プッシュアップバーで腕立てやればPart8 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/05(水) 07:58:06.77

前スレ
プッシュアップバーで腕立てやればPart7
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458726150/

初心者の貴方もベテランの貴方も仲良く、プッシュアップバーで腕立てやりましょう。
いろいろ質問してもいいですし、体験談を語ってくださっても大歓迎です。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 13:46:40.89

でも二人ともプッシュアップバーで筋肉ついたってよりベンチやらを主にやってるような体つきよな
スレでは細マッチョじゃんとか言われるような体型が出てくると思ってたわ

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 14:51:50.30

>>950
なんで一分もかからずレス返せられるんだ？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 15:51:26.58

プッシュアップバーで内側と下部効かせることってできる？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:16:11.28

>>954
ちなみにすでにプッシュアップバーを持ってるの？
やってみたの？
やってみたけど効かなかったの？

大胸筋の内側に効かせることに関する石井直方の見解は読んだことある？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 18:50:11.43

>>954
あと、プッシュアップバーとかの家トレ以外にジムに通っていたりしますか？
ディップスはやったことがありますか？やった時に大胸筋下部に効く感覚はありましたか？
ペックフライマシン（バタフライマシン）やケーブルクロスオーバーをやったことはありますか？やった時に大胸筋内側に効く感覚はありましたか？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 21:56:15.78

>>956
マシンない
バーは持ってる
ディップスは体傾けてやっても下部に効かせられかった
下部より上部ばかり感じる
自宅トレのみ。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:33:26.81

>>957
大胸筋下部のほうについて。
ホントはあまり上部・下部にこだわってトレーニングするのオススメしないんだけどさ。

ディップスでも大胸筋下部に効く感覚があるなら、プッシュアップバーを少し腹側にずらすか、少し高い台の上に置いて、足をついたディップスに似た状態をつくればいいかも、と書こうと思っていたんだけど。
ディップスで大胸筋上部に効く感覚があるとなると、そのままプッシュアップバーに移行してもやっぱり上部に効く感覚があるってことになりそう。

フォームを見ていないけど、もしかするとちょっと肩が前に出るようなフォーム、少し肩をすくめたようなフォームになっているのかもしれない。
もっと肩を後ろに引いて、そのまま下手すりゃ広背筋だけで押すような感覚で（立った姿勢で言えば）斜め下向き前方押すと自動的に大胸筋下部に入るような感覚になるかも。

というのをディップスバーもプッシュアップバーも何も持たずに素振り（素押し）してみて、下に入る感覚が掴めれば、例えば上記のように置いたプッシュアップバーを持ってもいけるかも。

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:39:58.76

>>957
大胸筋内側に効かせることについて。
石井直方氏は著書で
「大胸筋は内側と外側で別れていないので内側に効くとか外側に効くとかはないはずだ。」

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 23:52:15.88

>>957
というようなことを書いているんだが、「ただし（バタフライマシンをやっている人には、だったかな。忘れてしまった）内側がよく発達している人はいるような気がする」とも書いている。

俺は大胸筋の内側により良く効くとかってのは単なる錯覚で、大胸筋を体の内側に寄せながら収縮させると内側に効いたような気がしてるだけじゃないかと思ってんだけどさ。

まあ、錯覚かどうかはともかく、バタフライマシンほどではないかもしれんけど大胸筋を内側に寄せながら収縮させるとすれば、2個のプッシュアップバーの間隔を狭くしてナローグリップ、クローズドグリップにしてトレーニングすれば、大胸筋内側に効いたような感覚になるかも。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 00:03:52.88

ジムだと上部も下部もなにも大胸筋そのものが全然ない人同士で
「上部に効かせるには？下部に効かせるには？」
「内側をつけたい」
と議論・情報交換が行われているのをむしろよく見るような気がするし、プッシュアップバーなんてそんなこと気にせずに力一杯全力で取り組んでりゃいいとは思うけどな。 

まあ、俺のニーズはなくても、他のニーズはあるかもしれんわけだけど。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 00:16:17.32

大胸筋は脇下の点から内側に向かって広がるように伸びているようなイメージ
筋繊維はゴムのようなものでゴムは内側を引っ張っても外側を引っ張っても一本の内側にも外側にもかかるテンションは一定
よって内に効かせるとか外に効かせるということは物理的に難しい

上下は別になので>>598に書かれているように手のつく位置や肩甲骨の広げ方を工夫して自分の大胸筋に耳を傾けてながら色々試すこと

https://muscle-guide.info/pectoralismajor.html

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 00:19:04.11

>>598じゃなくて>>958だった！！

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 00:27:52.45

>>963
アンカー違ってても意味が通じてましたね。

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 04:01:24.87

削除しましたー

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 19:00:57.86

>>960
ディップスは上に効いてるからやってないんだ
下に効かせるのは難しい
ナローもやってみるよ
さんくす！

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 14:48:52.60

プッシュアップって体重の６０%くらいの負荷がかかるんだよね
てことは８０キロの人間だと５０キロくらいの負荷
これを２０回やると１トンのトレーニングやったことになるよね
てことは１００キロのベンチプレス１０回やるのと同じ運動量ってことでＯＫ？

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 15:07:16.79

1トン一発あげられないだろうから違うんでない？

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 17:57:26.01

運動量というかエネルギー量で言ったら同じでしょ

ただ筋肉にかかる最大負荷が変わるから筋肉大きくする効果が同じかどうかと言えば違いがでる

極端にいうと1Kg/1000回と100Kg/10回でエネルギー量は同じだけど筋肥大の効果には差がでる

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 21:02:27.93

俺は105キロだから
60キロくらいの負荷。
丁寧に10回できるなら
ベンチプレスMAX100くらいの筋力あるのかな？

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 21:33:05.72

全然足りんわ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 07:39:27.19

>>970
１００はむつかしいだろけど
９２・５キロくらいならいけるんじゃね

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 10:30:08.93

>>971
60キロを10回なら
100を1発挙がらねえか？
無理かなあ。
換算マックス90くらいかね

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 10:32:54.41

>>972
おっと、リロードしたら表示された、THANKS。
そんな感じですかね。

ちなみに今、きっちりやってみたら18回できましたわ。ありがたやありがたや。

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 12:18:36.52

>>973
単純な1RM換算でも80kg挙がれば御の字。
すでにバーベルのベンチプレスにもかなり慣れているなら別だが、最初はなかなか換算通りの数字に届かなくて当たり前。
意外に最初は難しいので、バーベルのベンチプレスはバーベルのベンチプレスで練習しないと安定した軌道で挙げられない場合が多い。

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 12:19:55.62

>>974
18回なら単純な1RM換算だと90

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 12:21:49.19

>>974
18回なら単純な1RM換算だと90kgくらいにはなるが、>>975に書いた通り、なかな

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 12:23:22.35

>>974 
18回なら単純な1RM換算だと90kgくらいにはなるが、>>975に書いた通り、なかなかいきなりのベンチプレスでその値を挙げるのは難しい。

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 12:37:07.19

>>975
参考までに1RM換算の例。
単純な換算としてもかなり甘めに思えるし、プッシュアップとベンチプレスの違いでさらに差が拡がる。
https://machodou.com/1791

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 17:03:39.32

プッシュアップバーでディプスができる方法を考案した
まず椅子を二つ用意し距離を開けて離す
その上にプッシュアップバーを置く
これならわざわざディプススタンドを買わなくてもトレーニングできるぞ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:08:35.69

それ、バー使う必要無いやん

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:52:48.14

プッシュアップバー使って腕立てすると、僧帽筋や三角筋や広背筋なんか付きますか？
この腕立てとダンベルカールだけで上半身はある程度細マッチョになりますか？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 18:54:31.69

>>981
そういわれりゃそうだな・・・
気分だけでもディプススタンドでやってる感じが

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 19:01:01.06

>>983
そのやり方だとパーフェクトプッシュ使えるじゃん

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 19:01:24.89

手首折と真っ直ぐの違いがありますよね

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 19:05:21.37

ただ椅子座る所って低いからそこでやるのはきつくね？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 19:14:59.82

>>984
パーフェクトプッシュてなんだろ？

ああ確かに足をのばしてやる方が気分はいいな
やっぱディプススタンド買うかな

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 19:15:52.90

>>985
そうそうそれ
椅子に手首曲げてやるのがどうも気持わるくて

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:00:57.23

手首折れてると痛めるぽい。
真っ直ぐバンザイ。
腕立て伏せも深さのためというよりも手首の為にバー使ってます。

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 02:14:59.75

３年間プッシュバーでEXILE腕立てやってるけど身体に全く変化なし

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 07:45:39.78

>>990
逆に考えてみろ
３年間続けたから体を維持できてると
やってなければ今よりたるんでいたかもよ

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 13:04:02.28

>>990
深く下ろせ。

以上だ。

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 09:28:29.85

プッシュアップバー持って交番の前に立ってたら、警察官が慌てて交番から出てきた
最近の日本は人前で運動するのにも不自由な時代だ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 11:49:28.76

そりゃ不審すぎるから出てくるだろ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 12:48:58.35

さっさとプッシュアップ始めないからだろお前に非があるよ

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:58:22.13

>>993
完全にキチガイやん

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 22:04:02.37

プッシュアップバーなんてマイナーな物持ってるから怪しまれるんだ！
「これはへんな運動用具ではありません！れっきとした武器です。ストレス発散の為、誰でもいいから通りすがりの奴らをこれでぶん殴ろうと思ってただけです。」て、
ごまかしゃよかったんだよ

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 23:20:58.21

なんか最近成長が停滞気味なんだけどやっぱバーだけだと大胸筋は頭うちになんのかな
深く下げろマンさんはバー以外にどんなトレしてるん？

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 10:17:02.05

>>998
バー（というかむしろ雑誌、ポリタンク、ダンベルをバーのように使って。バーも持っていたが）によるトレーニングが中心だったのは超大昔の話。

トレ再開後の今は、よほどの理由でジムに行けない日が続きすぎる時以外はバー的なプッシュアップはやっていない。

ジムでの胸トレは、ベンチプレスかチェストブレスマシンのどっちかにバタフライマシンを加えるだけ。
プッシュアップバーと同様にとにかくフルレンジ。できればフルスタック。
フルレンジでトレーニングすればガシャーンにもなりにくい。意地でもガシャーン音を立てず軟着陸するように最後まで力を抜かない。

ウォーミングアップの後のトレーニングセットはたいてい1セットだけを限界までやっておしまい。ドロップセットを足す時もあるという程度。
別のスレで、「同じ重量のダンベルで何セットもトレーニングするのは迷惑だから、1セットやったら元に戻せ」と書き込みして賛同を得られずに叩かれてたのオレだからwww

スレが終わりそうなのでまとめて長く書きました。

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 13:05:00.86

サンクス
やっぱあの体作るにはベンチとマシンが必要よね
限界1セットてことは神の7秒実践してるてことか

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