ヘルニア持ちのトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名2017/07/28(金) 00:42:56.02ID:+TwzELMT
程度は千差万別と思いますが
腰椎ヘルニア、頸椎ヘルニア持ちのトレーニング方法について
情報交換が出来れば良いかと思います。
手術の相談等や根性論ではなく、
患った上である程度復帰をしたものの
再発の恐れと戦いながら
上手くトレーニングと付き合う方法の情報交換の場としたいです。

2無記無記名2017/07/28(金) 02:50:24.41ID:NFTzLslu
2年たてば神経に触れてるところが分解されるからそれまで待てよ

3無記無記名2017/07/28(金) 08:19:13.54ID:fRxaz9aK
>>2
すると治るの?

4無記無記名2017/07/28(金) 09:49:10.99ID:sZidffBG
8〜9割ぐらいは自然に治るって言われてるな

5無記無記名2017/07/28(金) 10:06:43.02ID:CTPrNqAl
5年前の春に頚椎ヘルニアになった。
首と肩の異常なコリと痛み、静観中に感じる全身の震え、両手の痺れと痛み、握力低下、ハムストリングスの違和感、足が重い、平地でつまづく等の症状が出てまともにトレーニングが出来ず、かなり辛かったが
1年半後にその症状はおさまった。

症状がおさまってから現在で3年半以上経つけど、頚椎ヘルニアになる前のトレーニング使用重量には戻らず。
現在戻そうとしているけど、年齢的に考えてもう戻らないだろう。無念。

6無記無記名2017/07/28(金) 19:08:52.41ID:tOSjU9rK
>>2
脱出、遊離型だけでは?
隆起型は炎症は治まるけど隆起自体は残ると思う
靭帯を突き破らないと出血しないから
マクロファージも働かなさそう
痛みがなくても隆起の症状はあるから
やっぱりトレーニングに注意は必要だと思う

7無記無記名2017/07/28(金) 19:09:54.62ID:tOSjU9rK
>>5
以前と同様の種目でメニュー組んでたりしますか?

8無記無記名2017/07/28(金) 19:13:10.87ID:tOSjU9rK
あと、思うのが
一度ヘルニアになったということは
同じ生活を続ければ再発の可能性がかなり高いということ
日常の姿勢、トレーニングの内容、フォーム等、
原因の特定は難しいけど、可能性を一つずつ慎重に潰していかないとだめですよね
自分も>>5氏より酷くはないけど頸椎にあるので、スクワット、ブリッジを組んでのベンチ、
頭をシートに押し付けてしまう種目は避けてます

9無記無記名2017/07/28(金) 19:54:18.48ID:CTPrNqAl
>>7
頚椎ヘルニア中は
デッドリフト、バックスクワット、ベントロー、首のトレーニングは中々やれませんでした。
痛みが少し取れたかな?と思って
無理やり上記の種目をやると、またぶり返すといった感じで。結局、それまで好んでやっていたマックス近辺でのトレーニングや、5〜6RM中心のトレーニングは完全にやらなくなり、ほとんどの種目で10RM〜12RM中心でのトレーニングに切り替えました。
現在も最低8RM以上こなせない重さでのトレーニングはやりません。

10無記無記名2017/07/28(金) 20:50:35.09ID:Pw0l1uZi
腰椎ヘルニア坐骨神経痛持ちです。
患ったら、筋力落ちましたか?
自分は筋トレ始める前からヘルニアなんですけど、スクワットが重量全然担げないし、きつくて仕方ないです。
ヘルニア影響してるのかな?

11無記無記名2017/07/28(金) 22:28:32.33ID:tOSjU9rK
>>9
なるほど
やはり重量がドーンと乗るようなトレーニングは避けた方が良いですよね
使用重量は前みたいにいかないとしても
うまく肥大させることも出来るとは思いたいのでお互い切磋琢磨しましょう
肥大、重量、何に重きを置くかということもありますが…

>>10
自分の場合、トレーニングを休んでいたことからの単純な筋力の低下が大きかったです
(もちろん神経症状としての筋力の低下もありましたが)
始める前からの場合だとどうなんでしょうね…
ただ、坐骨神経痛有りでスクワットは超コワイ

12無記無記名2017/07/29(土) 22:30:49.47ID:XALU5xHZ
>>11
何かを失うことは何かを得ることっていいますか…
ヘルニアでマックス近辺をやれなくなったことで
日常生活における
筋力を使う動作も嫌煙しなくなりましたよ(苦笑)
以前は買い出しの日もトレーニング日(特にビック3をやる日)に被らないよう、細かく調整していました。

13無記無記名2017/07/31(月) 17:51:02.59ID:y8GLerX3
27歳で逸脱性腰椎ヘルニアを発症
仕事中に前かがみで手を洗った瞬間に腰から砕けた
それから3年間左足の痺れ、腰痛の為リリカ常用&コルセット装着
現在33歳、2年前頃から痺れと痛みが消えた。
長期コルセット装着の為腹はブヨブヨに。
その頃から筋トレして生まれ変わると決意
順調に体型は変わってきてるけどスクワットとデッドリフトは未だに怖いし重量扱えない。
年齢的にも怪我しない事が最重要だと考えてるからmaxの7割位の重量で頑張ってるけどね

14無記無記名2017/08/02(水) 01:04:13.74ID:A5szUKCO
手術すれば必ずとは言えないけどヘルニアはよくなるよ

15無記無記名2017/08/07(月) 19:28:08.94ID:74KUh0E3
以前スクワットして座骨神経痛を発症。約二週間トレ休んで痛みも治まったので再度スクワット開始したらまた座骨神経痛になってしまった。もうトレ再開は無理かな。みなさんケガ治ってからトレ普通に出来んの?

16無記無記名2017/08/13(日) 01:02:00.69ID:50gHdO1I
良スレの予感
荒れないことを祈る

17無記無記名2017/08/16(水) 18:37:11.21ID:trHDXLzk
>>15
治るの定義が分からないけど
自分の場合は徐々にヘルニアがマシになり復帰しましたが
スクワット、レッグプレス等は坐骨神経の突っ張りかなり感じるので避けてます
ネチネチとレッグエクステンション、レッグカールやるしかねぇー
あと、ケーブルロウもダメ
ベントロウやらデッドなんて怖すぎ!

18無記無記名2017/08/22(火) 22:39:14.39ID:hSo/lgB4
中学で腰椎分離症発症
それ以来慢性の腰痛持ち
一年前、立っているのもきつい腰痛が発生し、これはいつもと違うと思い病院へ
診断の結果、腰椎分離すべり症と腰椎ヘルニア2ヶ所とのこと
症状は、腰痛と両下肢の痛み、間欠性跛行
特に前傾時の腰痛と、両下腿部の痛みが強い
それでも意地になってトレは続けたけど、2ヶ月後前傾を伴うベントオーバーローイングやデッド、バックスクワットは中断
スクワットは体を垂直にすれば痛みがましなことに気付きフロントスクワットで行う
そしてここ最近徐々にデッドを再開し、今日は180に挑戦
ファーストプルで腰に痛みがあるも、とりあえず挙上
ちなみに、腰等の症状は一年前とあまり変わらず
俺安静にすべきだよね。分かっていても休まない俺はホントバカだと思う
治る気配なし

19無記無記名2017/08/24(木) 10:08:11.50ID:gdglunzg
>>18
絶対に安静にすべきだと思う
文章だけで怖いわ

20無記無記名2017/08/31(木) 18:59:33.12ID:cuHPLGCW
腰に悪くないトレーニングってなんだろう
最近痛めてしばらく安静にしていて、トレーニング再開してからは痛みがこないチンニングとディップスしかやってない
一応加重はしているけどもの足りず、ウエイトトレーニングをがっつりしたい…
マシンとかにしといた方が良いのだろうか

21無記無記名2017/08/31(木) 22:22:33.76ID:/GGmhXk5
頑張って腹圧に姿勢気にしても腰が弱くてすぐ痛める
そもそも普段の生活で痛めるからマシンオンリでトレに切り替えた

22無記無記名2017/09/04(月) 21:21:21.89ID:UYLRoLrE
>>18だけど、ヘルニア発症してからは基本的にどの種目だろうが痛みがくる
多かれ少なかれ体幹に負荷がかかるから、今では安心して全力で取り組める種目は皆無
どの種目も恐怖心との戦い
たまに足トレで追い込みすぎて、足に力が入らなくなったりとかした時は、ヘルニアが悪化して麻痺が起こり始めたんじゃないかと不安になる時がある

23無記無記名2017/09/06(水) 12:55:13.73ID:omUsAwpj
チキンレッグトレーニーって何割かは腰痛持ちなんだろうな

24無記無記名2017/09/06(水) 15:26:38.33ID:5OYnUpLk
頑張ると腰痛そして休養
そしてまた頑張る
おかえり腰痛

25無記無記名2017/09/07(木) 04:58:27.21ID:/q4q76+M
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
3分の2を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

26無記無記名2017/09/07(木) 18:30:59.92ID:Uwrc6BpF
>>23
私です(^-^)

27無記無記名2017/10/04(水) 12:21:30.06ID:cqVWsp9y
リバースでよくなったけど、それでも多少は痛いねぇ
腰痛はストレスから、とかいうそうだけど本読んで痛みが出ても気にしないようにしてる
ただ、過去の怪我は腰痛に関係ない?、ホントかなぁ
昔回し蹴りで切れた太ももの筋肉なんて、キッチリストレッチした後蹴らないと何度も再発して切れちゃう
腰痛も重いものもって痛めた部分にしこりがあるんだよ
そこが痛むんだが、それも気のせいなのかと思うと悩むんだよね
もうずっと同じ場所だけ痛いんだよ
フリーウェイトやめてチューブで反動つけてやってるけど筋肉も付いたし力も強くなった
でも腰は痛いんだよ、ぎっくり腰にならないだけましかと思い、今日もトレーニング

28無記無記名2017/10/12(木) 17:03:56.17ID:A8xE6RUX
15年前にバーベルスクワットで椎間板ヘルニアをやった
未だに左足の小指の痺れが取れない…

10年前からウェイトレ辞めてケトルベルのみにしてる

29無記無記名2017/10/13(金) 19:56:48.54ID:r+F/BXQ1
二週間前にトップサイドデッドで腰をやってしまった
普段はそうでもないけど、椅子に長く座ったあと腰と臀部が痛む
腰の前傾と旋回時にも痛む
怖くてデッドもスクワットもできなくなって辛い
病院に行ったほうがいいのかな

30無記無記名2017/10/30(月) 14:49:51.53ID:OZkAM1ri
>>29
続くようなら行った方が良いと思うけど、
いきなりMRIはないだろうし様子見るのも良いかも知れないですね
自分の場合、それまでの腰痛とは明らかに痛みの質や
痛んでる期間が違ったので詳しく調べてもらったらヘルニアが発覚しました

復帰してるけどやっぱり腰に疲労が溜まるとだめだー

31無記無記名2018/01/06(土) 22:27:41.63ID:TFdkUyjt
ヘルニアがあるせいなのかハーフデッドでも怖くて重量上げていけない

32無記無記名2018/01/08(月) 00:49:00.33ID:N/lb/dQb
ヘルニア 患ってから、上半身はチンニングとベンチプレスしかやってません。
お勧めの背中、下半身トレはありますな?

33無記無記名2018/01/10(水) 20:45:17.59ID:cK7jsU2E
自転車に当たられて初めて腰のレントゲン撮った
椎間板ヘルニアですねっていわれたけど、実際写真みたら腰がより痛くなった
あんな風になってるんだな、実際に痛い左側がヘルニアになってたよ
しかし腰痛は怒りだ!、で椎間板ヘルニアと腰痛は関係ないとか読んだから
知らん顔してトレーニングしてるわ
重たいものは担がないけど、チューブでガンガン、ウォーターバッグ(軽いヤツ)でガンガンやってます

34無記無記名2018/01/22(月) 10:33:29.43ID:RH6EHBoB
デッドリフトとスクワットは諦めたよ
いろいろ試してきたけど、軽い重量でも尻と脚に激痛が走ってどうしようもない
翌日から二週間以上痛みひかなくなる
脚はマシンでやりしかないや

35無記無記名2018/01/23(火) 02:41:27.57ID:r0ewcN59
俺もスクワットとデットリフトは諦めてる…
この前も痛みも無く調子が良かったからビビりながら20キロから10キロ刻みでやってみたけど70キロでやられて2週間寝たきり…
今は足はコツコツとブルガリアンスクワットやってます。

36無記無記名2018/01/23(火) 10:03:05.21ID:RmtcDL7t
あっちゃー

37無記無記名2018/01/23(火) 14:47:10.55ID:ONTamwKU
ヘルカスどもは惨めに生きてろよ
チキンレッグとか思われてかわいそう

38無記無記名2018/01/23(火) 15:13:51.21ID:yey8dDFi
>>37
そういう発言やめようや

39無記無記名2018/01/23(火) 16:23:44.38ID:6nJ8hASd
ごめん

40無記無記名2018/01/24(水) 10:49:19.31ID:X+WE99rc
>>35
俺も脚はコツコツ低負荷、高頻発でやるしかないかな〜と思っているとこ
マシンをなるべく週2回以上やって、家でブルガリアンやれればいいんだけど、まだそこまでやれてないわ・・・・
レッグカールは座ってやるマシンはまだ良いが、うつぶせタイプのは腰が死んでまうわ

なんか脚で効果あるトレ法見つかったらまた教えてちょうだいな

41無記無記名2018/01/24(水) 14:47:23.89ID:QWdK/ATw
腰椎のヘルニアの場合は骨盤のずれとインナーマッスルを鍛えるのがいい場合がある
俺はもともと腰が弱くニート中に毎日おかしな姿勢とって腰椎ヘルニアを患ったが
入院しても一向に良くならず退院してから親が聞いてきた個人宅でやってる整体師(女性)に診てもらい色々教わった
体動かして筋肉つけることも大事と知り警備員のバイト始めて1日中立ったまま誘導棒で自力で骨盤のずれを修正して
帰ってからは美木良介のロングブレスでインナーマッスル鍛えて過ごした(痛くて他の筋トレは出来ない)
今はほんの僅か左足に麻痺あるかなってぐらいで左尻にあった痛みは0
立ったら左尻が痛すぎて体が完全にくの字(左側へ)に折れ曲がってて自力ではどうやっても戻せないほど酷かったのに
今や週2でジム通いしてるぞ ヘルニア患うまではジムへは月一であるかないかだったのにな その時腰をグチッといわせたことあった 相当痛かった
仕事も1日中座りっぱなしの事務仕事だけど大丈夫
ああ 上記はあくまで俺の場合の症例な 全員に当てはまるとは限らん そうそうヘルニアは突出型だ 
トレーニーの腰椎のヘルニアの場合筋肉が付きすぎて骨盤がずれていることもあるで診てもらったほうがいい

42無記無記名2018/01/28(日) 14:44:03.64ID:otrLCYEE
ヘルニア持ちのトレーニーもいいがオナーニーはどんな感じよ?

43無記無記名2018/01/29(月) 13:45:46.33ID:4YIsqDkA
高重量でスクワットする夢を見た

44無記無記名2018/01/30(火) 14:36:03.79ID:AKgqXCqr
ヘルカスってすぐにわかるよな
ジムでヘルニアっぽい奴見かけると心の中で見下してる

45無記無記名2018/01/30(火) 14:37:40.38ID:+SnECxWu
心の中は見透かされている

46無記無記名2018/02/11(日) 18:40:44.35ID:TN/BFcvx
ヘルニアの痛みひかねえ
どのくらいで治るの?

47無記無記名2018/02/11(日) 21:15:27.88ID:5x6utDlW
>>46
痛みの箇所は?

48無記無記名2018/02/14(水) 07:43:25.04ID:xeXHbC8h
スクワットしたら座骨神経痛発症して、しばらくトレーニングできなかったけど、
痛みが引いたのでトレーニング再開するも、デッドはすぐ座骨神経痛再発する。
バックエクステンションにしてみた。

49無記無記名2018/02/14(水) 15:14:28.92ID:wK/VJTS3
>>48
んでどう?
痛みはない?

50無記無記名2018/02/26(月) 03:42:34.47ID:5PZkEWfe
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