タイヤのような腹筋を作らないか 28本目 [無断転載禁止]©2ch.net
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このスレは筋量と美しいカットを備えた
まさにタイヤのような腹筋を目指すスレです。
さあ、タイヤのような腹筋を作らないか？
■□上記以外の目的、ダイエット目的や競技目的の方は、
そのあたりを充分了承してご参加ください。□■
※前スレ
タイヤのような腹筋を作らないか 26本目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1380007414/
タイヤのような腹筋を作らないか 27本目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1421890965/ うちの猫の腹筋をまさぐってみたがブヨブヨしてて引っ掻かれた。
野生のかけらもない所詮飼い猫だな。
しかしあの体の動きを見る限り、腹筋ある奴の動きなんだよな。 クランチすると腹直筋と肋骨の境目にしか効いてないんだけどやり方が悪い？
効いてるのも筋肉が焼けしびれるような効きじゃなく痛い？感じなんだけど。 下腹部を鍛えたいんだけど弱すぎて何からやったら良いですか？
一応あげとこ 初心者にはインクラインレッグレイズがオススメ(インクラインベンチ必要だけど)
レッグレイズは収縮時(脚を上げた時)に腹筋下部に効かせるのにコツがいる
初心者は脚を下げた時にしか負荷が掛かってない人が多くて効率が悪い
後は動画とか色々あるから調べてくれ >>14
さいやまんの寸胴体型はマジでダサい
フレックスウィラーが理想
ウィラーマで来ると才能云々の話しになるが 大切なのは顔と身長と骨格
筋肉云々はそれからですよ さいやまんなんかガキ用語は使わないように
ナッサーエルサンバティーやエドワードカワックと今度から言うように 尻を上げるレッグレイズやってたら背骨がパキパキいってちょっと腰痛めてしまった
結構効いてたけど腰に悪そうだからやめとこうかな 腹筋を二ヶ月間やり続けたら縦線が出てきたのでやる気出てきた
5日前から1000レップに挑戦中 私は痩せてきました、ダイエットのおかげで。
但し筋トレは余り好きじゃないから、お腹はぶよぶよしているのさ。
ただこんな私でもカッコイイ腹筋に憧れていたりもするんですよね。
しかしながら腹筋は面倒くさいからやりたくない。
そう言えば昔電気の力で強制的に腹筋をつけるベルトを10万円位で買ったことあったな。
腹が痺れただけで腹筋が全くつかなかった事により、初めて騙されたんだと気付いたよね。
そして今お気に入りなのが、座りながらのＰＣ作業中に、背筋を伸ばした良い姿勢で、腹筋にむやみに力を入れてみるというものです。
効果のほどはまだ分かりませんが、何もしないよりはマシなんじゃないかと考えます。
下腹が出るのは内臓を支えるインナーマッスルが衰えているからなんて話も聞きましたので、その解消にも役立てばいいな～なんて淡い期待を寄せています。 8年前まで体操やってたから腕で体浮かしてL字維持したり、
当時の地獄のプランクメニューをしてたら1年で腹筋バキバキになった
いま31歳
足の指先までピンと伸ばすと負荷が凝縮される スーパー銭湯に行ったら腹筋われてる人が結構いてカッコイイと思った
筋トレって性別とか容姿とか身長とか関係なく誰でも鍛えられるから
努力の結果が目に見えて良いと思う 筋肉のつき易さは、体質や年齢でだいぶ差があるんやで。 女は男より７０パーセントぐらいしか筋力がないと何かで見た記憶あるな 2ヶ月後のコンテストに出るもんだけど、下のお腹の皮下脂肪が上に比べて皮一枚にならない。。。このままやはり皮一枚になるまで体重を落とし続けないといけないのかな？そもそも皆さんおへそ周りの皮下脂肪って減量の最後の方まで残ってますか？ サイヤマンの腹筋は嫌だ
気持ち悪いから脱がないでほしいねダサいし >>33
わかるw
でも、あの溝の深さは純粋に羨ましいわ >>5
クランチはそこに効く。
ナナメになったベンチ、インクラインベンチっていうのに乗ったりしてみな。
または背中を地面につけて足を持ち上げる。 腹斜筋を鍛えたくてダンベルサイドベントやってるんだけど片側やった後もう片側やると最初にやった反対側の筋肉が張ってそっちに意識が言ってしまう サイヤマンの腹筋の羨ましい所は割と綺麗な左右対称って所かな。 シットアップすると尻が後退するんですが、これって普通ですか？ お腹に力を入れればうっすら凹凸が見えるくらいにはなったけど
ジムで体脂肪率はかったら普通に20%あった
はっきり見えるまではまだ何か月もかかるんだろうなあ頑張ろう 俺は力入れなくても浮き出てきたけど、
ヘソの下の肉が一向に落ちない。体脂肪率は15%くらい
ここは最後に落ちるとか聞いた事あるけど
最後の追い込みができるかどうか神様から試されているのだろうか ＞ヘソの下の肉が一向に落ちない。体脂肪率は15%くらい
…… 過疎り過ぎｗ
腹筋は大事なパートなのにな
俺はここしばらく宅トレ専門で、チンニングのバーにぶら下がって荷重ニーレイズやってる
荷重はグラビティーブーツのフックにロングシャフトダンベルを引っ掛ける方法
この種目が腹筋下部にいちばん効くね >>46
スレチだがオススメのチンスタが有れば教えてくれ。 マジレスするとチンニングバーついてるパワーラック。 >>51,>>52
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない Bodybuilding.comにあるジェレミーの腹筋メニューやったら過去最高に効いた
アブローラーより怪我のリスク少ないしおすすめ 膝小僧は限界まで伸びてもあまり効かないのに立ちコロはそのままスコーンとダイブしてしまう。
膝とたちの中間はないの？
シットアップはプレート抱えて荷重すればいいとのことなんだがイマイチ効かなくて筋肉痛とかならない。
もちろん全然割れてない。 テンプレ読め、と言いたいが今はテンプレないのか。
壁をストッパーにしてやれ。壁コロってやつだ。 >>58
すまん。最初膝壁やってたがその次は壁たちだったのか。 >>46
えぇ…本当にぃ～？
俺もハンギングストラップとグラビティブーツ持っててさ、加重ニーレイズやってんだけど
ダンベルや短いバーベルをフックに乗せるのは一人じゃ無理でしょ？
散々、色々試して断念したぞ？
床に置いたダンベルと懸垂バーをロープで結んでぶら下がってから引き上げてフックにセットし開始するも、脚を上げた時に弛んだロープが下げる時に脚にからまる…そこでゴムチューブを足して弛まないようにするが、今度は顔の前でゴムがビョンビョンするのでおっかないww
結局、アンクルウエイト＋フック部にプレートで(落下防止には100均で買えるデカい洗濯バサミ型の木工クランプ)
片足14㎏まで装着出来る様にしてやってるぞ >>60
ロープうんぬんが画像ないとさっぱりわからん
とりあえず俺は問題なく1人でロングシャフトダンベルをフックに乗せてるわ
シャフトは1本でフックはカカト側、プレートは足より外側ね サイベックスのアブドミナルマシンめっちゃ効くわ
いままでいろんなの試したけど一番 北島大先生が腹筋なんてしなくても他のトレしてたらつくって言ってたのを間に受けた私がバカでした >>64
これにはマジックがあって、軽いのだと全然着かない。
でも重いのって地面から50センチ上げるだけで全身の力が悟空みたいに働いてるんだわ。
そういうイメージがあるくらい彼は重いのを扱ってるからたぶん腹筋は勝手につくと言ってる。
おれも10キロ持つのが必死なときは嘘つきと思ったよ。 北島もビルダー時代一生懸命腹筋種目やってただろｗ
言ってることとやってることがバラバラ
素人相手にはちょっと意外なこと言った方がウケるからな フィットネスショップのアブコースターがどれくらい効くのか気になる。 アレって、レールと滑車を使って自体重で勢いつける…
つまり慣性がついてるから頂上で停止した時に自力でコントラクション
下って来る時には自力でコントロールして伸張性収縮させる…
腹筋ローラー(コロコロ)と、あんま変わらなくね？
まぁローラーは肩や背中にも入ってしまうからな…
一応、立ちコロ出来る様になってから封印したくらいだから
ジムに有ればむしろ使うかww 体重82から78、腹回りは98から96、
これは妥当な数字なのか？
何やっても腹回りが落ちない。
減量は自分が満足する体型になってからした方が得なのはわかるが腹回りだけ異様に出てきたから下げたい。 >>69
スレチ
ここはウエストを細くするスレじゃなくて腹筋をタイヤのように肥大させるスレだよ
>>67
アブコースター買う金とスペースあったら安いアブマシンの方が良いんじゃね？
https://shop.livito.co.jp/products/detail/127 >>70
自分もバキバキになりたいです…成長途中の腹筋バキバキ欲しがりは、成長の妨げになり遠回りだとは知ってますがやはりぷよぷよで不恰好なので。
腹筋割れつつ大きくなりたいんです。 >>71
普通に週4か週5で10～20setくらいのトレしてたら勝手に腹筋はバキバキになるし細くなるよ
そっからが面倒くさいんだけど >>76
浮き輪肉が全然とれないのは個人差ですか？
大抵のビジュアルを売りにした人たちはいつ撮影されても浮き輪肉なんかない。
増やしてる最中は絶対撮影されないように徹底されてるだけ？
腹斜筋を鍛えて対応してしまうと二度と戻れないあの筋肉がついてしまうって他で知ってしまったので。 腹筋割ろうとしてるけど、半年経っても全然だ
割れてる人はやっぱスゲーや グラビティブーツで落下事故、頚椎と脊髄損傷で半身不随 「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
http://www.asahi.com/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html
カールアップを指導するマックギル名誉教授（左）。腹筋に力を入れ、
首を固定したうえで胸部を屈曲させる
https://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004432_comm.jpg
https://www.asahicom.jp/articles/images/AS20171213004681_comm.jpg
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。
一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、
腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを
「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。
全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、
年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、
カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。
ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、
上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、
米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と
同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、
背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、
「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしすると
ヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で
腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、
腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。 ダイエッター向けクランチか或いはクランチの稼働領域狭いverだろ
あんま腰曲げない方がいいって考えらしいし 腹筋のことならサイヤマンにきけ
やっぱアブローラーでしょ ドラゴンフラッグ、レッグレイズ（腹直筋下部）、レッグレイズ（腹直筋上部）とドラゴンフラッグ（ツイスト）、サイドクランチを交互に毎日やってるけど他の部位みたいに筋肥大しない
俺が行ってるジムには腹直筋を鍛えるマシーンがないから自重しかできないのが成長しない要因だろうか
1～5レップで限界が来るトレーニングがしたい シットアップってへそを見るように丸まりながら上がるところを丸まらずに上がったり、回数こなして疲れてくると丸まりたくても筋力が足りず、それでも一応こなせるから継続するって感じの人が多い
そんな時はたしかに腰椎に負担がかかってるのは分かる
つまり丸まりながら始め、丸まりながらできなくなったら1セット終了
これでも腰痛めるかな？ ドラゴンフラッグこそ腰がバグりそうなんだが。腰の負荷はどうなってんのあれ？ 低脂肪で割れてるのは偽物
脂肪が分厚いのに割れてる腹筋こそ本物 体脂肪30あったら割れないよなあ…
ちょっと絞るか >>94
92のいう通り、30パー超えでも割れてるくらいじゃないとダメ 30パーとか増量期とかじゃなくてただのデブじゃん。そりゃ割れねぇわ :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ オフでも腹に力を入れたら
しっかり浮き出るコンディションではいたいな >>94
チャーシューのように紐で縛ればいいだろ？ >>88
レッグレイズとかバッグにおもり入れて足の先で引っ掛けて
吊り上げるとか工夫すれば荷重加えられるぞ 腹筋が割れないなら痩せれば確認できるというからダイエット始めたけど腹以外が落ちていくばかりで腹回りは最後になってもまだしぶとく残ってる。
プロテインは飲むようにしてるけど筋肉が露骨に落ちてる気がする。
減量は、出ないけどコンテストなどの見せ場があるところまで極力やらないで大きくしてから絞る方がいいと聞いたので一度試験的に痩せてみてるが減量失敗しただけ？
ダイエット系の記事とか見たが腹周りは落ちにくいらしい。腹筋して落とせと。
難しいな体づくり。 チューブでサイドベントやってるんだが
どうしても腕の力を使ってる感じがある
懸垂もやってるからサイドベントのトレのタイミングも難しい
腕を経由する以上そうなるのしょうがない気もする
サイドクランチのがいいのかな？
もしくはチューブをどっかに引っ掛けて脇の下で引っ張るとか？ 腹筋トレってプランクだけじゃ足りないの？
キツいけどなんか動いてないと、本当にこれだけでいいのだろうか？って思うんだよね どれか１種目に絞るならプランクはやはない、男は黙ってクランチ >>109
たしかにね
床から60゜くらいまでの角度でやればいいんじゃないのかねえ クランチは猫背が悪化するから荷重ニーレイズやってるよ～
グラビティーブーツで荷重してます クランチは使えない種目だって世界的に有名なサイトに書いてあったからできないんさ アブコースター買ってリビングに置いたら、1日に腹筋運動やる回数が増えた。ただし、他部屋にいてもコースター使ってるのがわかる。 アブコースター紹介ビデオでなんでこの娘をモデルにした？？
使い方も違ってるし
https://youtu.be/2U6IB4HEiHw 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
H06U4 腹斜筋を左右同時に鍛えるのって無理なのかな？
2回やるの面倒だし左右差出そうなのもやだ 腹斜筋のマシンは女性に大人気だから
なんだか使いずらいわ笑 これアブベンチのカマボコ状の特徴を活かしてなくないか？
終わり位置で腹筋を伸展してない、またワイヤーのボールがフレームに当たるまでもどしてるから、せっかくの負荷が逃げてるよね
オレのイメージだと戻したときにワイヤーボールがあたらないように引き上げる際に腕の位置をはじめに調整しておき、へそを見るように上体を丸めてウエイトを引き上げ腹が伸展するまで戻す。
https://youtu.be/d_l57E6Djq8 >>111
猫背悪化とかw
一日中クランチしてんのかよw いったん猫背になれば一日中クランチやってるようなもんだからな
草生やしてるやつはどうでもいいが、少しググればクランチとマルアライメントの関係が出てくるよ >>119
ポジティブ動作を速くやるv-upやクランチを
やったりするのも腹斜筋群に刺激が入るらしい 今年の増量では脂肪が乗ってきても
シックスパックを維持できてる。
絞るのが楽しみだ。 ブリジストンに就職しちまった…
なのに腹筋強化されねー… 今日初めての腹トレで、山本義徳が推奨するボールクランチとロシアンツイストやった
前者はボールに乗っただけなのにかなり効く！
後者は体硬すぎて全然効かないwこれどーやるんだろ？w TVチャンピオン 極～KIWAMI～【BSジャパン】 ・ 腹筋女王決定戦！ 6パックがプルプル……美しき肉体決戦
テレビ東京の人気番組を無料配信中！『ネットもテレ東』
https://video.tv-tokyo.co.jp/tvchamp/episode/00064647.html
これどう？
種目考えたヤツは少しセンス無いけど… 腹筋の形は人によって決まってて素質に掛けるしか無いと言うが
まだまだ贅肉が大量に残ってて金筋が見えてこない時点の贅肉の上からでも左右形が不均一ナのが見えてしまってる
鬱だ・・・ >>141
私もそんな感じだわ。女なんで縦割れまでにしとくか横にも割るかで迷ってる。 男だとは思うが相当な低テス高エスト体質だろ
情けないな 色白なのとライティングと角度がアレだからそう見えるだけで実物普通の男って感じがするけどなあ
前腕や手なんかゴツいし男臭さ出てるし高エストロゲンってほどではなさそう ローラーとクランチやってるけど他のトレみたく負荷を上げるにはどうすればいいの？
できる回数が増えてくけどウエイトトレだと回数って時間の無駄だよね バランスボール使ってクランチすると、限界までストレッチ出来るから
加重しなくてもかなりきくで 腹斜筋は贅肉に見えるわクビれなくなるわで見た目的に美しくないので鍛えるのやめます。
いや、辞めませんがたまに程ほどにしておきます。 くびれは重要だろ。
腹筋すごくてもサイヤマンみたいに真っ直ぐの腰まわりはかっこ悪いし ジェイみたいにウエスト太いタイプは強そうでええやん ベンチに寝て足は垂直上、そのまま骨盤を上下するやつやってるんですけど（名前忘れちゃった・・）
なぜか他の部位と違って腹筋はすぐつっちゃうんだけど、
効いてるって楽観的にとらえていいのでしょうか？ 今まで他の種目の日の最後についでで週1～2回とかしかやってなかったが
本格的に腹筋メインの日を取り入れてみようと思うんだが何セットくらいがおすすめ？
次の日スクワットやデッド控えてる日はやめた方がいいかな？ >>159
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 腹はシットアップではなくクランチ、とか言って玄人ぶる雑魚がいるけど、
角度付きチートシットアップやるとかなり引き締まるからな。クソ情報鵜呑みにするなよ。
キカセルだのカタボルだのやたら言いたがる奴は信用ならん。 俺のボコボコ腹筋カンストしたみたい
アブローラーで地面スレスレ30回、20回、20回をやっても筋肉痛がもう来ない >>162
腹筋割れてきたけど、シットアップ1回もできないｗ 遺伝的に4パックにしかならんみたいでモチベ下がっちまったよ… インクラインベンチならあるのですが、やっぱシットアップベンチあった方がいいですか？
代用できればいいのにな 加重クランチ 20×3セット
ロシアンツイスト20×3セット
5キロのダンベル使用して↑これを２日おきにしてるけど、これで腹筋全体と腹横筋とかのインナーマッスルを鍛えられてるよね？
腹の肉が多くて、腹筋全然割れてないから、夏休みに入ったらジョギングも追加する予定。 体脂肪も結構落ちて腹筋も割れてきたんだけど、
更に続ければシックスパックもっと大きくなる？
なんかもうこれ以上大きくならないような気がしてしまうんだけど。 腹筋に力入れずに普通にしてると浮き出てて力入れると割れ目が消えちゃう
これって普通？ 腹筋はアブクランチで自分なりの高負荷でやっても筋肉痛にはならないが
アブローラー通称腹筋コロコロやると膝コロレベルですぐ筋肉痛になる
やっぱあれが一番効くんだな 筋肉痛になりやすいのと効く効かないはそこまで関係ないよ
ローラーは伸びる時の負荷と距離が多いから筋肉痛になりやすい コロコロはやり方が悪いからなんだろうけど、腰や背中痛めそうで怖くてなぁ コロコロ全く効かせられない俺は、腕立ての姿勢で低くした吊り輪に足を入れて体をへの字に折り込むのが凄く効く コロコロしてから三日だけどまだ筋肉痛だわ
笑うと腹筋痛いレベル
膝コロ10回でこれだぜ？
今までのマシンやクランチは何だったんだ？と考えさせられるレベルの効き
まあ肩や二の腕にもきてるんだけどぬた コロコロはジムに最近置くようになったから
試したけど、あれドンキで買うわ
もうこんなに効くとは思わなかった
極めるとドラゴンフラッグ即いけるんじゃまいか？ 膝コロは慣れてくると効いているのかわからなくなる。
でも膝コロした後にレッグレイズと加重クランチするとすぐに限界来るから膝コロ効いてるんだなって納得してる コロコロは筋肉痛になりやすいけど
効いてるかとはあまり関係ない え？
筋肉痛→筋繊維修復→プロテイン→筋肉肥大
じゃないのか？ >>184
コロコロちゃんとやれば効くのは間違いない コロコロ確かに腹筋に効くけど他の部位の筋力がないと使いこなせない感じだね。 俺はコロコロで確実に腹筋バルクアップしたよ
まあ以前は腹筋トレ自体真面目にやってなかった
だけだけど >>191
腹筋バルクアップすると、どのくらいウェスト太くなりますか？ wniの鈴木里奈愛してる
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 最悪は腹筋のシャツを着れば遠目や瞬間的に目に入ったときは割れてるように見える ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
O
o
／￣￣￣￣￣ ミ
/ ,―――─―-ミ
/ ／／ ＼|
| / ,（･ ） （ ･） ハァ
(6 つ | ハァ
| ∪＿_ |
| /＿＿/ ／
／| ∪ ／＼
と、思う池沼であった アブドミナルクランチマシンってやつ
初動がめちゃくちゃきつい
初動らへんだけ集中してやったほうがいいの？
深く収縮させるころには負荷抜けてる感がする 制止状態のゼロから
イチにするためには反動つけてもいいと思います
負荷を感じてる範囲でゆっくりお腹おへそを意識しながら抜けない範囲で大きく動かしてください アブクラッシャーの宣伝がやたらと目につく
見た感じ、負荷をかける原理も悪くない
レッグレイズは軽く3セットするだけで3日間腹筋がキツい
そんな俺にピッタリでしょうか？ レッグレイズやるチャンスは週1回しかなく、それを逃すとできないのと、
残りは宅トレなんですが、腹筋が空いてる期間にやる場合、自宅にチンスタ置く場所もないので、
代用としてアブクラッシャーはどうかなと思った次第でして、
所有者などがいらっしゃればご助言を賜りたく候でして。 ディップススタンドでレッグレイズやればいいんじゃないの邪魔にならないし ぶら下がるのディップだと上半身の角度が違うから効き方は全然違うと思うよ ハンギングレッグレイズは高い所にバーがないとできないよ ハンギングレッグレイズ、3週目にして3セット程度では筋肉痛が来なくなってしまった…
さみしいから、今日はクランチやっておいた
回数増やすと時間がかかるから、嫌だな… 用意するもの
①チンスタ/②アンクルウェイト/③チェーン/④カラナビ/⑤プレート/⑥バーベルシャフト
①に⑥をセットし、足首に巻いた②に③と④を使って⑤(体重+⑤=総重量)を取り付け、
⑥でケツがブレない様に当ててディップスの開始時みたいな体制でニーレイズ >>214
チェーンだけだと取り付けられないのさ S字フックだとちょっと怪しい場面が有る カラナビでググってもちゃんと出てくるとは
さすがグーグル先生 マジでカラナビだと思ってた…またひとつ賢くなってしまった様だ 体脂肪1桁とかでバキバキなら、腹の力抜いてもポッコリおなかにはならないもの？ ぽっこりは内脂肪
腹筋無くても内脂肪無ければ力なんか入れなくてもぽっこりならない リバースクランチがいまいち効きにくいんだけど、コツってありますか？ >>222
骨盤がわずかに後傾して仙骨が1mmだけ浮いたところで止めたまま限界まで我慢する
意外に思うかも知れないが、テコの原理で上げれば上げるほど楽な種目 >>205
>>207
腹筋ローラー ab wheel 39コロコロ ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538193109/
このスレでアブクラッシャーの類似品買った人が時々レポしてくれてるから覗いとくといいかもよ >>224
今日、アンクルウェイトの金具部分がプレート(4枚17.5kg)の重さで歪んでしまった
腰への負担がほぼ無いうえに、不可を微調整できるのがポイント 欠点は準備が面倒なのと、移動し辛い事 >>228
ありがとう
後ろのバーあった方がいいの？ >>228
これ腿上げ伸ばしトレーニングになっちゃわないの？
大腰筋とかの。
腹に効く？ >>229
バー無いと体揺れちゃうかな ケツ乗せるんじゃなくて添えるだけ 壁でも可
下腹部メインでレッグレイズとかDFと同じ様な効き方になる筈
同じ日に腹筋上部種目もやると良し 普通の腹筋を先週はじめたんだけど、
朝晩20回ずつやってる
どれくらいでお腹割れる？ >>233
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない ディッピングベルトで荷重したレッグレイズがやり易くていいな >>234
毎日やる予定ですよー
3ヶ月あれば割れるかな？ どっかに部位別の回復時間表みたいなのあったな
色々個人差はあるが ブキヤってアドレスのサイトだと、
毎日やると逆効果で筋線維が小さく弱くなるって書いてあるけど
そんな本当に逆効果になるもんなの？
効果が薄い程度ってサイトもあったりするけど >>241
腹筋運動だけで体脂肪が減るほどの莫大な運動量ならカタボっても不思議じゃない
もちろん朝晩20回なんてのは莫大に入らない 目的によるんでね？
これではタイヤのようにはならない >>246
逆効果になるための回数聞いてどうするんだ？ この前ニュースで見たビルダーの大会で
観客が掛け声で
「腹筋チョコレート！」
「腹筋で大根おろせる！」
とか言っててちょっと笑ってしまった アブドミナルマシンで12回3セット
脂肪の下でちゃんと筋肉育ってるんだろうな？これ
なんの実感もないが マラソン女子の松田って子が、一日1300回やってるって >>254
>>255
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>257
アブローラー3セット週2,3回で割れましたが？ 身長体重体脂肪がわからなければ
比較できないでしょう >>257
なにもしなくても外の脂肪落ちたら割れてたよ。 昨日ねちねち腹筋だけ1時間かけて追い込んだら今日全然あがらんわ
腹筋でもちゃんと追い込むと1日じゃ回復しねぇな >>262
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>262って最近よく来るけど知識古い自覚無さそう エブリデイで腹筋する
高重量のアブマシンで腹筋する
高重量のフリーウエイトのベンチデッドスクワットなどで副次的に腹筋する 腸腰筋と腹直筋上部はなるべく鍛えたくない部位
腹直筋下部がメインで鍛えたい部位
理由は腰痛持ちだから 体脂肪もそれなりに減らしたけど腹筋はうっすら。
いつまで経ってもうっすらのまま、今13%～15%だけどもっとくっきりさせるには更に体脂肪減らさないと駄目？
回数こなすより加重して負荷増やした方が腹筋【大きく】なるの？ なんだそのカッコは･･･？
腹筋もほかの筋肉と同じ
高負荷でやらんとなかなか肥大せんよ
その体脂肪率でうっすらなら確実に
腹直筋のバルクが足りない >>279
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 前からいるこのアホはなんなんだ？
いくらやっても腹筋の出てこないダ豚か？ 1RMの30%以上の負荷なら軽くても十分、筋肥大は可能
普通の腹筋運動は30%を下回ってしまう可能性が低くないが >>278
>>228いいぞ ちなみに荷重が20kg超えた辺りで小さいカラビナ破損した 腹筋だとなんの種目が筋肥大しやすいかな？
ぶっとい腹筋がほしい >>278
グラビティーブーツとロングシャフトダンベルで荷重ハンギングニーレイズやってるよ
膝を伸ばしてやるとどうも腰が痛くなる >>287
支えきれてなくて骨盤前傾してるんでない？
骨盤後傾キープ出来てる？ みんなそこのカットを出すのに苦労するんだから
羨ましいじゃん やっぱりドリアンが言ってるようにクランチとリバースクランチが最良のエクササイズなのかな？
ハンギングレッグレイズとかダイナミックに腹筋鍛えてる感じがして好きなんだけど太腿とかも結構疲労するんだよね。 さすがにクランチがベストはないわ
あれは宅トレで何も道具がない人がやるもの
クランチは猫背が悪化するし リバースクランチとかいうの自分なりにやったみたらすごい筋肉痛だ たいしてケツあがってないと思うのに
脚を伸ばして真上に上げて骨盤だけ上に浮かせるやつは自分には無理だわ 多分柔軟的にも無理ぽい こっちはヒップレイズというのかな？ >>294
テコの原理でケツは高く上げるほど楽
床とスレスレがいちばん負荷が高くなる
スクワットでキツいのは上がったときより下がったときなのと同じ原理 >>295
そもそも筋力か柔軟性の問題であんまり上がらないです 脚天井に真っ直ぐ伸ばして、真上に骨盤だけ動くのって人によっては鍛えても出来ないですよね？ 腹筋作るレベルじゃなくてもせめて何とかお腹引っ込ませたいんだけど、
すぐ腹筋やるの忘れちゃうんだよな・・・
俺もランニングとかやろうかな >>298
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>299
やっぱり腹筋てハードなんだね・・・
痔持ちだから腹筋やると出血しそうで怖くて出来なかったんだけど、
肛門体操やるようになってだいぶ良くなったから、お尻と相談しながら頑張ってみますｗ そいつ前からいるホラ吹き荒らしだから
無視しときなよ リバースクランチで足を上げる最中に体をひねって脇腹に効かせる感じにしてみたら別次元の刺激があった（気がする）
筋肉痛になるかどうか楽しみだ >>301
そうでしたか・・・すみませんorz
でもありがとうございますm(__;)m 公園ベンチでドラフラやってみたが脊柱起立筋の下部を支点にする“擬き”が精一杯ですた(泣)。 ここ数ヶ月まったくやってないわ
懸垂系やダンベルやプッシュバーは面白いし、実感あるから楽しいけど
腹筋は辛い割に育たないから嫌いだわ >>299
それ
腹筋だけは、毎日やってもいいって言われてる所以 見てないけどアフィブログ鵜呑みにしてると一生目標達成は出来ないよ >>308
お前そのクソブログ書いた本人だろ
頭の悪さ丸出しの記事書いて5chで自演してるヒマあったら腹筋してろデブ
あと仕事探せ ハンギングレッグレイズすると体が揺れるんだけどコツ教えてください
尻を引くとか動画で言ってたけど全然できません 勢いつけるからだろ
ちゃんとできる体幹がまだないということだ ゆっくり上げてゆっくり下ろす、これだけ
揺れるってことは上下の速度が早いってことだし、腹筋への効きも弱い 俺もハンギングレッグレイズまったくできない
まず、あがんない
純粋にこれ腹筋だけじゃなくて股関節周り結構使わない？
股関節ガチガチのせいかまったく動かんし動きが悪い
ニーですら辛い
腹筋が裂けそうになる きついというより裂ける感じで痛みのほうが強い・・・・ 一体何をやったらサイヤマン見たいな腹筋を手に入れられるようになるのか… >>316
ニーレイズですら辛いって自重で？
ありえへん あり得ないなんてあり得ないってホムンクルスの誰かが言ってた 焦らずじっくり鍛えればそのうちバキバキになるさ
育毛と一緒 筋トレ歴半年、体脂肪15%くらいだけど腹筋はバキバキ。
多分、5年くらい乗ってるロードバイクが影響してるんだと思う。 100キロでスティフレッグドデッドしたら下部に物凄く効いた、下部はこれとハンギングレッグレイズでいこう 腹筋マシンMAXでできるようになったけど
大したことない？ そういえばクランチが無駄だってアメリカの研究で明らかになったらしいね
日本で腹筋と言えばクランチなのに
プランクが良い方法らしい
それと腕立ても良い
そういえば毎日腕立てしかしてない人が腹筋バキバキで不思議だったけど腹筋も鍛えられるのか ぜんぜん違うよ雑魚www
プッシュアップを舐めるなオラ！！ なめてないぞ
大胸筋や三頭筋を鍛えながらプランクの動きというか体勢もできてるってことだ 腰痛くてクランチできなくてプランクに変えた
プランクの方が効果がありそう >>330
なんだよアメリカの研究ってwww
ふわっとし過ぎだろアホかwww 明らかになってないよ
どっかのトレーナーが偉そうに語ってただけ
クランチで腹筋を鍛えてるプロビルダーはアメリカに山ほどいる
まあ俺は理由があってクランチはやらないけどね >>335
初耳学ってテレビでも放送してたよ
アメリカの陸軍がクランチは無意味だと結論を出してる ドラゴンフラッグも殆ど効果がない
クランチ以上に腰に悪いし腹筋のトレーニングとしては最低レベル
ハンギングレッグレイズは良いトレーニング テレビやネットだけが情報源の人はそう信じるだろうね 結局テレビやネットを信じてる奴は流行を追ってるだけというのが明らかになったな 10代の頃は仰向けに寝て後頭部を手で押さえた状態で立ち上がることが出来たが、30代の今は肩甲骨を上げるのが精一杯になってしまった。
腹筋のトレとしては今の方が充実してるが。 ドラゴンフラッグ意味ないってフォームがクソなだけやろ… ドラゴンフラッグとか見せるためのトレだから
腹に効くのはクランチ以下よ 無駄っていうのは
金肥大にじゃなくて運動機能向上にはという意味では NHKのドキュメンタリー番組で、チョコレートでダイエットという全くの嘘情報を拡散して波及を観測する番組やってた
既存の説を否定することで注目を集めること、それ自体を商売にする人達が居る事を知っておいた方が良い 某アスリートボディとか某リハビリメモとかね どこかの研究結果から都合の良い物をそれらしく引用するだけのお仕事です
どこかの研究結果というのも、誰かが資金を出して望む結果に誘導した結果という事も少なくない >>352
おのれの腹筋が負けた時に腰やっちゃうんだよ
高望みするな アメリカの陸軍がクランチは無意味だと結論を出してトレーニングから削除してる
特に日本式の上体を起き上がらせるクランチは無意味
実際は体を丸めるように少し上げるだけが良い 日本式ｗ
アメリカかぶれかｗ
まあ本物のアメリカ人はまともなんだけどね
アメリカかぶれがアホなだけで バスケットボールの団体が
出典：「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」朝日新聞デジタル） クランチなんて未だにやってるのは情弱だけ
うさぎ飛びと同じだよ 「腹筋運動」とクランチの区別もつかない情弱がネットの知識でマウント取ったつもりｗ
「未だに」
流行のケツを追いかけてる奴が大好きなワード プランクしてたらみるみる脂肪が落ちて腹筋が割れてきた
クランチは無駄だった >>365
昔計ったときは20％くらいだった
今は減ったと思うけどわからない
クランチすると余計腹出ると言われてたけど本当のようだね
腹へこますには横隔膜の筋肉鍛える必要がある
正しいトレーニングすればすぐに効果が出る いつ誰がクランチしたら腹が出るって
言ったんだよ2 >>367
プランクで鍛えられるのは腹横筋
横隔膜じゃねえよｗ
で、横隔膜は腹を膨らます筋肉な
「初耳学」自体釣りで存在しないんじゃねーの？ｗ 初耳学ｗｗｗ横隔膜ｗｗｗ笑い過ぎて腹痛いｗあっ違う、ハラミ痛いｗｗｗ >>374
そうそう、ハラミって横隔膜なんだよな
ついでに言うと、焼き鳥のナンコツは気管 まだテレビの情報を鵜呑みにするだけで自分で調べようとしない層がいる事に吃驚 情弱は未だにシットアップやクランチをする
情報強者の我々は優雅にプランクをする プランクとか俺は動ける体なんだぜ
みたいなアピールするクソガリしか
やってねーよ ハンギングレッグレイズかプランクだね
それか初耳学でやってた筋トレ
とりあえず正しい腹筋すれば効果は出るから とりあえずプランクやってるビルダーなんて1人もいねえからｗ 荷重ドラゴンフラッグと荷重ハンギングレッグレイズだけやってりゃいいよ ダンベルやバーベルのスタンディングで行うトレーニングじゃないですか？
高重量スクワット
高重量デッドリフト
高重量クリーンなど ハンギングレッグレイズすげー効くよね
一ヶ月くらいでうっすらシックスパックできた ハンギングレッグレイズやってみたら、下部よりも腹筋上部に筋肉痛が来たんだけど何これ？
フォームが悪いの？それとも腹筋上部が相対的に弱いとこうなるの？ >>390
俺もそれに気づいたから、最近はフラット・ストレート・レッグレイズも併せてやってる。
こっちは、俺は下腹に効く。 俺はもっぱらハンギングニーレイズだな
こっちの方が骨盤の角度を意識しやすい 寝っ転がってやるレッグレイズって腰痛くなるから嫌い >>394
骨盤を水平に近いほど後傾させれば胸椎のあたりまで曲げてしまってるってことだからね
要するに腹直筋の上部まで使ってる証拠 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>401
腹筋付けるとお前のようなキモ男でもモテまくるようになる 顔不細工
腹バッキバキ
ギャップがいいのか
アンバランスととられるのか マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport（NIFS）、アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。
かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。
アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた｢2分間の腹筋運動｣を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト（床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる）、パワースロー（重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる）、
ドラッグ＆キャリー（重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る）などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。 嫌いなものを否定する情報を喜々として漁っちゃうマン >>404
スレタイ読め
ここにはウエストを細くしたい奴もお腹の脂肪を落としたい奴もいないぞ？
ついでに言うと、デッドリフトやパワースローにもその効果はないｗ >>376
＞ついでに言うと、焼き鳥のナンコツは気管
それ焼き鳥じゃなく焼きとんの喉軟骨なwww
焼き鳥の軟骨は薬研と膝軟骨。 http://karadanotakumi.com/training.html
ここの代表はタイヤのような腹筋だぜ。
代表のＦＢにも披露してるぜ。
カットの自慢してるぜ。 バキバキの腹筋って殴られると最悪にダメージ受けるんだよね >>410
タイヤのような見事な腹筋！！
ミシュランタイヤのビバンダム君そっくり！！ >>414
>>410
これハート様そっくり腹やん。 あんなのタダのパフォーマンスですよ
筋肉は鍛えられない コンパウンド種目多めにやってやはり毎日ローラーが最強な気がしてきた
ローラーから逃げたらあかんわ サイヤマン並みに腹筋筋肥大させるにはローラーしかないのか？ あんなのタダのパフォーマンスですよ
筋肉は鍛えられない とりあえずローラーとドラゴンフラッグか
あとはなんだ？腹筋で強度高いのでおおすすめは？ >>435
荷重ニーレイズ
宅トレだと最終的にこれに行き着いた >>436
嘘だろ？サイヤマンがローラーであんな腹筋でかくしたみたいなんだけど >>440
荷重ハンギングニーレイズだから間違えないでね ハンギングレッグレイズよりプッシュアップバーでLシットの練習してる方が下腹部の筋肉痛が激しいことに気付いた令和元年 腹直筋もそうだが前鋸筋がかっけぇな
どうやって鍛えてるんだろ 筋肉と顔に隠れてるがロナウドの骨格ってかっこ悪いと思う。
なで肩で体格の割りに肩幅狭いし
NBAのハワードみたいな骨格のほうがかっけー >>450
まあフィジーク的な審査でいうと
全然良くはないよな 腹筋の悶絶するような痛みって独特だよね？耐え難いんだけど何か軽減するほうほうある？ >>444
肩にも血管浮いてるし体脂肪率は一桁とか？ 肩の血管は大した指標にはならないかと
減量してたら前腕とみたいに最初から浮いてるところ除けば最初に浮いてくるところだし ドラゴンフラッグで脇腹いわして
治療に難渋しとります
再発しやすいっていうし、腹筋トレは何から
再開したらよいだろう >>457
ドラゴンフラッグって怪我しやすいから止めたほうがいいよ
そもそもあんなの大して腹筋に効かないし ドラゴンフラッグはアイソメトリック系じゃね
腰から下だけベンチから出して、ストレッチを効かせたレッグレイズの方が効果あると思う 効果というより
出来るようになることが目的というか プランシェできたらカッコいい、みたいな話だな
あれも胸筋肩周り以外に相当腹筋等体幹鍛えられてないとできないが ジャニーズアイドルみたいなバキバキ腹筋になりたい。
ジャニーズアイドルは基本的に体脂肪率0％だから筋肉がより目立つんでしょうか？
あの体脂肪率0％筋肉バキバキの腹筋が夏までに欲しいです。
現在178cm98kgです。 グロインペインのせいで腹筋トレ捗らん
いい策はないかね ハンキングレッグレイズで腹筋から負荷を抜かない、テンポよくこなせるコツあったら教えて
腹筋への意識はできてると思うんだけど、動作中どうしても体が揺れるせいで下げた脚を切り返すのがうまくいかず
その際に腹筋から負荷が抜けてしまいます >>474
腰や背中がブレない様、>>228みたいに壁か何かを背にする
ハンギングじゃなくてもやり方はあるはず ドラゴンフラッグで肉離れかましてから
後遺症とれねえずら >>474
トップ側のパーシャルでやる
具体的には腰椎が前弯を始める前に切り返す
テンポよくやるのではなくスローでやる ハンギングレッグレイズの問題は大体スローでやれば解決する レッグレイズを床でやると、一レップ毎にじわじわケツの方向へ移動して困る。 ハンギングレッグレイズ難しいな
台を45度の角度にしてレッグレイズをするぶんにはストリクトにやれるけど、
ハンギングだと揺れるし身体が固いのか足がうまく上がらない >>482
固いとかじゃなくて足を伸ばしたまま上げるだけの筋力がないだけ
膝曲げてニーレイズにした方がいい 体がL字になるのがハンギングレッグレイズですよね？
顔と膝が接触するぐらい上げるのはハンギング何て言うんですか？ シャープスクイーズめっちゃ効くなこれ
捻りこむようにアッパートリグル刺激される ドラゴンフラッグ１年かけて連続３０回出来るようになった
アンクルウェイトで加重予定
最初の半年は腰たまに悪くしてたが今は全然平気 絶対に腰を痛めない腹筋のトレーニング方法を教えてください >>489
ドローイン
ただしリハビリレベルの負荷だから、こんなんでタイヤのような腹筋は絶対ムリ ドローインて腹横筋のトレーニングですよね？
腹直筋に効くやつないですか？ >>494
そういうのいいんで理論的に説明してください
できないならだまってろ 体脂肪率12～14%
シックスパック作りたい
上の横線は半年前から浮かんでるんだけど、真ん中と下の横線が浮かんでこない
下腹に効かせるトレーニングが足らないのかな？ >>497
自分の場合は8%切ってこないとクッキリ割れない その時でもヘソ周りは脂肪つまめる レスありがとうございます
>>498
アブクラッシャーの機械が置いてるジムが系列店にあるか調べてみます
いつものジムはアブドミナルしかなくて、あれは下腹に効いている感じがしないっす
>>499
なるほど、やはり体脂肪率を一桁まで落とす必要がありますか
増量の後の減量もがんばります お腹の力を入れるとうっすら割れる程度にはなるんですが
力をゆるめると普通のぽっこりお腹になっちゃうのは普通ですか？
それなりに鍛えてる人がお腹の力を緩めた時
胸よりも腹は出ないもんなんでしょうか？（男の場合）
考えてみれば鍛えてる人のお腹の力を緩めた姿ってほぼ見ることってないですよね >>502
脱力したらみんな腹出るよ
海外のトップ選手なんかはステのせいですごいポッコリ出る >>503-505
ありがとうございます
やっぱりそうですよね
今まで写真でみてきたような
ほれぼれするような凹んだお腹の人たち全員が
頑張って凹ませてるんだと思うとちょっとおかしくなります 力こぶだって腕曲げないと目立たないわけだし、ある程度は仕方ないのでは？
自分である程度の域までたどり着かないと確認出来ないトコだけどさ 自分は割れてるかどうかより
力を抜いた時に、胸よりお腹が出てるのが気になります....
女性が近くにいると意識してお腹に力入れちゃうし 腹が出ててもそれ以上に胸を出っ張らせればいいのか！ >>513
消えないよ。
いんちきダイエット理論だね。 あ、ごめん。正確には
「腹筋運動で内臓脂肪だけ狙って効果的に減らすことはできない。」
だね。 俺は有酸素運動無しで摂取カロリー抑えて筋トレだけ続けてたら内臓脂肪はほぼ無くなった。皮下脂肪はなかなか無くならないのでやはり有酸素運動が必要だと思うけどしんどいのは嫌いなのでやらない ダンベルサイドベント16kgを15×3セットでやってるけど
あんまり効いてない気がする
軽いのかな？普通はどれくらいの重さでやるんだろう サイドベントって効いてる感じしてこないよなぁ
俺も20キロでやってたけどよくわかんないから辞めたわ 腹斜筋鍛えたいけど何やるのが効いた？
バイシクルクランチは腹直筋に効いてるのか腹斜筋に効いてるのかよくわからん…
腹筋のどこかにはかなり効いてるとは思うんだけど ゲブルクランチできる環境があればバット振るみたいなポーズで捻るといいよ >>522
そうそれそれ
脇腹に効く
チューブで同じことできるよ
先っぽをドアに挟むやつもついてる サイドベンドはワンロー並の重量にならない？1Repが結構キツい 自分は毎日ひねり腹筋を目標にやってるけど
みんなは何をどのくらいの頻度でしてますか？ コロコロやってるだけ
フクシャキンとかどうでもいい >>519
俺も良くわからんけどバイシクルクランチだけやってたら一ヶ月で大分腹筋付いてきた >>527
腹筋ローラーですか？あれやっぱいいんですかね
>>528
我流のひねりながら腹筋です 出てる腹が内臓脂肪なのか皮下脂肪なのかがわからん
どうやって見分けたらいいの？
出てるわりには元プロアスリートなんでシックスパックになってるんだよな 皮膚と筋肉の間が皮下脂肪
筋肉と内臓の間が内臓脂肪でない？
力入れて割れるなら内臓脂肪か内臓下垂かと >>533
じゃあ自分のは内臓脂肪か
ありがとう
>>534
大したことないただの元ボクサーです 色々試したけど腹筋はバイシクルクランチだけしてればいい気がしてきた ほんとにピンキリだからなプロボクサー
キリは町の喧嘩自慢に毛が生えたようなもんだったりする 格闘技経験のないムッキムキ筋肉マンとヒョロガリ自称元ボクサーだったらどっちが強い？ 嫌味っていうか、妬みだな。
筋トレやっててボクシングも出来るから、
筋トレだけの人は妬んじゃう。 >>90
こんなちょっとでいいのか！
これは大発見だ！ ボクサーって中量級ぐらいだとビルダー並みのタイヤのような腹筋の選手多いけど、軽量級ってそこまですげー腹筋の選手少ないよな
特に日本人
干からびるまで減量して体脂肪率も低くてくそほど腹筋してるはずなのに何故？ そのまんま減量してるからだろ
ボクシングやめた薬師寺とかいまではゴリまっちょだぞ ボクサーとか雑魚のイメージしかないのに自分から言うなんてなw ボクシングってなるべく自分より弱い相手と戦うために厳しい減量でヒィヒィいってる卑怯者のためのスポーツだろ知ってる 解説：この夏の減量が上手く行かずピリピリしている折、サンドバッグが現れた 195cm 120kg 体脂肪率25%の一般人と
フェザー級の世界王者ってどっちが強いの？ 左のレベルまで鍛えていてもタイヤのような腹筋は出ないんだなー
俺も諦めずに腹筋頑張ろう
https://i.imgur.com/Gk6DBv1.jpg >>552
左は腹筋がぺったんこで平面すぎて気持ち悪い
右は画像加工で陰影を強くしてる ttps://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190912-00000008-tncv-l40.view-000
これお腹ひっこめてる？ 反り腰の人いる？
腹筋鍛えたら自然と治るんだろうか… 1か月ほぼ毎日腹筋運動しましたが随分お腹へっこむんですね
あと1か月だけ続けてみようかな シットアップベンチのカーブ型て腰痛める要因かこれ
重り頭の後ろに抱えてやってるが腰痛いわ
しかも腹筋て急に限界くるんだが
腕立てみたいにギリギリで上がるみたいな感覚がない
次の瞬間あれ一切上がらんやんけってなる
なぜやし．．． 先月デッドでギックリ腰やって今は大分治ったけど、シットアップ後半の動作だけ無理 パンツ履く時かがむ動作も同様
加重クランチとハンギングニーレイズだけやるわ 腹筋って全然筋肉痛にならないんだけど毎日やっていいの？ 自分もそう思ってたし普通に日課こなせるからそんなもんだと思ってたけど高負荷系やろうとすると昨日やれてたやつがまったく出来ないとかあるから効いてはいるんじゃない？ なるほど
高負荷はやったことないから感じれなかったです。
宅トレで少しでも負荷かけられるようなの調べてみます ネットで腹筋は毎日やらないとダメとか読んだ気がする ダメではない。
回復力が早いから回復さえしてれば毎日やっても大丈夫だよってこと 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない その通り
俺はHIITでいじめてる
クランチ→レッグレイズ→斜め腹筋→あぐら腹筋→ペダリング→斜め腹筋
君のメニューは？ メニュー発表の流れか
ニーアップ→クランチ→ベンチ斜めにしてクランチ→
リバースクランチ→レッグレイズ→脚高く上げて腰浮かせるやつ→
ペダリング→バイシクルクランチ→ベンチに足乗せてその外側にタッチするやつ→
サイドクランチ→脚浮かせて手で重し持って左右に腕動かすやつ→腹筋ローラー→
プランク
各20回プランク60秒の1日1セットやってる。3種目毎に20秒休憩。
効果あると信じてる アブローラー
アブクラッシャー
チューブ使ったケーブルクランチもどき
ただのクランチ >>571
＞ベンチに足乗せてその外側にタッチするやつ
＞脚浮かせて手で重し持って左右に腕動かすやつ
この二つがよくわからん
画像か動画ない？ 昨日ちょっと頭の後ろにウェイト持ってやったら
見事に筋肉通になったので、
今日は休もうと思ったけど
書き込み見てやる気出てやったりました
なんか気持ちいです！ >>574
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない ツイストシットアップをいくらやっても腹直筋にばかり刺激が行って腹斜筋には効かない。
ベンチプレスで大胸筋に効かない人がいるように、
ツイストやっても腹斜筋に効かない人もいるのかな？ >>580
もっと色んな種類の腹筋やるべきだね
最近温泉に行くと俺の腹に視線注目されて困るわw オティンティンって全体的に筋肉っぽいけど鍛えられるの？ >>581
自意識過剰な奴困るは。
ちっさい包茎チンコに注目してるんよ。 左側だけ割れてて右側が割れないってそんなことありますか？
もっともっと体脂肪削れば右も割れて見えるのかな >>589
そーゆー形の腹筋だと思って諦めろ
腹筋の形は先天性 たまに割らなきゃよかったと後悔する腹筋もあるらしいな 左右対称じゃない人はいるよ。
左６パックで右はもっと少ないとか。
でもまったく割れてないのは無いような気がする ぷよぷよだから何個あるかわからんw
力んで触った感じ8個あった すごい残念な腹筋の参考画像とかない？
表立っては言えないんだろうけど 胸筋のすぐ真下にある人と間隔空いてる人がいる気がする 腹筋付くとヘソの穴て縦になるんだねえ
初めて気付いたw アブクラッシャーってどうなの？
イマイチにどこにウエイト乗せたら負荷乗るかが分からんのだけど、加重する方法とかある？
足首にアンクルウエイト付ければ負荷上がる？ これ見て実践してるんだけどなかなか難しい
腹筋は奥が深すぎる
https://youtu.be/Zf9CmNdl7Tc クランチ(上)とレイズ系(下)の2種類やった方が良い希ガス 腹筋、毎日？？
ムリポ～
筋肉痛きとけば3日に一度じゃダメなん？？
高負荷のかけかたもようわからんし
他の筋肉と同じで20回もできたら筋肥大効果ないんよね？？
腹筋意味不～(´;ω;｀) >>613
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>613
そんなに毎日やらなくても大丈夫だよ。
だけど20回できるなら負荷が軽すぎる。 >>615
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない バイシクルクランチをやりはじめたのだが、さっぱり腹筋に利いている手応えがない。
腹筋に効くよりも先に背筋に効いてくる。 >>613
ダラダラ腹筋で十分だよ
まあ３日に一度でもいいけどさ >>619
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない この基地外なんなの？昔からいるけど一生そうやってコンプ拗らせて生きるの？ 足を頭まであげるハンギングレッグレイズやったらめちゃくちゃキツイわこれ
キツすぎて途中でニーレイズしかできなくなっちゃったよ へえ
インナーマッスル鍛える種目なんだな
今後も取り入れてこう >>629
それは股関節曲げただけで骨盤を後傾させてないから
腹筋に効かせるハンギングニーレイズは股関節を曲げきって更に骨盤後傾が必要
これで腹筋にむっちゃ効きまくる >>620
それはおまえだけそうやってろよ
やり方や回数なんて人それぞれだよ
続けることの方が大事 >>632
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>634
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>637
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない 腹筋ってなんか飽きちゃって続かないんだよなー。家でも出来るからと思ってジムでやらずに帰って家でもやらないパターンにはまる
なんかこうきっちり続けるコツはないものか >>639
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない ハンギングレッグレイズやろうとすると太ももが釣りそうになるんだけど
筋力が足りないだけ？
それとも変な力の入れ方してるのかな >>641
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>643
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない >>645
バキバキではない
影と角度と三段腹の合わせ技でうっすら割れて見える程度だから実際見たらただのデブ >>639
腹筋と首トレって酸欠になりそうになって気持ち悪くなるから苦手だ 腹が出まくってきたから
レッグレイズでバキバキにするぞ～
何ヶ月くらいかかりますか？ 腹筋だけは毎日やってたが、気せずして細胞核オーバーロードになってたようだ
5年前に病気で一度やめてガリガリになってからの復帰だけど
腹筋だけ異様な速度でデカくなった
胸や脚は全然戻ってない スクワット、デッドリフト、ミリタリープレスをやってれば腹筋もそれなりに鍛えられてると考えていいよね？ 筋トレって要は筋肉を収縮志ん朝させたらいいわけなのね？
複雑な動きのふっじんトレーニングしたい！かっこいいじゃん!!
脇腹とかならひねる動きあるだろうし、おすすめのカッコよくて効果的なふっ人トレ教えて!
ついでに背筋も。器具無金無女なし！髪しかない！ >>640
ま？道遠し～！
>>639
人目！！人目大事！ｗ
てか誰も私の事なんか見てない～！！みて！ｳﾌｯ！ レッグレイズは足ピンした方がよかですか？
あと立コロがいつになっても出来ません
膝コロ0回から1回は1週間
1ヶ月で15回出来るようになって、週4回腹筋種目を6ヶ月やってるけど
膝コロが40回できるようになっただけで、立コロ出来ません…
膝コロ何回くらいが目安ですか？ 立ちコロは立ちコロの練習でしかできるようにならんから壁で頑張れ ヒザコロ20回くらいで1セット目にしてるけど、立ちコロもできるよ。
伸びた時の肩～腕～手首の支持力が肝心で、腹筋がいくら強くてもここが弱いと立ちコロいかないんじゃ？
あとヒザコロもケツで引いてると腹筋に効かせにくい。 サイヤマンが紹介してる立ちコロと膝コロのハイブリッドの奴が一番いいと思う >>663
木でもレンガでもセメントブロックでも良いから、コレと1.5m位の長さの丈夫な木板等を組み合わせて壁際に向けて登り坂を作り
これに向かって立ちコロをやれば、強度が調整出来る いろんなツイスト種目をやったけど、全然腹斜筋に効かない。
コンパウンド種目をやってれば腹斜筋もそれなりに鍛えられてるだろうから、
無理に専用種目をやらなくてもいいかな？ >>666
半立ちコロだよね？
無理に立ちコロするより腰痛めにくいし俺もいいと思う リバースクランチやるとさ、１回目からもう腹筋がつりそうになってすぐつるんだけど、
筋肉痛が残ってるの？腹筋めったにやらないんだけど、デッドリフトやベンチで使ってる？
全然使ってる感じもないし、腹筋の肥大も感じられないんだ。 リバースクランチって名前が動きを表してないよな
どこがリバースやねんってツッコミたくなるわ シットアップをやると腰が痛くなる。
アブベンチで腹筋を鍛えるのは逃げ？
ちなみに腸腰筋はレッグレイズで鍛える。 >>674
シットアップが腰に悪いのは今や常識だぞ
米アメフト界だったかは、メニューから外す勧告出してたような…
> アブベンチで腹筋を鍛えるのは逃げ？
コレは何でだよ？
筋肥大を目的とするならこれだけで、加重しながらストレッチポジションからコントラクトまでいけるんだから最高だろ
> ちなみに腸腰筋はレッグレイズで鍛える。
レッグの方は腹直筋の動員率が高い
腸腰筋がターゲットならニーレイズが高加重で出来て効率的
自分はハンギングストラップとグラビティブーツに
フック部が短くて掛けたプレートが落下するので、スクラップの事務椅子から外し良い長さに切った肘掛け部の し 形状楕円パイプを被せてロングスリーブ(Φ50五輪プレート用)とし
両脚部のコレに合計16㎏加重(ブーツが1㎏強)でニーレイズをやってるぞ >>676
アブベンチはしょせんマシンだから。
自重とマシンだったら自重の方が格上だろ？
チンニングをやらずにラットプルダウンをやる奴は雑魚だと思ってる。 ずっと自重のチンニングやってる奴よりラットプルダウンでウエイト上げて行ってる奴のほうが身体は発達していくだろうなぁ
マシンで身体がでかくならないのなら原因はマシンではなくそれを使うID:Xg6bpojUが雑魚なだけだろう >>677
えぇ!?
なんか、とんでもない理屈…ってか俺様の考えたトンデモ理論だな
俺は順手ワイドで15㎏加重の懸垂出来るが、コレをメインメニューでやるのは
年に90～MAX100日の減量期だけで、維持～増量してる時のメインはラットプルマシンだわ
しかも、自分の行ってるトレセンにはスクワットラック1台とパワーラック2台有るがチンスタとかが無く
懸垂はパワーラックでしか出来ない上に、ラットマシンはシートと腿パッド高さ固定でハンドル手幅固定V字レバー式の円弧軌道タイプのクソマシン
なので背中の日は、自宅から見てメインジムと反対方向に有る無料市営ジムに(平成大合併前は郡だった町の体育館内のトレ室)
平ベルト式だが頭上から引ける通常タイプのラットプルマシンだけやりに、ストレッチポールと手幅違いのパラレルハンドル2個持って行って
ウォームアップ、ストレッチとラットプルだけやってからメインジムに移動し
デッドやケーブルロウやベントやTバーロウをやってるんだぞww あぁ
減量期の加重懸垂は神経系の刺激と維持目的で、少レップ短時間で終わらせてるわ
アンダーカロリーにしてるから、筋肥大は期待出来ないしね >>679
チンニングは負荷の調整が難しいから腕ばかり使ってしまう。
ラットプルダウンなら負荷の調整が簡単にできるから、しょぼい重さでやれば背中に効くね。 >>680
増量期も加重懸垂やればいいじゃん。
俺の中でマシンは格下なんだよ。
デッド、ベント、チンは格上だよ。 だいたいの人はフリーウエイト>プレートローデング マシン>負荷が特殊なウエイトスタックマシン(ノーチラスとかストライブ)>一般的なウエイトスタックマシン>自重って位置づけじゃないの >>685
んなこたーない
つまんねー先入観は捨てて自分の環境でいちばん効く種目がトップの位置づけ
それが自重だったりマシンだったりするのは結果に過ぎない 効果？…
ドローインってのはね
横隔膜(これも筋肉)のマッスルコントロールの事なのよ
マッスルコントロールってのはTVに出てくるビルダーが胸筋を左右交互にピクピクやるアレね
これが自然に出来る様になれば、わずかに意識してるだけで腹を凹ませたまま行動というか移動(例えばプールサイドや銭湯内でww)出来るし、トレーニング中でもいちいちベルト巻かなくて良くなるから
トレーニーには必須のスキルだ あぁ、横隔膜と腹横筋ね
腹横筋を締めると、腹圧を高める事が出来る んん？
ここウエイト板だったよな？
ウエイトトレーニーが、こぞってトレーニングベルトを締めてるのは、自分の意思以外で腹圧が抜けてしまうのを防ぐ為で
腹圧を上げると体幹が安定し、ウエイトを持ち上げる時に腰椎を保護出来るからだ
腹筋トレにはベルトは要らないが、ウエイトトレに限らず
全てのスポーツに体幹の安定固定術は必須だぞ 腹斜筋とか地味すぎて鍛える気が起こらないけど、鍛えればパンチとか投げ技が強くなるんだっけ？ >>695
スポーツで大活躍するんだよね。
しかしツイスト種目はほんとつまらんw タイヤのような腹筋をつくりたいや
つか
タイヤにひかれても平気な腹筋をつくりたいや スクワットとかデッドリフトやってれば腹斜筋もそれなりに強くなるかね。 それなりに(スクワットやデッドで扱う重量に合わせて)鍛えられてはいるけど
腹斜筋は上体を横に倒したり、捻る時に使われてる筋肉だから
コレをターゲットにしたトレーニングをしなければ(サイドベントや斜めツイスト等)、効果的な強化は出来ない >>701
トレーニングできる時間は限られてるから腹斜筋が後回しにされるのはしょうがないね。
スクワットやデッドリフトの方がはるかに重要だから。 アブローラーで脇腹痛めたと思って整形外科行ったら肋骨にヒビ入ってた… >>694
サッカー選手は腹斜筋がバキバキの人が多いから横の動きに強くなるんじゃない？ 立ちコロ、ハンギングレッグレイズを朝晩の2回やれば十分だよ
腹の日なんて決めるほど大層な部位ではないし
かといって気が向いたらやるっていうならまずやらないから
増量期、減量期関係なくやるといい
減量期に嬉しい奇声をはっすることとなるから 気が向いた時にハンギングレッグツイスト、ドラゴンフラッグやる程度だから割れ具合に変化は出ない
毎日やればボコボコに盛り上がった腹筋になるのかな >>712
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない これは経験者の発言ですね
ネタに見えるようだけどその実は違う 朝起きてひたすらクランチやってる
50×10セット >>712
週に３～５日、週あたりの合計セット数が１６～２０セット
８～２０レップの負荷でやると、腹筋の反応が良いみたい 最強の男、マイク・オハーンはディクラインシットアップしかやらないらしい。
他の種目には興味がないんだってさ。
確かにレッグレイズとかツイストとかやる気起きないもんな。 そんな奴は真の最強の男とは呼べない
腹筋に大きな弱点がある >>720
マイクはベンチやスクワットが超強いから問題ない。
腹筋なんかヒョロガリに任せておけばいいんだよw 最強の腹筋方法は？
いまはアブローラーと上体起こしだけで腹筋はバキバキではないですがパッキパキくらいです
体脂肪は12%
トレ歴1年半くらいです
みんな教えて >>723
どの部位にも言える事だけど
広い可動域を強い力で腹筋を伸び縮みさせれば肥大するとしか >>722
マイクは格闘技やってるからヒョロガリの腹パンなんか効かないだろうな。 レッグレイズの時に肘掛けと背中あて使うのと
ハンギングだとどれくらい負荷がかわるの？
ハンギングだと握力と身体が揺れるので上手くできないのだけど
負荷自体は高いだよね？ >>729
今、ドアに引っ掛けて使う懸垂器具にヒジ掛けに腕を通して
ヒザを折り曲げて行うレッグレイズを上体も折り畳むように
腹筋に力を込めてゆっくり下ろしてるんだけど
身体が揺れにくくて腹筋が痛くなるよ 肘掛け使うレッグレイズじゃ足を真上まで上げれないじゃん
まぁウエイトつければ同等以上の負荷にできるか >>729
握力の問題はパワーグリップやアブストラップを使えば解決する
アブストラップは前後の揺れもかなり減少される ハンギングレッグレイズを素手でやると握力鍛えられそうだな。
背中のトレもそうだが、みんなストラップやパワーグリップに頼りすぎ。
だから握力しょぼい奴が多いんだよ。 ハンギングレッグレイズやりてーなー
チンニングスタンド買った方がいいのかねー >>733
懸垂系は全部素手でやってるけど握力も増えてるのかなあ
だったら嬉しいが プリズナートレーニングの著者によると、レッグレイズで腹斜筋も鍛えられるらしい。
ツイスト種目はなしでいいかな。
ツイスト種目って腹直筋にばかり効いて、腹斜筋に効かないんだよね。 >>735
増えないよ
懸垂系で鍛えてるのは筋持久力
握力は最大筋力 >>736
ハンギングワイパーは腹斜筋が筋肉痛になるよ ジムでは、グラビティーブーツとハンギングアブストラップを持ち込んで
加重ハンギングクランチと加重ニーレイズをやってた
3月からジムがコロナ対策で使えなくなったので
とうとう日曜日に、母校のグラウンドの高鉄棒で(フェンスで囲われてるが1ヶ所80センチほど隙間が開いているので、言い訳は出来る)プレートダンベルごと持って行って、やって来たが
生活に支障出るレベルの強烈な筋肉痛が…
ジムでは週2、3で普通にやってたが
こんなに強度高かったのねww >>739
ドアが開いてたので入りましたとか通用すると思うの？
池田小事件から学校は部外者の立ち入りを禁止したり厳しくなってる 高鉄棒はグラウンドのボール敷地外逸脱防止の超高フェンスの脇で
その外は車1台分の道路で向かいは民家の玄関
500m程先に交番が有ってパトカーが前を通れば丸見えだが
自分が行った同タイミングで野球ユニフォーム着た小学校2人と父親らしき2人もその隙間から入って来て、キャッチボールとノックを始めてたからなwww
田舎だし、あのフェンスの隙間はわざと開けて有るとしか思えない幅だし
地元民には公園と変わらないんだよ 学校関係者でもない通りすがりの暇人が通報してくる時代ぞ
おっさん一人で居るやつとかどう見ても不審者
子供いればそこの児童かもしれんしそもそも許可取ってるかもしれんしおまえとは違う ドアストッパーで開けたドアがとまっていればわざと開けてあるってことだから不法侵入してもいいというのかい？ >>744
フェンスの上が空いてたからよじ登って入ったってのと何も変わらんよ
刑事罰だから指紋採られて前科もつくね やましいことがないなら許可取って正門から入ればいいんだよ
それすらめんどくさがるってことは仮に鉄棒ぶっ壊したらそのまま逃げるんだろ？
許可して貰えないだろうと思ってるならそもそも入るなだし >>739諦めよう。
おれも使える鉄棒探したけど、近所に小中学校しかなくて諦めてチンニングスタンド買ったよ。 シットアップをやれば腹筋も腸腰筋もガッツリ鍛えられるから、レッグレイズやる必要ないんじゃないかな。 >>751
側転40分やってるんだけどそれより嫉妬アップの方がいい？ >>752
側転なんて考えもしなかったな。
まあシットアップの方がいいだろうね。
はっきり言ってそれ以外やる気起きないし。 山本義徳が紹介してたインクラインベンチでするリバースクランチがめちゃくちゃきく 股関節を痛めちゃったんだけど、股関節を動かさずに腹直筋をガッツリ鍛える方法ない？
具体的には太ももを上げられない（動かせない）状態です https://youtu.be/zzhYGOfEyRE
芳賀セブンはこの体重でコロコロもできてすごいな。
自分でも言ってるけどフォームはあんまりよくないけど。 >>755
クランチ
クランチばっかやってると猫背になるけどね 中学以来運動してないから、もう腹の贅肉がヤバくなってきたわ
実家に妹が買ってからもう使ってないワンダーコアがあるからアレを試してみるかな
なんか負荷調整とかできるのかねアレ
ゴチャゴチャとフレームが突き出てて複雑な構造をしてたようだから >>762
まさかのスマートじゃないほうかよｗ
女が買うだろうか 立ちコロ10回くらいは出来るんだけど、全然下腹部に入らなくて、てゆーか大概の種目が下腹部にきかないんだけど、
なにか良い方法ないかなあ
反腰がひどくて ニーレイズは股関節曲げただけじゃ腹筋に効かないけどね
股関節を曲げた状態からさらに骨盤を後傾させることで初めて腹筋に効く >>764
立ちコロ伸びたら状態で何秒か静止すれば、むっちゃ下腹部ばかりにきくぞ
俺はむしろ上腹部？に入った感じが得られないのでレッグレイズで補ってる >>763
いやデカいほうのワンダーコア
あんまり効果なけりゃベンチの変わりにもなりそうかな
ダンベルも買ったからダンベルスレを見てたら、ベンチが有ったほうがいいっていう感じのレスがたくさんあったし 腹筋運動しても脂肪は取れないからな
もう夏まで3ヶ月切ってるからデブチンは減量から初めたほうが良いかもよ >>769
脂肪の下から浮き上がらせた方がカッコいいし 筋肉なんて1日で10グラムとかしか増えないのに夏までに間に合わない
脂肪なら1日100グラム減らせるから夏までに今からなら何とか絞れるよ アブローラーぶっこわれたんで
ダンベルの両端にトレペの芯差し込んで使ってる
貧乏くさいけどなかなか使える >>773
部分痩せは出来ないと言われてる
例外的に超非効率なほど酷使すると部分痩せすることもあるときくが
腹の出てる職人でも腕だけはマッチョみたいにほぼ毎日朝から晩まで酷使した場合ね 体脂肪落としてからの方がインスリン感受性が高まって
摂った栄養が筋肉に振り分けられやすいんだよ 仰向けに寝て足を高く垂直に上げていき肩甲骨あたりだけが床に付いてるだけの状態(昔組体操でアンテナと呼ばれてたポーズ)まで上げて、腹を縮めるように足を曲げて上下させると効くね
多分何とかクランチって名前付いてるんだろうけど >>778
朝から晩まで腹筋すればな
現実的じゃないことは出来ないのと同じ >>780
可能か不可能かの話におまえのやる気の無さは関係ないよ >>781
日本語力無いのはわかった
可なら君が実験して証明してくれ >>782
そりゃおまえやろ
できてる人が居るのにできないと言われているとかマヌケなことを言ってるし 理論上はできる、ただし朝から晩～なら意味分かるんだけど
「できないと言われている」とか言っちゃう日本語力の無さ ダンベルにトレペの芯で調子いいって言ったけど
使い込むと芯からボロボロゴミが出てるからやめたほうがいい
マッマにめっちゃしかられたから
凹凸のない炭酸系の1.5ペットボトルを輪切りにする方法にverアップした もう普通にローラー買えよ
ダンベルよりタイヤ幅狭いから左右バランス感覚も鍛えられるアブローラーの互換にダンベルじゃならないんだよ マッマにもここでも怒られたからローラー買ってきた
やっぱローラーやわ しゅうぃーーーんｓｈうぃーん
ダンベル使ってるやつは早くローラー買え かれこれ三年週ニローラーしてるけど相変わらずタチコロできんわ
かといって膝コロは肩と腕しか疲れない >>791
フォームはめちゃ気にしてるんやで
ゆっくり、へそ見ながら伸びる、腕で戻らないようにケツを引き上げる
せやのに腕と肩しか疲れんのや… 三年でそれなら、やり方悪すぎるだろw
一ヶ月で体に変化ないならフォームかプログラムをすぐ変えないと時間を無駄にするよ 伸びた状態で数秒静止すれば一気に腹筋に入るんだけどな。 立ちコロまでは3ヶ月だったな
限界までやる
筋肉痛なくなるまで休む
限界までやるの繰り返し >>797
そりゃおまえだろｗ
10日も前の掘り返して レッグレイズだけじゃあかんかな？(´・ω・｀)
逆上がりできないくらい腹筋が弱いんだが、レッグレイズで毎日筋肉痛なんやが wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>798
部分痩せに医学的エビデンスはないよ
いつまでも粘着してんな >>799
充分鍛えられてるとは思うけど
色々やらんと飽きるで(´・ω・`) >>801
そんな話してない
何が何でも最後にレスしたいんやなｗ レッグレイズだけだとヘソから下あたりにしか効かなくないかね
腹筋の上の方には別のメニューが要りそう みぞおちの部分だけポコってなってて柔らかいの気になる 腹だけやったら猫背になりやすいかもな
腹をやったら同じ分、反対側の背中もやらなきゃ >>792
開脚コロでもすれば
腹筋ローラースレなくなったからここで話すけど きんにくん
とうとう名前に相応しい体になったんだなー アメフト選手みたいに、腹回りや体幹ががっちりしてるけど、腹筋の凹凸が多少見える
くらいの体にすごいあこがれがあるんですけど、どうやったら近づけるんでしょうか？
減量すれば腹筋すぐ見えてくるよ、っていうのはわかるんですが、どうしても他の部位で
増量してると腹筋、力入れないと全く見えなくなりますよね？ >>820
タイヤっていうかミシュランマンのような腹なんじゃないか？ まじで膝コロするとすぐに強烈にこむら返りする。なんでだろう？
ハンギングレッグレイズとかだとそうでもないのに。ローラーってそんな負荷強いんですかね？
中断しても再開するとすぐつるから全然できなくなってしまいます。 818だけど、例えが適切かどうかは別として、体幹太いのに腹筋の凸凹が多少わかる感じって、
どうやったらなれるんでしょうか？
↓こんな感じ
ttps://twitter.com/wear_everxxx/status/1274266673462181888
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>823
脂肪の厚みを凌駕するくらい腹筋肥大させればいいんでね？ ムキムキのマッチョも増量期にはぷよぷよのだらしない腹になるんだろ？
どんな原理だ デカ チンの上にイケメンテクニシャンすぎて
一度でもセク ロスすると
何度も何度もセク ロスをおねだりされて
全員に断るのマンドクセェ(;´･ω･)
これは罪か、それとも罰か。 谷野さんみたいにデカい腹筋になるにはどーしたら良いのでしょう？ サイヤマングレートの腹筋なんか特殊すぎない？
あれはアブローラーに特化したらああなるの？
高須委員長の手術くさいと思うんだけど
https://www.takasu.co.jp/operation/diet/michelangelo.html >>829
自分も同じこと思ってたｗ
でも、人それぞれ体質あるからね
本当うらやましいよ 一般的な種目に飽きてきたからYouTubeにあがってるHIIT系の腹筋動画で最近鍛えてるんだけど、おすすめの動画ある？ >>829
でもまあ腹筋の形って、生まれつきの個人差があって
中には片方しか腹筋が無い人も居るから手術では無いと思うよ
>>822
自重が軽いとは限らない
腹筋ローラーは腹筋だけで全体重を支えて
そこからさらに伸び縮みさせる負荷を与えるんだから、きついのは当然
最初は壁を利用して短い可動域から少しずつ壁への距離を離して
行える可動域を増やすしか無い サイヤマンって腹出てても腹筋割れとるしなｗ
ミケランジェロ疑う気持ちもわかるわ 腹筋も難しいですよね。山本さんの動画でバランスボールシットアップ？（最近この人の動画はネタでやってるのかマジで効果が高いのかわからなくなってきた）
見て、レッグレイズから変えてみたらけっこう効果の実感あった。腹筋めんどくさいと思ってたけどしばらく毎日やってみようかな 腹筋トレしてた頃よりBIG3始めた今のほうが割れてきたわ >>834
あれの3/7法はしばらく筋肉痛なおらんかったわ
収縮ばっかりやってたから、たまにはストレッチ種目いれるのはありだよね 体脂肪率がどう頑張っても18%を切らないから
いくらアブドミナルやっててもシックスパックが顔出さねぇ。
サイヤマンみたいに徹底的に腹筋の筋肥大でなんとかならんもんかね？ 身体に異常が無い人が
どう頑張っても18％切らないとかあり得ない
食生活を改めよ >>842
むしろ脂質の代謝とか、その辺に異常があるんじゃないかと不安しかないよ。
ここ1か月間、摂取カロリーを1800以内に抑えて
大体毎日のPFCがP145g、C220g、F30gくらいにしているんだが
体重も体脂肪率もほぼ横ばい、日によっちゃ増えてるくらいなんだよ。
基礎代謝が1580、ジムには週5、6で通ってるのに、まだ運動量足りないってわけ？ 調味料とかの影響で、自分の計算よりだいぶ多く脂質摂っちゃってるパターンじゃね？ >>844
調味料とかドレッシングの類までしっかりチェックして計算に入れてるよ。
とにかく脂質は避ける様にしてる。 >>846
二週に一回か週に一回、焼肉屋で思いっきりビール飲んで食いまくってる。
一応チートのつもり。 ジョーバってどうなん
乗馬のように乗ってるだけで腹筋割れるようだけど
定価が10万のやつだから効くのかなあ >>850
お前は大金払って壺買いそうだな
筋肉がつく壺 >>850
やめとけ…
実家にあったが
あれは高価なおもちゃだ ジョーバか、イメクリや心交社の作品でよく見たわ
おっと誰か来たようだ アブドミナルマシンで何十キロって負荷かけてヒイヒイやってても腹筋なんか浮いてこないのに
ジョーバマシンに跨ってるだけで腹筋浮いてくるわけないんだよな。
あんなのAV用の道具でしかないと思う。 >>855
あれは有酸素運動だよ
脂肪が減れば腹筋出てくるからジョーバの方がどっちかというと腹筋は浮く 逆に腰が悪くなりそうだよなアレ
やはりJSにまたがら、、、おっと誰か来たようだ >>856
有酸素運動にもならんよ
あんなんでカロリー消費するなんてとんでもないデブだけだろ
>>857
俺は腰痛には効果あったな
以前いた職場に置いてあって昼休みとかよくやってたわ >>858
全身使うのにカロリー消費しないわけがないな
使ったこと無いのバレバレ 腹筋も十分鍛えられるよな
使ったこと無いのバレバレ 極小ビキニのJSにやらせたらこちらが有酸素運動しないと、、、
おっと誰か来たようだ >>861
ジム帰りで色々溜まってるからお勧め教えてくれ。
金〇美穂とか好きなんだが。 >>859
あんなんで全身使うとかどんだけデブなんだ いまちょっと調べたが体重70kgで15分使用の消費カロリーは30kcalだそうだ
少ねえｗ >>863
負荷が高いと無酸素運動になるんだけど
ランニングよりウォーキング、ウォーキングよりサイクリング、ロードより電動アシストというように負荷が小さいほどが有酸素として効率的なんだよ
うさぎ跳びが最高にやせると想ってるあほは知らんだろうけど >>865
>>864を無視すんな文盲ｗ
15分で30kcalがどんだけショボいか分らんのか？ 絞って腹筋ボコボコになったのは良いけど
空手で打たれ弱くなったから元に戻すわ ハンギングワイパー10x3セットできるようになったから強度あげた方がいいのかな？足にウエイトつけますか？ >>872
ボールクランチなれた頃にアブローラーやってごらん
真逆のこと言い出すよ >>823
デッドをやりたまえょ君ィ
強い体幹はデッドで作られる >>877
もちろん腹筋もアブクランチなどで負荷をかけてやるのだよ
しかし体幹、アメフトやラグビー選手のようなズン胴体型、要はウエストを太くするのはデッドだよ君ィ ドア枠に引っ掛ける懸垂に腕を通す道具を吊るして
ぶら下がり腹筋運動してるんだけど、ヒザを持ち上げてから
腰を曲げて骨盤を後傾させて『針を刺すスズメバチ』をイメージすると腹筋下部にキツイ刺激が入るね ぶら下がり腹筋系はかなり効かせられるからね
ブラーッとぶら下がって、足首を手首の位置までゆっくり8秒かけて収縮、ネガも8秒かけてじっくり効かせる
10x3セットで慣れてきたらダンベルを足に挟んで負荷を増していく >>884
個人的にはヒザが胸に付くまで背骨を丸めるのが最大収縮で
背骨の反りを感じるまでゆっくりとコントロールして下ろすのが良さそう >>884
柔軟性の問題で俺そこまで無理だわ。
せいぜい足伸ばして地面と平行の高さまで上げるのが限界。 >>883
腹斜筋はね、高重量ダンベルサイドベントがいちばんね およそくびれと縁の無い体型になる フィジーカーみたいに
肋骨下段からケツまでコルセットで絞めてるのか、ってくらい
腹回り細くする秘訣ってあるの？ >>889
陶芸やったことある？
あんな感じでくるくる回りながら腰に手を押し当ててもらうとくびれるんだ 俺は逆三角体型の上に筋力全盛～
プロ野球選手の生涯目標の筋力数値記録達成まで遂に後１ヵ月で到達出来る予定～ 逆三角体型を維持しながら筋力を更に上げ続ける事が１番時間掛かるし大変
万が一、二度目の人生が有ったらこんな大変な事は絶対しない 昔デブだったせいで皮が余ってて立ってるときは割れるけど座るとダルダルになっちゃう >>897
座った時にダルダルになるのは内臓脂肪のせいだと言う説がある
走ると内臓脂肪は減るらしい 立ちコロに更に負荷をかける方法ってある？
ジムでできる方がいいからリュック加重とかは無理 片手に一個ずつアブローラー
あたりはサイヤマンこがやってた >>903
ジムにはプレートもダンベルも有るんだから、リュック持ってけば出来るだろ
加重する以外だったら、下り坂でやる以外にないやんけ!! >>903
延びたところで爪先を伸ばすやつは？
サイヤマンだかの動画でやってた >>907
クソデブになっても破れないのに大丈夫か？ >>911
デブの皮膚は膨れて張ってると思ってる池沼いるわｗ
針刺したらすごい圧力で飛んでいくと？ｗ 刺されて伸びる？
ウクライナ21の動画とか見てても刺されまくってるけど皮膚は伸びてないぞ チンニングスタンド買ったけどバー握った状態でも足着いてまう;;; やっちまったー
ハンギングレッグレイズするつもりだったのに足伸ばせねえ >>915
足を下まで伸ばしても腹筋の緊張が抜けるだけだからメリットはないよ
股関節を曲げるのは腹筋じゃなくて腸腰筋の運動
肝心の腹筋に効いてるのは最後に骨盤を後傾させる時だけ
むしろ太腿水平より上だけのパーシャルでやった方が腹筋だけに集中できる >>917
そうだね
俺はグラビティブーツを使って加重ハンギングクランチやってるけど
ハンギングアブストラップも持ってて、そのままついでにやってるのは、(ブーツのフック部にプレート掛けて加重)腹筋狙いのレッグレイズ ではなく
腸腰筋狙いのニーレイズだわ
腹筋に利いてないから、ブーツ装着ついでのスーパーセットが出来てる ちょっと下らない質問をさせてください
ハンギングワイパーってありますよね
あれは足が左にいって1回、右にいって2回と数えるんでしょうか？
それとも左右往復して1回と数えるんでしょうか？ みなさんコメントありがとうございました
やはり割れてますね
私は前者なのですが
最近「20回3セット」というのを見たときに、えっ、ひょっとして20回の往復で実質120回もやってるの？と思ったもので… 往復で一回
YouTubeでそう言ってたからだけど 腕立した時、身体持ち挙げて1回、降ろして1回なんて数えないだろう
腹筋した時、身体起こして1回、身体寝かせて1回なんて数えないだろう
懸垂した時、上まで上がって1回、下に降りて1回なんて数えないだろう
背筋した時、身体反らして1回、真っ直ぐにして1回なんて数えないだろう
それぞれ "20回の往復で実質120回やってるの？" なんて思わないだろう がっつり腹筋追い込むと翌日めちゃくちゃ便通がいいんだけどみんなもそう？ >>927
いや私は足をまずテッペンの12時に上げてから左右に倒していくんですよ
そこから左側に倒してテッペンに戻ってきて（左側への往復）一回、というふうに数えてましたね
ツイスト系のクランチのようなイメージでやってます あと往復で1回と数えてるんなら20回3セットって数自体がすごいなと思ったもので ８１キロだから立ちコロコロきつい
数回しか出来ない >>931
ご新規さんに説明するとミシュラン坊やのような腹筋ってこと >>929
そもそも何で左右に振るかって言ったら、左へ倒す時と右へ倒す時で使われる筋肉に差があって両方鍛えたいからな訳で
左右別に1回で数えて20回じゃあ、20回1セットやったと言っても片側への刺激は実質10回分しかないじゃん
アームカールを左で1回右で1回やって20回やった！って言っても左への刺激は結局10回分しかないし
という感じでそれぞれ10回分での発達しかしない訳だから自分は左右それぞれ1セット10回やったというイメージかな あと部活やってる中学生が腕立て一日100回×3セットとかやれるようにさほど 筋肉無くても回数は続けてれば自然と伸びてくよ
筋肉厚くしようと思ったら回数稼ぐより重り付けた方が良いけど >>939
今は筋肥大は仕事量が同じなら変わらないって説が有力だろう
1kgを10回あげるのと10kgを1回あげるのは同じ的な >>941
そいつ有名なｷ印だから相手しない方が吉 庵野拓将の「科学的に正しい筋トレ」って本にも書いてある >>944
マクスター大学の研究が言ってるのはこれだけ
「1RMの90%より30%の方が筋肥大が起きやすい」
そこから「仕事量が同じなら変わらない」なんて曲解をするのがトンデモ科学 「1RMの90%より30%の方が筋肥大が起きやすい」
これだけじゃ同じ回数で重いダンベル使うより軽いダンベルの方が効率がいいことになるｗ
バカ丸出し Aグループ
総負荷量：90×5＝450
Bグループ
総負荷量：30×24＝720
これから「仕事量が同じなら変わらない」
ほんとバカ丸出し 同じ総負荷量じゃないとか屁理屈並べ立てだしたのかｗ
少なくとも>>939の説は否定できてるから別にいいよ 屁理屈じゃなくて当然の帰結だろ
それで科学とか言って草まで生やしてるのか
バカ丸出し >>953
本のタイトルであって俺が言ってるわけじゃないがｗ？
よほど悔しかったんだな 重いダンベルじゃ限界まで追い込めないから軽いダンベルの方が筋肥大効率はよいってことだな >>954
「科学的に正しい」の威を借りたくせに逃げるなよ女々しい奴だな
>>955
もっと細かく考えた方が良い
5RMより24RMの方が筋肥大効率はよいってこと
100RMじゃあ期待できないな あとは>>955が言ってるように限界まで追い込むことが大切
「仕事量が同じ」を盲信して30を15レップで終わらせたんじゃ90×5より肥大しないだろうな >>957
想像なの？ｗ
同じだよ2016年の報告も読めよおまえは無知なんだから
>>956
俺は筆者じゃないんだが？ｗ
恥をどんどん上塗りしていくな IDまで変えて女々しいのてんこ盛り
小学生の算数もできない奴が2016年の報告読んでなんだって？ >>959
モバイル回線は勝手に変わるんだよｗ知らないのか？
別人のフリしてるとかもなく同じ人間であることがわかるように書いてるのに見苦しい負け惜しみだな
2017年のまとめで総負荷量が同じなら高負荷低負荷関わらず効果は同等って結論だしてるんだよ？
なんだってとか言ってる時点でやっぱ知らなかったんだろうな～
「筋肉厚くしたいなら回数稼ぐより重り付けた方がよい（ｷﾘｯ）」
とか言ってたマヌケだもんなｗ >>960
それ言ったの俺じゃないんだけど
女々しいだけじゃなくて妄想癖もあるのか
やはりトンデモ科学を生み出す人たちは違うね 大事なことだから2回書こうか
科学的を謳ってるトンデモ科学
よくあることです >>962
ソースがあるのにトンデモ科学とか言ってる理由を聞こうかな
おまえの妄想より信憑性があるんだ >>961
妄想癖はおまえなｗ
チガーウチガーウ！トンデモ科学トンデモ科学！言ってるだけで何一つ違うという根拠示せてないぞ
重い重り付けた方が筋肥大するとかトンデモ論どや顔で言ってしまったばかりにあとにひけなくなってかわいそうに >>963
ソースがあればトンデモ科学じゃないのか
こういうのがトンデモ科学を育んでいくんだろうな
原著論文引用してみ？
小学生の算数はできなくても英語くらいはできるんだろ？
>>964
それ言ったの俺じゃないよ妄想癖君 >>965
何一つ否定もできないでトンデモ科学言ってる人より頭おかしい人いる？ｗ
おまけにソースも探せないとは何事ｗ 予想通り逃げたか
しょせん科学の威を借る女々しい妄想癖君だものなぁ トンデモ科学と言い張るならその説が間違っていることを証明する根拠が必要だろう？
負け惜しみとかいいから早く出して？ >>967
本のタイトルにいちゃもんつけたいなら筆者に言ってね
俺は参考文献として紹介しただけ
どんなに科学的で無くても参考文献のタイトルは俺が変えられるモンじゃないからｗ 妄想癖君が逃げ回ってる間に原著論文見つけたよ
丁寧に全文和訳してくれた人がいてありがたい
https://www.muscle-hypertrophy.com/?p=2740
>現在の解析によれば，同等の結果は準最大・疲労困憊に至らないトレーニングでは合理的に仮定することはできない．
要するに30%が24RMなら疲労困憊まで行うことで効果的な筋肥大が得られるということ
総負荷量が同じ30%15レップでも効果は変わらないなんてどこにも書いてない
上に貼ったメタアナリシスは科学
「仕事量が同じなら効果は変わらない」と曲解してしまうのがトンデモ科学
バカ丸出し >>970
え？ドヤってたくせに英語読めないの？ｗ 妄想癖君敗北宣言しないの？
どこまでも女々しい奴だな あぁトンデモ科学って決め台詞のある幼児向けアニメに影響されたのねｗ 総負荷量が高いほど効果があるのはまず間違いない時点で証明終わってんだけどな
トンデモ科学くんは一部だけ見てしかも「合理的に仮定できない」という否定にもならない部分を抜き出して違うと言い張ってるマヌケ >>939
今は筋肥大は仕事量が同じなら変わらないって説が有力だろう
1kgを10回あげるのと10kgを1回あげるのは同じ的な
941 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2020/10/08(木) 18:26:25.58 ID:JVIYzO4q [3/3]
>>940
んなアホな
944 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2020/10/08(木) 23:07:56.54 ID:zkXcZhmZ [1/4]
>>941
いやマジだぞ
うわぁ >>974
お前は総負荷量が「同じなら」という説の持ち主だということから逃げるのか
ほんと女々しいねぇ >>975
筋肥大は総負荷量で決まるの証明できたじゃん？
総負荷量が高い方が筋肥大する
見苦しいよ？ >>976
同じの場合では違うと言い張るなら総負荷が同じの場合で筋肥大違ってるソース出さないとトンデモ科学とはいえないでしょ？
同じの場合はよくわかんない！って言ってる文献じゃだめでしょ？
やりなおし 軽い負荷量での追い込みが重い負荷量で追い込んだ場合より延びてる時点で筋肥大効率≒総負荷で決まるという俺の説は証明終わった
反論どうぞ？ IDコロ自演始まっちゃったねｗ
もう終わりだねトンデモ科学くんこと>>939さん そりゃどこのトレーナーに聞いても総仕事量だからなあ
ここ数年で一気に研究もそういう方向になってきたからな
途中で持論が負けてることに気づいて逃走したんだろw
無様なやつだw お前ら喧嘩してる暇があるんなら有酸素ポージング！有酸素ポージング！ レッグレイズやハンギングレッグレイズは骨盤を動かす運動だから腰に悪いんだってな >>986
誰がそんなウソ教えたんだ
レッグレイズやハンギングレッグレイズが腰に悪いのは、
大腰筋が腰椎を引っ張って腰が反るからだ この手の種目は腸腰筋メインになって肝心の腹筋に効かないことが多い
腹筋に効くのは最後に骨盤を後傾させる時だけ
膝と股関節は最初から小さくたたんでおけば腸腰筋の負荷が減る
要は太腿が垂直で骨盤が水平なら腸腰筋ゼロ、腹直筋マックスになる
インクラインベンチで尻を浮かせればこの姿勢を作りやすいかもしれない 腹筋はやはり逆三角体型に限るロナウドなんて腹斜筋に脂肪付き過ぎで努力不足
俺は全アスリートの理想体型な肉体であり筋肉
ストイックなアスリートとして今初めて自分の身体の出来を鏡で見て驚いて感動してしまった(^^♪
大胸筋も自分の意識で動かせる程の筋肉が付いているし、鍛え抜いて締まっている理想な肉体だ^▽^ 最近腹筋ローラーなれてきて、立ちコロもそれなりにできるようになってきた。
毎日やってるけど、腹筋て今まであまりセット数とか考えてなかったんだけど、限界まで＊３セットとかでいいんですかね？ 休みながらだけど立ちコロ膝コロレッグレイズ計100回以上やると次の日へその辺りが痛くて痛くて >>993
レッグレイズは腰に悪いと
筋トレユーチューバータローが言っていた へその辺りが痛い話に対してこいつは何を言ってるんだろう
こいつの腰はへその辺りについてるのか >>995
それより痛いからなによ？ってクソのやくにもたたないゴミコメ要らねーよ アスペの出来損ないかよ。
腰への負担とか、負荷の強さについてとかわかるやろ。 無能特有のどーでもいいことへの揚げ足取り。
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