トレ中にCCD飲んでるから必要ないかな？ スミスマシンでローバースクワットって軌道的に無理ありますかね？
フリーとスミス両方してるんですが、
スミスでローバースクワットするとどうも腰が痛くなります。 カロリー計算と体重の推移を見て判断するのがやっぱり一番みたいですね。
停滞したら増やしてみるしかないですね。
ありがとうございました。 ステロイドやってる奴すげぇな
今、初めて一般人のステ見たけど、１ヶ月のbeforeafterみせて貰ったけど、自分がアホらしく感じてしまうほど、効果あるんだね >>15
ああ、ナチュラルでやっている自分がアホらしく感じるぐらい成長が早い。 カズチャンネルのカズって凄くない？
たいした鍛えてないのにベンチプレス127.5上がるってやばいよね？ >>16
だよな
ステロイドってもっとガチムチとかビルダーしか使ってないのかと思ってたけど、その人いわく割と普通の人でも使ってるとかなんとか... 無理してたべなくてもトレーニングして体質がかわれば腹もへるし
自然に任せれば普通に変わってくよ
プロじゃないんだから
食いまくって身体壊したら本末転倒 >>19
一回ステで作ってからマッスルメモーリで戻す ステやると長生きできないぞ
最近死んだ黒澤もステが原因と言われてる。 >>19
半分は残るし、メモリーになるからな
仮に半分でも普通にやってたら、到底有り得ないほどの筋肉量が手には入ると思われる
>>24
それは、一部の異常摂取の奴等だろ
適量摂取で、1～2ヶ月のサイクルで組めば、そうそう問題ないぞ(受け売り) 筋トレ後のアイシングってバルクアップには逆効果なんでしょうか？
この時期暑気払いも兼ねてよく水風呂に入るんですが マジか
じゃあネットで調べて一番評判がいいステロイド試して見るかね
お前らも１回は試してみたいんだろ本当はさ 1人じゃ怖いから他人を巻き込みたいんだろ
やるなら自己責任で1人でやれよ >>26
暑気払いって飲み会のことじゃないの？違ったっけ 懸垂や腕立てする時に肩関節がメキメキと音を立てるんですが何が原因でしょうか？ >>27
試したいからいつもその気持ちと葛藤しとるわ
早死はしたくねえしな
周りからはそれ以上肥大させないほうがええと言われるが
自分だと細く見える、というか筋肉が足りなく見えてしまうって感じだ
イギリスではあきらかにゴリゴリマッチョなのに同じように
自分は細いと思い込み
ステロイドに手をだし
しんでる若者が増えてるってニュースでみたわ
精神病なんだろうな
醜形恐怖症に似てるな
おれもそれに近いかもしれん >>31
そこまでなら、やる必要ないでしょ
てか、ステは長期でやるもんじゃないから、あなたみたいなタイプは延々に満足しなくて、副作用でるまでやってそう >>32
そう、だからステに手を出したい気持ちをぐっとこらえてる >>31
トレイニーにとって大きな問題よな。
カッコよくなりたくて鍛え始めたのに、
いつしかそれを通り過ぎてカッコ悪くなってる。でもやめられない。 ステは一度でも使えば永遠に身体に残り続けるぞ。俺はそんな精神的弱者じゃないからステに手を出すなんてクズ思考はないけどな。 >>37
使う奴は精神的に弱いってのはそうだと思うけど、お前みたいに無知なのもどうかと...
そもそもステロイドの成分は常人も持ってるものだぞw
それに残るなら、引っ掛かった格闘技の選手はそこで引退だよな たとえステ使っても気持ち悪いというぐらいの筋量付けれる人なんてほんの一握りじゃん 規制されたら手に入れたくても入らなくなるからオキシとメダナボルを買った
でもガイノと禿げるのやだから使ってない
いつか使うかもしれないな ベンチプレス66kg級70歳以上部門チャンピオン
山本茂樹の動画
http://youtu.be/arSovEJ4s28
1:18～肉体美披露 世界チャンピオンでも128キロしか挙がらないのか・・・
年を取るって悲しいな・・・ ベンチプレスで左右でトレした後の筋肉痛の強さが違うのってある？
左右の骨格の違いとか関係してるのかな >>52
フォームが正しければもともとの筋量の差かもな >>42
こんなんで9%？
なら俺は5%くらいだわ 俺はこっちのほうがいいわ M70 100m13秒35
https://www.youtube.com/watch?v=tIEe8qJbva0
世界記録はM70で12秒77、M75で13秒49らしい。カットビ爺さんだな >>18
うむ、しれっとやっている人が増えている。
中には自分はナチュラルだと言うから質が悪い。
どこがよって感じ。 ローバースクワットを行う際、肩関節が固いためかバーを担ぐとどうしても胸を張りすぎてしまい、深くしゃがみこむとと腰が丸まってしまいます。
フルボトムは諦めてハーフにするかハイバーに切り替えるかどちらがいいでしょう？ 服の上から筋肉を見せたいだけだったら腕と胸筋メインで鍛えるのがいいんですか？ >>59
ハイバーだと狭くグリップ出来るんならハイバーでやればいいんじゃないか？
やってくうちに肩関節も柔らかくなってくるよ ウエイトやってると、顔がこけてきたんですが、仕様ですか？ >>65
食事足りな過ぎだろ
プロテイン飲んでもっと飯食え 今までスポドリで代用してたけどワークアウトドリンクを自作してみようと思う
そこで質問なんだけど粉飴とBCAAを水に溶かすって感じでもいいの？ 整形外科の勧めに沿って
リハビリに通ったらただの養分になるだけかな？
ホントはトレを普通に続けてれば良いんではと疑念が沸々と沸いてくるものの
ある時再起不能になるのではという不安もぬぐえなくて >>71
リハビリが必要な状況でトレって絶対フォーム崩れてると思うから素直にリハビリした方が良くね >>72
いやー、物凄い重症という感じもなく
恐らく鎮痛剤とシップで様子見て・・・で終わると思ってたから
思いがけず大袈裟な単語が出てきて戸惑っていた所っす
ちょっと行ってみるかなー >>73
その単語を言えよ
じゃないと養分かどうかなんてわからんだろ >>75
その単語=リハビリ=大げさに感じたって話だろう
何やったんか知らんけど痛めたら無理せず休めってここでもよく言われてるし
仮にも医者がリハビリが必要って言うならそれには従った方が良いと思うよ >>75
わかりにくくてスマン
>>76
安静ですかね、やっぱり
休んでる間にしぼんでいくような感じが悔しいというかちょっと怖いというか
そういう感じはありますね これの1分24秒にあるダンベル振ってる筋トレって何て言う名前でどこの筋肉に効いてるかとか分かりますか？
自分も稽古中やってみたんですがどういう筋トレなのかいまいちわからなくて
https://youtu.be/R5yggpwIhBc >>42
乳げきもすぎだろｗ
身だしなみで失格にしてほしい。 リストラップの親指に引っかける輪っかって
巻き終わったら外すものだったのかｗ
確かにローレットと擦れて一番早くダメになりそだと思っていたが >>80
誰か忘れたけどYouTuberでも親指に通したままの人いたと思う
つかそのままにしとくと俺は血が止まってダメだわ マッチョなあなた達が彼女とデート中にチンピラ3,4人に囲まれて絡まれたらどうしますか？ >>78
プライオメトリック系(反動有りの動作)のハンマーカール
使うのは上腕筋、上腕二頭筋、前腕橈骨筋でダンベルカールよりインナーマッスルの上腕筋の割合が大きい
相撲では相手の回しを取ったときの手の形が縦だからこっちもしっかりやるんだろう
上腕二頭筋の盛り上がり雑魚奴は上腕筋を鍛えてない >>82
絶滅危惧種のヤンキーに絡まれたならともかく
チンピラに絡まれて殴って怪我させたりしたら完全に向こうの思うツボ
多少鍛えた所で殴って撃退なんて発想は脳筋丸出し過ぎてヤバい スクワット150kg、ワンハンドロウ65kg超えたあたりから膝が気持ち痛いのですが、ニースリーブや膝サポーターでおすすめの商品あるでしょうか？ 腹筋が割れない…
現在183/69なんですが、下っ腹の脂肪が落ちません…
食事制限+筋トレで自分なりにがんばってきたつもりですが中々成果が出ず、心が少し折れそうですw
そこで、このまま食事制限+筋トレでこのまま減量を続けるか、一回増量をするか、迷っています。
みなさまの千恵を貸して頂きたいです。
今週から市営ですがジムにも行き始めたのでそのへんを考慮してお願いします。
文章下手ですんません。 トレ一年未満の初心者なんですが、部位ごとの頻度についてご意見よろしくお願いします
各部位を週二でやるのがいいと聞いたので自分なりに分割してやってるのですが、改善点等があれば教えていただきたいです
今現在
月、金 脚、二頭、腹筋
火、土 胸、肩
水 休み
木、日 背中、三頭、前腕
これを
月、金 脚、肩中部、前腕
火、土 胸、三頭、肩前部、腹筋
水 休み
木、日 背中、二頭、肩後部
に変えようと思ったのですが、これだと肩をやり過ぎになりますかね？
まだオールアウトの感覚がイマイチ解らないのと、市営でフリーウェイトが無くスミスのみなので負荷はそれほど強くはないと思うのですが、
ここは削れるとか、これは変えた方がいいなどのご意見あったらお願いします >>82
絡まれないように鍛えるんだろ
チンピラだってわざわざガタイ良いのに絡んだりしない
こっちには社会的地位があるんだから同じ土俵に乗った時点で負け >>90
具体的に何をどのくらいの期間やってきたかによるが、心折れるくらいなら筋肥大だけに注力したら？
>>91
中部は前後やるときついでに動くし2回もやらなくて良いと思うけど、そんなの一人よるからとりあえずやってみて肩関節に違和感感じたら減らす >>90
おいおい、減量うまく出来ない奴が増量したら、下っ腹大変なことになるぞ >>91
てか、腕と胸は基本的に逆な
腕に疲労あると胸は追い込めない ベンチプレスが停滞して重量が上がらないんですが、いい解決策はありますか？
現在は、57.5kgで5セットやってます。
回数が 6 6 6 5 5くらいで、ここ数日変化がありません。
スクワットも停滞してます。
体重は今朝で49.7kg。
メニューを見直すか、一度体重を増やして筋量を増やすか考えてます。
160cmです。 >>93>>95
ありがとうございます、調整して頑張ります！ フィジーク大会に向け１２キロ絞るとすると、何週間調整期間を設けたらよいでしょうか？
自分は40代半ばです。 >>96
>>ここ数日変化がありません。
数ヶ月なら分かるけど数日って…
毎日やって毎日伸びてたの？ >>96
単純に元々の素質期間が終了しただけやぞ
それに圧倒的に量が足りてない
ベンチに加えて、インクライン、ダンベルベンチ、フライを各3～5セットやれ(ダンベル系は10～15回で)
それで、停滞したら才能の限界やから、時間かけるしかない。 40に明確な線があるわけじゃないけどな
18歳くらいがピークなんじゃね？ 90です
>>93
心折れると言うより、初ジムにて夢にまでみたバーベル種目をやって、今までに来なかったような筋肉痛がきたのと、ほんと楽しくてですね。
このまま栄養不足の状態でいいのか?と思ったのです。
家トレではベンチ、ダンベル、チンスタで一応全身やってたつもりです。
>>94
やっぱそうですよね…
いままで仕事が運送屋ということもあり、有酸素運動を一切とりいれてなかったので、やってみたいと思います。 96です。
すいません、数日出なく約1ヶ月です。 また、ダンベルベンチとダンベルフライ、ディップスはやってます。
ベンチもメインの後はドロップで追い込んで大体1時間トレーニングしています。
週に一回の頻度でやっており、毎回1レップは増えていたのですが、それが無くなり前回と同じ回数しかできなくなりました。
言葉たらずですいません。 普通の食事で必要タンパク質をほぼ取り切るようにすれば筋肉のためのカロリー不足は起こらない
余計な脂質と糖質だけを最小限に >>104
42才身長180体重62から筋トレして半年
。増量しながら筋トレして現在体重67まで来たけど最初から皮下脂肪だらけの腹に体重増えた分の皮下脂肪がプラスされたよ！
筋肉は…だわ。 >>113
40歳超えたら辛い思いして筋トレするのはムダって事だね。 よく腹の脂肪が落ちないとか見るけど炭水化物を摂取してたらそりゃ無理だよ
ライザップでも食事制限して炭水化物取らないようにしてるし最低夕食の白米は取らないようにするとかしないと
腹割れないよ。 タンパク質の必要量は体重×2～3gだけど炭水化物(糖質)の必要量はいくつなの？ 痩せにくい体質の奴はケトジェニックしてみろよちゃんとすれば絶対腹筋割るから お前らアホだから何度も言うけど、腹筋を割るには体脂肪率腹筋量のバランスが重要。
体脂肪率が低くても腹筋にバルクが無いと割れないし、腹筋にバルクがあっても上に脂肪が乗ってると割れない。 >>119
そして、腹筋では表の脂肪しか削れない
大抵腹が～っていってる人は皮下脂肪貯めすぎ みなさんホモは苦手ですか？
自分もホモですがジムにいるナヨナヨ釜が苦手です
そうでなくてもみなさんにとってホモって苦手物件ですか？
私は相手がホモだろうがジムでは男探ししない派の人です ホモはお菓子作りが好きって本当ですか？
お菓子教室にはホモが多いと聞きます ガイジが同じこと何度言っても説得力ないから無駄だぞ
カトちゃん以上の肉体披露できるなら別だがな 何故ドカタは筋肥大してなくて
体操選手はムキムキなんですか？
同じ力仕事ですよね？ コラーゲンを飲むと肌プルプルは嘘という事は
どうすれば良いですか？ 12キロ減量した後に増量を始めたんですけど2週間ちょっとで7キロ増えてるんですけど増やし過ぎですよね？
そこまでドカ食いしてるって訳じゃないんですけど太りやすい体質なのもあってすぐ体重が増えます
見た目的には体重の増え方ほど脂肪がついてる感じはしないですけど プロテインチョコ味なんだけど粉飴40g足したら凄く甘くなる？ 半年間筋トレして、なかなか筋肉付かなかったけどオナ禁してみたら、何かが違う…
だけど、性欲パナイのにどうすんだ？
特にデット、スクワットの日はヤバイぞ。 オナ禁状態でスクワットとかやると亀頭痛くなるから適度に抜いた方がいいよ 市民プールに泳ぎに行くとプールで歩いたり浮遊してるジジイたちに、すごい体してるねぇ！水泳でそうなったの？と群がられて話しかけられて全然泳げなくて困ってる
変装もできないしどうしたらいいんだ… スクワットやると腰が痛くなるんだけどどうすりゃいいんだ？
一応ベルト巻いてるんだけどあれ腹凹ませてキツキツに巻くんだよな？ 腹圧かけるのが目的だからもう1つか２つ緩めた方がいいよ
そもそもそれじゃ力入らないだろ 腹圧のかけかた知らんなんて
凹ましちゃ駄目だろ
逆にふくらます感じで力入れんだよ サイドベンドは何キロからスタートするのがおすすめですか？ 疲れが抜けてないなと感じたらその部位のトレーニング強度を弱めたりしていますか？ >>130
減量時には体の水分量も少なくなっているので、増量に転じて一週間程度で2～3Kg増は普通ですが、それは最初だけですし２週間で7Kgは増え過ぎです。
インピーダンス式の脂肪率計でも体脂肪率が16%を超えている場合、トレーニングをして適切なタンパク質量（ビタミンミネラル）と休息があれば富栄養状態であり、体重が多い少ない関わらず筋肉の合成効率は高い状態を維持できます。
諸先輩方の言うところの「増量、増量」とは、アミノ酸が筋肉のタンパク質に合成される為に必要なエネルギー（糖質）を摂取するには、他の代謝をしても尚、
有り余る程度の糖質が無ければ合成されないという生理学に基づいて「筋肉に回すエネルギーを確保する為の過剰摂取の結果として、筋肉以外も増えてしまう」という意味の増量であり、増やしたくて増やしているのではありません。
筋肉は増えても１日数グラムですので、それ以上に増えたものは『筋肉以外の何か』でしょう。 >>146
一日3回の食事で米3杯ずつとおかずとプロテイン一日5杯ぐらいしか摂取してないんですけどねー....それでもカロリーとか摂りすぎなんですかねちなみに体重は60です
トレーニングする日はトレーニング直後に大きめのおにぎりを1個とプロテイン1杯をプラスして食べます 筋肉って最高で年3キログラムの増加が限界なんだっけ？ >>148
ググったら茶碗1杯の米で角砂糖14個分の糖分だとさ
毎日米だけで角砂糖126個分の糖分取って太らない訳ねーわ やはり炭水化物は制限しなきゃ駄目か
ライザップは炭水化物以外なら食い放題だしな
やはり糖質制限やで 糖質はカロリーの役割どころか、真っ先に脂肪に変換され蓄積される
非常に危険
痩せたいなら必ず制限しなければならない いやちゃうね
トレーニングの常識だよ筋肉カット出したいなら糖質制限
炭水化物糖質以外なら食い放題でかまわない
しかし糖質はトレーニング前に微量摂取に抑えないといけない
何故なら体内で余分な糖質は真っ先に脂肪に合成される このトレーニーにとっては、余った分を
脂肪に蓄える能力は余計な能力だわな。 >>151
ライザップは総カロリーも制限するって聞いたけど？ 公共の場で咳とかくしゃみとか平気で連発するのはホント勘弁してほしい まるで自分の存在感アピールするようにする奴いるよな
特に汚いおっさん >>158
気持ちはよくわかる。具合が悪い時は意外にトレーニングのモチベーションが上がる。 増量という大義名分でギョーザを50個とどんぶりめし大盛り3杯食べました >>163
試験とか大事な日の前日に急に部屋を片付けたくなるタイプだな 筋トレでエキセントリックで刺激を入れたいので、ダンベル等を下ろすときはゆっくり下ろしてます。
毎回かなり筋肉痛になるので、間違ってはないと思いますが、市営のトレーニングジムとかでは、同じ事をやってる人がほとんどいません。かなりマッチョな人でも素早く上げ下げしてます。
皆あげるのを一生懸命やってます。本当に自分のやり方が正しいか不安になりますが、皆さんは下ろす時はゆっくり下ろしてますか？やはり素早く上げ下げしてますか？教えて頂ければ幸いです。 >>168
正確なフォームを維持出来る範囲で、高重量(自分にとっての)を扱う。
俺はこれが筋肥大トレーニングのポイントだと思っている。 >>168
俺はネガティブ教信者だよ
何が正解かなんてわかってないし、わからなくてもいいじゃない
自分だけのスタイルで自分だけの肉体を作った方が楽しいよ トレーニーは有酸素で歩く人が多いですけど、ランニングはあまりしないのですか？ >>168
チート無しで素早く上げるのは間違ってないけど素早く下げるのはおかしい
ゆっくりと違って回数こなせるからやった気になるんじゃね？
反動付けて素早く連続してやってる人は、筋肉を素早く動かす練習や反動制御の練習してる可能性あるけど >>174
ていうか、どれぐらい素早いかが分からないけど、重量あえて下げて完全にコントロールしてるんでは？
トップトレーナーでも、ネガティブやゆっくりするのを重視する人もいれば、一定のリズムで筋肉に刺激与えることを重視する人もいるから
重視するだけでその人達は定期的にその逆もやるわけだけど 特にベンチとかはネガティブに効かせてあげる時は爆発的に素早く上げるイメージでやってる
あげる時の胸筋の動く感じがたまらん 格闘で筋肥大した筋肉と
細いけど素早く動く筋肉
どっちが有利ですか？ ウエイトで付けた筋肉などなんの実用性も無い
チンピラにナイフで刺されたら即死亡 おまえら脳筋は本当に…
このアホのIP見てみろ>>128みたいな質問繰り返してる荒らしだよマヌケ >>42
「TVに出るんだから乳首毛そっとくか」
って発想が１ミリでも出てこなかったのか？ 初め1ヶ月
なんの変化もない気がする
騙させれたと思って3ヶ月やってみろ！
でしょうか？
諦める人の気持ちが良くわかる いま5ヶ月目だけどだいぶ締まってきた
身長175㌢体重が65kgから60kgになった >>186
・たかが一ヶ月で何言ってやがる
・身体を変えるのはあくまで食事
・筋トレはその方向性を変えるだけ 筋肉をなるべく落とさずに皮下脂肪落とすいい運動ない？ >>170
>>172
>>174
コメントありがとうございました。
やはりネガティブも重要であることは間違ってないのかな？と感じました。
素早く上げ下げしてる人たちが、かなり筋肉が発達してる人たちが多いので、少し迷ってしまいました。今後もネガティブ重視でやっていきたいと思います。 >>180
アスリートもナイフで突かれたらおわりだろ >>186
皮下脂肪など少ない人がハードな筋トレを３か月もすればかなり変わるけど、
元々肥満児だったような人で痩せたけど皮下脂肪はたんまりあるような隠れ肥満の人は、
数か月では無理。年単位のトレーニングしないと人前で見せられるような体にはならないよ。
内臓脂肪は比較的取れやすいが、分厚い皮下脂肪はなかなか落ちない。
それに脂肪が取れた後の延び延びのたるんだ皮が残るから、それらを引き締める期間も必要。
心が折れる、諦める、途中挫折の人も結構多いので、細マッチョかゴリマッチョか目指す方向を見直す度胸もいる。 >>189
基本は先ず食事を見直す。
バランスの取れた食事内容＆食事カロリー制限かな。
筋トレのあとに少々の有酸素運動を取り入れる。
地道に続ける。皮下脂肪の厚みにもよるけど、年単位覚悟で。 >>189
アンダーカロリーで筋肉と脂肪が削れるのは自然の摂理なのでどうしようもない
人体はそんなに器用じゃないのだよ
運動の種類は関係ない
食事もぶっちゃけ気休め程度
オーバーカロリー時に筋肉が増える割合を増やすことを考えるのがトレーニーの本懐よ 骨量の多い少ないは筋肉付きやすかったりしますか？あと見た目重視ならベンチプレスよりダンベルプレスの方がストレッチ効くし良かったりしますか？ >>193
やっぱそれしかないよな
>>195
そこが上手くできたら苦労しないんだけどなw ガリの隠れ肥満はどうしたらいいでしょうか？
筋トレして食べるものは見直していますが体重落としたらヤバイレベルのガリガリなんですよね。 >>200
隠れ肥満？ということは、見た目は痩せているように見えるけど皮下脂肪がたんまりあるということかな？
ならば、見た目ガリガリでも食べるものを見直したりトレーニングは必要。
そうじゃなく皮下脂肪もないガリガリなら、却って食事を増やしトレーニングすれば
筋肉の乗った引き締まった体を手に入れることができるよ。 筋肉つけると痩せやすくなるって聞いたんだけど、
筋トレしてたら体重増えて体脂肪率変わらず。
そんでダイエット始めたら以前より体重が落ちにくいんだけどなんでだろ、脂肪はあるはずなのに。 >>203
カロリー計算できるようになってからおいで >>204
君はID隠すような卑怯者で無くなったらおいで バーベル買いたいんだけどWバーは逃げですか？
効果を求めるならストレートバーにしたほうがいいですか？ ベンチプレスのバー胸当たる所まで下げると肩に効いてしまうんだが
胸筋効く所まで下げて途中であげてええの？ wバーってダメなん？
手首痛くならんし気に入ってるんだけど ありがとうございます
毎日みなさんのビフォーアフターの画像を見ながら自分もいつかはと、夢見ています
とにかく継続して今の自分を褒めてあげられるように頑張ります！ >>211
故障に気をつけて頑張ってください
(；´Д｀) >>210
ケースバイケースですかね。
アームカールなどに使うと手首いたくならないけど、ストレートバーの時より二頭筋に効きにくくなるよ。 >>203
カロリー管理した上で痩せないなら医者へGO 今回の減量で初めて脇腹が痛みでロキソニン飲まなければならないほどつり、肩や首も気持ちつるのですが、栄養的に何か足らないからつるのでしょうか？ 電解質水分不足、血行不良、筋肉疲労、ホルモンバランス乱れ
電解質は確かナトリウムカリウムイオンだったような
水とミネラルサプリ飲んどけ 大胸筋に力入れると右胸上部の内側にホタテみたいなスジが入るというか、元々の形がそんな形なんだと思うんですけど、
こういうのって先天的なもんで諦めるしかないんでしょうか？それとも鍛えまくったら目立たなくなるんでしょうか？ 結局ホルモンバランスとか人それぞれだし自分のからだと相談しながら効果のあるなしを確認するしかないと思う >>217
鍛えるとハッキリと星形が浮かぶ
選ばれた勇者の証だから星形が浮かぶころ使者が訪れるであろう
トレーニングに目覚めたのも血統が導いた必然
世界を救うのは君だ >>208
手の長さ、胴体の厚み、手幅、胸と肩のバランス…
いろんな要素があるから、人によるとしか言えない。 >>213って>>120の奴だろ
人にアドバイスできる程知識と経験があるように思えないんだけど >>216
今回の減量もプロテイン、グルタミン、BCAA、マルチビタミン
水は3リットル飲んでるんですが、マルチビタミン＆ミネラルの他に更にミネラル飲んだ方がいいのでしょうか？
前回の減量から相当期間空きBIG3のマックスが410→450になり
強度も影響してるのかと思いまして…。 筋トレを始めて半年、
腕立て10回×4、腹筋10回×3、スクワット10回×3
ダンベルカール10回×2、ダンベルフライ10回×2
これくらいなら、毎日やってもやってもいいよとアドバイスされたので毎日やってたら
確かに引き締まって、細マッチョくらいにはなってきたのですが
これ以上育てようと思ったら、ジムにいった方がいいのでしょうか？ >>227
どのようなのを追加するといいでしょうか？
一応ダンベルは最初5kgから今10kg(回数ぎりぎりできるくらい)になっているのですけども 昨日２０Mくらいの距離の走り込みをしたのですが
終わって１時間後くらいで早くも筋肉痛のような痛みがきました
こんな早く筋肉痛ってくるもんですか？それとも肉離れの一歩手前でしょうか？ >>224
煽りに乗じたくないが、悪いけど>>120は俺じゃないｗ
>>226
ジムに通う余力と暇があるのなら、道具が揃っているジムへ通う方が早いかも。
家トレはなんだかんだと限界が訪れるし。 >>228
胸はベンチかって、ダンベル(リバースも)プレス、スクワットは出来る範囲で加重
腕は初心者だということ考えても、そもそもカール2セットそのものが足りなすぎる
前腕、三等を少なくとも1メニュー足す >>230
>>231
ベンチの置き場がないので、ジムとかにいったほうが良さそうですね…
とりあえず明日からカールを1セット、プレスと前腕に何かをたそうと思います >>201
BMI値18でも腹の皮下脂肪が厚い状態です。増量しながら筋トレですかね。 >>232
なら、仕方ないね
あんまりベースが出来てないころから、ジム行くとお金と往復時間で嫌になる人が結構いたから言っただけで、ジムも全然いいと思うよ
24時間ジムおすすめやで 知り合いの１０代が明らかにゴリラみたいな体格してるから（脂肪も
あるからバッキバキではないが）
アームカールとか片方どれくらいでやってるってきいたら７ｋｇだってさｗｗｗｗｗｗ
ジムいくかいかないか聞くレベルの初心者だと
ジムいく金で食事充実させたほうが明らかに効果でるぞ
そいつめっちゃ食うから >>228
ダンベル(30kg x 2)くらいないと心細いな いつもトレ後に粉飴ビルダー飲みしてるが
この前
段取りの都合上トレ前に入れました。
するとびっくりするぐらい捗りました。
で
粉飴のトレ前摂取のデメリット
あえて言うななら何でしょうか？？ 写真上げて評価してもらうスレあったと思うんだけどどこだっけ？ もうステロイドに逃げたいけど、注射と副作用が怖い
細マッチョで良いんだがなぁ >>235
そいつは部活等で鍛えた経験があってマッスルコントロールが目茶目茶凄いのかもな ステロイドってテストステロンの注射だっけ？
じゃあテストステロンをとにかく増やしまくる生活をしてれば
どんどん筋肉は大きくなるってこと？ >>240
細マッチョの定義がな、、わからん
ガクトみたいのならとにかく痩せなきゃいけない >>242
普通の生活範囲じゃ誤差程度しか変わらないよ ケトやってると食費がすごいのだが、
みなさんの節約飯を教えていただけぬか！？ ここの人は腹筋もメニューに加えてこなしてるの？
しなくても良いと言う人とした方がいいと言う人で別れるから聞いてみた >>248
ケトやってると力が出ないからマトモにメニューこなせないからトレの日はカーボ取りまくる HOKOっていうメーカーが出してる「国内産さば水煮」缶詰は、1缶に【29.6g】のタンパク質が入ってる
ぎょうむすで1個100円くらいで売ってる
俺はダンボール箱(24個入り)で買ってる
成分表載せとくね
↓1缶(190g)当たりの成分表
エネルギー 339kcal
タンパク質 29.6g
脂質 24.5g
炭水化物 0g
ナトリウム 559mg
食塩相当量 14g >>255
食塩相当量を間違えたww
正しくは【1.4g】 >>238
血糖値が高いうちに摂取すると脂肪になる リーンﾊﾞﾙｸに近い増量してるけど重量はあんまりかわらないのにちょっとずつでかくなってってるけど全部脂肪かな？ 1ヶ月海外旅行に行ってトレーニングなどせずうまいものを暴飲暴食してたら体脂肪率16→20%になったw
お腹ブヨブヨ >>266
これ、わざと脚のトレーニングしてないの？ ジムで50kg未満でベンチプレスやってたら変な目で見られたりしますか？ >>269
ないない
でも、君が気にしてるように周りとの差に自分が耐えられるかどうかだな
まぁ、どうせスポーツジムだろうから、そんな心配ないよ >>267
スキップレッグデイだよ
辛いし、スキニー履けなくなるやんか >>273
せめて、ふくらはぎは鍛えろよ
流石に筋肉のカットもないもやしなのはキモいぞ
それがいやなら、上だけ脱いでナルシストしとけw 腹筋ローラーやってら手首痛めてもうた
治るまでの間どんなトレーニングしてたらいいですか？
あと早く治すにはどうしたらいいでしょう？！ 体重計でオススメありますか？
Androidスマホでデータ保存料と閲覧が楽なのが良いです。
少し調べた感じだとws-50が良さそうだと思いましたが、ノキアに変わってアプリが変わってから使い勝手悪くなったらしいので
タニタのRD903にしようかと迷ってます。
こちらはデータ保存が自力でやらないといけないみたいなのが少しひっかかってます。 デッドリフトでトップポジションの時に若干前傾気味なんだけど、胸を前に突き出すようにすれば前傾でもいいんかな？
重心は足の裏全体だけどほんのすこし爪先寄りだけどおかしい？
腰だけ曲がらないように肩甲骨は常に寄せてる。 >>269
誰も気にしないけどトレーナーがウザい茶々入れて来てムカつく事がある >>276
ws-50持ってるけど体重の精度悪いよ(小数点以下は0.2刻みでしかでない)
体脂肪率はあてにしてないけどタニタだかオムロンだかの体重計と変わらなかった。
アプリはnokiaになってからアップデートしてないからわからないけど、体重の管理とかはわかりやすいと思う。
見た目は市販の体重計で1番格好いいと思う。 >>277
俺も前傾気味でフィニッシュしてる
直立だと広背筋の負荷が抜けそうで >>281
動画観てると、人によって反るように後傾してフィニッシュしてる人や、直立してる人、若干前傾気味の人とか色々入るね。
胸とお腹を同時に前に突き出す、バーは常に脛の近くを通るのが共通してるくらいかな。 鯖缶って脂質の表示が15～30とかなってるよね。
時期によってそんなに違うんだな。
鯖もバルクアップ期と減量期があることがわかる 大胸筋の場所（たとえば上、下）によって別の日に鍛えてる人いる？
やっぱ同日に全部鍛えるのが一般的ですかね？ >>284
程度にもよるけど、わざわざ分ける位の強度なら、常に胸に疲労たまってる状態でトレーニングすることになるで >>284
あっ、すまん
勘違いしてたわ、連日でやるわけやないねんな >>284
大胸筋だけ動かす訳じゃないんだからわけられないわ
胸の倍肩、腕の筋肉の回復が早い特異体質なら別ければいいよ スクワットが脊柱起立筋に効いてしまってアップが終わると腰がパンパンになって痛くてできません。その後腰痛になって、回復して、またスクワットを繰り返すのですが、腰に効かない方法はありませんか？ローバーでMAX150です。 全力疾走したら全身痛くなって吐き気がした
厨房の頃は部活で毎日全力疾走してたけどようやっとったもんだわ 一週間前から絞ろうと思ってロカボにしてるのに体重落ちません。ノンカーボにまで切り詰めなければいけないのでしょうか。
多分私脂肪落ちにくいタイプの人間 0に近けりゃ近いほどいい
一日30g以上摂ったら摂りすぎ
普通に砂糖入ってるから特に調味料に気をつけた方がいい >>292
ローカーボって…
減量にはカロリーコントロールとケトしかないよ プロテインを買ったんですが今ダイエット中で夜飯は抜きにしてます
プロテインのみを摂っても大丈夫ですか？
それともオートミールみたいなのと一緒に食べた方がいいですか？ 脂質とカロリーを管理するダイエットなのか糖質を管理するダイエットなのかによって違う >>296
多分糖質制限になると思います
主に炭水化物を減らしてます
肉類も脂質は気にして基本的には鳥メイン(たまに魚)です
サラダにササミ肉を毎日食べてます
呑みに行った時も鶏肉は気にせず食べて炭水化物は朝ご飯に白飯茶碗1膳のみ 肩凝り酷くてエチゾラム？とかいうの二錠とリーゼとかいうの飲んでるんだが、飲んで二時間くらいしたらふと筋トレしとくなって30㎏加重デイップスやろうとしたら、いつもはMAX7回出来て、そこから6、5､4、3、2、1とやっていくのに、今日は4、4、3、2位しかできなかった……
もしかしてこの薬って筋弛緩作用強いのかな？ >>298
じゃあいらない白飯もいらないサラダのドレッシングにも砂糖が入ってるからいらないとにかく糖質をとらないように
脂質は気にしなくていいし減らさなくていいよ特に魚の脂は浴びるように摂取して
晩飯も抜く必要ないよ肉食いな >>298
夜プロテイン飲んで朝米食うのは危険だと思う >>302
糖質制限中は居酒屋ぐらいしか外食が難しいだろ
後は焼肉屋か焼き鳥か
タレはダメだけど >>268
炭水化物を抑えれば体に脂肪は付きにくいよ >>280
アプリがの不評がなければws-50にするのですが、Amazonでの評価がボロクソなので気になってます。
基本は日々ストレスフリーで計って、データ保存、閲覧がしやすい機種にしたいので。
継続して計るのが一番だと思うので。 体脂肪20位の標準体重ー6キロ何ですが腹肉がぷよぷよです。
現在、筋トレ半年でだいぶ筋肉もついてきましたが、腹肉はあいかわらすです。
まずは、標準体重目指して筋トレ増量して腹肉は無視してようかと思いますけどいいですか？ ダンベルベンチプレスの下げた時の幅てどのくらい開いてる？
ダンベルバーの内側の先で例えると >>315
上腕は垂直のままで降ろし、ウエイトが胸に軽く触れた所が終点。
つまり、その時のダンベルのサイズによる。 >>299
エチゾラムは弛緩剤として有名
依存し易いから気をつけてな 筋量落とさずにもうちょっと脂肪落としたいんだが、行き詰まってる感じ
HIITで坂道ダッシュってのやろうかと思うんだけどやってるヤツいる？
アドバイスと感想ほしいっす >>319
入念な準備運動は必須
初めてやったとき俺は足首痛めて丸一ヶ月びっこ引いた
あと感想としては脂肪が溶ける HIITは筋肉削らずに脂肪を落とせると聞いてやってた事あったけど、1日1回程度では効果は体感できなかった。
毎日、朝昼晩と3回くらいやれば効きそうだけど、その気力がないw >>321
>>320
サンクス
現状、昼休みに胸背肩等の筋トレ、夜腹筋
で、炭水化物も減らしてるが、脂肪が落ち悩んでるんよ
プロテインの飲み過ぎかとも思うが、筋トレして飲まないのももったいないし…って状況だ
とりあえず明日の朝からやってみるわ >>266
コラにしか見えないw
デッドなりたってやったらもうちょっとふとくならないか？ 手首が13cmしかない
仲間には勃起したち○こと同じくらいじゃねと笑われる
ベンチプレスMAX120だけど90Kg以上でやると手首が痛くなる
骨格の限界ですかね お前ら、
ブルーバックスの
"炭水化物が人類を滅ぼす"
"ケトン体が人類を救う"
は読了したか？ いつものパンがあなたを殺す は読んだけど
その２つは良い本？ 竹本くんやエド加藤くんは干し芋食べてるけど、
ケト中でもあれを小刻みに食うくらいならOKかね？ >>327
今読んでる途中だ。
前者は、親父のジョークが入り混じった文章で読みやすい。
パンに殺される？グルテンのことか？ ファミチキって話によると14gぐらいcarbs入ってるのな。
今朝食べちゃった。もうアウト？ ブルーバックスの本は１冊だけ持ってる
山に登る前に読む本～運動生理学からみた科学的登山術～
すごく良かったから他のも興味ある
>>330
グルテン含めた食事の話、運動、睡眠いろいろだよ >>333
ケト中でもカロリーをある程度安価で稼げると思ったから…。
avocadoとか高いし ケトなら糖質は一切摂るなよ
1gでも少なくするべきであってちょびちょび摂取してた所でデメリットしかない >>312
寝たきりではないです。
180cm67キロで、現在はダンベルベンチ17.5～20キロ程度です。
ライイングエクステンション、バーベルカール、サイドレイズ、フロントレイズ、ミリタリープレス、ダンベルキックバック、ベントオーバー、ワンハンドロウ、ランジをやってます。
が、体重が停滞気味です。多分食い物が足りない(多分2000カロリー位でアンダー気味な気がするんですがタンパク質は体重以上は食ってます)んだと思いますけど、増やすと腹肉がどうなるのかと思いまして… サラリーマンです。
昼休みの１時間を利用してトレーニングしてます。
昼ごはんゆっくり食べる時間もないので、サラダチキン一つだけ食べてトレーニング行ってます。
筋肉的にどうでしょうか？
筋トレには糖質も必要というのも聞いたことあるので、米食べたほうがいいとかありますか？ >>339
タンパク質のみ摂取した場合より糖質も摂取した場合のほうが約3割り増しで筋肉が増えることがわかってます そもそも発想が逆
筋トレとは、筋肉と脂肪が合成されるその割合を変える作業
そもそも栄養素が足りない状態で割合を変えても大した意味はない >>339
そんなことより、休憩時間にできるトレなんて負荷が低すぎる。
ちゃんと時間とってジム行って重い塊を挙げろ。 糖質って言われてるじゃん。
まあトレの強度ボリュームも全然足りないだろうから、
何から糖質と摂ろうが、というか食べても食べなくてもどうせ変わらんよ。 >>338
2000キロカロリーごときじゃ肥大せんぞ 起床
トレ前2時間前に軽食
トレ開始
トレしながらスポーツ飲料
トレ後にプロテイン
その後体を休めてから食事
數十分経ったら昼寝
これ最強 楽に増量したかったら、カロリー1200か900のチャンピオンのプロテイン飲めばいい ケト挑戦1日目だけどもう辛い。
生まれた時からスイーツ好きの俺にはローファットダイエットの方が向いているかもしれん。 プロテイン飲むのってトレ後2時間とか3時間後でも良いんだよね？ チンニングで大円筋は筋肉痛になるけど広背筋は筋肉痛になったことが無いので、本当に広背筋に効かせられてるか不安です。
フォーム的な問題がありそうでしょうか？
それとも広背筋に比べ大円筋が弱すぎるためにこうなるのでしょうか >>353
後二週間我満してケトーシスになればホイップクリームに人工甘味料山ほど入れて食いまくれるぞ 少しかがみ気味で皿洗いしてると数分でも背筋に効いてしまってキツイんだけど…
コレって要は疲れが残ってて耐久が下がってるって事？
それにしては、充分休息とっても変わらないんだよなぁ >>346
やっぱりだめですか。眠くなるから昼飯を軽くしてるんですが、普通にたべるれば3000くらいは行くと思いますんで出直します。 筋トレの後にいつもマック行ってるんだけど牛丼のがいいんかな
エグチとコーヒー食うのが楽しみなんだけど >>339
「神の７秒間メソッド（北島達也、ワニブックス、1300円+税）
を読んでください。
あなたの知りたいことが全て書いてあります。 友人は寝る前に第一パンのアップルリング半分をプロテインで流し込んでバルクアップしたな
食えない奴は可哀相
減量期は逆に同情されるけど >>361
すき屋の鶏そぼろ丼とミルクプロテインにしとけ
だいたい450円でタンパク質も糖質も充分とれる
減量期なら卵黄とご飯を残せばいい >>361
なんかマック食うと妙にデカくなる気がするんだよねー
似たようなカロリーでも牛丼じゃ得られない感覚
牛に使った成長ホルモンが残ってるんじゃないかとか陰謀論信者みたいなこと考えてみたり ほんと筋トレするようになると栄養にも自然と気を使うようになるから良いわ >>367
337 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-KmJS [126.74.100.242]) 2017/08/04(金) 12:00:49.06 ID:6ARt93T10
マルフォイ トレーニングで、腹筋は毎日やっても良いと聞きますが、筋肉痛でも毎日行って良いのですか？ >>369
できるくらいの筋肉痛ならやったらええよ
できないほど、笑ったりしたら激痛はしるくらいなら
やらなくていいし、そもそもできないわ
できるならやったらええ どこの部位でもやりたきゃ毎日やって大丈夫。
ただ毎日やれるほどの強度ってどうなの？とは思うけど。 >>372
肩は毎日やろうと思えばやれちゃうんだけど
追い込み不足かな？ >>370
ありがとうございます。
基本毎日やりますわ。 つかどの部位でも初心者のうちはあほほどやりまくっていいと思うわ
ええ経験なるしな
初心者の頃にひたすらやりまくってたら
腕のパンプ一週間続いて
スマホを持ち上げることすらできなくなって病院いった思い出
まあ異常なかったがもちろんw 初心者こそ腹筋とか小さい筋肉より大きい筋肉優先すべきだと思うんだが そういえば下半身鍛えれば上半身の筋トレに相乗効果をもたらすっていうの嘘なんだってね >>378
それも合ってるかなんて、分からんだろ
でも減量しやすくなるんだし、良いことしかないからある程度はやるべき >>378
デッド、スクワットなら背筋とか腰回りも強くなるんでない？デッドなら握力も付くからダンベル使うとき気持ち楽になるし >>380
あ、直接的に鍛えられるってことではなくて
足を鍛えたら筋肉が大きい分ホルモンが多く分泌されて上半身のトレーニングも捗るみたいなやつ マクドナルドはええよ
トランプ大統領もビルゲイツも毎日食べている
それくらい権威がある食べ物
>>366
>>361 筋トレするときに、つらくなってくると変な声が出てしまうのだけど、みんなそういうものなの？
筋トレ中の声がヤバすぎる！
https://www.youtube.com/watch?v=CAu6DmRXNZw 前腕って高頻度、ハイレップスの方がいい？
明らかにトレやって無さそうなオッさんの方が俺より太い、、 前にアブローラーで腹筋1000回やったら筋肉痛で動けなくなったわ
普段のなにげない動きでも結構腹筋結構使ってるんだな あんまり大声だと他の人に迷惑だから気をつけた方がいいぞ エニタイムなんか自分にしか聞こえてないであろうはずの喘ぎ声でも素早く接近して来て注意されるからな。
(店舗内のいたるところに指向性マイクがあるのだろうか。) バサってたんぱく質どのくらい？テラピアくらいかな？ 君らはジムの体重計にしか乗らないの？
家庭のは乗らんの？ 仕事から帰って昼飯から何も食べてないいわゆるカタボリック状態の時に今すぐタンパク質補給するなら、
プロテイン、鶏むね(ササミでも)、バナナ、どれが1番吸収時間早くてオススメ？ >>393
ムネ肉とかは吸収遅いんだ？
バナナとプロテイン両方摂るのが良いの？ >>395
タンパク質は糖質も一緒にとった方がいい
減量末期でないかぎりは >>396
なるほど。高カカオのチョコレートとかでも良い？ ケト中でも運動前後はMDなど取った方が良いかね。
パフォーマンス確実に落ちるよね、取らないと。 自重トレを初めて一カ月になります。金欠なのでジムには行けず懸垂系(主にマッスルアップ)と逆立ち腕立て伏せを毎日やってました。(大学四年なので時間が有り余っています)
http://i.imgur.com/WwpG9iC.jpg
広背筋？によるくびれが若干できてきたと思うんですがブルースリーのムササビの様な広背筋はどの様なトレーニングが効果的でしょうか？なるべくお金をかけたくないのでペットボトルに水を入れて加圧懸垂なんかを考えています。 >>402
やっぱ、自重だと肩から腕、胸は厳しいんだな >>402
もし嘘偽り無い無いなら、日本のトップビルダー目指せる才能あるぜ >>402
腕は特に自重の限界を感じますね‥最近逆手懸垂で鉄棒を握らず前屈みを意識して励んでますけどそもそも体重56kgと相当軽いんで‥負荷が足りてない感じがします。
>>404
ありがとうございます。とにかく学校の鉄棒で懸垂、便所に立つたびトイレ前で逆立ち腕立てを毎日続けました。自重だし毎日やっても問題ないと勝手に思ってたので >>402
元からそれなりに筋肉や力があったよね？ >>406
撮り方の問題？？
胸の上下の幅が異様に広くない？ >>406
トイレに入ると見せかけて唐突に逆立ち腕立て始める大学生とか怖E >>402
カット出てるけどなんかカッコよくないのはなんでだろ？ >>410
トレ歴一ヶ月の人にどんだけ高い水準を求めているんだよ >>407
2年前にジムのベンチにはまり一カ月週4で通ってましたがテスト期間中サボってしまい行かなくなりました。高校は登山部だったので力よりかはマラソン体型って感じでした。
>>408
そうですかね‥初めて言われました。正直この写真腹筋を盛るために猫背気味なのが原因かもしれません。直立するとやっぱ一カ月相応だと思います。背筋のちょっと顔だしてる感は直立のほうがあると思いますが‥笑
http://i.imgur.com/yefRK6x.jpg >>413
ならんよ
過去に鍛えてればこれくらいはなる
おれも一ヶ月目でこれと同じくらいなったし >>412
あぁ、普通だね
402だと胸の幅が胸～腰より広かったから、怪物かと思ったよ 中学んときまさに０から初めて腕立てやり始めたけど、大胸筋が形になるまで１年以上かかったな >>396
これはトレーニング直後のみじゃないの？
常に糖分と取るべきなんですか？ >>412
背中はリュックにペットボトル入れてもデクラインプッシュアップ
懸垂も同じように
あとプッシュアップだけはプッシュアップバー買った方が良い
もし丸型以外の転がらないダンベル持ってるなら替わりに使えるけど >>414
過去の筋トレって体が覚えてるもんなんですかね。
体重56キロって書きましたが5月の身体測定では53キロの生存ギリギリガリに成り下がってたんで筋肉貯金ゼロだと思ってました。 >>419
マッスルメモリってのがあって、筋肉つけたあとはそこに戻るのが格段に速くなる >>418
デクラインって広背筋に効くんですね‥始めて知りました。プッシュアップバー逆立ち用に購入検討してたので買ってみます。回答ありがとうございます‥ 低重量×高回数で肥大化って難しいですかね？
追い込めるのでやり方としてはあってる感じがするのですが >>424
ある程度なら可能かと。筋肥大を起こすまでにかなりかかりますが。 >>424
漁師は船上で低負荷超高回数の作業を毎日繰り返して上半身ムキムキよ 高重量×低回数で肥大化させたあと、
萎めさせずに低重量×高回数でスタミナつけさせることとかってできますか？
かなりスタミナないのでつけたいです。
走るしかないのでしょうか？ >>422
俺は足を台に乗せてやる腕立てしてたから、大胸筋上部の外側がもっこりしてきてTシャツで目立つようになった 何故昔の戦国武将はプロテインも筋トレも無いのに
怪力なんですか？ >>428
スタミナって、いくら筋肉鍛えても肺は鍛えられへんから、単純な持久力は変わらんで
先に足が限界に来るとかやと別やけどさ 東京クラス別、７０キロ級の出場者だと、オフに大腿部70センチ、上腕屈曲囲45センチくらいですか？ >>402
俺も一ヶ月たったところ
何かレベルが違い過ぎて、自慢されてるようでムカつく 首ってどうやって鍛えるの？
他のところはムキムキになったけど首だけ細いまんま
今の季節は良いけど厚着する季節になったら一般人と変わらない >>432
走るとすぐ膝が痛くなったり、ふくらはぎがパンパンになって走れなくなってしまいます。
スクワットとカーフすれば改善されたりしますか？ マッチョになりたいなら、特にビッグ3を8回くらいで限界になる重さで、各4セットやるといい。
最初のセットから潰れるまで追い込んだら、2セットめ以降は目標回数に達してなくてもOK。
各セットで潰れるまで追い込むのが大事です。
そして、重さに限界を感じたら筋力アップも取り入れる。
3回くらいで限界になる重さで、インターバル5分～10分を各4セット
これで目立てる体にはなると思う。
取り敢えず2年間やってみよう！ >>442
ためになりますm(__)m
はじめて質問しますが、僧帽筋中部に効かせるのはマシンを使う以外ではパラレルチンニング、リバースシュラッグとハーフデッドだと聞きましたが、ほかにもありますか？
あと、ハーフデッドやってる人の中には1レップ毎にセーフティバーにガチンとあててやってる人もいるのですが、それでも効かせられるのでしょうか？ くそレスなんだけど許して、自重トレだけでユーチューバーのラファエルみたいな体になりたいんだけど、どんなトレすればいいかな？ 【サッカー】＜日本人は、なぜウェイトトレーニングを毛嫌いするのか？＞最低限の筋力・体重を増やし身につけることは必要不可欠★3©2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1501893260/ 体重57kg、ベタ付けでベンチ80kgあげれるって凄いですか？ >>446
ラファエルくらいなら自重と食事でなれるよ。
上半身だけでいいなら、腕立て、懸垂、腹筋でいいよ。
ただ、腕立ても胸に効かせる動作と上腕三頭筋に効かせる動作を使い分けて、
懸垂も広背筋に効かせる動作と上腕ニ頭筋に効かせる動作を使い分けることですね。
腹筋も、上部と下部を分けて行います。
後は高タンパク(体重×2)くらい取ってたらOK
ビーチでカッコイイぐらいには1年でなれると思います。 >>449
まあまあ強いのでは。
筋トレの世界では体重×2、つまり貴方なら114キロか上がったら結構凄いって言われるとおもいます。 http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1329013.jpg
↑のハーフラックで自宅でトレしており、このプレートの後ろに↓のような軽くて薄く
大きいガラス(60～80×150位)を置こうか悩んでいるのですが、プレート部分で見にくくても
フォームとか確認するには鏡あった方がいいでしょうか？
自宅トレオンリーでBIG3・440kgまでは何とかきたのですが、部位により効かせるように
鏡で見ながらやりたいと思ってまして…。
https://image.rakuten.co.jp/trd/cabinet/00603419/warenaifull.jpg >>450
一年であのくらいになれるのか！
ありがとうございます！ >>454
ウェイトと食事管理で半年やな。
自重は時間の無駄。 折りたたみフラットベンチが欲しい初心者だけど、
amazonにてリーディングエッジかyoutenで迷ってる
安定感があればいいんだが、どっちがいいかな？ ケトーシスに入っているかどうか確かめるのに、
臭い以外で判別する方法はありますか？ パワーグリップが壊れちゃったんですけど代わりになるものとかないですかね...
デッドリフトしたいんですけど.... >>456
懸垂なんて探せば出来るところはたくさんある
電柱の足掛けとか公園のブランコとか滑り台とか
高い所にロープをぶら下げて吊り輪にすれば家でも出来る >>458
見た感じどっちでも良さそう
俺はよく見ず買っちゃったけど鉄人倶楽部は止めといた方が無難っぽい
特にガタついたりはしないが記載されてる耐荷重が80kgとか100kg程度
少々のことで壊れたりしないだろうけど
他のメーカーでやってるような荷重テストなんかはやってないんだと思う >>461
どっかでみた柔道の帯を切ってリストストラップっぽく仕立てたのはなかなか良さげだった >>466
それカッケェな
人によってはダセェっていいそうだけどゴールドの2000円くらいのリストストラップも帯に似てるよなそういや 雨の日は気持ちと身体がまったりモードで
トレさぼってしまう プロテイン飲むようになってにきびが出来始めたんですけどおすすめの薬ありますかね？ >>468
まったりモードというか
自分の場合はダルいモードになる >>469
メーカー変えてみ
何社か試してそれでもダメならにきび対策を考えればいい >>463>>466
ありがとうございます
高校の時の柔道の帯を探してみますｗｗｗ ぶっちゃけ懸垂って前腕部の筋肉大事だよな。誰だよ背筋大事って言ったやつ。 >>473
懸垂って一言に言っても色々あるねんで
肩入れたら、腕の力じゃ上がらんようになるで はじめて質問しますが、僧帽筋中部に効かせるのはマシンを使う以外ではパラレルチンニング、リバースシュラッグとハーフデッドだと聞きましたが、ほかにもありますか？
あと、ハーフデッドやってる人の中には1レップ毎にセーフティバーにガチンとあててやってる人もいるのですが、それでも効かせられるのでしょうか？ ギュっと握ると前腕の筋肉使うけど
サムレスで薬指と小指で握ると負荷が抜けるよ 筋トレしてもモテねーじゃねーか？
ばーか
昨日筋トレして婚活パーティー行ったけど、全然モテなかったわ！
いきなりおらあー 馬鹿だなぁ…筋トレしても服着てたら効果が他人に見えねーだろ
ブーメランが正装と心得よ！
ちゃんと今度のパーティには正装して行けよ？ >>475
ワンハンドローでもベントオーバーローでもシーテッド体に対して垂直方向で引けばいいだけでしょ >>475
訂正
>>475
ワンハンドローでもベントオーバーローでも体に対して垂直方向で引けばいいだけでしょ 懸垂そもそも１分ぶら下がってるだけで握力無くなるね
少しは必要なんやない ウエイト歴1年なんですが、サウナ行ったら常連のジジイに絡まれました。
バルクまだ足りないってことですかね？ >>487
絡みたくなる良い体つきになってきたって事じゃね？ 週一回のジム通いだとやっぱり体はおおきくならない？
仕事の時間的に休日週一回が限界なんだけど
効率悪いのはわかってるけどコツコツやっていけば大きくなるかな？ >>490
週1.2.3で全身筋トレした場合
一番効果あったのが2回
次は1回って記事を見たから
1回でも大きくなるかと >>490
なるよ、その代わり種目はかなり限定しないといけないが、スクワットとプレス系プル系1種目ずつになるだろう、それ以上1日に種目増やすと伸びが悪くなる 週2回やる場合って、休みが中2日と中3日になってバランス悪くない？ クランチって下腹部にも効きますか？
シットアップまでやった方がいいでしょうか？ 運動強度とタンパク質の摂取量って関係あるんですか？ >>477
俺はまず一言目が
ガタイ良いねー
筋肉すごいねー
ばっかりで、ファーストインプレッションが筋肉マンみたいなのが逆に嫌になった。
私の心を見て！私の綺麗な内面を！ってなった ベントオーバーロー＝バーベルロー、ダンベルロウ
ワンハンドロー＝ワンハンド・ダンベル・ベントオーバーロウイング 筋トレ始めて2ヶ月経ったんだけどベンチ45kg1回から50kg3回に伸びたんだが成長を感じなくて辛い
早く60kgでセット組めるようにしたいんだけど、普通の人はどんくらいでそこまで到達するんだ？ ありがとう
とりあえず週一回BIG3というやつで鍛えようと思う バックプレスの時って完全に肘伸ばしきった方がいいですか？伸ばしきると三頭が先に死んで三角筋に効く前に挙上できなくなるのですが。 >>500
食え、食いまくれ
そのあたりのレンジは大抵メシが成長速度を決めてる
デブとかガタイ良い奴は初めてでも60kgくらい挙げたりするだろ？
そういうことだ まだ初めて2ヶ月の筋トレ初心者です
太ももと尻だけ太くてバランス悪いのですが鍛えたらどうにかなるのでしょうか？
今現在ベンチ40スクワット40です
デッドリフトはやっておらず背中はマシンだけです 筋トレ初心者のうちから高重量でのクォータースクワットやハーフスクワットばっかりやってるとそのフォームが癖になるから、軽い重量でもいいからパラレルかフルスクワットの方がいいって聞いたんですが、本当ですか？ １回のトレで着替えってするもんなの？
すぐ汗ビショビショになってクーラーで冷えて寒いんだけど >>503
夏バテなのか全然食が進まないが沢山食う事意識してみるわ
デブの野郎と一緒にトレーニング始めたがもう重量ベンチは60キロ上がらんくせにスクワットとデッドリフトは100キロあげててびっくりした >>450
ラファエルってベンチプレス100キロ挙げてたぞ >>503
確かにメシを食いまくるのは大事だな
俺も最初ベンチ40kgだったのが3ヶ月の間にメシ食いまくって10kg太ったら70kg超えたし 筋トレ始めると街ですれ違う人の筋肉チェックする習慣がつく現象ってなんていう名前ですか？ >>450
今見たらラファエル、ベンチ100kgは失敗してたわ >>450
＞後は高タンパク(体重×2)くらい取ってたらOK
ウエイト板の住人でこう書く人多いけど、
ちゃんと、【体重1kg×2g】って書かないと初心者には分かりにくくね？ >>505
可動範囲内でどこまで下げるかの違いですから、そんなことはありません。
「初心者なら収縮位で重量扱えるハーフやクオーターでやってないで、フルのストリクトでやりなよ」と言いたいところに、余計な理屈をつけたかっただけでしょう。
次にフルやったら潰れるという限界近くで、最後にクオーターで安全に追い込んでみるとかはアリだと思います。 昨日HIITの坂道ダッシュの質問したヤツだけど
初日でハムストリングス痛めたわ
これは温めたがいいんか？冷やしたがいいんか？ 冷やすに決まってんだろ
まともにスポーツした事ねえのか >>513
ユニクロのエアリズム着てるけどビショビショだよ
洗濯したあとすぐ乾くっちゃ乾くけど綿よりは早いだけだな
デポとかに売ってる高いやつもあっという間に乾くわけじゃないでしょ？ 今からコンビニに行こうと思うんですが、何かおすすめありますか？ デッドリフトの腹圧かけながら降ろす時の呼吸法がよくわからない
腰痛めないように必死で訳分からなくなる 最近トレーニング中にBCAA飲んでてプロテインはトレ当日は飲んでない。これは間違いかな？ >>528
食事でたんぱく質補えてるなら、問題ない >>520
その逆だよ
冷やすのは運動で発熱した直後のみ
怪我は冷やさない >>528
飲むか飲まないかであれば、飲んだ方がいい。 >>526
呼吸法はググれば出て来るけど、デッドは怖いよな。
腰も怖いし、呼吸もちゃんとせんと最中に意識飛ぶからな。 >>527
こういうのは大抵現役時代の食生活続けてるからこうなる ダンベルベンチや斜めダンベルベンチをする時
ダンベルの向きは体軸と平行ですか？垂直ですか？
たまに捻る人もいてどれがいいかわかりません
個人的には平行が一番聞いている気がします ジムを夜10時に出て、11時に帰宅してから食事。
1時半に就寝。
5時半に起床。
こんな生活だと筋トレは平日は2日程度に抑えたほうがいいですか？筋肉発達の為には。
土日にジム行けます。
週４回。 初の減量で3月末から身長170㎝ 85㎏ トレ歴3年で開始して順調には来たんですが
どうもパリッとした皮膚にならないというかビチャビチャした感じになっています。
どうしてもここの所、その皮膚感が変わっていない気がします。
（今までは減量が進むと摘まめる肉が少なくなったのに変わらない感じ）
摂取は現在1700～1500 まだ減らすべきでしょうか 9月には仕上げたいです。 >>509
個人差はあるだろうけど、私は初めてのベンチで80キロ上がったよ。
それまで自重トレーニングしかした事なかったよ。
当時は身180で体重63のガリだったけど。
腕立ては100回出来てたよ。効かせながら。 >>538あきらかに睡眠たりてなくね？
ただそれで筋肉ついてるならそれでもいいと思うけど
平日の回数減らすかジム滞在時間減らす工夫するとか
まぁ短時間睡眠で元気に鳴る人もいるからなぁ ショートスリーパーは羨ましい反面、短命な人が多いとも聞くなぁ >>517
>ちゃんと、【体重1kg×2g】って書かないと初心者には分かりにくくね？
kg×gとか、物理量の次元として無意味なんでかえって訳が分からん
どうしても正確に書きたいなら【体重をkgで計測した場合の数値×2g】とでもするべきかも知れんが煩雑だし、
なにより「体重は？」「70」みたいな会話が成り立つんだから(体重×2)で普通に通じるだろ
まあどうしても気になるなら「体重1kgあたり2g」とでも書けばいいんじゃねえ？ デッドリフトって効果あるのかよって思ってたけど、背中今めっちゃ筋肉痛www スクワットしないでデッドリフトだけで下半身鍛えたらどんな筋肉が付きますか？ >>547
それは真っ赤な嘘で1日7時間は寝てたみたいだぞ
うたた寝もしたらしいがそれ含めて7時間なのか
一晩で7時間+うたた寝なのかはググっても判然としなかったが 昨日スクワット出来なくて明日デッドリフトの日なんですが
これで下半身もイケますよね？大丈夫ですよね？
大丈夫と言ってください >>548
正確には体重(kg)×0.002な
kg^2になるから間違ってると言いたい気持ちは分かる、だからこそ正確に書け 久しぶりの筋トレで、思い付くいろいろなものをとにかくやって２時間ほどすると、自分の身体の皮膚感覚？が覚醒するのを感じました。
トレーニングで自信がついたり、明るくなったり、と言いますけど、見た目が変わることによるものだけではない、内なる変化でした。
有酸素か、高負荷か、水中、インナー、アウター、ストレッチ、食事の質これらを総合して生まれる筋肉の質、それを極めたらどんな自分が待っているのか？
そこで、出来るだけまんべんなく多くの筋肉を使ってやる動き、質の高い筋肉の作り方、というものを教えて頂けたら幸いです。
またマンガで読んだ水中トレーニングに惹かれていますが、柔らかい筋肉や硬い筋肉がつく、という表現がありましたが本当でしょうか？ 正確には体重 × 2/1000
単位は関係無い
体重 × 2だと1000倍間違えていることになるがそう表現する人が多いからトレーニーの間では通じなくは無い
でも一般的には通じない 馬鹿だから理解出来ないのであって、普通の人ならこれくらいの内容なら理解出来るよ
お前らは揚げ足取って満足してるアホ 平均6時間睡眠とかでよく生活出来るな
おれは8時間寝ないと無理だわ 今日ジム行ったら調子悪くてあんまり挙げれなかったんだけど何が原因か分からない。あんまり疲れてるとは思わないし飯も食べたし 馬鹿が表面的に数字だけ見て体重×2と言うようになってそれがトレーニーの間で広まっただけ ケト中はエリスリトールやマルチトールなども避けたほうがいいだろうか？
カロコンアイスやプロテインバーを食べたいのだが 朝起きてからダルくて吐きそう
何がいけなかったんだ >>559
そりゃ、皆毎日同じ質問したり、戦国武将の筋肉とか聞いてくる奴はngよ 筋トレにハマったら最後、終わりはない
筋肉が無くなるのが怖いから怪我をするまで続けるしかない チェストがうまくいかない プレスでも着てる感じがしない
おすすめのトレーニングたのむ >>562
単位が関係ない訳ないだろ
何を言ってるんだお前は SI単位以外でも体重*2*10＾(-3)で説明できるから単位は関係ないでいいやろ
というか体重*2gってのは今でこそ慣れてしまって違和感ないが
最初見たときは意味が分からんかった数学的に成立してないんだよな
知ってりゃあ問題ないがそれなら説明する必要ないし意味あるのかこの説明 タンパク質なんかkg単位で食えるわけないしgって察しろよ
発注で桁明らかにおかしくても問い合わせない奴と同じぐらい無能 伝わるなら、何でもいいよ
そもそもプロテインの説明にどれぐらい取ればいいか書いてるのに、体重×2で分かりませんとかほざく奴は頭空っぽで質問するようなやつだからほっておけばいい 正面から見た場合での腕の横幅を太くしたい場合
内側頭を鍛えてもほとんど影響はないんですかね？
http://www.know-dt.com/wp-content/uploads/2014/08/triceps03.jpg
上の画像を見る限りだと、外側頭と長頭を鍛えれば正面から見た場合での腕の横幅（太さ）は太くなりますかね？ 特に激しいトレーニングをやった日に15時頃腹が減るのは、トレーニング効果？ >>557
例で体重60㎏なら60gって書けば一発やろが ベタベタの質問で申し訳ないんやがみんな重量設定ってどうやってんの？
筋トレ初心者なんだが、自分は
・最軽量からはじめる
・一セット10回
・一セット終わるたびに重量上げていくきつくなった段階でその重さメモ
・次やるとき一二段軽い重さから再び重量上げていく
みたいな感じで探ってる タンパク質は体重の2(パーミル)
係数の単位は省略人が多い 睡眠が短い人は年を取ると認知症になる確率が高いらしいから
やっぱり寝た方がいいぞ。認知症で長生きされるのが一番迷惑
だから。 >>593
週4でウェイトトレしてても認知症ってなるんかな？
ムキムキで認知症とか周囲からしたら大迷惑やな ダンベルを使わなくても
逆手懸垂だけで上腕二頭筋は鍛えられますか？ >>599
鍛えられるか否かで言ったら鍛えられるけど、太くなる程の負荷は乗らないよ。 >>600
リュックなどで過重してやっても肥大は無理ですか？
ダンベルより左右均等に効かせやすいから逆手懸垂だけでも肥大できればと願ってましたが。 週一しか筋トレできないんだけど
効果は出るのかな？
ジムで8種目5セットはやってるんだが。
半年間でそれなりに身体は変化してサイズアップしたんだけど >>604
日本語不自者かよ
自分で答え言ってるやんけ >>604
週一でなるよ。
重要なのは、上手に効かせる事が出来てるかと、後は高タンパクメインの食事を取れてるかじゃないかな。 >>607
サンクス
ジムの次の日には必ず筋肉痛とパンプアップくるように丁寧に追い込んでます。食事は今以上に意識します。 ダンベルカール18キロあがるのに
ジムにあるプリーチャーカールのマシンやってみたら
上から3番目ぐらいの14キロで結構きつくて
16キロで限界
プリーチャーカールになると重量ここまで落ちるもん？ 糖質取り過ぎちゃった時、軽いランニングでも筋グリコーゲン消費することはできますか？ バカ野郎
筋トレしてもモテねーじゃねーか！
今日女と2人で居酒屋に行ったけど、隣座ったら逃げられたわ！帰りもあっさり帰られたわ！ボケ
金は払ったわボケ >>614
そりゃそーだ。
モテってのはそんな単純なもんじゃないからな。 筋肉好きな女は意外と少ないんじゃないか。
極端な体型じゃなかったらOKなんだろ >>614
筋トレして得るものがあった人がモテるようになるんだろ
おまえみたいに何も考えず筋トレして筋肉付いただけでモテるだなんて誰も思ってない 女が100人いたら100人にモテようとしたらあかん。
100人中1人いる筋肉大好きっ子を狙うんだ。
次行け次！ 41 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲW 7362-lD+e) sage 2017/08/06(日) 22:53:47.96 ID:FMsDmY+c0
最新の論文の通りに筋トレした日の夜寝る前にオナニーしたら筋肉増量感がハンパなくてワロタwww
筋トレビッグ3、亜鉛、オナニーでムッキムキやで
コマ？ sexで出さなければ房中術とかだった気がするけどな >>620
いいアドバイスありがとう。
数打つってのは、いい考えである
そりゃどんなモテる奴でも100発100中はいかない
逆にどんなモテないやつでも100人誘えば、中には何らかいい反応がある
だから次行けってことやろ？
でもな、オレ今回この女いけるなって奴に最終的にキモがられたんや
助けて ストイックに筋トレやってる奴が女なんか気にするなよ
毎日自分の限界に挑戦してりゃ女のこと考える余裕もないだろ >>627
なお、全日本のチャンピオンでさえも女のことは気になる模様 >>625
とは言え次に行くしかないだろ
失敗から学んで、次に活かす
その繰り返しで真のマッチョになるんだ >>629
朝起きて筋トレ雑誌片手にプロテイン飲んでそう >>625
恋の終わりは
新しい恋の
始まり…
ｂｙ武田晴信 大胸筋のプッシュって腕をクロスさせてグッとやった感じか？ >>616
顔は足切り。
顔面偏差値55あれば十分。
あとは場の支配力や。
サッカーと一緒（笑）
顔だけでは場は支配できん。 腹筋ってクランチばかりやればいいのかな？
捻ったりバックエクステンションとかやらないとダメですか？ マルチビタミンサプリはONのアルファメン飲んでるけど
お前ら何飲んでるのか教えてください
やっぱりアナバイトはいいのかな？ 結構キツめにやっても筋肉痛にならない時があるんだけど効いてないのかな
筋肉痛ないと不安になるんだけど 細マッチョがいい
ムキムキやデカイのはキモいわ
って女友達がいってた 踵を地面に付けたままフルスクワットが出来ないんですが、アキレス腱伸ばしたり、足首柔軟にする効率的な方法てありますでしょうか？
なかなか効果を実感できないから続かないんです >>644
筋肉痛がほしいなら、これまでやったことのない種目をやりゃいいよ。 俺はトレーニング自己満だから
ゴリゴリゴリラなるためひたすらトレーニングよ 糖質が糖アルコールのみのプロテインバーなら太らないよね？
ケトジェニック的に考えて ボルダリング結構好きなんだけど
ボルダリングの体型ってあんまかっこよくないよね
腕と背中とふくらはぎだけ筋肉がついてる >>646
古典的だけど、逆正座をすりゃいいかと。 限界というけど
この人らはフィジーカーやボディービルダーのように充分な栄養と時間と道具はあるのか？ >>650
体操王者の内村航平は握力30ちょいしかないらしいぞ 自衛隊の飯は旨いし遠征でもなければ自由に食えるから栄養はたぶん大丈夫
時間は通常訓練と別にフリーでも出来る
ただ肥大のための休息をビルダーほど取れないと思う >>646
今はプレートに踵乗せてやってるの？板とか。 >>650
無いわけ無い
握力無いとパワーを正しく伝えられない 一回に吸収できるタンパク質の限界量ってあるの？
体重の２倍グラム意識してるけど何回に分けようか悩んでる 5回も6回もだと面倒だしなー >>664
あるけど、その量は人による。
3時間おきが基本。 一瞬ﾜｯﾁｮｲなしスレかと思った
なんでこの人ﾜｯﾁｮｲ消してるんだ？ 質問です
週に2回30分程のダンベル筋トレやってるだけの、お遊び筋トレおっさんです
朝起きた時に、手指のこわばりを感じます
筋トレをした翌朝に強く手指のこわばりを感じるので、筋トレと関係あるような気がしていますが
如何でしょうか？
同様な経験はありますでしょうか？ >>669
典型的な鉄分不足です
サプリメントで補いましょう >>669
ダンベルのシャフトを握りしめ過ぎてるのだと思われます。
ダンベルの負荷は『狙った部位』に効けば良いので、掌が上向きなら『乗せてる』程度、下向きなら引っ掛けて保持してる程度の加減で充分です。
また、手の大きさからシャフトの太さが合っていない場合、自宅自分用のダンベルならテニスのグリップテープやバンテージ等を巻いて太さを調整して持ちやすくすると良いでしょう。 土曜日にミスチルのライブ行ったんだが、みんなTシャツを日向くんみたくしてたな、みっともないブヨブヨの上腕をさんざん見せられたよ、キモいからやめてほしい。 >>670
>>671
アリガトウございます、緩～く握ってみます
パワーブロック・ウレタンってのを使ってます、もともと太いかな？ >>673
想像したら気持ち悪くなった
たとえムキムキでもな >>672
勝手に女が寄ってくるようにはなったな
別に筋肉自体に惹かれたわけではないんだろうけどな >>664
タンパク質は食事でなるべく摂取が基本で、足りてればプロテインは不要です。
足りない分なら朝食と昼食の間（10時頃）や、昼食と夕飯の間（15～6時頃）、寝る２時間前等に摂ると良いでしょう。
ですが、プロテインの水溶物は液体なので、消化液とよく混ざる前に流れアミノ酸になれず、吸収できないタンパク質のまま小腸を通り過ぎてしまう量が多いのです。
よって、長時間留まれる食事（固形物）と違ってあくまで補助的な（気持ち的な）役割だと割り切るのが良いと思います。
また、吸収量は前述の通りですが「利用効率」は体が休んでいる時間、要は寝ている間がピークですので『トレーニングをした日に夕飯に足りない分をプロテインで』といった利用法が最も無駄にならないかと考えます。
ちなみに、オーバーワークをした場合は「肝臓や他の組織代謝・回復」にエネルギーを持っていかれるので、筋肉量は増えません。
やり過ぎなくらい頑張った→プロテイン沢山飲む→筋肉に回らず無駄に→筋肉増えない&水太り～のサイクルに陥らないよう、上手く利用できれば良いですね。 デッドリフトってどこに効いてるかわからん。
強いて言えば腹筋と背中。
足に効くの？ >>674
可変させる手間がかからないダンベルですね。結構な価格だったと思いますが羨ましいです。
画像を改めて見てみると、外径がグリップから離れているので、しっかり握って手首でコジってバランスをとってるのでしょう。
限られた空間で乗せたりぶら下げたりが難しいのかもしれません。
その分、スタビライザー（補助・拮抗筋）への効果は高いと思いますので、前腕がムキムキになれそうです。
サイドレイズや、スクワット、デッド、体側から捻り上げるカール（名前を失念しました）等は難しいと思うので、それ用のダンベルもあったほうが良いですね。 >>678
ファーストプルの時腕の力で上げてないか？
足で地面を蹴るイメージで上げてみろ たまに上半身裸でランニングしてるやついるよな。
いくら鍛えられていても、男の裸って見たくない。 >>681
それ犯罪やないの？
俺はサーフィンしてるんだけど、上半身裸で車に乗ってポイント移動してたら警察に注意されたことあるよ。 今は昭和と違って田舎でも色々とうるさいからな。昔ならある程度はやりたいことが出来たが、今じゃ完全にアウトなことばかり。
うちなんて昔は親戚なら勝手に上がるしよ。 軽犯罪法第一条20項なんだな
こんなの初めて知ったわ
めんどくせーな >>679
> しっかり握って手首でコジってバランスをとってるのでしょう。
ああーーーーー、それそれ
改善試みてみます 増量しながら腹を引っ込めていくのは絶対に無理なんですか？ >>687
代謝がよくわかっていれば不可能ではないけど、それは君が望んでいるようなものとは違う
それでもどうしてもやりたいなら代謝を勉強しよう >>672
元々そこそこモテる方だからよくわからん >>672
ガリの方がモテた。継続してる女性に筋肉が理由で振られたりはないけど新規は減った。やはり今はガリが一般的にモテる時代だわ。 >>672
コアラの動画思い出した
コアラ「筋トレしてモテるようになったよな！？」
マッチョ48「・・・」
コアラ「絶対そうやって。これから聞かれたら胸張って、いや大胸筋張って、そう言お！」
マッチョ48「・・・」 元々モテるからわからん
ていうか筋肉を愛するようになったからどうでとよくなった >>694
でも世間の認識ってこんなもんよ。
却ってこれ以上のムキムキのボディだとキモイと思われるリスクが上がるのも事実。
背が高く、体つきホッソリ、見た目スラ―ってのが女に持てるな
腕が太いだけで、筋肉バカと言う男もいるくらいな日本・・・。 何も知らない人からしたら腹筋さえ割れてればマッチョ扱いでしょ ベストボディぐらいまでは細マッチョ認定でいいと思うんだけどな
こんなん気持ち悪い扱いだもんな
http://i.imgur.com/VSYYTYO.jpg あとはイケメンかどうかでも少し変わってくる
イケメンだったら多少モリっとしてても許容範囲だが
ブサメンがマッチョだったら完全に奇異な目で見られる
C.ロナウドがいい例 女は大抵はダイエットした事あるからね、途中で投げ出す奴ばかりなのに更に筋肉まで盛るとか考えられないんだろう
そんなことを平然とやってのけてる奴がいたら、キモいだのと言って拒否したくもなるだろ
でなければ自分が劣等感に苛まれる
まぁ、女性は体脂肪落とすの大変なのだけど…
でもダイエットと言ったら女性の専売特許みたいな風潮あるからね タニタの体脂肪計では男は14％から痩せ型に入るけど、女は21%から痩せ型 女って脚太い奴多いけど真面目に筋トレしたらいい線行けるんじゃないか？ >>705
女「太るなるから嫌だ～」
俺(既に太いからやったらっていったんだけどな😢) >>704
そりゃ
体重60kgの14%は脂肪量8.4kg
体重40kgの21%は脂肪量8.4kg 女はすぐ飯抜きダイエットするからかえって太ってでかくなっていく 俺タニタの手に持つだけのタイプで測ったら体脂肪率12%で固太りって表示されて彼女に爆笑されたわ… 月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 休み
木曜日 休み
金曜日 肩
土曜日脚
日曜日 休み
腕は適当に入れ込む。
こういう風に、もとミスター日本のおじさんに提案されました。
とくに問題ないですかね？ 1リットルの水に、15ｇほどBCAA溶かして、仕事中に飲んでるんだけど、同じように1日中ジュース代わりに飲んでる人は何グラムくらいとってるのかな？ >>717
大体(筋トレ後)夜～朝で400ml(14g)
筋トレ前200ml(約5g)
筋トレ中1l(14g)
休みの日はひとつ目の14gとクレアチン飲むときに5gだけ >>718
すげーな
ライイングって寝そべるとか横たわるって意味なのに>>713はかなり姿勢に無理ないか 178cm91kgのキン肉マンだったけど怪我してウエイトやめて1年で81kgまで落ちた
もう戻れないあの頃のマッチョ… >>723
91kgだった頃は体脂肪率10%切ってたの？ >>725
6%くらいだった
ササミとサプリだけで作った
野球やってたんだけど91kg時に自己ベストの50m5秒8が出た バーベルショルダープレスでバーベルを顔の前に降ろすやり方だと30kg、顔の後ろに降ろすやり方だと40kgでやれるんですが、こんなに差があるもんですか？
三角筋はリア側が少し大きいです。 >>727
自分はマシンでやっていましたが、同じく胸郭上向き気味のフロントより、後ろ気味の肩～腕だけで上げたほうが重量を扱えました。
後ろ気味の方が肩中部まで関与できるからスタポジ（一番辛いところ）から楽に挙げられるのか、ダンベルフレンチプレスをしていたのでそのポジション（捻り具合？）に慣れた三頭筋の効率が良いところだったのか。
でも、肩の中部の大きさに一番効いたのはサイドレイズやラテラルサイドレイズだったと記憶しています。 日本で税金で食ってる奴らの中には犯罪をメインに行っている組織があります。集団ストーカー指揮・実行
部隊です。例えばターゲットの行く先々や取引先、旧友、就職先などにターゲットの悪評を流して回ったり、
ターゲットの隙を突いて家宅侵入、器物破損、窃盗を行ったり、ターゲットの住む近隣や中学生等、民度の
低い連中にターゲット宅前で咳払いさせたり、地域の暴走族にターゲット宅付近を頻繁に走らせ騒音をたて
させたりします。又、人工衛星からマイクロ波・電磁波による音声送信でターゲットを罵倒したり、マイクロ
波・電磁波を体の皮膚や内臓を狙って当て、痛みを与えます。これらの工作によりターゲットの金銭的・
精神的・肉体的ダメージは多大なものとなり、中には自殺に追い込まれる人もでてきます。この悪辣非道な
国家に巣くう者達の実体を一刻も早く国民のみなさんに知っていただく必要があります。 バーベルベンチプレスは最高110キロを3レップ
なのにダンベルプレスは24キロが最高...
何がいけないの？バランス？ どっちかフォームがクソなんじゃね？
110*3ならダンベル40以上いける >>681
たまにビーチとか海岸で日焼けがてらランニングするが♂外人はほとんど上は裸、女はスポブラみたいなんが多い。さすがに乳首浮いてるやつはみないけど。 >>650
力仕事やるならあればあるほどいいな、特に背の低い人は60はないと前腕がもたん 炭水化物が人類を滅ぼすを読んだのだが、
炭水化物＝砂糖みたいな感じでつらつら書いててわろてしもうたわ >>736
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.5【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500303628/ チンニング(懸垂)についての質問なんですが、
現在ワイドに握って20×3セットやってます。
筋肥大も滞って来てると実感してます。
このまま続ける方がいいのでしょうか？
アドバイスお願いします。 >>742
ディッピングペルト買ったり片手でやったり動作を速くしてみたらどう？ >>680
なるほど参考になりました。
今度やってみます！ >>743
アドバイス有難うございます。
片手はやってみましたが一度も上がりませんでした。
ディッピングベルト試してみます。 ディッピングベルトで大体自分の体重の2/3ぐらいの重りぶら下げて懸垂できれば片手懸垂いけるぞ
２倍の加重かける必要ないから実は大して難しくないのだ >>650
ダンベル握ってたら勝手に少しづつ鍛えられないの？ 第一パンのアップルリングを間食に食べろ
他の食事はタンパク質30g以上ご飯180g以上は絶対に食べること
後足りないタンパク質はプロテインで 水を必要とするクレアチンと水を排出するカフェインを含むプレワークアウトって相性悪くないですか？
あとワークアウト前にイグナイターとBCAA+G、ワークアウト後にプロテイン、粉飴、BCAA+G、クレアルカリンとHMBを飲んでいるのですが飲んだほうがいいサプリってありますか？ 前腕を鍛えようとリストハンマーをポチッたんですが愛用してる方います？太くなれたか聞きたい パワーボール、リストボールはどのくらい効果あるの？
ダンベルや懸垂してるなら手首も握力も特に有効性ないのかな リストハンマーは持ってないけど1キロハンマー持ってる
ホームセンターで1000円ぐらいのやつ >>758
リストカールで普段から前腕を意識的に追い込んでるなら効果薄そうだけど
単に腕を使うなら握力上がるでしょってだけで特に前腕メニューやってない程度なら効果あるんじゃない？ PC筋みたいにデスクワークしながら出来る筋トレって何があるかな？
横腹鍛えたいけど、動く系しか無理だよな… 筋トレ初めて半月です
週2回の全身トレーニング
週3回のジョギング+腹筋など
土日はウォーキング
こんな感じです
明日はジョギングの日ですが
予定が入ってしまいやれそうもないのです
休養日として休むべきか
睡眠時間削っても継続すべきか
どちらがより筋肉のために良いでしょうか
またBCAAやホエイプロテインは
筋トレしないなら摂らない方がいいですか？
たんぱく質過剰になりがちですが
疲れをとったり出来る気がして
つい飲みたくなってしまいます >>762
いきなり張り切り過ぎだ
そんないきなり詰め込んで続くわけない
もっと楽に週1回ペースで5年続けるほうがよっぽど健康だ >>763
やはり飛ばし過ぎなんでしょうか
でも始めたからには結果出したいし
もったいない気がしてしまって
とは言え疲れてきているのも事実なんです >>764
そもそもかなり太ってるの？
それとも高齢とか？
ジョギング一回抜いたぐらいなんてたかが知れてるぞ というかジョギングは関節への負荷強いから運動慣れてない奴がいきなり週3なんてやったらそのうちブッ壊すぞ >>762
・身長 体重 年齢
・目的が痩せることなのか筋肉をつけたいのか
この二つをせめて言ってくれないと何も言えないよ ただ、週7で運動とか継続できなさそうだからとりあえずそれは問題かと
高負荷のトレーニングをきっちり継続することがなによりも大事だから
痩せたいなら食事と継続できるプランを作ることが一番大事だし、筋肉をつけたいなら有酸素運動そんないらないし、全身トレとか追い込めないから効率悪い すでに手元にあるソイの消費方法について、質問させていただきます
ソイプロテインの摂り過ぎは、男性の筋トレには良くないと聞きますが
悪影響を及ぼさない一回の摂取量、一日の摂取量などはあるのでしょうか プロテインやめて鶏胸肉ジュースに切り替えて1年経つけど、以前より効果が上がった気がする。
1日に150グラム×3飲んでる。BCAAものんでます。
飲んでる人います？ 台風の時こそ空いていて使い放題！と思ったら思ったより人がいてワロタ 台風の時は多いのに祭りになると少なくなるリア充共が多くてうんざりするわ(34歳会社員童貞 こんにちは
糖分補給でハーシーのチョコレートソースとかってカロリーありすぎですか？
もしくは粉糖の方がやっぱりいいのかな >>773
同じような考えの人が皆こぞって集結した ホームトレーニーやが
胸筋が筋肉痛にならなくなったんだが、筋肉が飽きてしまったんだろうか？
メニューは
ダンベルベンチ20kg10回+a×3セット
ダンベルフライ15kg10回+a×3セット
プルオーバー20kg10回+a×3セット
他におすすめメニューありますかね？
シンプルに腕立て伏せとか入れたがいいんだろうか？ カフェイン摂取を極力控える生活に変えたら、
体が楽になりました。
おすすめ。
コンバットっていうチョコ風味のプロテイン飲んでるから、カフェインがゼロではないけど、極力ゼロに近寄せてます。 >>780
>>779
ダンベルのプレート買い足さなきゃですねぇ
1～2万はするし…
痛い出費が…
今あるので他に何かないですかね？ >>778
順番替える。フライ→ベンチ。トライセットで休息せずに15kg でやる。 筋トレ初心者です
胸、背中、脚、肩、腕を4日で回すならどういう組み方がオススメでしょうか？ >>783
なるほど
アプローチが変わってきますね！
ありがとうございます！ >>784
腕は表と裏は別の日がいいぞ。たまにスーパーセットでやるのもいいけど。
それから腰(デッドリフト)もやった方がいい。 >>784
俺は
胸腕(二頭)
背腕(三頭)
脚肩
でローテ組んでるよ
腹筋は毎日 >>778
ダンベルをプッシュアップバー代わりにして手幅を広くして
深い腕立て伏せをする。重量が足りなければリュックを背負って
中に残りのダンベルを詰め込めばいい。 ダンベル20kgでアームカール
体重70kgで逆手持ちの懸垂
片方だけやるとしたらどっちが上腕二頭筋鍛えられるんだろうか >>786
デッドリフトは省いてラックプルとスクワットで補ってるつもりてはあるのてすが、やはりデッドリフトでしか鍛えられない場所もあるんでしょうか？
>>787
腕は2回に分けてるんですね
肩と腕はセットなイメージがあったのでちょっと意外です
ありがとうございます ウエイトトレって8回を3セットレスト1分と5回を3セットレスト完全回復どっちがいいんですか？ 胸と背中同じ日にしないと
筋肉痛でトレーニングに支障が出ちゃう >>790
やはり引き締まったウエストで、腰の筋肉が目立つとカッコイイと思うよ。
背中が割れてて腰がつるっとしてるとバランスが悪いと個人的には思う。
他の種目でも間接的に効くけど、ダイレクトに効かせるなら取り入れる方がいいかと。
腰が弱い人はマシーンも有り。 負荷30kgのダンベルスクワットしてるんだけど、膝がパキパキ音出してこわい
フォームが正しくても音はなりますか？ 見た目かっこよくなりたいなら肩と広背筋だけやれば良って腹の脂肪を落とせば良いよ
水泳選手のような逆三角形になる
胸だけデカくして肩がしょぼくて腹も絞れてないとマジ滑稽 (休憩中)１回ぐらいなら上がるやろ→2、3回上げてまた休む
これの繰返しなんだけど10回ぐらいできるようになるまで休む方がいいの？
空くの待ってる人がいるかもしれないと思うと休んでる時間が申し訳なくなるんだけど考えすぎかね？ >>798
懸垂台一つ買えばあとは食事制限と有酸素運動でそのスタイルになるな
ものによっては懸垂だけじゃなくてディップスとレッグレイズもできるからスマートな逆三角形目指すならダンベルバーベルは必要ない
俺は細マッチョよりひたすらデカくしたいから色々手を出してるけど結局は懸垂メインに戻っちゃう 恥ずかしい話ですが早くも夏バテ気味になってしまいました....
増量中で食わないといけないので夏バテ時にも食べやすいバルクアップ飯を教えてください >>801
第一パンのアップルリング後は冷水で作ったプロテイン 皆さんは柔軟体操していますか？
僕は筋トレする前に脚と腕の可動域を増やすイメージで行なっております >>803
柔軟体操ってストレッチのこと？
筋トレ前にはストレッチしないな。
後にはやるけど。 BCAAってプロテインと一緒に混ぜて摂ったりするんですか？ >>797
関節が鳴るのは気にしなくていいと思う。
痛みが有るなら違う種目にしたらいい。 チャンピオンゲイナ900か1200使ってるやつおる？使ってる人はどんな感じで使用してる？
スプーンでかすぎで、一回4杯とか無理やから、１日二杯ずつの3回+他のプロテイン1回何だけど 胸の筋肉痛が6日経ってもなくならないから週1ペースで出来ない
ラストに低負荷で50回やってるけど追い込み過ぎかね >>810
メインのセット数が多いのかも？
俺の場合は胸は3種目×4セット。
最初にウォーミングアップで20キロ×30はやってるけど。 >>812
補足。
各セット毎潰れるまでやってます。
インターバル1分。 >>811
トレーニング後のホエイプロテインとBCAA。
後は食事からタンパク質とってるよ。
だいたい体重×2くらいかな？ >>796
分かりました
デッドリフトもメニューに組みこもうと思います
色々ありがとうございます >>663
ペチャパイの女みたいでちょっと興奮するわ ベンチ100かける10回上がるんだけど胸の筋肉が薄い
いいやり方教えろください
ちなみにゴールドジムじゃないからフリーウェイト頻繁には使えない。。。 >>806
痛みは今のところありません。
助言ありがとうございます 今までトレーニング中はアクエリアスを飲んでいたのですが、少しコストが気になってきました
水にBCAAを入れてスポーツドリンクとして飲んでも大丈夫でしょうか？ >>789
アームカールです。
順手・逆手に関わらず、懸垂（チンニング）で二頭筋は補助的にしか使われず負荷が足りません。
広背筋が先に終わってしまうので、二頭筋は多repによる無酸素運動物質刺激も不十分になります。
二頭筋の形作りを狙うのであればアームカールでもツイストやハンマーカールを多repで行うのが良いでしょう。
プル系の日に二頭を使わない為にも、プッシュ系の日に拮抗筋種目としてアームカールで疲労させておくのがおすすめです。 >>820
俺は水にBCAAか水をのんでるよ。
薄めたプロテインも使ってる。 色々飲んでる。つーか試してる。
増量化はウエイトゲイナー飲んでる。
夏場はトレーニング後しか飲んでないよ。 >>825
増量に効果あるかは分からんが、屁は臭くなくなる 前腕はリストロールじゃないけどアイアンマン社のツイストユアリストがいい感じだな。買って1年くらい放置してたがまた指先から始めよ 筋トレ指南サイト見ると10RM前後のを1分くらいのインターバルで3回やれってよく書いてあるが、2セット目と3セット目だと5回すら上げ下げできない これでええんか？ >>839
セット毎に回数が落ちるのは効いてる証拠でしょ？
http://www.dnszone.jp/magazine/2016/0120-001.php
このような結果から、短いインターバルでのトレーニングは少なくとも筋肥大や筋力強化としては向いていない、と思われる。
体脂肪を減少させたいならば、短いインターバルで成長ホルモンの増加を狙ったり、心拍数を高くキープしたりすることに意味はあるが。
目的が筋力向上や筋肥大の場合、肩や腕などの小さい筋肉では2～3分、
背中や脚などの大きい筋肉では4～5分のインターバルを取るのが、心肺機能の回復も含め、現実的だといえるだろう
インターバルは短いほうが良いって言う人が多いけどどうなんかね すみません、先日人生初の筋トレを始めました
三日前に腕立て２０回を２セットやり、
翌日から腕があがらないくらい痛くなりました
３日ほど経ち、痛みもとれてきたので再開しようとしましたが、
１０回もしないうちに腕があがらなくなってしまいました
この状況だと、再開がはやかったという事なのでしょうか？
見解をお聞かせいただけると幸いです。 >>839
5セットなら、後半落ちるのはええけど、3セットで2セット目から駄目なら、インター2分とかでエエんちゃうか
胸は肥大には1分がベストだが、2にして回数守る方が効率がいいという論文もでてるし、やってみて効果出た方をやればいい >>841
筋トレ初めの筋肉痛は筋肉の構築される痛さじゃなくて、普段使わない筋肉が急に使われたことによる痛みだから、それは完全に痛みが無くなるまで待った方がいい
次やるときは前者の痛みしかこなくなるから、１日も筋肉痛がこなくなることもある
勿論同じメニューをやる場合 >>843
回答ありがとうございます
レス読んですごく納得できました
ちゃんと休んで痛みが引いてから再開するようにします
ありがとうございました >>841
いきなり腕立て20×2とは強いですね。
回数が増えてきたらウエイト使った方が効果が上がるよ。
ガンバレ！ 誉められるとやる気でるよね！
って思った
おっさんだけど 筋肉痛なんてメカニズムも意義もまだ全然わかってないよ
余計なこと言わず、痛いなら無理すんなくらいで良いと思う >>839
>>842
インターバルって1分くらいが標準なの？
自分がみた情報だと10秒前後のインターバルって書いてあった気がするから今までそうしてたんだけど・・・ >>848
10秒ってそれ筋力upのためのウエイトじゃないんじゃない？
ジャイアントとかでノーインターとか45sで回すやり方とかあるけど...
基本は1～3分じゃない？ >>849
>>850
確かにちょっとぐぐってみたら大体60～90秒程度とされてました
一体何をみて勘違いしたんだろうか・・・
今は1時間くらいで筋トレ終えてるけどインターバル1分とると1時間半は掛かりそうだ・・・うーん >>851
インターバルを長くしたら高負荷になる分レップ数は下がるから時間はたいして変わらんと思うよ >>851
その分、回数減らして、強度をあげるんやで >>852
>>853
ありがとうございます
もう一度負荷量を考え直してみます ムスコにディッピングベルト乗せてチントレやってみたら0.5kgで限界だった
我に返ったあと恥ずかしくなって筋トレで体だけじゃなくて脳みそまで疲れてたようだ・・・ 数日前からマルチビタミン飲み始めたけど何の効果も感じられない >>840 の意見に賛同する
ここ数年の実験データではかつて考えられていたよりもインターバルは長め、重量は重めというのが
肥大・筋力ともに効果大であるとの報告が多いね
低負荷・高回数でも肥大はするという実験データもあるにはあるが…
まぁ、個人的にはそろそろ先人の「経験則」も度重なる「実験データ」に打ち破られるべき時がきているんだと思う >>857
経験則はインターバル長めの高重量だろ
ベンチ台の回転率を高めたいスポーツジム側がスホンサーになってインターバル短めがいいって研究をさせただけであって >>859
「軽め」の重量もジムの「怪我・事故の防止」＝ジムの評判を落とさない・損害賠償を最小限にという命題に叶う 筋トレと夜更かしについて質問です。
睡眠をしっかり取るのと睡眠時間を削ってでも食事を一つ増やすのではどちらが筋肉にとって良いのでしょうか？
夜更かしは毎日ではなく時々です。 >>856
多目に飲んでみな。
口の中が酸っぱくなるかも。 睡眠不足の原因はスマホで2chとYouTubeな
寝ながらスマホ延々してると寝不足になるし筋肉に最悪だわ 筋トレ時の粉飴摂取量の目安が知りたいんですがトレ後20から30gだけとかトレ前50gトレ後50gとか調べても一貫性が無くて困ってます
減量しながらの筋トレですので前者の方でいいんですかね？ >>868
体重にもよるけど、トレ中50トレ後50の100もとったら、完全に増量しにいってるよね >>855
チントレの方法が間違ってる。
正しいチントレの方法は
1.根本を強く握って亀頭を膨らませる。
2.氷水と温水に交互につける。
これを何度も繰り返す。
これこそ伝統的な正しいチントレだ。 初心者丸出しの質問なのですが
アブドミナルクランチを限界まで頑張ったら
腹筋が裂けるように痛み始めました
丸一日開けてまたチャレンジしたものの
やはり痛みがあります
これが筋肉痛なのでしょうか
まさか痛めたとかないですよね
また痛みがある間はトレーニングしない方がいいですか？ 初心者は特に筋肉痛が酷いからねー俺も初めてベンチやった時は1週間筋肉痛が取れなかったし
痛い間はしなくていいよトレの強度落ちるし 休め
筋肉痛出るまでトレしなきゃいけないは信用できないけど、筋肉痛出たらトレしちゃいけないは絶対だから >>872
初めてアブローラーした時は、腹筋を痛めたのでは？と思うくらい数日痛かったよ。 ゴールドジムの会員証詳しい方いますか？
黄色、黒、シルバー、それぞれどんな違いがあるんでしょうか？ 下品な事聞くけど寝る前のプロテインはオナニーする前と終えた後のどっちがいいんだ 黄色→フルタイム
黒→夕方のみ
シルバー→多店舗も使える >>878
どっちが良いか分からんが俺は筋トレプロテインオナニー 昨日のマイプロテインセールで
空腹で力が入らないときのためのサプリを買い忘れてしまったのですが
血糖値を上昇させるマルトデキストリンではなく飴玉をなめるのは少しは代わりになるのでしょうか？ プロテインとかアナバイト飲んだ後にすぐアルコール飲むのって辞めた方がいい？ いろいろとアドバイスありがとうございました
やはり筋肉痛、これが筋肉痛なんですね
これから強くでかくなると信じてがんばります 初心者です。ダンベルベンチプレス片方20kgで8repでやってるいるのですが、この前ベンチプレスをやったら40kgが限界でした。ベンチプレスの方がダンベルよりも高い重量をあげれると聞いたのですが、フォームがやっぱりいけないのでしょうか？ オナニーするとテストステロン値が下がってコルチゾールが増大するから
力がみなぎらなくなるのはありうる >>882
別に良いけど吸収は遅いから出来たら粉飴にしといたら？ >>885
たんぱく質よりアルコールの方を先に分解するから良くないけど、気にしてたら楽しくないじゃん 中学生だけど質問があります
骨格を太くしたいのですがトレーニング面で太くするにはどんな方法がいいですか？
やっぱり土台となる足と軸となる背中を中心的に 鍛えた方がいいのでしょうか >>894
まず食べる
骨は体重に合わせて強くなる一面がある(増量期は骨も重くなる)
食べない事には始まらない 中学生なんてトレーニング必要ないだろ
よく走る部活に入ってよく寝て牛乳をたくさん飲んで背を伸ばすべき >>894
マジレスたけどオナニーはするな
オナニーの経験年齢が遅く回数が少ないほど身長が伸びて体がデカくなる医学データがある >>899
中学生は心肺機能が一番伸びる時期だから中学生の時に走り込んでおくと
後の筋肥大した後筋肉量に対応出来る心肺機能の準備が出来る
心臓のキャパ以上の筋肥大は難しい >>898
マジかよw
かなりの高頻度でやってたから今すぐやめよっと
>>897
友達いないし暇だから毎日日光浴してるよ
>>896
トレした方が成長ホルモン云々がどうたらこう鱈…
それと優酸素運動なら今好きで登山やってる
>>895
確かにヤキウ部のデブ骨格よかったしなぁ >>900
それがマジだとして、例えばブランクがあっても無駄にはならないの？
中学んとき陸上部で1日20キロは走ってたけど大人になってまったく走れないんだが >>900
ありがとう、心肺昨日は強くないから走り込みなんかもやってみるよ >>904
トレである程度の頻度と強度を保ってないと衰えないの？ってこと この間TVで修造チャレンジやってたけど
めちゃくちゃ背の高い高校生の子が出てて
身長を伸ばすためのメニューってのやってて
筋トレは毎日やらず次の日はやらないらしい
テニスの練習は毎日するらしいけど
あと睡眠をよく取るって言ってた 昔陸上部だった奴がいきなり走ってもダメだけど毎日走れば
中学高校と全く運動しなかった奴より早く心肺機能は成長する
筋肥大もいきなり何十キロも筋肉量が増えるわけじゃないから徐々に戻ってくる
特に高重量のスクワットやデッドをやれば心肺機能に刺激を与えるし 体重を増やしたいけど走り込むと全然体重増えないし悩ましいんだよな
今足痛めてて走る代わりに自転車やってるけど
毎日30kmくらい漕いでると全然体重が増えない >>908
成長期だし毎日やると関節に負担がかかるってことなのかなぁ
>>907
引きこもりじゃないよ。ただ友達がいないってだけ 中学の頃から今の意識で筋トレしてたらとんでもない化け物になれたろうに…
そう思った奴、正直に手を上げろw
ノシ >>912
部活のプッシュアップやロープ登り懸垂等の自重トレを今ぐらい効かせる意識でやっていただけで大分違ったろうなとは思う
如何に楽するかを工夫していた日々
もったいない事をしたわ 骨格小さい日本人じゃいくらやってもたいしてデカくならんよ >>900
で？筋トレしない理由は？
それをやりつつ筋トレもするんだろ
日本人はウエイト悪みたいな風潮糞だろ
欧米も普通にアスリートはガンガンやってるし
日本人は基本的に遺伝と食が細いから小さいだけなのに、ウエイトを言い訳にする >>915
アメリカでも中学生には自重中心だよ
高重量のトレーニングを骨端軟骨を損傷する可能性があるからね
ちゃんとした専門家の指導もとやる以外は勧められない >>914
ヤキウ部に白人レベルの骨格を持ってる香具師がいる。
身長は高くないけど筋量もスゴい骨格でかいから下半身や肩もでかい >>913
部活なんかでもとにかくこなすのが目的になっちゃうからねぇ
腕立て30回！とかやっても、いかに楽してやるか考えてしまう スポーツに力入れてる学校とかだと結構本格的なトレーニングやるらしいけど
一般レベルだとほんと昔ながらのトレーニングしかやらんしな
中高で陸上やってたけどもっとしっかりしたトレーニングしてたらもっと上いけたのにって後悔はある >>918
友達同士で負荷を逃がすコツを話たりしていたよね
顧問の先生は口酸っぱく今の知識なら肩甲骨を寄せてカセイしろ数が出来なくていいからちゃんとやれ
やらないと後悔する日がくるぞ
みたいな事を言っていたけど
中体連で負けた時より今の方が後悔している >>898
このデータってどうやって取ったの？小3から毎日欠かさずしてる31だけど182だわ >>916
中心なだけでやるし、アスリート(高校で全国行くような)はほぼといっていいほどしてるけどな
というか、問題はやるかやらないかじゃなくて、頭ごなしにやるな(悪)にしてることだから >>919
今の日ハムのコーチの黒木は中学時代自分で新聞配達のバイトをして自分でプロテイン代とボディビルジムの会費を稼いで部活以外に自分でウェイトトレーニングをしていたらしいね。
(ジュニアなボディビルコンテストまで出たらしい)
大昔しかもド田舎の宮崎県延岡市で
中学生でも才能がある奴は自分でなんとか状況を打開する策をみつけて解決していくんだなと思ったよ。
如何にサボるかを考えていた自分とは才能の違いを実感したわ >>923
それな
やっぱ有名になれる人は若い頃から意識が違うわ >>922
アメリカでは高校レベルでは州大会までで全国大会がない事を知らない人間が
アメリカのトレーニングを語るスレ 高校野球の県予選見に行けばよく分かるけど、強豪とそれ以下のチームじゃ身体つきが全然違うよ
たくさん食べる事と筋肉つける事を意識しながら生活してるんだろうなって身体してる
母校が負けた時そりゃ勝てねーわ…って思いましたw >>926
分かりやすくそう言っただけで、規模的には問題ないが >>927
優勝争いしてるレベルのとこはプロと比較してもいい線いってるしな
高校時代同じクラスの野球部も筋肉ダルマだったなそういや 高校なら真面目にやってるとこはどこもウェイトルームでガンガンやってるし、プロテインも部単位で買ってるわ >>929
大昔の高校野球は敵にカツ(ステーキととんかつ)って感じでタンパク質に片寄った食生活だったけど
スポーツ栄養学で筋肥大における糖質の役割が見直されると比較的早くをそれを取り入れた競技らしいからね
昔の映像と今の映像を見比べると体の違いにびっくりする 高校生がステーキとトンカツを毎日食えるならそりゃデカくなるわ >>929
そこなんだよ
高校生って言ったらまだまだ若くてお子ちゃまな印象が正直有るけど…
高校からプロの選手になってすぐ活躍する奴チラホラいるからな
プロ並の練習してても何らおかしく無いんだよ、本来 胸筋の効率の良い鍛え方教えてください
プッシュアップバー使ってるんですけど、もう少し短時間で筋肉痛になるまで追い込みたいです
バランスボールを足にやってますが効果があるように思えません >>935
ベジタリアンになると緑色になるらしいぞ
見たことないけど >>921
きっともっと控えてたら身長2m楽に超えてたんだよｗ >>939
おそろしいのは毎日欠かさずってとこやぞ
魔法使いまっしぐらやw >921
ソースは小6から20年間日平均1.2回してる俺の身長が162cmだ
つかマジレスするとオナニーとかゲームとかによる夜更かしが原因だと思う というかオナニーと筋トレは最悪の組み合わせだからやめたほうがいいよ
オナニーしたら分泌されるプロラクチンによって筋肉が分解されるし筋肉の新規合成も減る >>942
オナニーも筋肥大も両立させる
オナニーで筋肉縮むならトレ倍にする
俺はオナニーも筋トレも大好きだからどちらも妥協しない >>936
わきしめアンダーグリップで上部に効かせるように意識をすると上部に筋肉痛が来たり
手幅を広くしてストレッチを意識してボトムで一回パーシャルを入れたり
マッチョ29の新曲のリズムに合わせてボトムから一気に収縮させてジャンプするぐらいの気持ちでやったり
刺激をいろいろ変えてやっている
自分よりレベルが高くてそのぐらいならやっているって人ならごめんね 俺の体重が増えないのは毎日3-5回程度のオナニーが原因だった可能性があるのか... ダンベルベンチは30kg×2いけるのにスミスベンチだと55kgが精一杯なのってどんな理由が考えられますか？ >>946
スミスベンチって動作を体が学習していない オナ猿だけど、プロラクチンとコルチゾールを出しながらもマッチョになる方法ってありませんかね オナニーと関係があるのは身長な。
身長を伸ばそうと思ったらできるだけ成長期を遅らせる必要がある。
そうすれば18歳を過ぎる位まで背が伸び続けたりする。
ところが早熟タイプは中学で身長が伸び切ってしまったりする。
こういうタイプは高身長になりにくい。
オナニーをすると、自然と成長期が早まるから、その分、身長が伸びる期間が
短くなる危険性が高い。
よく寝る、オナニーをしない、は身長を伸ばすための重要なファクター。 中学の同級生で180㌢超えてた奴いたけど
狂ったようにオナニーしまくってたんだろうか 18歳から身長伸びる人もいるよね
アンガールズ田中も高1で151cmしかなかった
中１身長１４０
中２身長１４２
中３身長１４７
高１身長１５１
高２身長１５５
高３身長１６０
大１身長１６４
大２身長１７７
大３身長１８３
大４身長１８５
大学卒業時身長１８７
現在身長１８８ 筋トレしはじめてからムラムラが収まらなくなったってのに、オナニーしたら良くないってどういうことだよ！
まぁ今晩もやりますがね オナ禁してる人はオナ猿よりも5-20%筋肉がつきやすいという研究結果もあるよ でもオナ禁し過ぎると男性ホルモンの分泌が衰えるだろ >>956
7日目がピークでそこから下がっていくから
オナニーするなら7-8日周期がいいね
でもオナ猿よりオナニーしないほうがコルチゾールも増えずテストステロンも減らず
筋肉を増やすにはずっとマシと思うよ 毎日オナってるレベルの人が急に週1にしたらストレスで禿げそう
精液は3日で満タンまで貯まるから
3日周期でオナるのが快感的にも最高らしいからそれでどうにかならないだろうか HALEOのRAPTORが気になっているのですがどうでしょうか？
ぐぐるとHMBは効果が出る出ないが分かれやすいと見たので買おうか迷ってます 良質なタンパク質ってよく聞くけど悪質なのはあるの？ オナニー控えた方がよいというから、控えたら、アラフォーだというのに夢精したのよね
週イチ程度で出さないとマズいと思ってる >>962
BetaTOR試したいならマッスルテックのクリアマッスルのほうが4割くらい安いよ 1日2回って朝と夜にするのか？
仕事行く前から激しいな カゼインプロテインを就寝前に飲み始めたのですが起床直後にはかなりの空腹感がありました
172cm64kgでかなり汗かきで多分代謝がいいの便通もいいというのもあるので身体的な相性もあるのでしょうか
周りからは胃下垂なんじゃねと言われています 皆さまにご質問です。筋トレ中に飲むBCAAを忘れた場合に変わりとなるようなドリンクなどはどうなさってますでしょうか… >>953
18から24センチも伸びるって化物だな
誰？ってなるな ゲームとかやってるとすぐに
ガリガリになってしまうの普通？ 日本製のサプリメントって海外に比べて気休め程度って本当？
ミネラルやビタミンも金払うだけ無駄ってこと？ グルタミンは水を入れてからすぐ飲まないとダメらしいけど、プロテインとかグルタミンが入ってなければ水に入れて冷しておいて大丈夫ですか？ 日本のサプリとかプロテインなんて競合相手がいないからボッタクリでも買ってくれて笑いが止まらんレベルだからな
筋トレの本場アメリカは審査は当然としてトレーニーの評価もめちゃくちゃ厳しいから日本みたいなナメたことやったら全く売れずに終わる
育毛剤も日本のは水とアルコールだけの出来損ないだけど海外のは効果ハンパないしな >>980
競合相手がいないwww
だったら、savasとかがもっと凄いことになってるんだよな 学生かニートか知らんけど、張り付いて煽りレスしっぱなしだな トレしてるのによくオナニーする元気あるな
俺も以前は毎日2回ぐらいしてたのに筋トレ始めてから週に1.2回になってしまった 上質のオナネタが毎日手に入るのでね（ｴﾛｻｲﾄへ移動する >>985
毎日してるけど筋トレ後が1番ムラムラするわ
まあエロ動画見ながら筋トレしてるせいだろうけど >>979
そうなんだけど、グルタミンだけかなぁって思ったんだけど、
ジムの冷水機が微妙にぬるくて作って氷入れて持ってくと美味しいから。
やっぱり作り置きはダメ？ 減量ってどのくらいのペースでしたらいいんだろ
1ヶ月で3kgとか？
あんま急激に痩せたら筋肉が犠牲になりやすいって言うよな >>980ホエイの原料が輸入なんだからアメリカやヨーロッパより高いの当たり前だろ
為替の影響で昨今さらに苦しい状況なのにアホなん？ >>901
男性ホルモンと筋肉による押し付けで成長止まる方が困る 休みが週に1日だけで、懸垂→モンスターローラーで大胸筋、モンスターローラーで腹筋を限界まで5セットずつやってるんだけど、順番はあってる？
なんか腕の疲労で腹にあまり効かないんだけど良い順番あったら教えて >>995
腕を使わないシットアップ クランチ レッグレイズ追加したら？ 質問いいですか？
オナニーのインターバルは1～2分でいいですか？ 次スレ建てようとしたら規制で無理だった
置いとくから誰か頼む
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※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド466reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501525620/ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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