ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス [無断転載禁止]©2ch.net
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ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 9レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1480676836/
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ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/ みなさんケガには気をつけてじっくり上げていきましょう。 37.5×8rep
37.5×6rep
なんですが道のりはまだ長いでしょうか？ 37.5kgは11rep出来るようになったから42.5kgに重くしたいけど上げすぎ？
まだ試してないけどスタートポジションに持っていくものギリギリだった。
増量とか他の腕、肩、背中の筋肉も支えるうえで必要？
※持ってるダンベルシャフトとプレートでは40kgに出来ないです。 40kg10rep3セット目標の人は何が目的なんですか?
1セット2セットに余力を残せるなら重さを上げた方がメリットあるんじゃないの? そうともいえないかな。
3setとも10レップ出来る筋力を目指すという考え方もあるし。 試してみなよ、としか言えんけど
ただスタポジに行けたなら3回か4回は出来るんじゃない？ 2セット目以降もひたすら同じ回数がこなせる重さでダラダラセット数消化するトレーニングのメリットって何なの? >>5
一気に5キロは上げすぎだと思います。 もし上がったら凄いとしか言えない ジムに30キロまでしかダンベルないから40どれだけ上がるかわかんないんだけど、30キロで25Repできたらどのくらいいけるかね？ >>11
正直、わからん
けど過剰な多レップスは筋肥大には逆効果 >>11
30キロ25レップできるとこを我慢してわざわざ10レップにセーブすると2セット目も3セット目も4セット目も10回できるトレーニングになる >>13
40kg 10Rep 4Setできるってこと？ 13は質問の答えに全くなってないw
だから14は混乱して意味が通じてないww >>14
アバウトですまん
30キロ25レップできるとこを我慢してわざわざ30キロ10レップにセーブすると2セット目も3セット目も4セット目も30キロ10回できるトレーニングになる なんでヲタってこうじゃなきゃって決めつけたがるんだろう
なんでも100か0みたいな考え方するよな
ほとんどの奴が趣味なんだから好きなようにやればいいじゃん
まあ自分は1セット目10上がったら重量上げる派だけど >>17
趣味なら楽々挙がる重さをダラダラ何セットこなしてもok
なぜなら金や時間を浪費するのが趣味だから 筋力うぷ目的ならパワリフウエリフトレーニング
筋持久うぷ目的なら高回数トレーニング
筋肥大目的ならビルダートレーニング
その他にも目的別にトレーニング内容が変わるのが当たり前だよな
しかし同じ重さで同じ回数を何セットもトレーニングするのは目的が見えない
俺も>>6の人が言ってるトレーニング目的がわからない >>16
ジムに30kgまでしかダンベルがないから
30kgで25Repできるレベルなら、40kgなら何レップくらいできるものなのか知りたいっていう話なんだけど。。。 >>20
関わりあいにならないほうが良いよ。会話になってないから 今40kg5回くらいが限度なんだけど、そんな自分が30kgやったら多分25回くらいだと思う
だけど重いダンベルに慣れずに30kgしかやってなかったら25回出来ても40kgは5回上げるの無理だと思うわ >>20
そんな人によって誤差の大きな数値を妄想だけで無責任に言えないよ
現実的な話題ならジム移籍
移籍無理ならバーベル
バーベル無理ならダンベル30×10.10.10.10.10.10 40kgなんて上腕が50cmくらいないと無理だよな
俺には一生かかってもできるわけがない >>22
テンプレに計算方法書いてたの見逃してたけど、ベンチ120kgだから10発くらいは上がると思ってた
ちょっと別のジムいって試してみるわ
貴重なご意見ありがとなす！ 5だけど43.5kgやったらオンザニーで寝っ転がって胸の上にダンベル乗っけることはできたんだけど上に上がらないｗ
無理やりやっても1レップが限界だった。
しばらく37.5kgで20rep位できるようにトレすることにした。
でも去年の11月ダンベルプレス7kgから初めて結構持てるようになった。
初心者ボーナス？ >>24
オンザニーのときに腕の筋肉の必要性を感じるｗ
高重量だと太ももの上に乗せただけでもグラグラするもんｗ ダンベル30kg×5でベンチプレス100kg上げれる人いますか？ 上げれるよー
32.5㎏×10のオレ110上げれるよ。
ただ俺はダンベルプレスはベンチプレスで追い込んだ後でやるから、
ダンベルプレススタートならもう少し重量扱えそうだが >>30
俺もそれ思った
スタポジが挙上前だとだいぶしんどいかと >>31
挙上後でもってスタポジ完了ということならスタポジすら出来なかったからまだ早すぎた。
何というか腕の力が無いと実感したから、リストストラップなしで高重量ワンハンドローしたり間接的に腕の力を付けるようにトレしていこうかと。
胸以外の体全体の筋量を上げるトレをしていこうと思う。
バーベルが扱えるジムとか近所にある人はうらやましいｗバーベルだと手っ取り早く神経系とか筋量アップできるのにｗ そもそもボトムスタートできない重さは全くコントロールできていないだけだから背伸びするなよ >>34
心配ありがと。
怪我しないように頑張って。 >>35
怪我してから後悔するのはバカの所業
怪我をする前に危険予測ができるのは理屈に逆らわないクールないけめん
返答もクール 腹にダンベル乗せて海老反りの反動でスタポジ持って行ってる 俺もボトスタ挙げはケツ浮かせてなるだけ楽に
アーチ作りも兼ねて ボトムスタートできない重さで挙げても、挙げてるだけで胸に完全に入れるのは難しいと思うわ
肩や三頭に頼るところがでかそう >>29
ありがとうございます、参考になります。
追い込んだ後にやられるということは
ダンベルからはじめれば40×10ほど出来るのでは？
となりますと30×5だと80くらいが限界なのかなぁ
チェストプレスは100kgが3回できるんだけど 23区バトル：平均年収で比較した、一番リッチな区はどこだ！？
https://tokyo-calendar.jp/article/6420?page=3
1位.港区(902万円)
2位.千代田区(784万円)
3位.渋谷区(703万円)
・
・
・
21位.北区(344万円)
22位.葛飾区(333万円)
23位.足立区(324万円)
犯罪情報マップ
http://www2.wagmap.jp/jouhomap/Portal 偽パワーブロック40.8kgでセット組めるようになったけどジムに通うべきか高レップできるまで頑張るか、どちらがいいですか？ >>42
今あるパワーブロックを活かすためにもバーベル購入をおすすめします ２種目・３種目目にずらすだけでも今のパワーブロックでも充分なトレーニングになると思います
バルキー小松さんの手法です ダンベルベンチが40*2で出来る体ってすげーんだと思ってたけど
youtubeで見たら全然大したこと無くてがっかりした
40kgがあげられるようになってもあの程度なのか フィルヒースのダンベルベンチプレスはあまり肘を落としてない（大体-5 ～ -10度）んだけど
中級トレーニーがこの方法でやってもいいのかな？
https://youtu.be/WBkBtvQmrSU?t=256
以前ジンさんが動画で「大胸筋に効かせるためにはストレッチポジションの時に肘をしっかり落とす」といってたから
自分はこの↓の人と同じくらい肘を下ろしてるんだけど
https://youtu.be/s6lxPY16qWg?t=217 >>45
そりゃそうでしょ
バーベルでいえばMAX115キロ前後だし、見栄えする大胸筋って130キロ以上の話
フィジークでもそんくらい挙げる人が多数 カネキン（チャンプ）で120くらいじゃなかったっけ >>45
40kg位なら服着てたら一般人と変わらないと思うよ。
50kgでも>>50レベルだし。 >>47
フィルヒースの動画見たけどしっかり大胸筋が収縮してるから問題ないっしょ。
パワリフと違って結局挙げる挙げないっていうより収縮してるかしてないかが重要なわけで。
あとは重量によって変えてもいいんじゃない？
フィルヒースがアホみたいにそのフォームだけでやってるわけじゃないし
バリエーションめちゃくちゃあるでしょ >>53
このくらいしか肘をおろさなくても
うまくやればしっかり収縮できてるということだね
自分はできるのかなあ >>55
この身体でそこら辺の男と変わらないとか言ってるのは
目指す目標が高すぎるか、絞る事を知らないデブ 自宅でダンベルだけでトレをしてると40kgでもショボイなという話でしかないからな
そこまで説明してやらないとわからない時点で脳に障害でもあるんだろうが
ジムでバーベルやマシン、ダンベルなどトータルでやってる奴の体はやっぱり違うに決まってる
自宅でダンベルだけでトレしてると思われる動画を見れば一目瞭然
40kg挙げてる奴でもゴミみたいなら体しかしてないｗ youtubeのトレ動画の背景を見れば
恐らく「自宅でダンベルだけでトレをしてる奴だな」と思われる動画ってあるだろ
そういうのを見てみればいいんだよ
ダンベルベンチ40程度では確実にたいした体じゃないからなｗ ダンベル40×2しかやってない奴は
どんなに言おうが、80kgの負荷しか体に掛けてないんだからしょぼいわけだよ
バーベルに換算したら120kgと同等だ！と言ったところで
ダンベルしかやったことが無ければ120kgの負荷を体に掛けた経験はないんだよ
だからダンベルオンリートレーニーの体はしょぼいわけｗ バーベルとダンベルでの挙上重量の換算式は一方通行の話だだと何度も言ってるだろ
ベーベルでやってる奴がダンベルだと何キロでやれるのかな？というのが本来の見方であって
ダンベルでやってる奴がバーベルなら何キロでできるのかな？という意味で使うものじゃないんだよｗ
これの意味をいい加減理解しろよｗ パワーラック買って150キロくらいのバーベルセット置けばジム行かなくていいんかな？w
でも将来的にジジイになったらダンベルと違ってクソ邪魔だから買う勇気出ないわ >>55
>>57
その動画の奴は他の動画を見てもわかるように
「ダンベルオンリートレーニーではない」
んだから
ダンベルだけでトレしてる場合の40kg×2の奴とは体が違うのは当たり前なんだよ
そういうことすらわからないからお前は雑魚なんだぞｗ
お前らみたいにダンベルだけでトレしてる奴は
どんなに望もうが「ダンベルしでしかやってない体」という範疇から抜け出すことは無いんだよ
つまりショボイ体ってことだ
youtubeで動画を見れば何を言おうがそれが現実だとわかるだろｗ
「自宅でダンベルだけでトレをしてると思われる動画」を探して見てみろ
もちろん日本人なｗ
ダンベ40×2が出来ても確実に一般人に毛が生えた程度だからｗ
ほんと体もしょぼいけど頭もゴミ虫レベルの馬鹿だなｗ >>62
ジムに行けばすべて解決
でもどうしても自宅でトレをしたいなら
予算と場所が確保できる前提でパワーラック+バーベルでトレ環境を構築する方が
遥に効率よく高いレベルの体に到達する
あるいは、ジムがメインだから自宅はダンベルだけ置いてるという奴もいるが
どうあれダンベルだけだとたいした体になれない
高負荷高重量こそが筋肥大の一番の近道だから「ダンベルだけ」だと非効率すぎる 1、バーべルで普段トレしてて百〇〇kg挙がるけどダンベルだと40kg×2程度
2、ダンベルだけでトレしてて40kg×2が挙がる（バーベルではやったことがない）
↑
この二つは全く中身違うんだぞ
これの違いが判らないほど馬鹿だから雑魚なんだよｗ ダンベルでしかやってなければ
40×2＝80kgの負荷しか体に掛けてないんだからショボイのは当たり前なんだよ
40kg×2が出来ても言うほど凄い体じゃないのは当たり前
たった80kgだぞｗｗｗ
バーベルに換算したら120kg相当だ！130kg相当だ！なんて言っても意味はないんだよ
だってダンベルでしかやってなければ120kg130kgの負荷を実際掛けた経験無いんだからｗ このスレにいるってことはいくらでやってるんだ？
35kg×2か？
もしそうなら70kgってことだ
わかるか？たった70kgの負荷しかお前らの体は経験したことがないんだよ
ダンベルでしかやってないというのはそういうことだｗ バーベル120kg≒ダンベル40kg×2
↑
この手の換算式は
何度も何度も言うけど
普段バーベルでやってる者が
ダンベルでやったら何kgで出来るのかなという
一方通行での換算式なｗ
ダンベルでやってる奴がバーベルでやったらいくらでできるのか
というような換算をする意味なんて無いんだよｗ 自宅で
ダンベルだけで
トレをやってると思われる者で
日本人の動画
↑
この条件の動画をいくつか見てみろよ
ほぼ確実にショボイからｗ
動画を見たら自宅ダンベルオンリーの奴かどうか
だいたいわかるだろｗ 1人だけ相当浮いてるな
ジムでも周りの空気読めずに迷惑かけてそう ダンベルベンチのセット40kgで一般人と変わらないって人は
他の種目やってないか絞りが甘いだけだろ
ジム行ったってベンチしかやってなかったらそりゃ全身やって絞ってる奴と比べたら見劣りして当然 ジム行きたいなぁー。クソ田舎だから片道車で40分かかるし11時に閉まるのが最寄りのジムw
ダンベルベンチ35.5まで2年かかった。ダンベル40まで組めるように買ったから40超えたらジム行こう！ 自宅でダンベルだけて全身トレして4年の者だが、
現在ダンベルベンチ40キ3セットで8-6-4回前後。ジムには行ったことはない。
体のサイズは、身長167、上腕41、胸囲110、ウエスト79、大腿65。
トレ始める前のサイズははかったことないが、一般的な男性レベル。
自宅でダンベルだけで鍛えてる云々の内容があったので、よく内容は見てないが、参考になれば ジムでバーベル出来るなら両方やればいいし、家トレでダンベルなら
ダンベルやれば良いよ
結局胸トレに関して言えばバーベルやろうがダンベルだろうが大して変らないと思う >>77
背中もダンベルのみですか？懸垂やりました？
のみの場合、ワンローやプルオーバーでも広背筋広がりますか？ ガチでダンベルのみってのは正直、何故？と思う
俺はダンベルのほかは懸垂台と1.2mのバーがある
省スペースで捗る特に背中 ベントロー好きだからそう思うのかもしらん >>79
ダンベルベンチスレなので書きませんでしたが、チンバーもあるので懸垂もやってます。
背中広げるならワイドグリップの懸垂がおすすめですが、個人的にはワンローが一番好きです。
プルオーバーは基本的には胸の種目なので、背中の広がりに良いかはわかりません。 https://youtu.be/8URcvh946x8?t=407
カトちゃんさんがこういってるように
やっぱり胸を絞り込む意識のほうが大胸筋を収縮できるんだね
自分の胸が小さいからか
しっかり肘をおろして負荷をかける方法との収縮の違いがイマイチ感じられなかったからよくわからなかった ３８キロでやろうとしたときスタポジまであげようとすると手首曲がって落ちてスタポジまで持っていけなかったんだけど、こういうひといる？ フィルヒースくらいになると一つの種目でもいろんな目的でやり方変えるでしょう
ジンとかユーチューバーごときがグダグダ言うてるけど正解などないんやで
ギッサンのベンチも胸につけてなかったりするしな
結局はどう言う目的でこの種目を行うかって事だ >>83
鍛え方が足らんってこった
ダンベル落としちゃう奴はそのダンベル扱うのはまだ早いって事だから質まかり鍛え直してこいってダンベルさんからのメッセージさ >>83
50キロとかなら想像できるけど、38キロ程度でなるか？？
35キロでは普通に出来てるの？
まぁ手首曲がっちゃうならリストラップ巻けばよい >>86
重量は関係ないそれぞれレベルがあるからな ダンベルだけでも十分体つくれるでしょ。勿論最大片手50kg
は必要だろうけど・・。まあダンベル片手40は中級だね。
ビッグ3は高重量になると絶対自宅でできないけど >>87
いや、そうかもしれんが
その前の段階の37.5とか35で出来てるのかな？と思って
その前の段階の重量で10レップ出来ていて
そんないきなりスタポジいけないとかないだろ ＞ダンベルだけでも十分体つくれるでしょ
俺もそう思う。胸だけに関してはバーベルだろうがダンベルだろうが大差ないと思う
デッドとかスクワットならバーベル必須だけど バーベルで120ダンベルで42.5インクラダンベルが40トレーニング初めて1年７ヶ月
最初はバーベルが苦手でダンベルメインだったけどダンベルの重量やコントロールできるようになったらバーベルもまぁまぁ得意になってきた ホームトレーニングでフリーウエイトしかないが逆にそれがいい >>86
３６キロは８回できるから、３８でやってみたら手首曲がっちゃった ＞バーベルで120ダンベルで42.5
そんなもんだろうなー
40キロでバーベル120挙げる人はバーベル得意だと思う ここで聞くのってスレチかもしれないけど、たとえば120kgを1発あげる人って
バーベルだと、セットは何キロで組んでる？
たとえば90kg10×3で1発だと120とか？
130kg 140kg150kgも知りたい >>94
浮いてはないですね。
脂肪もありますので、見えるくらいです。 >>96メイン100キロで9-7を5セットでピラミッド式で10キロずつ落として90,80を5セットずつ。 脂肪でサイズがデカいより、サイズは小さくとも
腹直筋まで血管浮くくらい絞れてた方が断然ゴツく見えるからなあ >>77
何か環境が似てるんで教えて下さい
脚のトレーニングはどうしてるんですか？ >>96
メインセットが100キロ10レップ前後が普通じゃない？
もしくは100キロ5レップ5セットとか 20kg初挑戦したらベンチ上でバランス崩して落ちて床が
凹みました。もう挑戦しません 40kgで調子いい時は10回出来るけどここにきてやっぱり減量が必要だなと痛感した。
身長172体重76kgのデブだけど太っているせいか去年の秋10kgから初めて最近40kgで出来るようになった。
体重そのままでも40kg出来るようになるころには見た目変わってるんだろうな～と思ってたけど筋肉が脂肪で隠れて見た目は全然変わらない。
これからは重量40kg維持しながら体脂肪減らすのが目標かな。。
あとスレチだけどやっぱり何だかんだベンチの方が筋肉は付くかも。やったことないけど。 >>100
ダンベルを持ってジャンプスクワットと、ブルガリアンスクワットをしています。
ジャンプスクワットをメインで、カーフから脚全体に効くように意識しています。
しかし、脚は最も自宅でのダンベルトレでは壁があると思います。 多分ベンチプレスだとセーフティーバーがあるから限界まで追い込めて、ダンベルだとないから潜在的というか無意識に戻ってこれるように本当の限界まで力が出せないからだと思う。
主に自宅でやってるけどダンベルプレスで限界に挑戦してるけど結局パンプで終わってる気がする。
筋肥大に関してはそこが違いかなと。あくまで自分の考えだけど。 >>108
そういえばそうですね。まったく謎ですｗ
ちょっとよく分からなくなってきましたｗ >>111
そういえばフィルヒースのバーベルトレ見たことはありません。マシンはあるけど。
やっぱり神経系でなくパンプアップが必要なのかな～ >>113
以前その動画見ました。
大胸筋の形のことであって大きさに関してはベンチかなと。
ベンチでガッツリ大きくしてからコンテストに出るにあたって細部の筋肉の形を整えるためにインクラインを含めダンベルプレスやフライをするのかなと思いました。 ダンベルベンチしかやらない、バーベルベンチしかやらないとかではなくて色々な刺激が筋肉には必要だそうですよ。
自分はダンベルしか環境がないけどｗ いや、ベンチだけやっててもデカくはならないだろ
それこそ200キロとか挙げるなら別だけど
パワーリフターみてみろ 体重が多いと高重量扱えるのって、なんで？
脂肪がおもいと筋肉がつよくなるから？
体重おもいほうがパンチ強いとかはまあわかるんだけど、
重量も増えるってのはいまいち論理がわからない そりゃただのデブで体重重いだけじゃ話にならんが
トレーニーで体重重いってのは筋量で体重稼いでるってことじゃないの それとその体重を維持できるだけのエネルギーがあるってことだからね >>107
ご丁寧にありがとうございました
脚トレはやはり鬼門ですね 俺は8～10rmくらいでトレーニングしてることが多いけど
肥大のために13~15rmくらいに変更しようかなと思ってる
サイズ大きい人は10未満ってことは少ないかなと最近感じてる >>123
,一-、
/￣ l | ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
■■-っ ＜ んなーこたーない
´∀｀/ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＿_／|Ｙ/＼.
Ё|＿_ | / |
| У... | >>123
いや、肥大目的なら色々やらないとダメだろwww
回数固定しちゃうのが一番伸びないよ
デカイ人は5レップ5セットとか10レップとかパンプ目的のそれ以上とか色々やってるじゃんwww 8レップくらいのヘビーセット3末{に12レップくｂ轤｢のセット3本 その後ネチネチパンプとフライって感じですわ
たまに順番逆にしたり高回数だけの日にしたりってのも必要なんだろうけど
一回決めちゃうとずっと内容固定でやっちゃうタチ 身長170cmで上腕36cmなんだがユニクロやGUのポロ1サイズ上のLにしても腕パツッパツ
40超えてる人は袖通らないよなこれ 上腕のはかり方って力こぶでいいの？
それと腕の筋トレした日はパンプしたチートな太さなので別の日にしたほうがいい？ 普通はコールドじゃない？測るのは
あと力こぶでいいんだよ
俺は海外製のTシャツ着てるよ >>130
コールドって
例えば腕トレしてパンプしてから５時間後でもコールドといえるの？
それとも翌日？ いや、気にしてないけど普通に朝とかに計ってるよ
一番ナチュラルだし いや、スーツはオーダーメイドだろ
既製品買ってるの？ GUポロシャツLサイズ、上腕36cm
http://i.imgur.com/BaUFGQK.jpg
角度のせいか知らんけど太く見えるww 昨日42.5kg3レップだけど出来るようになった。
スタートポジションには確実に持って行けるようになった。
ここ1週間夕食後に毎日37.5kg5セットやってたら42.5kg上がるようになってた。
家にあるプレートとシャフト上40kgにはできないけど40kgだったらどのくらい行けそう？ >>137
入るのがすげえわw
guは一番大きいのも入らないぞ
デブとかじゃなく186cm86kgのちょいマッチョ体型 >>139
とりあえず一週間休養して、42.5kg10回目指そう
まずはここから >>141
ここ3カ月停滞してたけど試しに毎日やってたら出来た。
何というか筋肉が成長して上げられるようになったというより毎日やってたら脳が慣れたという感じ。
多分筋力はあったんだけど1週間に1回だったからより重く感じていたんだと思う。
後は1週間他の部位やって来週42.5kg毎日やってみようと思う。 >>142
毎日37.5キロ5セットって無理でしょ
絶対無理無理┐('～`；)┌ >>143
多少筋肉痛はあっても無理やりやった。
48時間空けないと行けないとか神の7秒の人も健とかのダメージがあるから空けた方がいいとか言ってたけど、
ボディービルダーやフィジーカ―も2日に1回とか毎日とかやっていると言ってたし、素人の自分は自宅トレだし毎日でも大丈夫だろうとｗ
あと最近は祭りの練習で会社夕方までで終わりというのもあって毎日できた。 今までの経験上胸なら胸って決めて1点集中毎日やるって方法の方が重量は上がった。
種目も1つに絞って。今回それが成功したし。 >>146
ケビンさんも同じようなこといってたし
言ってることは凄い納得できるんだけど
37.5キロ x 5セット毎日はいくらなんでも・・・
レップ数が3とかならわかるけど ま、停滞時期ならありかもしれんけどあまり賢いやり方ではないと思う
ましてやダンベルベンチなど重量追う種目でもないしな バーベルでもないし自宅のダンベルでは完全にオールアウト出来ないと先週思ったので。
1週間空けると明らかに神経が鈍って重く感じる。20キロとかで高回数パンプアップ目的でも毎日やった方が自分としては重量上がると思う。
人それぞれだけども。。 >>128
上腕コールドで41だけど、ユニクロのXLはギリギリはいるかな。
ダンベルベンチは45、ショルダープレスも40でやってて、肩、僧坊とか背筋も
ボコボコしてるけど、普通にはいる。もちろん、ピチピチだけど。
それより、フィットネス向けに作られたマイプロのTシャツのXLとかボディメーカーとかだと
きると腕が締め付けられて無理。
一番心地いいのは、アメリカ製のXLだと腕周りに少し余裕ある。
身長は184 ちなみに、筋トレした直後も40cmぐらいあったけど、脂肪がおおくて
あと、他の部位がさほど発達してなかったからか、普通に着れてたね。
たぶん、腕周りだけの問題じゃない気がする。
今は明らかに筋肉だけで41あるから >>154
うーん、186もあると普通やで
丸太まではいかん 167ホビットだがコールド37cmですた
ダンベルベンチはこのスレに入学したて
腕はあんまりクソ重たいの扱ってないから、高負荷やらないとなぁ
やっぱりバーベル環境あるとclose grip benchとかで高負荷乗せられて有利だろうな カトちゃんのオンザニーのやり方見てマネしてみたんだけど難しいというか怖いw 35キロ超えてからスタポジについて考え始めたんだけどカトちゃんみたいに肘を伸ばして持ち上げた状態がスタポジっての人のが多いのかな？ >>160
そんなやり方の人もいるみたいね
ただ一つだけ
絶対下からの方が安全
上から始める意味がわからんわ
マトちゃんっての、よく名前聞くし初心者じゃあるまいしそんなん教えてるとしたらクソだぜ
怪我人増やしたいのかね >>160
俺は明確にトップから、ボトムからって意識してなくて
自然にスタート位置についてる。
(ゴロンから静止せずに流れでセットに入る感じ)
https://youtu.be/nA_J1XCFIJA 筋トレ4ヶ月の甘ちゃんです
ダンベルベンチ×15 50回の3セットやってて
身体が2ヶ月現状維持なんですけど、、
もっとバルクアップしたいんですが
やっぱ負荷が軽すぎますかね？
30キロでもいけると思いますか？
宅トレです できると思いますか？じゃなくて、2.5kgあげて8回やる
クリアできたら、2.5kgあげて8回やるでやってみ。
8回3セットクリアできたらどんどん重量あげていけばいい。30kgなんて初級だし
カスみたいなもん >>166
宅トレで機材がないんですよね
いきなり30キロ買っても大丈夫かなぁってことです
言葉足らずで申し訳ない >>164
irotecの60キロセットを自分の場合買った。で5kgプレート後から8枚買った。
体重何キロ？ >>164
買うまでその重さでダンベルフライやってればいいと思う。 >>168
171 71 ですね
筋トレ始めて6キロ増えました
チビなんでもっとデカくしたいんですよね >>163
パワーラックと、パワーブロック
いいなあ
環境が素晴らしい
いくらしましたか？ ダンベルの初期投資なんて、今後ジム行くこと考えたら安いもん
月一万でジムに一年通ったら、初期投資十万でホームジムつくって何十年トレするより高いぞ >>173
パワーブロックは11万くらい
パワーラックは5万くらいやったかな。
パワーブロックは最高の買い物、マジでおすすめです。 今インクラインベンチと、バーベル、Wバー、ダンベル錘片方50kg×2所持してるんだけど、
こっからだとセーフティバーセット買うだけでいいよね？
パワーラックかっても、家でデッドリフト SQ150とか絶対むりだし
ダンベルデッドもそこそこきくし >>176
バーベルベンチをどの程度本気でやるかによるな
ダンベルベンチメインで、バーベルベンチにそこまで重量求めないなら、おれならしっかりしたチンバーを買う
ディプスもできるし チンスタでバーベルベンチもできるやつあるってこと？ >>178
セーフティセットって、バーベルラック含めてってことか
家でバーベルベンチやりたいなら、セーフティセットがいいと思う
たまにジムとかでバーベルベンチできればいいって感じで、背中トレもしてるなら、チンニングは入れたいと思った 俺は47.5キロまで増やせるダンベルとインクラインベンチ、チンスタ、ezバー、トライセプスバーで家トレ。
バーベル種目は区営のジムで 俺は47.5キロまで増やせるダンベルとインクラインベンチ、チンスタ、ezバー、トライセプスバーで家トレ。
バーベル種目は区営のジムで >>163
スタートとフィニッシュの流れがスムーズでキレイですねー！ 自分はフィニッシュ投げちゃうというか半分落としちゃう、自宅だからいいけどキレイに終われるように意識しよう アイロテックのインクラインベンチ買って損した、座面が高過ぎて踏ん張れない。 >>182
スタートもフィニッシュも俺はこれが一番楽かな。
とくにフィニッシュはダンベルを膝につけたら反動で起き上がるだけやから。
これで起き上がれない重量は俺には考えにくいけど、そうなったらバーベルやるしかないな 確かに流れはスムーズで美しいけど
自分がやると無理だろうな
あの一瞬で肩甲骨を寄せきれない >>151
ユニクロXLがギリギリなのにトレやってない奴と見た目が変わらんとかあり得ないよね
ダンベルベンチ40kg扱うのに見た目変わらんて人は絞りが足らないんだろう 単純に胸囲とウエストの差が小さいとかじゃないかな？
めちゃ逆三ならそんなことにならないよ >>185
肩甲骨を寄せるといえば、幅が一部狭くなってるフラットベンチあったな。モリヤだったな
あれかなりほしい。
フライとかでもストレッチ深くできるし ダンベルベンチ40kg6回だけど、今朝も「いい身体してんなあ」言われた
タニタ体組成計で9.6%、オムロン手で持つタイプで5.4% いいなぁ～自分も40kg出来るようになったけど太っているから今後は重量維持しながら減量って感じかな。 体脂肪率は大事だよね
バルク期でも15パー以上にはしてない
腹筋がギリ見えてる状態はキープ 普段食事こだわって増量してない人なら
マクロ栄養素を管理しつつ減量すればむしろ記録が伸びるかも（自分がそんな感じだった）
今年は始めてマクロ栄養素管理しつつ増量してみようと思う、どれだけ強くなれるか楽しみ 42kg5レップ出来るんだけど、もう42kg出来ると言っていい回数？ >>193
できるとおもうけど
一般的に筋肥大の範囲と言われる6-10回できるようになってからのほうがいいんじゃない？
あと１回 8レップまであと3回か～ やっぱり40kgって筋トレしてる人から見るとやっと初心者になったくらい？
約半年で割とスイスイ来たんだけど。 >>196
体脂肪10%以下まで絞って42.5でセット組めたら中級じゃね? でもまぁ難しいのは重量＝肥大じゃないとこだよな
くそしばなんてあんなに大胸筋ないのに
ベンチ160だしね
カネキンなんて100キロ5レップくらいなのに全然くそしばより大胸筋ある トレーニーホームさんも
ベンチプレスMAX１１５だけど
良い大胸筋してる
https://youtu.be/lUpjotkkQc0?t=253 トレーニングに対するアプローチの仕方や骨格・体質で筋肥大優位か使用重量の増加が優位か分かれていく 多分重量欲を抑えてある程度レップ数重視のが肥大しそうだって誰でもなんとなく分かってるんじゃ ベンチプレスをメインとしてる人は、ダンベルプレスを補助的に効かせ重視ハイレップでいいと思うわ。
すでにベンチプレスで筋力かなり使っちゃってるし、単純に危ないしね。
俺も42㎏でダンベルプレススタートなら出来るけど、
ベンチ後だと、32㎏×10でフラフラするし。 >>205
バーベルメインならダンベルは補助的でいいよってことやろ バーベルベンチをメインにしているのならば
補助種目に、フラットでのダンベルベンチを持って来ても非効率
効かせるにはハイレップってのも間違い
確かにパンプは重要だし、ハイレップは有効だが
パンプさせることと効かせる事は全然違う まあたしかにあえて両方はやらんか
俺はもっぱらダンベルベンチメインで
その後のフライを軽めの効かせ重視、ストレッチ重視でやってるわ。 最近は42.5kgで回数更新を3セットしてから33.5kg高回数でパンプアップさせてる。
33.5kgはほぼ毎日やってる。
50kgスレもあるらしいけどそこまでやる予定はないなあ。
後は減量しつつプルオーバーとかやろうかな。 40kgまでが初級だと思うけど、42.5からが中級。（ダンベルラックセットとかみてても
こっから別枠だし）
ただ、大きさと扱う重量は別の話で、半年35kgでダンベルベンチ組んでるトレーニーと
半年で40kgまでできるようになりましたっていうのは、レベルが天地ほど違うと思う。
まあ、ごく当たり前の話だけど。デカイ筋肉はどんどん重量あげれる環境なら上げればいいと思うけど
セットとか、負荷のかかるところや角度を変えて責めてくのも筋肥大の役には立つ。 初級か中級かの分別なんて
「お前その程度で中級者ズラしてんのかよwww」
みたいに見下す用途しかないからあんま意味ないと思うけど >>210
自分は半年で42.5kg上げれるようになったけど確かに小さいときから筋肉質でガッチリしていたし、
短距離が得意だったから速筋の体質だったかも。長距離はヤバいくらいダメでマラソン大会で学生時代デブの友人と同じくらいのレベルだったｗ
ダンベルプレス50kg、ベンチプレス140kg位なら行けそうな気もするけどどうしようかなと考えてる。
あまり目的なくてただ重量更新を楽しみにやって来たんだけど、、。 俺もそう思う
強弱や上下なんか比較対象あっての話やからな。
70kgでダンベルベンチプレスする人間から見たら40kgも45kgも中の下とかになるやろうし、他人と比べて一喜一憂してもしゃーない。 ＞「お前その程度で中級者ズラしてんのかよwww」
それは本当にそう思われてんだろ。俺が40kgにセットした理由は一般的なジムにおいてある
ラックだと40kgまで、本格的にやろうとする奴が集まるジムだとラックが別になってることに
論拠を置いてるし、他のこと諸々含めて「お前その程度で中級者ズラしてんのかよwww」
といわれず、かつ「それって上級じゃね？」といわれないところに置いてる。
言葉だけで語るわけで、それぐらいのことは織り込み済みで書くのが普通
>>212
42.5半年でも太さないだろ？ 太さに関しては家族からはこれ以上太くするなと言われた。あとイオンに服買いに行ったらポロシャツはXLでも肩幅入らなくてどの店も全滅だった。
自分でも子供のころからぽっちゃりだったせいもあり太いのはやだし細マッチョになりたい。
目立たないし服のサイズにも影響がない背筋とか鍛えようかなと考えてる。
背筋は難しくてワンハンドロー60kgでやってるけどなかなか効いている感じがしないし次は背筋かな。。 確かにな
初心者＝初級ってのは分かるけど他はあんまり意味ないと思う
上級っていったら大会優勝者とかになるだろうし、
中級ってのは無いよな。
楽器でも中級って聞かないし。
お前それで中級公言してんのかよｗってのはあるだろうけど >>215
いや背筋も鍛えて幅と厚みが出れば服のサイズに影響するやん
胸囲も半分は背中なんやから。
肥大を望まないならレップ数増やしてみるとかは？ 40kg超えたあたりから目的があやふやになってきてカッコいい体を目的としている場合、やっぱ減量かなと感じるｗ >>217
各部位重量を目標にするとしても自分の場合、減量（食事）かなあ。
筋トレは楽しくて仕方ないけど、減量はつらすぎる。
辛すぎるから減量は自分にとって克服べき課題なのかなと思った。 せやな
年中増量の人は一向にカッコイイ身体にはなってないもんな
やっぱ一年に一度の減量
一桁とは言わないが10％程度には絞るべき なんか半年で40kg行きましたとかいうのがワラワラ出てきて笑った。なんでこのスレにいるんだろうね。 といっても目標の筋量に達してない間は
減量する必要ないよね？ >>222
実際の筋量が、しぼってみないとわかんないから、1年～1年半に一回くらいは減量入れた方がいいと思う。
増えてなきゃトレや食事の見直しもできるし。 >>222
脂肪がのり過ぎてるなら軽くは入れた方があとあと減量も楽になると思うよ
体脂肪率20パー超えとかになっちゃうと見た目も悪いし 減量と重量UPは両立可能とカトちゃんやKTMも言ってたしやってみる。
でも体重落とさずに体脂肪を落とすという事だからなかなか難しい。 >>221
ちょっと前は「体重60kg前後でダンベルベンチ40kg挙げる」がいっぱい湧いてたけど、
もう引っかからないからじゃない？
街中や電車内では半年で40kg挙げるようなガタイの奴殆ど見たことないわ。 ダンベルベンチプレス50kgを目指すスレが見つからないからここにいる。
過去ログに収納とかで書き込めない。本スレ知ってる人いる？ スレチの書き込みも多いから初めてだけどスレ作ろうかと思う。
一応候補としてだけど。
・ダンベルベンチプレス50kgを目指すスレ 1レップス
・ワンハンドロー50kgを目指すスレ 1レップス
・ダンベルショルダープレス
・ダンベルのみで脚を鍛える
・筋量維持しながら減量するスレ
これら考えたけどどう？
あとショルダープレスやってないから重量はどのくらいがいい？あとワンハンドローも50kgでいい？ 自分が通ったジム、というかスポクラはどこもマックス30kgのダンベルしか置いてなかった
4ヶ所くらい使ったけど全部30kgまで
24時間の所とかだと20kgまでという所もあるらしい ダンベルプレス50キロに対してワンロウ50キロは軽いんじゃない？
難易度的にはワンロウ80キロくらい >>231
ダンショルはある
筋力維持はダイエッターが紛れ込んできて間違いなく話が噛み合わず荒れるから止めた方がいい 取り敢えずダンベルベンチ50キロに移住してくれたら文句はない
ショルダープレスとか自分のやってない種目まで立てる必要はないと思うけど ショルダープレススレは若干過疎気味
重量ごとに目指すスレがないのも需要がないからってことで
立てても寂しいことになるやろね。
ダンベルベンチ50kgスレも閑散としてるやろ？
それで40kgスレに定期的に人が流れてくる。
まぁ少ない人数でもまったり維持していけたらいいと思うけどな。
50スレはここの卒業生の進路になるわけやし。 ベンチ80kgを半年であげるやつも余裕でいるからダンベル40半年もいるだろ
何を根拠にそれが不可能みたいな煽り方してんの？くそしばとかいうチビで腕が短い
地獄体型でも、半年で100ぐらいいったんじゃないの？
俺は半年で40kgじゃない というか、そもそも30までのダンベルしかなかった。
30からプレートかいたして、ウエイトあげながらやってったらそのまま45kgまでは
一度も停滞することなくすんなり上がっていったから、40が重いなんていう
気にはなれない。まあ半年ぐらいでいけるレベルでしょ だから不毛な会話はヤメレ。
可否なんて人それぞれで変わるやろ。
「そんなん不可能」「いやそのくらい楽勝」
これはどっちも自分の物差しでしゃべってるだけの、程度の低い発言や。
現時点で自分よりレベルが高い人を見たら素直に尊敬してアドバイスを仰いどけ。
フカシでもこっちには何の実害も無い。
逆の立場なら必要に応じて助言するんや。
それが優しさってもんやで だから、「結局人それぞれ」っていう論拠は論理的じゃない。
男は左脳が強いので普通論理的。つまり、自分ができないからとりあえず否定するって
いうルサンチマン的な発言なんだよ。
40kg半年、40kgは中級の入り口に対して異議唱えてる人はいまだ年数かけて達成できてない人でしょ？
個人的には、そういう人ほど、じゃあどうすればいいんですか？とか質問してくりゃいいと思う。 ワッチョイって効果あるんだなーと思わざるを得ないアレな奴の発生率 >>228
いっぱいいたかどうかは知らんがおれは体重60kgで40kg11repいくよ なんかみんなダンベルプレス強いなー
俺なんて体重72キロで15度インクラインのメインセット35キロだよ。
ディップスなら加重15キロで出来るんだけどなぁ
40キロできる頃には体重70後半になってそう、、 横山は英語すらできないのに変な本いっぱいだしてるよな
言語的センスがないのに、それを仕事にしちゃった人 知的レベルも肉体レベルも違うと話にすらならないっていう感じか
40kgのダンベルベンチなんて誰でもできんだろ・・・ >>248
論理的どうこう言うなら
「40kgのダンベルベンチなんて誰でもできる」というクレームを
データとワラント用意して論理的に説明すれば良いだけなんやで ダンベルプレスってほんと面白いよな
今日やってつくづく思ったわ 筋肥大トレの推奨ボリューム
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/03/blog-post_29.html
これについて皆さんどう思いますか
>分析対象の筋肉は大腿四頭筋と上腕二頭筋。
>長いので結論をサクッと書くと、普通のフリーウェイトトレーニングでは、一回のセッションあたり合計30-60レップのトレーニングボリュームが筋肥大を最適化するようだ。
>合計30-60レップというのは、トレーニングを複数セット行い合計のレップ数がこのレンジに収まるようにするという意味。例えば8レップを5セット行うと合計40レップ。
>[書籍] The Muscle and Strength Pyramid では、一回のセッションあたり合計40-70レップが推奨されている。この本で推奨ボリュームの根拠として示されているのが今回の論文なんだけど、
>この論文では被験者が主に未経験者・初心者だったことを考慮して、トレーニング歴のある人向けに多めのボリュームを推奨していると思われる。
>おそらく著者自身の経験やコーチとしての実地経験も根拠になっているだろう。上級者になるほどボリュームは増やす必要がある。
この通りなら
ダンベルベンチプレス3セットじゃ足りてなく
各種目推奨ボリュームに達するには、4セット・５セットやる必要があることになるけど皆は何セットやってる？ 俺は3セットじゃオールアウト出来ない
上級者は3セットくらいでも出来るんだろうなぁ。
1、2、3セット目まで35キロでやって
そこから27.5を2セット、最後に足上げプッシュアップバーでフルパンプ
そしてディップス4セットやって終了って感じ
胸も背中も腕も肩も曜日別々で基本2種目しかやってない
足は週1でスクワットしかやってないし 2週間やったら重量・レップス・セットに変化をつけた方が良いらしい
https://goo.gl/wgRQki
来月からの増量期は非線形ピリオダイゼーションを取り入れてみようと思っているんだけど
具体的なメニューを組むのが難し（面倒臭）そうだったから
山本義徳さんのマンデルブロトレーニングDVDポチってもうた 可能なかぎり高重量で3セット
うまくはいってないとおもったら、4、5を追加する感じ。
筋肉の疲労度や入り方をみて判断する。個人的には、高重量だと
うまくはいらなくても疲労感があるので、好んでこちらを選択してる。
心地よい疲労感がある >>254
俺はトレ毎にインターバルも違うし、種目も違ったりするよ
毎回いい筋肉痛になる
家トレだったりジムだったりするから >>253
自分以外でディップスを最後に持ってきてる人がいるとは
ディップスはミッドレンジ種目だから本当は最初の方に持ってきた方がいいんだろうけど
胸の内側の筋肉が欲しいからストレッチ種目のベンチフライを先に持ってきてる
といってもベンチフライが胸の内側に効いてる感覚を味わったことがないけどね！
どうやったら効くのかわからない >>257
内側ってむずいよね
ペックフライとかはいりやすいけどね
俺も最初にインクラインのダンベルベンチを入れてる
上部にガッツリいれたくて 結局の所上がらないとか言ってるのは理詰めで頭ガチガチになってるヲタ系トレーニー
だろ
インターバルは○分じゃないと意味が無い
10×3セットは意味が無い
中○日じゃないと意味が無い
フォームはこうじゃないと意味が無い
神経系鍛えるためでもチートはチート意味が無い
○○は○○以上しても意味が無い
とか
頭ガチガチになりすぎて逆にトレーニングの幅を狭めてて成長が遅いというか成長しない >>252
ダンベルベンチを8回3setだけだと確かに少ないと思うわ。
もちろん0回よりは付くけど。 自分が気付きを得ればいいんであって、求められてもいないのに他人にあれこれ言うのやめようよ 複数の種目やるなら1種目3セットでもいいだろうけど、ベンチプレスのみなら3セットは少ない気もする。 一つのトレーニング理論に関してどう思ってるかであって
他人のトレーニングにケチをつけてってリクエストじゃないよね うわぁ面倒くさいやつだな…
もしかして夏休みの学生？
2ちゃんねる向いてないから辞めたほうがいいよ。 たいていの人は複数の種目をやってると思うけど
じゃあベンチプレス3セットでもOKということ？ 胸の日は6種目くらいやってるけど
今メインセットは各種目1セットしかやってない
アップも最初のダンベルベンチだけ
なのに減量中でも扱う重量伸びてる
3～5セットやっても伸びないという人は逆に減らした方が伸びる可能性があるね >>269
それ、6セットやってる事に相当するでしょ。 フラットベンチばかりだと胸が垂れるってのは都市伝説だよね？
有名な武田真治や山Pは体質と肩、背中が弱いだけだと思う。 一日何セットやるかより、次のトレまで何日空くかで考えた方が肥大トレにはいいと思う。
トータル3セットしかやらなくても、一日おきでやるなら肥大の可能性はあると思う。
要は、トレの刺激から回復したときに次のトレができればいいんだと考えています。 俺は二種目で11～12セットやるけど中4日くらいで丁度良い感じ >>272
まぁそうかもだけど、インクラインもやらないとフィットネスモデルみたいな
カッコイイ胸にはならないかな >>272
フラットで胸垂れるのはアーチきかせすぎなんだとおもう でも自重ディップスしかやってない体操選手とかフラットベンチオンリーのリフターもいるけど、
あそこまで大胸筋垂れてないからやっぱ骨格もあるんじゃない？
大胸筋が垂れて見える人こそインクラインやらないと見た目はヤバいよね
まぁ本人の自由だけど 大胸筋垂れてるのはホンマダサいで
一般から見ると老化で垂れてると勘違いされる スレ違いになると思いますがご容赦ください。ちょっとわからないことがありので教えてください。
自重トレからダンベル、ベンチを購入しダンベルフライや、ダンベルプレスを開始した超初心者です。
重量設定について伺いたいのですが、現在、13kgにてダンベルプレスを行なっておるのですが、大胸筋の前に上腕三、三角筋がへばってしまいます。
大胸筋に聞かないのですが、多筋肉育成のためにこの重量で嗣ければ良さそうでしょうか？
何か良い方法があれば教えてください
15回 10回 ８回で3セットのみ胸系を行なっております
それ以外はディップスを3セット限界までです >>280
自分の体験談だが、
三角筋に効く場合下ろすのが顔寄りすぎる若しくは腹寄りすぎる
三頭筋に効く場合ナローすぎる
というのがまず思い付くところだが、
フォームは自己流でやってるの？ >>282
you tubeのカトちゃんのフォーム解説に従い、まずは15レップぐらいできるフォームで全体的な筋肉を強化しようと考えております。
ただし、誰かからフォームを見ていただき、指摘されておるわけではないので、自己流のフォームに近いと思います。
また、ネガティヴを意識しているのですごくナローに意図的に行なっております >>283
>>ネガティヴを意識しているのですごくナローに意図的に行なっております
意味がわからない
ナローでやれば三頭に入るのは当たり前じゃん
ワイドでネガティヴ意識してやるっていう発想は出てこないの？ >>283
ディップス何回できる？
たいした回数いかないんじゃないかと想像する
思うにしばらくプッシュアップを頑張ったほうがいい >>280
フラットベンチで3セット、確かにダンベルベンチの基本だけど、
もっと他の胸トレもやればいいじゃない。インクラインにもできるなら
インクラインダンベルベンチ、あとプルオーバー、
脚をベンチに乗せてデクラインベンチも合わせてやればいい。
インターバルや下で止め有りなのかどうかで回数大きく変わってくるし。
回数見る限りは胸と、三頭肩前部との筋力が不均衡とは思えないので、
フィニッシュで肩を前に出して挙げる癖さえつけなければ
問題ないと思う。 三頭はナローのせいだとして肩前部が疲労するってのは肩固定が全く出来てないんでマズい >>286
自重ディップスは20回、15回、12回ぐらいです。
3ヶ月程度実施し、当初は8回ぐらいから今の数字になっております。
ただし、他の方からの指摘でスレが荒れてしまいそうなので申し訳無いですが質問はなかったことにしてください。
ダ板で質問します。
ご回答いただきました皆々様ありがとうございました。インクラ、ディクラインを実施する前に怪我防止の為、肩固定等のフォームを再度勉強させていただきます >>278
ディップスでも胸上部に刺激入るって実験結果あるから骨格の問題
大胸筋が丸くて乳首が下にあると垂れて見える http://i.imgur.com/mxIRDGe.png
37.5kg 10 10 9
ちょい中途半端だけど
38.75kgに行くは！
半年以上掛かったorz >>291
がんばがんば！
やっぱ骨格の問題は大きいよね。
あと元々の大胸筋の形の問題。
今はどうか分からないけど、修斗時代エンセン井上と一緒にやってた山本ＫＩＤの筋トレメニューにも
インクラインプレスは書いてなかったけど、垂れ乳には見えないし。
スクワット、ハイクリーン、ベントロー、ラットプル、ベンチプレス、肩3種目、アームカール、って書いてあった。
あとバケツに米を入れて手刀ぶっこんで握るってメニューだった。 おれ、1日4種目くらい各種8セットでやってる
多すぎかな？ ガチ勢はそんくらいやってる気がするけどなあ
8種目ってなにやるんだろ エルボースリープとかつけてる？
４５kgインクラインでやろうとして、途中でひねったのが痛くなってる。
重量扱うと、関節が怖い。とくにダンベルで５０近くになると、バーベルとちがって
ひねったりしたらアウト 45キロでインクラインやる人の体型ってどんな感じですか？
重量重視だから脂肪がたっぷり乗ってますか？ 体脂肪20%程度だと30歳超えてたら普通だからね。
脂肪がタップリではない。 180中盤で８５kgぐらい
多分太ってはない。筋肉はそれなりについてるけど
それより、重量あつかってると、スリープつかったり、何かしてるでしょ？ 多分カールが原因だけど左肘痛いから肘サポーター使っとるよ
腕を通すタイプならスポーツデポで400円
巻いてマジックテープで留めるやつならAmazonで1000円くらい ダンベルだけでやってる場合
オールアウトまで追い込むってどうしたらいいの？
バーベルだとセーフティがあるから限界の限界までやれなくないけど
ダンベルで一人でやってると究極のラスト1発をプルプルさせながら毎回やるの難しいんだが ダンベルでセーフティーいらねえだろ
限界までやってダメなら下ろすだけだろ >>301
挙げられなくなったらそのまま肘曲げてからだの上で保持してる
それから上体起こしながらダンベルを床に置く
たまに握力持たなくて起きるときダンベル落ちるけど >>302
>>303
ワロタ
こういう奴らってオールアウトの経験をしたことないの丸わかりだな
オールアウトとはどういうことなのかわかってない
ググって調べるぐらいできるからやって御覧バーカｗ なるほどな
自宅でダンベルのみでベンチしてる奴の体がショボイ理由がこれでハッキリとわかった
ダンベルのみだとオールアウトさせにくいという欠点すらわかってないし
それ以前にオールアウトがどういうことなのかもわかってないｗ なんで感情的なコメントと冷静なコメントを２回したのかはわからないけど、そう思うなら思えばいいと思うよ
筋トレなんて自己満だしね
君の言うようにバーベルで本当にオールアウトしたかったら、ジムに行ってみるから
教えてくれてありがとう バーベルやマシーンを使う環境に無く、自宅でダンベルベンチのみなら
一般的なストレートセット法ではオールアウトさせにくいという欠点があるんだよ
理由は>>301が書いてる通り
だから「ダンベルのみ」でしかやってない奴は
ドロップセット法とかコンパウンドセット法、トライセット法、ピラミッド法などでやって
オールアウトさせるように工夫しないと駄目なんだよ
ただこの場合、サッと短時間で重量を変更したり次の種目に切り替えないと意味ないから
ダンベルセットが一つしかないと効率的にやりにくいわけだよ
だから自宅でダンベルだけでやってるなら
通常は60kgセットを2つ（以上）買っておくのも常識
はっきり言って、自宅でダンベルだけでやってるくせに
ダンベルセットが1セットしかない奴はオールアウトさせた経験など無いと言い切れるねｗ
だからお前らの体はショボいんだぞｗ 上の方でも書いたが
youtubeで日本人・自宅でダンベルのみ
という条件でトレをしてると思われる奴の動画を見ると
40kg×2でやってる奴でもほぼショボイ体の奴ばかりで
その理由の一つが、ダンベルだけだと高重量高負荷が経験できないということなんだが
ようやく他の理由もこれでわかったわけだ
オールアウトという経験がほぼ皆無だからという理由が新たに判明したｗ 40上がらないヘタレの言い訳はいいから黙って筋トレやれ まぁ本当に自宅でダンベルだけでやってオールアウトを経験したいなら
ダンベルセットは3つは欲しいな
2つでもそこまで効率がいいわけじゃない
仮にドロップセット法やトライセット法をするにしても
プレートを外したり付けたりしてるだけで時間が経過してしまう
これでは本当の意味でオールアウトはさせにくい
別の重量のダンベルにサッと持ち替えて追い込んでいく
というのが出来ないだろ
だからお前ら自宅ダンベル組の体はショボいわけだよｗ
オールアウトするまでやるとはどういうことなのかしっかり考えて
そのうえで、オールアウトさせるための方法を実践しないと駄目なんだよ
そのためには、ダンベルセットは3セット位は用意しろよってことだ貧乏人の馬鹿共ｗ ドロップセットやって追い込んでる人は1セットだけにしておけよ
追い込んで複数セットやったらオーバーワークで逆効果 熟練トレーニーを対象に12週間に渡って
ドロップセット法を普通の方法（75%1RMで6～12回を3～5セット）や
ハーフピラミッド法（徐々に重くしながらレップスを減らす）と比較したところ
特に筋力や筋肥大に違いは見られなかったという結果
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28130627/ >>315
ドロップセットも3～5セットやってるやんけ ドロップセットで何セットもやったとしても
辛いだけで効果は普通のトレとかわらないって研究結果だろ
詳しくは山本義徳メルマガ2017年2月のバックナンバー読んで いやいや
3-5セットやって他のトレーニングと同等と言ってるだけであって、1セットだけで十分とも言ってないしそれ以上やるとオーバートレーニングになるとも言ってないだろ
拡大解釈じゃないか？ >>294
合計３２セット？
２時間以上かかるでしょ？
週に頻度は？ この夏は近所の体育館でバーベルやってみるわ。今家トレでメインセット35キロ使ってるからとりあえず70キロでセット組めるはずなんだけど。
とりあえず今年100キロ１発挙げてみたい。
今だと100キロ挙げられるって言えないしw >>321
35キロで8回くらいできるなら、バーベルの軌道に慣れれば100キロ数回はできるはず >>322
ダンベルの人ってマシン派とかバーベル派よりちょっと熱い人が多い気がする
>>323
そうなのかなぁ、いけたら嬉しいけどね！
ちょっと試してみるわ！ >>324
燃え上がるダンベル魂ww
今夜はオレもダンベルベンチやるわ 俺は腕長いからダンベル派だわ
バーベルだと胸にバーを当てたら力が入らん >>319
そりゃ>>315は>>307の否定として書き込んだだけで
1セットで充分という事を説明しているわけではないからな >>327
>>312は1セットで十分ととれる内容だったんで矛盾するんじゃないかと思ってね >>312と>>315を繋ぎ会わせて解釈すべきではなかったかな？
だとしたらすまんね そうそう、紛らわしくてスマンかった
ドロップセットに限らず、追い込んだ場合1セットなどの少セットの方が効果的ってのはメルマガに書いてあったんだが
探してもその根拠になる研究結果のリンクは見つからなかったわ >>301
まだまだトレーニング白帯って感じだな
トレーニングの達人どもは1番の大敵は怪我だって知ってるから
絶対無理はしないよ >>321
きちんとしたからやりなさい
怪我したらおしまいだよ >>310
オールアウトw
トレーニング覚えたてのお子ちゃまが好きそうな言葉w ダンベルプレスは42.5kgで組んでるけどインクラインでやって膨らみというか高さを出したい。まずはインクラインベンチ買わないといけないけどｗ ベンチプレスの必要性は感じないけどスクワットしたいから100kgくらいのバーベルは欲しい。ダンベルスクワットだと腰が痛くなるから。 >>319
胸と背中だけ週に二回で他は一回
インターバル短めなんで1時間半くらいかねー
効かせるの下手なんで量で補ってるｗ
おかげで胸と背中は確実に育ってきたよ 自分は重いので5セット、軽いのでパンプ2～3セットで30分位。
有酸素30分。
理論も調べはしてるけどあまり考えないで自分の体で試して試行錯誤してる。一つ一貫してるのは色々な刺激を入れるためセット数とかインターバルとか変化してやってる。 >>338
プレス42.5kgに比べてワンハンドロー50kgだから自分は背中めっちゃ弱いｗ
背中を強くすればプレスのスタートポジションに持っていく事とか安定するのを実感してる。 筋トレ系youtuberって今たくさんいるけど
凄い体をしてて憧れるのは例外なくジムでやってるか
自宅でやってるにしてもラックやバーベルの環境まで揃えてるんだよな
やっぱり「ダンベルだけ」でやってると思われる奴の体はどう贔屓目に見てもショボい
ダンベルだけでマシンやバーベルでもやってる体と同等になれたら
ジムなんていらないし、ゴールドにあるような様々な高価なマシンも必要ないことになるｗ ダンベルだけのトレで
バーベルやマシンも使ってる体と『同等になるわけがない』んだよｗｗｗ
何をどう理屈を付けようが、同等になるわけがないんだよ
ならないんだよ。ならねーんだよｗ 筋トレ系youtubeｒを見たらカッコいい体の奴一杯いるし、スゲーなって思うだろ
最近は数年前と比べて一気にトレ動画が増えたし、体も桁違いの奴らがうｐするようになってる
で、そういう体に憧れるんだろうけど
それらはバーベルやマシンで効率よく高負荷で作ってる体なんだよ
ダンベルだけでしかやってない奴がそういう体をいくら憧れても意味ないんだよ
いい加減気づけよ
何をどうムキになろうが、ダンベルだけのトレでバーベルやマシンも使ってる体と
同等になるわけがねーだろｗｗｗｗｗ ・自宅で
・ダンベルだけでトレをしてると思われる者の動画
見るならこの条件だと思われる奴の動画を見ろよ
もちろん日本人な
それがダンベルだけでトレをやってる場合に到達する体なんだよ
そしてそれは、どう見てもしょぼいだろｗ
そう、ショボいんだよｗｗｗ
ダンベルベンチ40kg出来てる奴でも、この条件でトレしてるだけの奴はゴミみたいな体だろ
ダンベルだけでも凄い体に十分なる！みたいなことを必死に主張する奴がどれほど滑稽か
んなわけねーんだよｗ ベンチプレス後にディップスやるとオールアウトできるよ
最後は蹴上がってネガ効かせながら下りればいいし >>347
わいもベンチのあとにディップスとりいれたら伸びが良くなったは でも北島達也さんはダンベルとベンチのみでもカッコいい体は作れると言ってる。 北島はさておいて、ダンベルとベンチあれば一通りは出来るからな。それこそロニーよろしくダンベル放り投げれられる環境とイケてるスポッターも要るけど。 バーベルでBIG３をガッチャンガッチャンやりたいけど家に置けないからな～
ダンベルのみで42.5kgまで行ったけど胸は筋肉ついたよ。
でも背中と脚はダンベルは難しいな。上級者ならダンベルでもしっかりトレ出来ると思うけど。 >>351
胸と肩と二頭、三頭はダンベルで今のところ筋肉は付いててダンベルのみでも問題ない。
けど背中と脚はバーベルの方がいいかも。
一応ダンベル40kg×2でベントオーバーロウ、50kgでワンハンドロウ、ブルガリアンスクワット12kg×2とかやってるけど難しいな。 >>347
この前、最後にディップスで仕上げようとやったら
すでに一回もできなかったｗ >>352
背中は、バーベルの種目はほとんどダンベルでもできない？ >>355
ダンベルデッドリフト、ダンベルベントオーバー、ワンハンドロー、シュラッグやってるけどイマイチ追い込んだ感じがしない。
ダンベルで背中上手くなりたいけど、ダンベルで追い込める人は上級者だと思うしすごい羨ましい。 背中はチンニングしかやってないは
お前らよう時間あるのう >>358
それは考えてる。背中ならストレートバーじゃない？ Wバーのほうが潰しが利くしストレートバーよりだいたい安いから便利よ。
ストレートのほうがいいのは間違いないけどあって困るもんじゃない。 >>359
置く場所ないw
そこまで買うならパワーラック買うべき ベントオーバーが40kgなのにワンハンドが50kgってそういうものなの？
ワンハンドはめっちゃチートしてるとか？ >>362
ベントオーバー40kgを両手に持ってやってる。だから合計80kg >>356
ダンベルの方が手首フリーだし、チート使いやすいし、メリットもあると思う
もしかして最近ダンベル使い始めた？ >>365
もちろん慣れもあると思うから、背中に入りやすいポイント探りながら一回ずつやれば、追い込めると思うよ。
ワンローなんか、絶対はずせない種目だなおれは。 お前ら胸囲何cm？
今110なんだけどかなり普通の服がビチビチになって来た。
日本の服のサイズ見るとxlで116とか117が上限で、もうそろそろ普通の服きれなくなるんかなと心配になって来たゾ～。 96cmやで
俺よりずっと強いサイヤマンも同じ位だったはず 100ちょいくらい
104超えるとＴシャツＬじゃ着れなくなる 前からなんだが、なんか外からくしゃみ連発してるような声が聞こえてくるのが気になってたら
インターバルおいて定期的に聞こえてくるもんでどうやらウエイトの唸り声らしいと気づいた。
マンションのベランダから見える近所の家の窓から丸見えだった。声やら音も丸聞こえ。
しかし、ウエイト好きの俺には妙な連帯感があっておもろい。
今日はフライやってるぽいぞ。
俺も今日はダンベルベンチの日だw >>370
おれ110だけどL余裕なんだけど、着れないってどうゆうこと言ってる？ 胸囲110cmあってもダンベルベンチ25kgすらまともにできない俺って素質も才能もないんだろうな >>373
Ｔシャツはまだまだ余裕ある。
着れないのはボタンのシャツやな。
胸囲だけじゃなくて腕も血が止まりそうなくらいキツくてきれないゾ。
xlは116までって表示多いから、それ越えるとどうなるんやろなって。 同じ胸囲でもデブと絞れている人とでは服の許容範囲が違う
110センチ程度で着る服がーとか行ってる奴は200%デブ
胸囲気にする前に胴囲気にしろよ >>371
そうして熱い夜へと誘われていくのですね、分かります >>374
ああ、納得
たしかに腕は無理だわ
やむ無くダボダボTシャツ着るしかなくなるわな ダンベル40kg×10くらいは適正サイズの服が着られるくらいの大きさの身体で挙げたいもんだな >>379
よくわからないこだわりだ
効率の悪いトレをするってことか デブだけどユニクロのXL入るうちに出来たわ
袖ピチピチ >>380
自分は見た目を良くしたいのに服が着られないほどデカくなったら本末転倒かなと
てか胸囲100越えててクリア出来ないとなると脂肪でデカくなってる可能性が高くないか ボディメイクとかトレーニング理由は様々だけど、みんなは何が目的でダンベルトレーニングにはげんでるの? >>384
胸囲100以上で40キロできない人はいると思うよ
効かせるの第一でやってる人は、そんなに重さ扱わずにしっかりでかくしてる人も多いんじゃないかな
まあ脂肪なくて服をかっこよく着られる身体になりたいなら、40キロ以上扱う必要はあると思う まさしく俺だ、胸囲110cmあっても25kgすら上がらないからな 食いまくって脂肪をつけるだけだよ。俗にいうベンチ豚かもしれないが
関係ない。
論文によるとたとえば20キロベンチでも肥大する。低く見積もっても
50％１RMくらいはある。30％１RMになると肥大効率はずいぶん落ちるけど。
50％1RMなら大会選手でなければ許容できる人は多いと思うよ。 >>394
自分は5kgから始めて40kgまで体脂肪増やさずにこれたよ。
初心者のうちはまず神経系が発達するから重量グングン伸びる。
増量は重量頭打ちになってからでいいと思う。 自分は増量はバーベルベンチプレス140kgの壁を超えたいくらいからでいいと思う。
今バーベルベンチ120kgくらいだけどこのくらいなら減量と両立しても大丈夫だった。
太っている人は減量しながらがオススメ。
（ここで言う減量は体重維持しながら体脂肪を減らしていくという意味） 限界よりも5kgくらい軽めのダンベルで速さ重視でパッパパッパと上げるトレオススメ。
瞬発力というか神経鍛えれるから重量更新の力もつく。 重量ばっか上がって、バルクない人って結構いるよな。 >>398
限界40kg6rだったら32から35kgで上げ下げ速さ重視でやる。
自分はそれでうまくいったことが結構ある。
名前なんだか忘れたけど神経系鍛えるためのトレーニング法 >>399
バルクあって重量上がらない人はいない。 昔みたいに極端に体脂肪増量するのは時代遅れらしいよ。
ボディービルダーも増量は腹筋見えるくらいに留めてる。 ビルダーお手本にしてるわけじゃないけど、俺も腹筋隠れるくらいの増量はやってない 腹筋かくれないまでの増量って、減量の調整しやすいからであって、たいして筋量増えてないのに腹筋かくれそうだから減量始めるって話でもない
最近SNSが流行ったり魅せる身体でいたいと思う若者が、ろくな増量もせずいつまでたってもガリガリの身体、ってのをよく見るが、
筋肉つけたいなら一定の期間は醜い身体になってがっつり増量した方が、結果的に筋肉は早くつくと思うな でも早くつける意味もないよね
遺伝子的限界はあるしどうしたって数年で終了する >>405
効率よくやった結果として数年かかって限界値まで近づくんであって、条件が揃わなきゃろくに筋肉つかずに終わるぞ 毎日1時間以上かけて辛いほどに追い込み栄養も管理する生活を止めずにできる人だけが限界値という言葉を使える サイヤマン胸囲94cm
https://youtu.be/-CpfWLKDg2E
サイヤマン増量期でも94cmだけどガリガリには見えないよな
ベンチもケツ上げで150kgあげるし 胸囲106cm
https://togetter.com/li/551394
胸囲アピールする時はウエストサイズも併記した方がいいと思うの 94は小さすぎだろ
測り方がおかしくないか
胸囲って一番デカくなるところを測るんだぞ >>363
ベントオーバー80、ワンハンドロウ50とかマジか？
https://www.youtube.com/watch?v=i3WziQ-EsHE
カトちゃんでもバーベルで100だぞ
俺ベンチ45*6で、チンは自重+加重の90*8出来るけど
ワンロー45だと多少チートしないと無理 そうなの？
みんなワンロー60kg70kgでやってると思ってたけど50kgでも凄いの？
見た目は脂肪があるせいかよくないけど。 多分50以下の人はリストストラップやパワーグリップを使ってないんだと思う そうなの？って明らかにワンロー凄いアピールしまくってる感満載やん タンベルベンチ43だがワンロウ68でやってる
まあワンロウはチートでやってるから、43でも十分入るとは思う ＞ワンローの重量選択はダンベルベンチプレスと同じ位
分かるわ。ちょっとワンローのが上くらいかな。 スレチで申し訳ないけど胸トレの悩みはもうないけど背中と足をどうしようか考えてる。
脚なんかダンベルだけでは難しいよね？ダンベルスクワットも腰に違和感が出るし。
ブルガリアンとかランジもバーベルスクワットの補助種目というイメージだし、やっぱり脚はバーベルスクワットの重量更新という事が基本というか王道になるの？
皆は脚どうしてる？ スレチでごめん。 >>423
申し訳ないと思うなら違うとこに書こうな 脚トレ追い込んだら路上で吐いてしまった。さすがにこうなると逆効果ですか？ 長いこと60kgセットしかなくて更新出来なかったけど
やっと140kgバーベルセット買ったから32.5でやってみたら9repできた
これから御世話になります なるほどバーベルのプレートをダンベルに付けたわけですな
バーベルもできて一石二鳥ってやつですね 明日35キロで10レップ以上出来たら36キロに挙げていこうと思う
その次は37.5だな ダンベルとバーベルとベンチを買ってもらって気が向くときにやって気が付いたらダンベルもバーベルも４０キロ１０回できた ここの人ってinbodyっていうので骨格筋量はかったことある？
kanekinとかyoutuberで数人動画あげてるけど、みんな水分とたんぱく質を
＝筋肉と勘違いしてるんだけど、骨格筋量がたぶん一番重要。
金子が2年前で36.4kg ボディビルの大会にでてる中年の人で39.4kgとかだった
この骨格筋量が大体1年で1kg増える、もしくは筋トレしなければ減るといわれてる
無料でできるからいったけど、40kgちょいだった。 >>440
そういうの公営ジム以外で気軽に測れるところあったらいいのに
公営ジムくらいしかそういうのおいてるとこ見たことない >>440
興味ないから計ってないなぁ
見た目しか興味ないかも なんか3ヶ月で筋肉量が7kg増えたとかいうtwitterがあって、ほんとかよ
と思ってちょっと測りにいった。
筋肉量は 心筋や平滑筋など不随意筋と随意筋プラス水分量で算出される
骨格筋量は 随意筋のみ
まあ、けどたぶん精度は低い気がする。というかそう思いたい。筋肉量では
たぶんかなりあるほうだけど、上半身が金子とあんま変わらなかった。腕の太さからして
違うからなんとも・・。あいつ結構腕強いのかな。ダンベル俺22.5でカール組んだり
バーベルだと60kgぐらいなんだけど >>440
誤差半端ないよ。粉飴飲む前後で体脂肪5%違ったwww うちの近所のinbodyは医療法人がやってる施設で1回500円 ジム利用料が1回700円らしいわ
1回やってみようかな >>444
骨格筋量はどうだった？
差あった？
体脂肪とかは正直、いくらでも落とせるけど、随意筋の筋量だけは変わらないと信じたい >>446
マイナス2kg以上wwwちな同じ日に測定ね♪トレ前とトレ中、トレ後に粉飴100gくらい入れて血糖値爆上げの状態。
まあ体組織計の値は無視して、月一でお腹周りの写真とって見た目の変化で判断するほうが正確かと(^_^;)体組織計の値が良くても体がぽよってたら意味ないし。逆に体組織計の値が悪くてもいい体だったら何も問題ない(･∀･) >>447
そうなんだ、どれぐらいの筋量から2kg？筋トレ後にはかったら2kgふえてたってことでいい？ カーボは特に関係ない
水分摂取量の違いと運動前後で測定値に違いがでるのは当然の話
運動前後に測定するバカいねえっての この人ダンベルだけでイイ体してるよ
まぁ、ウエイト3年やってるみたいだけど
https://youtu.be/-QWxmhAJKVs >>448
447がいってんのは、骨格筋量と脂肪だろ
筋トレ後に2kgもふえてるようなら結構ザルだろ インボディの数値カネキンやビルダーより上だぞすげえだろドヤァ
わろたw 先日のオールジャパンの時のコンディションで体脂肪計で測ったら体脂肪率10％って出ました😂
僕は普段から体脂肪計には乗らないですが体脂肪計で一喜一憂するのはやめた方がいいかと。 https://t.co/eRpFrluQ9g
https://twitter.com/shofitness/status/895850922110107648 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:b73a9cd27f0065c395082e3925dacf01) >>454
インボディは普通に研究機関でも使われてるから普通の体脂肪計とは意味が違う
それなりの精度はあると考えてもいい。
しかし、youtuberの意見を研究機関よりも重宝する馬鹿がいるんだな。
体重成分測定つくってる会社なめられすぎ。インボディつくってる会社に連絡してやろうか？
頭悪いくせに、調子にのるから手つけられない典型 インボディもインピーダンス式だから結構ブレがあるって聞いたなぁ
いぶきもそこまで絞れてる感じじゃ無いのに最新式で9%だか8%出て驚いてたし 従来の生体電気インピーダンス分析法(BIA法)の限界を超える体成分分析装置InBodyを開発しました。
これインボディ側からしたら、いい営業妨害でしょ。
たかがわけのわからないyoutuberの言うことが自分より信じられてるわけだから
こういうのは風説の流布に当たるし・・・。まあsho自体じゃなくて、>>453
の発言 ちょっと衝撃大きすぎる。
今のガキなのかおっさんなのかしらないけど、馬鹿はその分野で先端いってる
企業よりもyoutuberのことを信じてるのか？そんなyoutuberって信用性あるんだ
正直馬鹿すぎて衝撃受けてる。何億っていう金が動いてる世界のパフォーマンスより
youtuberの言うことを信じるようになってきてんのか・・・
やばすぎだろｗｗｗｗｗｗ お前ら見た目よくしたくてトレーニングしてんだから、見た目で判断しろよw
単純な話だろw 32kg8レップできたから、バーベル90kgやってみたけど上がらなかったｗ
粘れたからもう少しやれば上がりそう >>458
ウダウダ言わずに君の身体をうpすりゃ良いんだよ >>461
ダンベル40ぐらいがベンチ90ぐらいだからな そろそろ指摘するけど、両手で100kgだから。
片手で50kg扱う人がこのスレみてる人ね。片手25kgはきちゃいけない >>463
ダンベル32.5kgだけどバーベル90kgやわ
40kg10repでバーベル100kgいけそうやな ダンベル40kgで10回出来ればバーベル110kg1回は余裕だろうなあ
1発に強い人なら120kgくらい行くのでは 俺も32.5kg 8repだけど、ベンチは85kg 4repが限界だわ へー
減量前は37.5キロでセット組んでたから
100キロ挙がってたんだな、やってれば 正直バーベルの方が高重量を扱える分筋肥大には効果的だな、肩痛くなるからやらないけど。 肥大目的ならバーベルいらなくない？
ダンベルのほうが効く というか、初級～中級くらいはバーベルもやった方が肥大早いと思う
中級～上級はダンベルとかケーブルとかで肥大させてる人が多いね。
やっぱ130キロとか140キロ以上になってくると肩痛める人が多いからだと思う。
逆に言うとそこら辺のレベルまではバーベルも併用した方が効率は良さそう。 ワンハンドロー50kgなんて無理だろう
と思いながらやってみたらすんなりできてビビった
まだ重くできそうな余裕まで感じたわ
ガチガチのフォームでストリクトにやる、とかでなければ結構重量扱えるんだなー ダンベルも50kg越えると危ないよな。
オリンピアクラスの連中は別としてさ。
俺はバーベルで重いのやってからダンベルをやるようにしてる。自ずとダンベル重量は軽くしないと持てないからな。 >>473
ふくよかな方はやってもいいがガリは気をつけねばならん
初級はまだ体が薄くストレッチのとき胸につけなければならないというルールをどんな人間にも徹底するバカ指導者もどき、トレーニング初級レベルの教えたがりのせいで
ストレッチが強すぎて間接痛めやすくなるからね
一方ダンベルは全身鍛えないと潰れたら投げる聞かない
ダンベルは確かに上級者向けのトレ
ロニーのダンバル投げ
あれはあくまでパフォーマンスだということを忘れてはいけないよ まぁ重さって足りなくなってしょうがなく増やすって感じだよね
結局は身体が良くなってるかどうかが大事なわけで 今日から初めてのちゃんとした増量をするぜ
今40kg6回だけど年内に10回達成できるかなー よっしゃ！インクラインベンチ 1セット目35キロ10レップいけた！
このまま減量前までパワー戻すぞー！ >>481
186cm86kgの痩せ型体型だがそんなのインクラインダンベルフライの重量やん >>482
200cm100kgやせ形体型だが、そんな軽いのでフライやってんの？ とりあえず47.5キロまでダンベルあるから
どこまで伸びるか挑戦や
多分予想としては数年後45キロくらいで成長止まると思う
そしたらウエスト76センチキープして筋量維持かな
俺的には十分 自分のここ最近のダンベルプレス記録。
2月以前は５→20kg
3月30kg
4～5月32kg
5月22日 35kg10レップ
5月29日 37kg 6レップ
6月5日 37kg 7レップ
6月19日 37kg 10レップ
7月5日 37kg 12レップ
8月1日 42.5kg 3レップ
8月5日 42.5kg 5レップ
で最近ぎっくりやったりして停滞中で32kgでリハビリしながらランニングとか有酸素。
あと重量更新するためのコンディション作りとか勉強中。
少し眠くてやる気のないときに怪我してしまった。 >>485
飲んだ事ないです。サプリ一切取ってません。
酒は毎日飲むし食事も特に考えてないです。 やっぱり今日は調子が悪いなーと思ったらやめるべきですね、、。
例えば嫌な事があったりムカついていて尚且つ体の調子がよくアドレナリン全開のタイミングでやると今思えば成功してるｗ >>488
ほとんどやっていないけど筋肉質ではあった。 結局才能だけでやってて聞いても全く参考にならんかったわ 体が攣るんですよね、背中とか肩とか。
あとダイエットと平行してるから42.5kgは時間かかるかも。
怪我しない様に今年中に10レップ出来ればいいかなと長い目で考えてる。 才能かどうかわからないけどカーフと前腕は筋肥大しやすい体質。
カーフ太いからスタイルは悪いよｗ もっとスラッとした脚に憧れる。 >>496
3年かかったけどね
なんか後半はインクラインメインにしたら伸びた 3年かー結構かかるもんだね
俺は2年で37.5までいったから40は結構すぐいくかと思ってたがそうでもないのかもね ダンベルベンチに対してバーベルがあんま上がらん人は
ダンベルベンチがパーシャルになってる可能性あるかも知れんね >>498
俺なんか5年かかった。
30kgまでは1年ちょっとだったけど、それからがなかなか伸びない。
37.5kgだけで1年かかった。
まあ年齢が年齢なので20代30代ならもっと早いだろう。 http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html
これみたいに、ダンベル版のベンチプレス換算表みたいなのはないのかね
MAX1RMを計算するのが大変だ 筋トレして筋肉ついてきたら、平熱上がる？
40キロあげちゃうみんなは筋肉が一般人より付いてるでしょ。
平熱いくつ？ 40は上がらないけど、
何もしてなかった時の平熱34℃後半から
今は36℃半ば位まで平熱平均上がったよー
低体温だとガンがどうとか聞いて怖くて色々やってたけど
筋トレが一番確実だった メタボ気味なので食べる量も制限しながら40kg目指してるがなかなかキツイ。
この際制限解除して増やせるだけ体重増やしてみようかな すいません40って、片手の話ですか？
そこをはっきりせいや >>1にハッキリ書いてあるぞw
流石にレスの内容読んでれば片方20kgレベルではない事はわかるだろ 両手で40w
一瞬で通り過ぎるのにスレなんかいるか ダンベルベンチ、重量上がってくると補助いないと危ないよな。 そうかな？あんま危険は感じないけど
3レップしか出来ないのに50キロとかなら危ないだろうけどね >>508
とりあえずこのスレの卒業
でも最終的には細いウエストに憧れる >>510
ここの住民はいろんな意味でレベル低いけどな 俺バーベル140kg一発だけど3ヶ月でダンベルプレス40kgから50kgでセット組めるようになった。
バーベルは1RM伸びないけど胸の形は良くなったような気がする。 >>517
じゃあこのスレ卒業だね。
スレチだ。くるな。 >>516
だったら何なんだよw
文脈的には片方20kgレベルでない事がわかれば問題ないだろ >>516
お前ほどじゃない
頑張って20kgあがるようになるといいなw >>500
バーベルはバーの手幅やバー胸の可動域あるからね
ダンベルは目安がわかりにくいから手抜きしやすい >>515
維持程度に食事管理しながら、高重量トレしてけばいいんじゃない？ >>525
いましてるつもりなのがそれで伸び悩み中
まぁ色々見直してみまっさ ボディメイク目的なら必ずしも重量は必要ないこともあるけど、でもやっぱり高重量を求めちゃうよな
トレのテクニックでも停滞期打破できるから、頑張ってね ダンベルしかないので町営体育室でバーベルが５０キロが９回できた！帰ってからまた家でダンベルやった バーベル50キロはスレチだろ、、
そもそも、そんな低レベルは書き込む事も恥ずかしいと思わないと
とりあえずROMってダンベル30キロ以上挙げられるようになってから来いよ 40くらいになるとスタート位置にもってくときに潰れないかドキドキする >>532
だよな。
俺は42.5×13をインクラインでやってるが、フラット45でゴロンするのが恐ろしくてやめたw
まあバーベルメインでやってるから良いんだけどさ。 https://youtu.be/-SwADqjSS_Y?t=135
ザ・ロックがやってるダンベルの向きがハの字の場合はどこら辺の筋肉に効くのでしょうか？ ダンベルベンチ40kgを目指してるようなレベルの低い奴らに聞いても頓珍漢な回答しかないからやめとけ
何故ここで聞くのかｗ >>534
普通に大胸筋だよ
せっかくのダンベルだから一番やりやすい角度でやってるんでしょ
肩にも無理がなくて良いと思うよ
やっぱバルクある人ってダンベルとケーブルが多いよな
始めはバーベルでやってただろうけど 始めて半年で40kg超え
体重60kg前後で40kg超え（身長はなぜか皆175cm以上）
何故こういう輩が掃いて捨てる程いるのか？ 36キロ8回半年ずっと変わらない
大胸筋はかなり肥大してる >>533
インクライン42.5ってすげえな
スタートポジまで持ってイケるだけでも凄い >>542
rep変わらずとも筋肥大が進んでいるってことは、
効かせ方がうまくなってるって事だろうから、
成長してるってことじゃね？ >>541
おれは体重60kgで40kg 11repだけど身長は167しかないし到達まで3年かかったよ
これならどうだい？ インクラインは20度ならギリいけるけど、40こえるとショルダーが無理。
とくにファイティングロードとかのだと足にうまく乗らないし上げれない・・ 家庭用のインクライン？そんなのあんの？
ファイティングロードとか？
仮にフラットの家庭用の簡易ベンチなら、絶対使うのやめた方がいい
50kgとか支えられないだろ うちのインクラインベンチは25000円くらいだったけどしっかりしてるよ >>541
しゃーねぇ。
ウ板はいったもん勝ちだ。特に筋力はな。オフ会やるワケでもないしな。 >>543
スタポジは確かに難儀する。
2セット目にスタポジに行けない時あるけど、だいぶ安定して出来るようになったよ。 インクラインでしっかりしてないつくりの奴なんてないだろ。
家庭用でもそれなりにでかいし、ジムおいてあるのとそんな変わらない
構造がそれなりに複雑になってくるから、簡易インクラインなんて存在しない。
たぶん、家庭用云々言ってる奴は、簡易フラットベンチのことだと思う。
簡易フラットレベルでこのスレはいちゃダメだろ。インクラインとダンベル片手60ぐらいまで
そろえてからきてくれ FRのフラットインクライン10年くらい使ってる
そろそろガタガタするなと思ってたら、ボルト増し締めで復活したよ
40kgのダンベルベンチでもガタつかない ベンチやらなくなって久しいが、昨日二年ぶりぐらいにやったら100キロが8回、楽に上がった。
以前は2~3回が限界だったのに。
ダンベルも40キロでセット組めるようになったので、着実に成長してると分かってちょっと嬉しかったね。 いや、普通のダンベルセットが30kgまでだから40に挑もうってやつは
プレートの買い足しが必要。まあ、30kgから2.5kgずつプレート買い足していく
奴がいるのもわかるけど、そこあたりも含めてお引取り願うっていう趣旨なんだけど
弱い奴がいるとスレのレベルが落ちるから >>557
お前のせいでスレのレベルがこのありさまだ
お引き取り願おうか 体重が６２キロだから耐１０２キロでベンチは安心 今日は１１回できた 挙がる訳、無いだろがww
ホント、ウソっぱちが多いな
まだ会社、夏休みなのかwwww 前回35キロ10レップまで戻ってきたわ
明日は36キロか37.5キロでやってみよーっと 42.5kg5rep出来るけど40kgだったら10rep出来る？
持ってるダンベルで40kgダンベル作れない。 >>569
人によるからわからんけど40なら10レップくらいじゃない？ 俺も体重62kgだけど、チビで腕が短いから40kg上がる。
デッドがセット重量170kgぐらい。 ４０キロって心棒２本も足し算するの
それなら４５キロ１１回できる >>572
心棒「2本」？
片手で45kgだよな勿論 >>573
おお!ありがと、なかなか探せなかった。 50kgスレが過疎りすぎて落ちそう。
ここの住人で40kg突破してる人は50kgへどうぞよろしく。
やっと40kg最高9回できるようになったからもうすぐそちらへ行くし。 50kgだと40kg以上にダンベルがある環境が限られてくるから
過疎ってもしょうがないと思う。 >>555
すごいね
40キロは何回あがる？
あとバーベルベンチは肩甲骨を寄せるだけのフォーム？それともパワーフォーム？ >>574
ま、片手45㎏扱える人間が心棒なんて言わないよね・・・ 60kgセットを買ったけど30kg×2ができるようになったので
さらにステップアップ目指してこのスレに来たんだけど
とりあえず5kgプレートを4枚買えばいいのかな？ コスパ的にも60kgセット買い増しをおすすめする
40kgのダンベルベンチをやりたければロングシャフトもあった方がいいから
自分は60kgセットにオプションでロングシャフト変更つけたよ
ノーマルのシャフトに5kgプレートを足していっても
37.5kgの次は42.5kgになってしまう 40以上でまとめたほうがいいでしょ。50は絶対落ちるから、ここにまとめよう。
次は40kg以上で ここのところ40kg以上を軽く扱えるという内容のレスが多いんだが、そいつらみんな50kgスレに行けば落ちないだろう
30kgスレで「37.5kg10回あがった」とか報告してたらおかしいだろ
やって事それと同じだからな 俺は40以上だけど50スレは全く伸びないし、ここで雑魚からかって楽しむようにしてる。 ダンベルベンチっていう種目じたいが自宅トレやってる奴が中心になってる
ジムいってるやつは絶対バーベル使うだろうし、自宅を中心にしてるやつが
ダンベルで40こえた重量を扱うようになってる。そもそも人員が少ないし
40も50も大きな差がないからここでいいんだよ。
30台は教えをこい、４０台が教えてやりながら自身の虚栄心を満たすような形でうまくスレ
が伸びてる マッチョにもそんな性格悪いのもいるんだな
マッチョになると心も大きくなると勝手に想像してた ＞マッチョになると心も大きくなると勝手に想像してた
こう思ってウ板に来た人はショックを受ける
”健全なる精神は健全なる体に宿る”なんて嘘っぱちだったと つかダンベルベンチ40超えてる程度でマッチョってｗ
俺はマッチョじゃないし、腕の太さも43cmぐらいしかないしまだまだだよ >>588
ほんとにマッチョかどうか怪しいのもいるけどな。 >>592
否。こいつはずっと張り付いて煽りレス連投してるやつだから、
怪しいと思ったらすぐにNG登録しておいたほうがいい。 42.5kg数回出来るようになったけど上部と中心部がダンベルプレスだと付きにくくて他にいい種目ある？ あー早くこのスレ卒業してー
前回35キロ10レップいけたから明日は36キロに挑戦してみるわ
36キロ挟んで37.5に行くぞー！
今年中には40キロ10レップ卒業するわ あー早くこのスレ卒業してー
前回35キロ10レップいけたから明日は36キロに挑戦してみるわ
36キロ挟んで37.5に行くぞー！
今年中には40キロ10レップ卒業するわ 煽りながら自分の身体のサイズ書くやつは間違いなく嘘
だいたい-3～５㎝だな 40kgを軽々と扱えるガチムチ筋骨丸太腕が羨ましい >>598
いいね。ナイストライ。字面だけで真実を読み解こうとする姿勢が好感もてるから教えるけど
たとえば、人が数字を盛るとき、一度もみたことない数字を盛るのは慣例による。
たとえばプロレスは5cmさば読みが日常とかいわれるが、実はそんなこともない。
普通の人間は自分が一度は見た風景、もしくは見そうになってる風景の上限で盛る
3cmから5cmは盛りすぎてるし、そんなことしてたらホルホルするために
書き込んでるのに、現実はショボイ奴でしょぼーんだろｗ
そんなアホなことしないし、する意味がない。 何言ってんのかわかんねーから自慢したけりゃ画像うpしなよ インクラインベンチ届いたー
今までソファを駆使してたけど、やっぱ本物は違うなーw
安定するからハンパなく胸に集中できるぜ よっしゃ！インクライン36キロ10レップできた！
前回から1キロ増やしたけど、普通に10レップできたのは
4日空けたからかな。
2セット目も頑張る！ 2セット目5レップ
なんだろ、休んでも一気に回数減るなぁ みんなインクラインて何度でやってる？
45度って高すぎかな？ >>606
そのくらいでやってるyoutueber多いけど
俺はそのくらいでやると肩にきちゃう、、
今は15度でやってるよ >>608
確かに肩に逃げてる気がするサンクス
さげてみる インクラインで45度ってアホだろｗ
何がサンクスだよｗｗこの程度の知識も人に聞かないと集められないような能力だと
筋肉も伸びていかないだろうな。
なんで浅いほうがいいかもわからないんだろ？ｗかっこつけて逃げるとかつかってんじゃねえよ
馬鹿 起きれば起きるほどショルダープレス寄りになるからじゃね インクラインベンチ今日初めて使ったから許してちょw名人様 つーか、初心者が普通に先輩方に質問しただけなのに、心が狭い陰険な奴もいるんやなーwww フリーのバーベルベンチプレスmax132.5なんだが、ダンベル40㌔挙がるかな？
ジムにはダンベル20㌔までしかないからわからんのよね… >>589
それそもそも引用した奴がアホなだけで
原文はそんな事全く言ってないからなw 高齢者は４５度が楽らしい。６０歳のスレで動画を見たことがある >>619
多分挙がるけどやってみなきゃ分からない
やる環境がないならできるかどうか考えても意味がない 130できてれば余裕で上がるから
わざわざきくまでもない。というか、片手60でもあがる ダンベルはバーベルより腕の力使うだけの違い。
胸だけもりあがった、バカ以外でしっかり腕も鍛えてたら
130あげればダンベルで60あがる KTMはダンベルプレスは52.5でバーベルは150だよね 一発ならダンベル60kgバーベル160kg位じゃない 夏休みだからなのか
おかしなヤツが紛れ込んで吠えてるなww
会社始まってるぞ 「夏休みだからなのか」
これって普通、ありえないバカが紛れ込んでる＝夏休みだから学生(ガキ)が書き込んでるって意味で使うもんだぞ
社会人だったら夏休みなんてマチマチだろ
と夏休みのない社畜が申しております。 ダンベルインクライン28キロ10レップクリア
ダンベル苦手だったがマシになってきた 駄目だ・・・モチベが下がる・・・
youtubeで「自宅で」「ダンベルだけでやっていると思われる」「日本人」の動画を見ると
みんなたいした体じゃない
少なくとも俺が目指してるような体じゃない
ダンベルだけだと何もやってない奴と言うほど変わらないんだな○|￣|＿ はぁ～・・・
youtubeでいろいろなシチュの動画を見れる時代は有難いけど
言い換えると、どんなトレをどれぐらいやったらどんな体になってるのか
というアンサーが事前にわかってしまうってことだもんな
ダンベルだけでトレをしてたらその程度なのかとガッカリOrz 考えてみれば、自宅でダンベルだけでやってて
ジムでマシーンやバーベルでガッツリやってる人と同じ体になれるわけないよな
俺がどうかしてたわ
たいして金もかけずに自宅でダンベルだけでジムの人達と同等になれると思ってたなんて
虫のいい話だったわ○|￣|＿ 「自宅で」「ダンベルだけでやっていると思われる」「日本人」
↑
この条件でやってるトレーニーで
凄いなと思われる人の動画があるならモチベ上ると思うし見たいわ
たとえ100人に一人しかいないようなレベルでも希望になり得るからな youtubeなんかを見て理想の体の人に憧れるわけだけど
例外なくジムでトータルでやってる人達だもんな
そんな人達の動画をいくら見て参考にしたところで
「自宅でダンベルだけ」なら同じ体になるわけもなく
どうしてこんな当たり前の簡単なことすら俺はわからなかったんだろうか・・・Ｏｒｚ 正直俺も自分でYouTubeに上げる動画とって思ったけどまぁしょぼいこと。
腕は細いし背中も薄っぺらい、胸も大して大きくないしむしろメタボ腹が勝ってる始末。
落ち込むわ 1、ダンベルだけでやっている
2、ジムでバーベルやマシーンを使ってやってるがダンベルでやることもある
この二つは決定的に違うんだよな
2番の人がたまたまダンベルでやってる時の動画を見て
ダンベルでもあんな体になれるんだと思ってもそれは大間違いなわけで
やれやれ悲しい現実だよな Orz＝3 筋トレ系youtuberのレベルは数年で飛躍的に上がったからな
ほんの3-4年前なら家でシコシコやってるだけの奴でも別段レベルが低いとは思わなかったが
今はもう凄いレベルの奴らがうｐしまくってるし、家トレ厨がうｐできるような気軽さもなくなたからなｗ 数年前までは
jikokaizenとかkintorezukiというのが話題に上る筋トレ系youtuberだったからな
もうこんなレベルでは今は見向きもされないレベルｗ >>640
ほんとこれ
ガチのマジで状況が一変してると思う
ここ何年かで投稿される動画の質が激変したから
youtubeで筋トレ動画見たら差を感じて当然だと思う
それにしてもjikokaizen懐かしいな
昔）
僕の趣味は筋トレです！動画撮ったので見て下さいみたいなうｐがほとんど
今）
ボディビルやフィジークの大会にも出るような連中が
フォームや食事、サプリなどあらゆる解説付きでトレ動画をうｐ ウ板でも漢さんとかいうコテがたまに動画もうｐしてたけど
ゴミ画質の酷いもんだったからな
それでも昔はあの体やあの画質の動画でも初期の頃はインパクトと注目を浴びたけど
今となっては体脂肪率の高い減量のノウハウも実践もないオッサンでしかない
それほどまでに筋トレ動画をうｐしてる奴らに凄いのが次々現れた 家トレだと大きくならないってのは言い訳
インクライン 60kgぐらいまでのダンベル バーベル EZ
あたりがあれば、余裕でボコボコになる。ただ、家だと滅茶苦茶追い込むのが
個人的には少なかった。というのも、どうしても種目が少なくなりがちなため。
ジムだと基地外みたいにいろんなメニューやって筋肉使い切るようなことを家でも
やれば普通に肥大化する。
最近レップ数増やしたら、自分でも怖いぐらいデカクなった。 水泳の元オリンピック選手、メジャーリーガーなども動画あげてる時代だしな tuberで凄いのって誰？
kevin ステのjin ktm ぐらいしか思いつかないんだけど 筋トレ動画関係なく
youtubeのあらゆる動画のセンスやレベルが上がった気がする 何をもってすごいかだけど、そのメンツだとリーンバルクか？
個人的にはカトちゃんが好きだ。 そりゃ自宅でもベーベルの設備を構築できるならそこそこやれるだろ
ダンベルだけでやってる場合はショボイって言う話だし、それはどんなに否定しても無駄だわ
確実にダンベルだけだならショボイんだからｗ ダンベルだけでも高レップやってみ、たぶんそれなりになる。
勘違いしてるけど、高レップと高負荷以外だとどんなにやってもでかくなる速度は
遅いぞ。ジムでも同じ
あとは面倒でも、種目ごとにプレート入れ替えるとか、
つか、バーベルなんて中古で数千円もそろえられない奴いんのかｗ sho、イースン、カト
加藤は昔からいるんじゃないの？古参臭する。イースンはほとんど動画あげてないし
shoが凄いとか冗談も休み休みいえよ
コアラとかサイヤと同レベル
ここあたりなら、体格は違うにしてもjikokaizenといい勝負だろ >>651
その「それなり」というのがお前の雑魚基準でしかないんだよって話
ダンベルでそれなりになるなら、ジムでバーベルやマシーンも使ったらそれ以上になるんだよ
お前が体を晒せない時点であり得ないんだよ
youtubeにもダンベルだけで凄い奴の動画なんて無いんだから
無理すんなよ雑魚ｗ >>652
自己改善とそれらが同格と思える時点でお前がいかに雑魚かわかるな
無理すんなよ雑魚ｗ >>652
shoはフィジークオールジャパンで準決残れるレベル
ビッグ3トータル570くらい
見た目もパワーもすごいと思うが 筋トレなんて効率の問題だから
ダンベルだけで到達できる体があるなら
バーベルやマシンも使えば半分の期間で到達できるわけだよ
腕立て伏せで作った体なんて器具を使えばすぐにぶち抜くのと同じだよ
何をどんなに喚こうが
「ダンベルだけのトレ」がバーベルやマシーンまで使ってトレをしてる奴と同等になるわけがないｗ それにしても、「ダンベルだけでは凄い体になれない」という当たり前の話をすると
凄い反論する奴って何なんだろう
よほどそいつにとっての「凄い体」のレベルが低いんだろうかねｗ ktmももともと家トレでやってた奴の代表だと思うけど
でもこいつはバーベルでやれる環境を構築してたからな
ダンベルオンリーであの体になるわけもなく
簡単な理屈だよｗ 「自宅でダンベルだけ」はショボイと言う話なのに
バーベルの話を出してきて、自宅でもバーベルとか使えば十分凄くなると言いだし
そりゃバーベルがあれば違うだろ。ダンベルだけの話をしてるわけでと突っ込むと
ダンベルだけでもそれなりになると主張を変えだし
雑魚の言うことはよーわからんなｗ
それにいつのまにか自宅でバーベルを使う話になってるし
だから、自宅でもバーベルでやるならマシに決まってるが
そんな話はしてなくて
『自宅でダンベルだけ』でやってるハナシをしてたわけで
雑魚の言うことは理解不能よなｗ 自宅でダンベルだけでやってるけど、４年で
胸回りは94→115
腕回りは32→43
脚回りは57→67
ウエストは70→75
になれた。
ダンベルだけででかくなれるわけないってのがいるが、おれはここまでできて満足だし、勿論これからもでかくなる 糞チューバーファンボーイスレかと思ったらダンベルベンチスレだった サラマッチョはダンベルだけで（今はバーベル買ったけど）いいからだしてるよ 自宅ダンベルだけですごい奴が少ないってのは
筋トレに嵌まってある程度体が変わってきたらバーベルも買うよう人が多いいってだけじゃね？
つまりダンベルだけでマッチョになるのか無理なんじゃなくて
マッチョになるような人はその過程でバーベルも手に入れてしまうと
趣味なんだから嵌まればアレコレ試してみたくなるのが人情 >>661
素直に凄いわ
良かったらスレ違いだが脚トレは何をしてるのか教えて下さい >>666
脚は、ダンベルもってスクワットとブルガリアン
最後に潰れるまでダンベルもってジャンプスクワットしてる
気が向いたら坂道ダッシュしてるけど、こっちの方がウェイトより脚パンパンになる 適当なジム行くより自宅でダンベル使った方が良いトレできるけどな
マシンの方が優れていると感じるのは脚トレくらいだなー
てかshoさんレベルを見下すとかおかしいだろw 比べるならユーチューバーと比べるんじゃなくて
自宅でダンベルメインで作った自分の身体と
ジムメインで作った自分の身体を比較しろよ
自分はジムに通ってた頃より自宅にダンベル置いてそっちをメインにした後の方が身体が整ってるぞ >>667
ダンベルスクワットとブルガリアンはそれぞれ何キロダンベルでやってる？
ダンベルスクワット10レップが限界の重量でやったら腰が痛くなった。
軽めで高レップがいいのかな。 >>670
スクワットは30、ブルガリアンは10を両手に持ってる
ダンベルスクワットは、上半身が前傾すると背中や腰を使っちゃうから、なるべく上半身を起こしてやるようにしてる
それでもやりにくいなら、ダンベルデッドもいいかもね ジムでバーベル使わずあえてダンベルベンチを選ぶ人だっているのに
バーベルさえ買えば筋肉が発達するとか意味わからん
ダンベルどころか自重トレだけで大会レベルに仕上げる奴だっているんだぞ
https://concierge.diet/column/+trainer/okazaki20160122 >>667
それ文字通りただパンパンになってるだけやw 片手で40kgを軽々と扱えるガチムチの丸太腕が羨ましい ダンベル組み替えるの面倒だからあまり変えなくていいスケジュールで組んでるけど同じ人いる？
月曜、ダンベルプレス40kg
火曜、ワンハンドローイング ベントオーバー40kg
水曜、休み
木曜、シングルワイドスクワット40kg （ここで組み替えて）ダンベルスクワット30kg
金曜、ダンベルプレス30kg ワンハンドローイング30kg （ここで組み替えて）ダンベルフライ22kg
土曜、日曜、休み
こんな感じでやってるけど組み方変？ 月曜はダンベルプレス1種目しかやらないって事？
10セットくらいやるのかな
自分は減量期は各部位6種目くらい1セットずつやってたからガチャガチャ組み換えまくり >>678 5セットかな。やっぱり面倒でもフライとかやった方がいいの？
>>679 腕と肩はスーツが合わなくなるからやってない。 >>680
種目少ないならボリューム増やさないと自分なら不安になるなあ
自分の場合ダンベルプレス・インクラインダンベル・ディップスで上中下責めて
ストレッチ系でフライとプルオーバー、収縮系でチューブクロスオーバーという感じでやっていた
今は増量期だから種目減らしてセット増やすつもり
種目多すぎるのも良くないみたいな事を言う人は多いけど、自分の場合は種目多めでそこそこ見た目が良く整った
何より色々やると楽しいw ていうかそんなクソみたいなトレでスーツが似合わなくなる様な体にならねーよｗ 今日は腕トレこれからやる
三頭ディップス加重50kg（体重68kg）
コンセントレーションカール15kg
ダンベルライイングエクステンション17.5kg
ダンベルカール15kg
フレンチプレス30kg
インクラインカール12.5kg
キックバック15kg
手首持ち逆手片手懸垂（自重）
チューブプレスダウン >>683
似合わなくなるのではなくサイズがね。もうピチピチだから三頭も控えてる。
値段がトレーニングの器具と違って高いから。
今年いろいろあってボーナスすっ飛んだｗ カロリー制限をすればトレーニングをしてもデカくならない（見た目は良くなる） 普通、筋肉質だとスーツ似合うもんなんだけど
ぺらぺらのスーツ着てるからでない？ >>687
しったかだなあ
スーツは痩せてる方が似合う上にスタイルで決まる >>685
入らなくなれば新しいの買えばいいだろ
体変えるのに服のサイズが変わらないってのはあり得ない
貧乏なの？ ロニコーですらスーツは着てる
不自然だが着れないことはない
胸だけでかいおっぱい野郎になるよりバランスよく鍛えて減量してカットのあるキレキレ目指せば服の面でも解決じゃないか？ >>661
俺なんて自宅でダンベルだけでやってるけど、1４年で
胸回りは94→32
腕回りは32→57
脚回りは57→75
ウエストは70→
になれた。 スーツくらい種類買えよ
普段どんだけ高いスーツ着とんねん
どうせ流行り廃りで買い変えちゃうんだから初めから4万くらいので良いじゃん >>697
収入に見合ったスーツを着てない方が恥ずかしいよ >>697
このレスで結局バカしかいないことが分かったw 次36キロで1セット目10レップ超えたら37.5いってみるわ。
楽しみ 鍛え上げた筋肉の方がよっぽど金のかかった一張羅だわ でもビルダーが全然サイズのあってないスーツ来てるの見るとものすごくかっこ悪い
体云々以前にスーツの着こなしの問題なんだけど ちなみに、ダンベル、バーベルあるならマシン類は無くても極めれる？ このスレ トレ歴の浅いかまってちゃん居ついたな。
雑魚が40kg程度あげれて小便たらしながら喜んで書き込んでるみたい。
スーツ云々いうなら、金子賢あたり参考にしとけ、こいつですらダンベルベンチ60kg
でやってる 嘘に決まってるだろ
ベンチ130すら証明動画ないんだぞ
ダンベル60キロ上がるわけない 金子賢は超パーシャルな稼働域でダンベルプレスやってた動画あったよね
あれ何キロだっけ 金子なんかてっぺんで小島と似たような回数しかできなかったからベンチMAX100程度だろ
仮に持久力がなく高回数のトレが苦手だとしてもMAX130であの回数はないわ 太ってるからそう見えるだけだよ
絞ったらそうでもなかった 現実社会でダンベルベンチ60㎏とかどこのジム行ってもそう見ないレベルだからな 色んなジム見てるけど、ゴールドならともかく、市営だったら30でやってるのも見ないわ 60はプロレスラーがやってるの見たな
バカでかくてかっこよかった
並の体型じゃ絶対無理 60ってベンチ150余裕じゃないとムリでしょ。このスレのレベルと違いすぎね なんか変なアスペいつもひとりいるよねここ７２５みたいな ベンチ20挙げる人でもダンベルプレス60でやらんw このスレはレベル低いっての自覚してるのが少ないのがね
ただ50kgにするとアホみたいに過疎るし・・。どうすりゃいいんだろう
実際30あたりでどうこういわれてもっていう。こんなの初心者レベルだし ダンベルプレスは浅いやつもいるけどこのスレ的にはどこまで下ろせばいいの >>731
肘が胸と平行になるところまでおろせばいいだけ
ロニーとかトップのビルダーはそんなかんじ
おろしすぎてるひともいるけどフォーム崩れるだけ >>729
お前が50kgスレ行ってその調子でIDコロコロ自演祭りして盛り上げればいいだろw >>732
なるほど、そうなるとベンチの基準である胸にくっつけてる状態ほど深く下ろさないでもいいわけね
それなら40キロ10回いけそうだわ >>735
俺はドロップセットで軽くなる毎にしっかり下ろすようにしてる >>722
まじで？
市営何箇所か行ったことあるが30～40キロ程度ならまあまあ見るけどな
たしかに少ないけどさ 俺んとこは市営にはフリーウェイトすら無いわｗ
あぶねえからだってよｗｗ >>733
はいフロアプレスでいいです
ベンチ使うとトップポジションスタートに失敗してボトムスタートさせると1回もできないからフロアプレスです >>731
本来なら金取るんだが、アドバイスしてやるか
ダブル金子のせいでこういうにわかさんほんま増えたが、少しは自分の頭で考えようぜ
いいか、マズ目的はなんだ？
ベンチプレスならリフターなんかもいるし目的はいくつかあるだろう
だが、ダンベルベンチに至っては、肥大だよな？
対象の筋肉が負荷が逃げないところでしっかり収縮させてストレッチさせる
これを意識するだけでいい
どこから負荷が逃げるかってのをしっかり踏まえてその直前のところでひたすら動かせばいい >>731
個人的に肘が肩より下がってないのはインチキフォームだと思ってる。
ダンベルプレスのメリットである可動域を広く取れるってのを捨てるのはよくないと思う >>740
中身ねえ長文が調子乗ってんなw
DBP40キロ10rep目指すスレだろ？その基準は決まってるのか？という質問だよ
DBPの目的なんか最初から聞いてねえよ みなさんはダンベルフロアプレスオンベンチされますか? >>740
どうしてもっと具体的に言わないの？
そんな回答なら中学生でもできるよ
もしかして低学歴？ >>743
誰かがここが基準ですと言ったらそれに従うの？
いいか、お前が一番問いかけるべきはお前の大胸筋だ
他の誰でもない
精進しよう、がんば！ >>746
的外れ
誰かがどうこうじゃなくてスレのルールとして基準があった方がいいって話
めちゃくちゃ浅めで40キロ10repクリアしました！で納得すんのか？ ダンベルベンチだけだとどこまで下ろしていいかわからなくなってくるから
たまにバーベルベンチやって胸につく位置を覚えて
同じ感覚でダンベルベンチをやるようにしてる >>750
バーベルやった事ないから分からないけどバーベルよりも深く下げれるのがダンベルの利点ってよく見かけるから同じ感覚より下げた方がいいんじゃない？ バーベルできる環境羨ましいです ダンベルベンチってフルストレッチでも負荷抜けないのにわざわざ狭い稼働させる意味って >>751
それよく聞くんだけど自分的には肩が痛くなるから
軽めの重量じゃないと深く下げる気にならない ダンベルベンチの可動域についての動画みっけた
https://youtu.be/3t7IA7TRxus
うーん、いまいちハッキリしないw 上下の稼働に関してはダンベルだから稼働域が大きいってことは別になくね？ >>756
シャフトを基準として見た場合
トップの位置とボトムの位置はダンベルもバーベルも変わらない
そもそもダンベルでもシャフトが胸より下になるまでおろすなんてないからな
だからダンベルだとボトム時により下までおろせると思ってる奴は間違ってるということ
ダンベルの稼働域が広いというのはそういうことではなくて
バーベルとダンベルでは軌道が違うということ
トップ時の手の位置が全然違うだろ
ダンベルだと胸を絞るような動作が得られるということ
稼働域が広いとはこのことを指して言ってるだけ
http://www.z-muscle.net/images/method/dumb_press/dpress_03-02.jpg
http://www.dnszone.jp/images/training_414_5.jpg 

 >>757
トップの位置はダンベルの方が高いよね。言っていることには同意 フロアプレスでいいならベンチ台不要で安全にできて一石二鳥 バーベルの方が収縮は弱くストレッチは強い
ダンベルの強みは横への可動
バーベルは一度手幅決めたら一定だがダンベルは手幅を動作中に変えられる
故にバーベルよりストレッチも収縮も強くなる
ここで問題なのが、上げすぎ下げすぎ
ダブル金子のようなぽっと出トレーニーに多いのだが
可動域を意識し過ぎて対象筋への意識が弱くなり負荷が逃げてもそのままやってる奴が多い
これは非常にもったいない上に怪我の元にもなりかねん
一番に意識すべきは自分の対象筋
これは忘れてはいけないよ ダンベルを真上でカチカチやってるようじゃ刺激も逃げ逃げで効果半減だよな。 下げるときに親指側下げてストレッチ意識、上げるときに親指側上げて収縮意識すると効くよ。
ギリギリの重さだと床と平行が精一杯だけどね。 >>757
胸を寄せるような収縮が欲しいならダンベルフライの方が圧倒的に優秀だし
フライでやればいい事
そしてより高重量で高負荷の刺激はバーベルベンチプレスの方が圧倒的に優秀
つまろダンベルベンチは負荷も収縮もそこそこでしかなくどちらも中途半端だと言う事
だから「自宅で」「ダンベルだけ」でやってる奴の体は大したこと無いんだよ
ジムでバーベルやマシーンも使ってやれば
もっと高負荷でもっと多くの種目で効率よくやれる
一つの種目て複数の効果を求める必要なんてない
求める効果を専門の器具でやれるわけだからｗ こうやって細かく考察していくと
自宅でダンベルだけでやってる奴の体がなぜショボいのかわかるだろ
まず高重量高負荷が不可能だからなんだよ
そして一つの部位に対していろんな種目をやれるかと言う点でも劣ってるわけだよ
ジムで総合的にやれる環境なら、それぞれの効果や刺激を専門の器具で効率よくやれる
一つの種目てあれもこれもという効果を望む必要なんてないんだよｗ バーベルベンチは胸を絞るような収縮が弱い？
ジムでやれる環境で収縮が必要ならそれができる器具で別途やればいいだけ
ただそれだけだ
ベーベルベンチで足りないことがあるなら、それ以外のメニューでやればいいだけ
しかしダンベルだけの場合、何をどう言おうが高重量高負荷というこの部分が絶対にクリアできないんだよ
だからショボいわけよ
お前らの体はｗ そもそも、胸を寄せるような方向での収縮がダンベルだとよりやり易かったとして
その方が筋肥大に効果的だと言うエビデンスあるのか？
一体何を根拠にその方がいいという考えをしてるのか
フライの動きで胸にかかる負荷とダンベルベンチでは全然違うんだぞ
そもそもダンベルベンチでダンベルがトップに来た時の負荷は
重力に従って真下にしか掛かってないんだよ
持ってるダンベル分の重量が胸を寄せる方向に作用してるわけが無いだろ
これの意味わかるか？
トップポジションでの寄せる動作なんかには意味がないってことだｗ
つまり、ダンベルの方がよりストレッチされるメリットがあるというのは
間違った考えだと言う事ｗ ジム使ってる人達の8割は身体ショボいけどな
いや9割か そんなのジムによるだろ
設備いいとこはでかい人集まってる ジムによる、とか言い始めたらダンベルトレーニーだって人によるだろう
ダンベルじゃ良い身体にならないからジムに行く
とか言ってスポクラ通ってヘコヘコマシン使っても身体は変わらんだろう
ジムでも10年間メタボキープしてるおっさんとかいるだろ？ まあ人によるけど
ダンベルオンリー縛りはメリット0だと思うわ ダンベルはそもそも腕の長さとかでも負荷かわるし
追い込み方が上手ければどこまでもでかくなる
だから上級者向きなんだ >>770
30kgスレを荒らしてたのに自演がバレたから
こっちに来たのさ 筋肥大向け
CISSUS 関節対策
ウルソル酸 筋肥大
アニマルパックパウダー（チェリーベリー） MVM
パープルラス（EAA+α） 筋肥大
https://goo.gl/WxLLRf でもビルダーとかバーベルやってないよ
肥大を考えたらダンベルとケーブルが良いんじゃないの？ 筋電図の検証によると
バーベルベンチ 100
ケーブルクロス 90
ダンベルベンチ 79
ダンベルフライ 60
ダンベルプルオーバー 40
くらいだったな ビルダー大体肩痛い。
怪我してなくてフォームを習得してる前提ならバーベルベンチ、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスで充分だよ。 >>779
良かったらソース教えて
扱った重量とかわからないからその数値ではなんとも。修士論文とかだと尚更 30kg超えるインクラインダンベルだとスタポジ行くのがすげー緊張するけど、なんかコツないかな
今は両腿で一気に上げてる感じでやってるけど 筋電図によると
ダンベルベンチは二頭筋の関与も大きいことわかってるからな（バーベルと比べて相対的にという意味で） >>784
マジ？
たまにダンベルベンチプレスをすると二頭が張るとか筋肉痛になるんですが
みたいな質問してる奴いるが別におかしいことじゃなかったのか ダンベルだとフラつかないように三頭と一緒に二頭もある程度拮抗させてバランスとってるんだろうな
つっても筋肉痛になるほどなのはどうなんだろうな。そういう人は腕開きすぎて過剰に二頭入っちゃってるとか、
フォーム的な問題あっておかしくないってわけじゃねぇと思うが ディップスで二頭に多少の負荷を感じるから
ディップスの筋電図結果がどうなのかも知りたいわ >>786
そういうことかな
ダンベルは二頭や三頭や肩周辺の筋肉を動員してバランスとってるんやろね >>787
ディップスでも多少は使ってるんじゃねーか？
ただどちらにせよ、体感できたとしても二頭に刺激を感じるのは最初だけで
慣れてきたら体感できるほどの刺激を二頭に感じることは無いだろ
腹筋ローラーでも他の部位が弱い内は肩だの腕だのが先に疲労を感じるって言う奴いるのと同じようなもん ディップスやると胸骨？が痛くなる感覚があるんだけどその原因を知りたい
ベンチ、デクラインベンチ、ダンベルベンチ、ケーブルクロスではこの感覚はない >>790
わかる。フライ的な動きでもねぇのに、あれ不思議だよな
俺もディップスのボトムで特にって感じだから、たぶん小胸筋に肋が引っ張られて、肋と胸骨とのつなぎ目周りが痛むんじゃねぇかな思ってる >>790
だっちゅーのの時に単に胸の中心に向かって絞られるからじゃないの 上下のストレッチに慣れてないからだよ、ディップス、プルオーバーは胸郭が拡がるって伝説があるでしょ。 今メインセット37.5キロが6レップ
今年中に42.5キロ10レップ目指す！ バーベルの代わりに加重ディップスで良くない？
体重と合わせれば100kg以上扱うから高負荷になるし え？
両方やれば良いんじゃない？
効いてるとこ違うし 環境の問題だろ
自宅でやろうと思ったらディップスはディップススタンドと加重用のダンベルだけあればできる
バーベルはラック・バーベル・ベンチが必要
高重量を扱うという意味ではディップスが出来ればバーベルである必要はないな まぁ家トレーニーはけっこう誰でも最初はそう思うんだろ
で、しばらくディップス続けて、下は膨らんだけど相変わらずペラペラな上部に気づいて
インクラインやらなきゃってなるのがパターン インクラインはダンベルでやればいいだろ
バーベルである必要がない youtubeの動画をいくつか見てるとやっぱり40kgと50kgではやってる人の体格差がかなりあるね。
体重であれば40kgの人は70-75kg、50kgの人は85-90kg位かな？ 40キロともなればさすがに家トレは卒業するだろ
背中や肩はダンベル種目に満足できなくなってるはず ほんまのダンベル縛りって始めたて以外で存在するの？だとしたらドＭ？
チンスタと120cmバーかWバー程度なら手狭でも導入出来て可能性広がるのに お前らジム行ってベンチ台が全く空かずにベンチプレス出来なかった日とかないのか？
常に順番待ちのストレス、プラス移動のダルさ
そもそも器具が充実したジムを探すのが難しい
俺が通ったジムはみんなダンベル30kgまで
ディップススタンドもないし懸垂加重用のベルトが置いてあった事もない 「バーベルやマシンが必須」
これを否定するのにダンベル縛りである必要はないんだよな うちはダンベル5セット（最大47.5キロまで）あるから重さを変える必要なくて楽
チンスタ、インクラインベンチ、ezバー、トライセプスバー、ディッピングベルトもあるし充実してる。
脚トレだけ近所の一時間100円のジム使うてる。つこてる豆がちゃう。 脚トレだけ家だと結構厳しいよね
アイロテックのマルチポジションベンチがあればエクステンションとカールも出来るからすげえ欲しい >>811
オレも本気でアイロテックのマルチ考えてるよ
エクステンションとカールがそれなりに自宅で出来たら、かなり捗る
でも値段相応な感じだよな アイロテックのマルチポジションベンチはお薦めしない、俺178cmあるけど座面が高過ぎてインクラインベンチすると踏ん張りが利かない。
スクワットとスティフレッグドデッドリフトでクアッドとハムは充分鍛えられます。 >>813
情報サンクス
オレと身長同じだw
ベンチ台としては高さが問題らしいのである程度諦めてますわ
レッグエクステンションとカール専用として考えてます
この点、使い勝手はどうでしょう？ バーベルベンチPR197.5kgの風張透がダンベル60kg×15挙がるか実験してるな、興味深い。 42.5kg5回できた
気づかないうちに浅くなってるかも知れない >>823
それはつまり40kgでやれば10回出来る可能性があるということ？ >>825
10回あがるとは思わんけど
そんなに遠くないんじゃない？ 今俺らが目指してる40キロはジンがすでに中学生のときに普通にこなしてたと考えると情けなくなるな そこから12,3年で60kg目指すってことは年間1.5kg位しか伸びないんだな。
筋肉の道は果てしない… というか停滞があるんじゃない？
最初の方は伸びも良いだろうし、一定のわけないし。そしてダンベル45キロ位までいったらそれ以上発達しない人も多そう。DNAの限界で。
明日37.5キロが何発挙がるかやってみる。土曜にやった時は36キロが8発だった。体重はまだギリ70キロ以下 >>800
ケタマってずっとインクライン無しでやってたみたいだが、下部ばかり発達なんかしてないんだよな
ディップスは下部だけ発達って嘘くさくね 下部だけ発達なんてことは絶対にない
よりおおく使うのがかぶなだけであって、上部もやり方によっては普通に入る 筋電図の計測によると、インクラインとフラットでの上部への刺激の差は
５％しか違わないらしいからな そもそも大胸筋の上下に器用に負荷を散らせるなんて無理 >>824
あ、そうか40で10回あげたことないのね
すまんすまん 器具増やしたりインクラインとか種目
増やしてやった気になってるニワカの
思い込みじゃね そっちのが効きやすいってだけで全部の負荷が乗るわけじゃないだろw だめだ５月末に初めて38.6kgに上げて
8,8,7,7とこなせてたのに
ここ数週間は6,6,5,4とかに落ち込んできて
昨日は36.3kgに落としても8,8,7,7がやっとだった。
やっぱり40kgへの道のりは長いなぁ ボルテージを上げて更なる挑戦を期待する。とにかくやることだ。 頻度が多い人は休む事も大事
休養が足りてない場合もある
ましてや個々の人は今40目指してる段階だからね よっしゃ！
37.5が7レップできた！
2セット目もがんばるぞ！ >>839
俺は37.5kgで一年も停滞したぞ。
昨年4月にやっと38.75kgへ、現在40kgが9回できるようになった。
年齢が年齢だから一般人よりかなり遅いけど、地道に頑張るしかないよ。 ダンベルベンチより、やっぱりバーベルベンチの方が追い込めるな。ダンベルベンチやるメリットってあまりないな。 >>844
じゃあここ見る必要ないし書き込むなよw >>843
やっぱけっこうかかるよね
焦らずじっくり頑張りますわぁ。
休養日に二日酔いでロクに飯食わない日があったりするのは改めないかんなぁ >>846
トレーニーが二日酔いになるまで酒飲むなよ 久しぶりにやったら36×13もいけたから40もそこそこいけそうな感じするわ ＞俺は37.5kgで一年も停滞したぞ
体重は増やした？
>>844
肥大目的ならダンベルベンチのがメリットでかいよ >>849
むしろ足りてないと思う
中8日とかあいてしまってるから… 俺も1年前と重量変わってないぜ
1年前はバウンド有り37.5×10
今はバウンドなし37.5×9
シャフトの端を胸にぶつけた反動使ってた
流石に危険だからやめたが
なんかこうモチベーションというかやる気が出ないんだよなぁ
いつもやっつけでやって義務的な感じになってる もうそれはそれで良いと思うけどね
俺も42.5キロ10レップ出来るようになったら維持で良いと思ってる
ちょうど5キロプレート8枚でダンベルの形的にもキリも良いし ジムのダンベルが4キロ毎しかないから怖すぎて40キロチャレンジ出来ない
今36キロ6～8回を半年変わらなくやってる状況 バーベルへの移行が度外視なら、ある段階でスーパークリーンなフォームを詰める又は織り交ぜるのもアリっちゃアリだべな
2秒降ろし・1秒止め・一気押しで12回目指すとか
5kg下げても満足できそう >>850
体重は変わらず80kg位。（身長は170cm）
50kgでやってる人をyoutubeで見る限りは40kgの人と腕の太さや身体の厚みが
かなり違う。無理かもしれないけどやっぱり50kgできる体格になりたい。 50キロってベンチ150キロレベルだからなぁ、、パワーリフターの渋谷と同レベルだからちょっと難しそうw
俺は体重73キロ以下で42.5キロ10回クリアを目指して頑張ってる
まだ37.5キロだから先は長い 50kgとか挙げれたらいいなぁ
体重70kgで40kg*10、
体重80kgで50kg*10達成したい。
50kgは来世かな… 来世に期待するくらいならステ入れればいいのに
現世が短くなるかもしれんが50キロセットはいけるんじゃないか？ >>862
限界までいききったプロがその先を追い求めるために使うならまだしも、
ぬるいトレーニングしかしてないど素人やからなぁ
ステなんて分不相応、知識も金もないわ。
まぁ入れてる人を別に否定はしないけどな 俺も
健康＞重量
だわw
自分のナチュラルの限界までで良い。
ナチュラルでも42.5キロは普通にいけるだろうし。
ステは興味ない。 無理するなって
そろそろ入れたらどうや？
楽に挙がるで 体キレキレでな やっぱりみんなのいうようにバーベルもやったほうがいい。
家でダンベル４０キロ１１回で今日市営でバーベル４０キロ９回しか出来なかった。市営を増やす。 >>867
ん？釣りか？
ダンベル40kgにバーベル40kg？ ダンベルをしばらくやってなくても、バーベルの重量が増えて力がついてきて久しぶりにダンベルをやったら重量伸びていたわ
前はダンベルは35で6回が限界だったが、久しぶりに35でやったらかなり軽く感じた
8ヶ月くらいダンベルベンチはやってなかったけど
それで一気に40キロでやったら10回は軽く越えて止めて13回できた
体重は35キロ6レップの時より2キロ増えて63キロになってしまったが実力はしっかりついていたようだ
次は42.5でセット組むし50キロスレにいくわ 自身の体験と友人や知り合い見てると思うけど
ステつかわなくても40ぐらいまでなら、それなりに肥大するよ。
ネットの知識だけしか知らない人だと、ちょっとでかいとステとかいうけど
5年とか続けて、負荷大目だと、それなりの栄養とってれば普通にいく。
年齢的なことは経験できないからわからないけど、多分50でもいくんじゃないかな。
やり方が悪いだけなのに、もう年だからとかいう人多い気がする。
毎日、限界までレップ数と負荷あげて、しっかり栄養と睡眠がとれれば、数年で
でかくなる人もいるんじゃないかな。
年齢よりセンス的な問題だと思う 相変わらず合計40kgだと思ってるやついっぱいいそうだな 体重と片手の重量のバランスおかしいだろ
もしかして小柄でも餓狼伝の堤みたいな奴
がならありえる >>867
このスレは片手40キロのダンベルだぞ？ スレタイ見ただけで勘違いしないような、そんなスレタイを考えた方が良さそうだな ダンベルベンチプレス片手40kgを目指すスレ
とか？ >>867の人いつもこんな感じだから釣りなんだろうな >>872
172cm
ちなみにスクワットは自分なりにしっかりやってる
フルスクワットで145キロで6レップしかできないけど
デッドや背中のトレはしてない
この前人生ではじめてデッドやったけど115なら床からスタートで引けたw
しかし115で重く感じてしょぼすぎw
片手でダンベルベンチ40キロ10レップくらいたいした筋量がなくてもできるようになるよ
体重が70キロとかあってもそれすらできないやつは自分が思ってる以上に脂肪がついてるということ
筋肉ってそう簡単に増えないからなあ >>875
そうかな
長身以外は体重60キロ台でスレタイくらいの内容なら充分可能だよ
下半身をしっかり鍛えていても
ジムで俺より体重重そうなのに使用重量が軽い奴がたくさんいるがやはり絞りが全然甘いわ
本人は絞れてるつもりみたいだが全然
このくらいのレベルなら絞るとけっこう体重が軽くなるよ 絞りに関しては概ね同意だけど
同じ体重でもリフターとビルダーで体型が全く違うように
神経系の兼ね合いもあるからね 脚のトレーニングをしていたらきついもしれないが、していなければ平均身長程度なら体重50キロ後半でも可能やね。
ジムにベンチが強いプレッサーがいてバーベルベンチのあとに補助種目としてダンベルベンチを45キロくらいで高レップ気味にやってる。
しかも脚上げ止めありで。
体重58キロくらいしかないのにな。
三頭や胸の筋量はたいして重くあらへんから。 >>884
東阪選手はそれより体重軽くて身長も高いのにベンチがかなり強いぞ
多分ベンチのあとでもダンベルベンチ50キロ以上でセット組めるだろうね
それはかなり例外として、ダンベルベンチ40キロくらいなら上の話はそこまで珍しい話ではないよ 同じ体重ならリフターよりもビルダーの方がデカいんだが
だからといってビルダーが絞れていないわけではないからな ダウンタウンの松本も身長170くらいで体重65くらいだっけ？
あいつはけっこうたぽついてるから減量したら60キロ切るだろうね
ダンベルベンチ40×10は多分できないだろうけど
35×10なら可能かも
それを思うと40×10もたいした重量じゃないよな 何を基準にして40㎏がすごいすごくないと言ってるのかわからんが、
市営のジムレベルならトップレベル
ゴールドなら普通
オリンピアなら糞
ほぼこれだろ 市営のジムならトップレベルなの？
じゃあもう少しでトップなのか、、 >>889
ゴールドなら普通ってことはないな
ゴールドは一部を除けば糞
ゴールドでも40キロは強いほう
あと市営ならトップレベルってこともない
市営でももっと強いやつはいる
強いほうではあるけど >>888
172センチ73～80キロくらいだったと思うぞ >>891
市営はまず40㎏以上のダンベルある市営ジムがほぼないからな
いろいろまわってるけど、市営にゴリマはかなりレア 昔通ってた市営に何モン？っておっさんおったなぁ
バーベルベンチ百数十kgでセット組んでたり
ドラゴンフラッグやりまくってたり。
見た目めっちゃ細身で体重70kgなさそうやのに。
心の中でこのおっさんには一生勝てんなと思ったの覚えてるわw 最近公営ジムに変えたけどベンチもパワーラックもプレートが130kg（小さいのも全部付ければ140kgくらい？）
までしかない
ベンチはまあ良いとしてパワーラックには20kgプレート買い足してほしいわ
まあプレートが充実したらガチ勢が増えて混みすぎてヤバいんだろうな _,.. ---- .._
,. '" ｀丶、
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. ,'. .:::::::{ ｌ'.l/ ､_ _,. 'l/',|.';|
ｌ :::::::::::';、ヾ ￣ `‐-‐'/! ';. '
. ! :::::::::::/ `‐､ ゝ |'ﾞ | リンちゃんの死を無駄にしないためにも
| ::::::::／ ＼ ､＿, _.,.,_ ﾉ::: !
|::::／. _rl｀': ､_ ///;ﾄ,ﾞ;:::::./ メガネ障害者がパラリンピック出場できますように
.. `´ /＼＼ `i;┬:////ﾞlﾞl ヾ/
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!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾞ､:.::／:.:.:.:.:.:.ヽ, / ,!:.:`､
※千葉県松戸市で渋谷恭正(46)に殺された小学生三年生の女の子、レェ・ティ・ニャット・リンちゃんの
遺体には膣と肛門に異物を入れられた痕跡があった(フライデーより)
http://i.imgur.com/VnBNPyU.jpg
http://i.imgur.com/yx3naiU.jpg
http://i.imgur.com/L7rLhHf.jpg
★ロリコン性犯罪者はメガネ障害者ばかり
★メガネはメガネ障害者です >>875
>>882
こういう奴らはダンベルでしかトレしてない自宅貧乏組なんだと思う
だからID:h81m5YTyの話が信じられないわけよｗ
お前らみたいな雑魚はダンベルでしかやってないから
ダンベルでしかやらない場合の体の成長速度や見た目しか頭にないんだよ
だからそんな頓珍漢なことを言うわけだよｗ 何度も何度も言ってきたが、この二つは全く違うんだよｗ
・ダンベル「だけ」でトレをしてる者
・バーベルやマシンだけでなくダンベル「でも」トレをしてる者 youtubeでダンベルだけで自宅でトレをしてると思われる日本人の動画見てみろと
何度も何度も言ってきただろ
ショボい奴しかいないんだからｗ
これが結論なんだよ
何をどう言おうが
どうしてダンベル「だけ」のトレしかしてないのに、ジムでバーベルやマシンまで使ってトレしてるからだと同等にならねーんだよｗ >>875
>>882
お前らみたいな雑魚ってどうして勝手に人の体格から挙上重量を決めつけてしまおうとするんだ？
ジムに行ってれば、体格関係なく挙上重量がゴツイ奴なんていくらでもいるのを見てるはずなんだよ
自宅でダンベルだけでやってる馬鹿貧乏人だから
「自分の場合」という経験だけで勝手に体格と挙上重量との関係を想定してしまうんだよ
単にお前らがゴミみたいな雑魚というだけの話だｗ
お前ら雑魚を基準として世の中が成立してるわけじゃねーんだよｗ 経験上、自宅でしかトレをしてない奴ほど
身長と体重から勝手に挙上重量を決めつけて、そんな数字はあり得ない！などと言ったりする傾向が強いんだよｗ
理由は簡単
ジムで多くのトレーニーを見てきた経験がないから
「自分の場合」と言うたった一人のケースから、勝手に身長体重と扱える重量との関係を決めつけてしまうからなんだよｗ その体で凄い挙げるなという奴は
ジムに行ってればいくらもいるから、身長と体重を聞いただけで
そんな重要が扱えるわけがない！
などということなんてあり得ないんだよ
数字を聞いてこの手の嘘レッテルを張る奴はほとんどが「自宅ダンベルオンリートレーニー」という貧乏人ｗ
「自分」の経験でしか比較できないからｗ 繰り返すけど、ダンベルでトレをしてるといってもこの二つは全く違うんだぞｗ
・ダンベル「だけ」でトレをしてる者
・バーベルやマシンだけでなくダンベル「でも」トレをしてる者
前者の成長は遅いし体もショボいｗ それにしても
youtubeで見れば見るほど「自宅でダンベルだけでやってると思われる日本人」の体はショボいよな
ダンベルだけだとこの程度の体にしかなれないのかと思うとがっかりするよなｗ >>904
きみ、定期的に同じような連投するから、そろそろ相手にしてもらえなくなるよ ジムでバーベルベンチだけ
自宅でダンベルトレーニング4種目
だったら自宅の方が見た目は整うだろうな
ただジムで1種目しかやらないという事はまずないが
自宅だとダンベルベンチだけ、みたいなやつが結構いるんじゃないか
つまり使う器具の問題ではなくメニューの問題 で、クソガリ君40×10ストリクトフルレンジの動画まだ？ ダンベルベンチ
ダンベルフライ
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライ
の4種を自宅でやってるんだけど、他にオススメある？
自分はフライが一番効くみたい
ベンチがまだ下手なのかもれないけど >>913
家トレだとそんなもんだろうなあ
環境があればディップスもいいんだけど >>913
プルオーバー
ディップスできないならベンチに足乗せてケツ上げデクライン
ダンベルじゃないけどドアジムやドアアンカーにチューブくくりつけて
ワンハンドクロスオーバーもいい刺激になる みんなも動画あげてや
人にあれこれ言われるのもいい刺激やで 自宅はケーブルできないから論外だな
ケーブルのない胸トレなんてじゃがいもの入ってない肉じゃがだわ 残念ながら、○○がないと肥大しない、ということはない KTMは成功例だよね、相変わらず懸垂は激弱だけど背中もデカい。 KTMねぇ
二頭のピークは全然ないし肩もショボいただの水膨れデブじゃん >>921
このスレにいる人間からしたら雲の上の存在だわ
ダンベル片手60キロでセット組めるだろうし 流石にKTMをただのデブと言ってしまったら
そいつの発言の説得力が全くなくなるよな ステも入れてない、60kgも挙がらない人から楽勝と言われても説得力ない。 >>924
ステ入れてもいいから60キロセット組めるようになってから馬鹿にしようねーじゃがいもくん >>924
さすが明け方から延々煽りレスしてるヤツは違うなぁ >>924
君みたいなお芋君はステ入れてもできないよw KTMは見た目はすごいのに内面がクズすぎて損してる 1セット目37.5キロ7レップだった、、
持った感じもっといけるかと思ったのに途中で失速した、、 >>934
あるある
持ってから軽いと感じて、今日はイケるというときは案外伸びない
ヤル気出ない日だけどローテーション崩れるのが嫌だから、仕方なく始めた日は両手にずっしり重いが、最高記録を更新したりする
自分の限界数値付近ではヤル気メンタルだけでは突破出来ない何かがある せやなぁ、、
今日はリストラップつけなかったんだけど、まだこの程度の重さじゃあんまり関係ないって知ったわ。
特に変わらなかった。
これからはベンチmax計る時だけ付けようと思うよ なんとか36×5
しかし、ベンチプレスは下手で80×4 バーベルで10セットくらいやりこんだあとでも
ダンベル32kg6レップくらいできたから
フレッシュなら40くらいいけそーだけど
ダンベルを、最初にやらない派なんだよなぁ >>939
俺もバーベルの最後は75くらいでやるんだがそれでもダンベルは脚上げ止めありで35を8レップできる
バーベルのメインセットは脚上げナローで87.5でセット組んでる
多分自分も一番最初にやれば37.5で7レップくらいはできると思っている
でもダンベルは補助種目だから最初にはやらんけどね
バーベルのあとでも40を10回できるくらいまでの実力をつけたいわ 脚上げて止めるくらいなら重量増やせばいいのにバカだねぇ
だから成長しないんだよ >>943
君みたいなバカは児玉選手の動画を見るといいだろうな
あんないい動画はない
重量増やすことばかりを考えていたら地力はたいして伸びないぞ ダンベルでも脚上げ止ありとかやってる人いるんだね
停滞したら俺も取り入れてみようか 児玉なんかを参考にするとは笑止
テクニックで上げてるだけなのに >>944
こういうセリフはこだまくらいの重量扱ってからにした方がいい
上の人の言う通り重量増やした方がいいよ 身体ボロボロでも４０キロあがる
バーベルも５０キロあがる 30や40スレで連投してるキチはダンベルに親でも殺されたの？ ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]c2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1504509568/
ドッコイ付で建てた 何かミスってたらすまんな >>946
リフターだとけっこうやってたりするよ
市営だとやってる人はなかなか見ないね
ベンチの補助種目のつもりならいいんじゃないかな
脚上げだと可動域少し広くなるし脚を使わずに胸に集中的に効かせられるから、
バーベルのあとにダンベル42.5で3セットやってる >>954
違う
ホームトレーニーが増えると餓死する人
ダンベルに殺される系 >>953
バーベル50キロって何？
片方に50キロ、バーが20キロで120キロって意味？ ダンベル連投野郎はどうかと思うが、
たしかに>>902は一理ある。
だから>>910みたいなやつは自分基準で考えて、ありえねと思うから動画を晒せとか必死になるのだろう。
あと一般人から見れば別だが、ダンベル40セットとかガリだからな。
だからそれすら扱えない>>910みたいな奴は使用重量が軽い割に体重が重くかなり弱いんだと思う。
自分は>>869より身長や体重はもう少しあり、使用重量も上だからこのくらいのスペックは別に驚かないな。 もちろんダンベル片方20kg、バーベル50kg
と思ってんだろ 869は強い方ではあるがもっと強い奴はたくさんいるからね
これに噛み付くのは自分もどうかと思う
片手40キロは初心者に毛が生えたレベルだし
いやそんなことないだろと思った人はトレのやり方を変えた方がいい 40キロ初心者というお前は60キロ余裕なんだろうな >>962
それはないな
メインセットは47.5な
40キロは初心者とは言わないが初心者に毛が生えたようなレベルだよ
30～40なんてそのレベルだろ
50キロからようやく強いと言えるんじゃねえ ダンベル50キロはかなり上級者だろう
30キロで初心者卒業
40キロで中級者仲間入り
50キロで上級者
こんなイメージだよ >>963
47,5程度でそんな偉そうなこと言ってんだ笑えるね
口だけ臭いし >>965
何言ってるんだよ
それだから言えるんだよ
自分がたいしたことないから40キロ程度はたいしたことないってな
たいしたことない重量なのに動画晒せとかアホかと思ったわ 上見たらキリがないんだしそういう人は50kgスレ行った方が良いんじゃないか 40kgは宇宙の彼方の存在、俺には絶対に到達できない領域
こんなクソ重いものを軽々と扱える優良遺伝子を持った奴が羨ましい >>966
>>964
50kgで強いとか言ってる時点でザコ
60kgまでは初心者、70kgからが中級だろ
とか言うやつもいる
レベルなどという相対的なものはいくら話しても不毛だからもうやめとけ >>969
ここの40kg以上扱う人達がみんな移動すれば賑わうだろ
俺ももう少ししたら50kgスレに行けそう もう少しで40キロいきそうだけど優良遺伝子なの？
自分では筋肉付きにくいとさえ思ってるけど >>971
みんながみんなクリアできるわけではないから賑わってないんだよ
成長もそろそろ止まる人多いだろうし >>974
＞みんながみんなクリアできるわけではないから賑わってないんだよ
つまりこのスレに沢山いる高重量自慢はみんな嘘ということか こんなに40kgオーバーがここにいるのに過疎るのはおかしい
ここが過疎っていいはず エニタイムだと30キロ扱ってる奴でさえベンチ豚位しか居ないなあ まごついてる奴が多いのはわかるけど、
正直40はそんなに重くない。 >>978
主観たっぷりの意見、ありがとうございます
全く参考になりませんでした まぁ確かに40キロはそんな言うほど重い重量ではないな
今年あと4ヶ月あるから今年中にクリアするつもり だから>>978は50kgスレに書き込んで盛り上げろよw
なんでわざわざ40kgスレでそのレスをしようと思うんだよ 過疎ってるスレに行きたくないんだろ
特定の話題しかできないスレならともかく重量設定が違うだけだしな >>979
>>983
参考になるかわからんが、マジで40は軽めだよ。
65位から緊張感ヤバい。
80,90は雲の上の存在。 メイン1種目目インクライン40kgでセット組んでる筋トレユーチューバーは何度か見た
大会出る系の 苦労して本当に40kg、50kg、60kgと辿り着いた人間は自分が通ってきた40kgの道のりを絶対に軽々しく言わん。
何キロが軽いとかほざくのは本当にやめてくれ。何の参考にもならんうえにまったく面白くない。
50、60kgを扱う大先輩ならせめて40kgを挙げるために役立つ建設的なアドバイスをくれ。それができなきゃあんたらの存在意義は嘘だ。
次スレも住人のモチベーションを上げるスレであるために、たのむ。 >>989
>>990
すまんな。
どうでも良いのは重々わかっているが、やっぱり40は軽いんだよ。
存在意義とかはどうでもいい。
俺も40しか上げれないときは20は軽いと思ってた。
アドバイスとしては、今自分がいる重さは軽いって思うこと。
まだまだだって自覚しろ。
40上げれるぜﾌﾌﾝじゃ成長しない。
俺はベンチプレス140だが、まだまだ。
中の中にも達していない。
200くらい上げれたらやっと上級者の下に仲間入りかなってくらいの感じでいる。
それがモチベーション。
な、ダンベル40なんてくそ軽い。 >>991
あと苦労したなんて思わん。
ただただ日々の筋トレ楽しいだけ。
だからそんな大層な道程じゃない。
苦労してる時点で向いてないよ。 人より優れた特技が1つでもあるんだからちゃんとほめてやれよ
お前らや現実世界で誰もほめてくれないから自分のここが他人より優れてるとアピールすんだよ
ベンチプレスだけは他人に勝てるのに誰にもほめてもらえないやつの気持ちを考えてやれよ
かわいそうだろ
他人から必要とされない認めてもらえないとか地獄だぞ 確かにトレは楽しみであって苦労ではないな
仕事でもあるまいし お前らがちゃんとほめないから他人をこき下ろしてでも自分で自分の地位を上げ始める
まわりの他人が自分を上げてくれないなら、自分がまわりを押し下げるしかなくなる >>997
40は軽い = 褒めてない
って発想がもうネガティブで筋トレ向いてない。
世間はお前の母親ではない。 >>998
40軽いってすごいなー
きみはベンチプレスの神様だなー >>999
ほら卑屈だ。
ベンチ300くらい上げたパラリンピックの人くらいいったら神様かな。 このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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