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【プリケツ】ヒップスラスト【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名2017/03/03(金) 21:59:51.03ID:ZmhC/6iH
ネットには足幅狭くする方がケツに効く
と書いてあるけどイマイチ差が実感できない
ヒップスラストのコツを教えて下さい
0002無記無記名2017/03/06(月) 16:41:52.84ID:x6wto7/S
やりたいねんけど
男として心理的抵抗あるわ、、
どう見ても性行為にしか。。

あとハックスクワットの逆でやるやつも
0003無記無記名2017/03/06(月) 17:15:53.84ID:65CcWnQh
バーベルと愛を育むと思えば問題ない
0004無記無記名2017/03/06(月) 18:37:59.47ID:pz4H/VaY
陸上短距離の奴がやってたな
0005無記無記名2017/03/06(月) 19:22:02.03ID:0fu2Sgsv
どんなスポーツでもケツを重視しないスポーツないからなあ
0006無記無記名2017/03/06(月) 19:27:46.20ID:KJ2rFSX+
これジムでやってたら変態扱いされそうで怖い
0007無記無記名2017/03/06(月) 19:31:33.16ID:0fu2Sgsv
男もケツの位置を上に上げたほうがかっこいいし
ズボンもカッコよく履きこなせるよな
女ってけっこう男のケツ見てるもんだ
男が見てるように女も見るって人多いらしいぞ
0008無記無記名2017/03/06(月) 19:43:49.65ID:v2c9gMC9
家でやればいい
0009無記無記名2017/03/06(月) 20:11:27.31ID:yYONfL3a
自意識過剰だよ
他人のトレなんて誰もじっくりは観てないから
タイプのねーちゃんならさりげなくチラ見するけどなw
これとブルガリアン、ランジで短パンシーズンまでにブリ尻目指す
0010無記無記名2017/03/08(水) 00:23:16.46ID:/ILiMQNT
>>1
足幅は広い(0度よりも15度、15度よりも30度の股関節外転位の)方が大臀筋に効く
twitter.com/SandCResearch/status/826807848768327680
同じ幅(15度の股関節外転位)同士だと、0度よりも20度の外旋位の方が大臀筋に効く
twitter.com/SandCResearch/status/827532730288238592

足幅を広めに取って更に膝を外向きに広げた姿勢でやった方が、
股をぴったり閉じてやるよりは大臀筋に効くと云う話である。
確かに私の場合は自分でする時の感覚にも合っているので或程度信じられる話だ。
しかし、膝を外向きにするって事は、膝下が斜めに傾いているって事で、
抗重量に限界が有ると思う。
自分なりに姿勢が安定する範囲内で、軽めのバーベルでやる時だけ若干の外旋位を採り入れるぐらいで良いんじゃあないかと思っている。

極端に外旋させた姿勢のフロッグスラスト(フロッグパンプ)を試してみたが、私の場合は全然大臀筋に効かなかった。
人によってはこのぐらい外旋させた方が大臀筋に凄く効くと云う事も有るらしい。
www.youtube.com/watch?v=0Gw5yoyC9-8

大臀筋に最も良く効く外転幅・外旋幅ってのが各人毎にきっと有るんじゃないかと思うので、
スイートスポットは自分で探したら良いのではないだろうか。
0011千年変態2017/03/08(水) 00:44:24.74ID:x4iiSRD5
筋トレそのものが体形を変態する為の行為なのだから
筋トレをする連中の中で変態と思われると云う事は
変態の中の変態、you're queer of queers.
還れるんだこれで只の男に、還れるんだこれで還れるんだ…
0012無記無記名2017/03/08(水) 14:04:00.46ID:F/7WDFw8
幅じゃなく踵の場所はケツから遠い方がイイの?
なるべく引いてケツに近い方がイイの?
0013無記無記名2017/03/08(水) 16:59:38.17ID:/ILiMQNT
>>12
大臀筋の寄与率を最大化するには、膝関節の屈曲角度が概ね直角ぐらいになる距離が良いんじゃあないかな?
twitter.com/SandCResearch/status/828257345549508608
twitter.com/SandCResearch/status/828483536495714304
膝の屈曲角が鈍角に(真っ直ぐに近く)なると
ハムストリングの(バックエクステンションやルーマニアンデッドに近い)種目になってしまう。
0015無記無記名2017/04/04(火) 22:33:27.61ID:TOIoU/nj
きもい
0016無記無記名2017/04/18(火) 21:55:04.75ID:p/5SSyL6
膝関節の屈曲角度は直角
0017無記無記名2017/04/19(水) 06:01:03.92ID:4qh3lYgx
あまりにもトレしてる姿がカッコ悪い
一番ダサい種目だわな
0019無記無記名2017/04/19(水) 17:24:02.14ID:Qccwy4PM
クリーン&ジャーク?
0020無記無記名2017/04/19(水) 20:29:35.29ID:d749Wr+0
成程傾向は判った
0021無記無記名2017/04/20(木) 01:28:05.15ID:5Yo1qfth
金髪ボインのワンハンドロウだろ
0022無記無記名2017/04/21(金) 21:56:05.14ID:ZJaD0F5x
楽な割に効果絶大でコスパがいい種目
脚トレの日の最後に入れたい
0023無記無記名2017/05/03(水) 09:56:55.02ID:Pv6W140m
さっきモデルの泉里香がスッキリでヒップスラストやってたけど何キロだろ?
動画上がってないかな?
0024無記無記名2017/06/01(木) 23:26:56.89ID:c5GTtfJO
レッグエクステンションでやるの楽しいな
0025無記無記名2017/06/02(金) 00:58:54.80ID:x4hXeOKK
是非やりたい
初心者がベンチ使ってやっても良いだろうか
0026無記無記名2017/06/02(金) 07:23:40.47ID:lNX1I8Sb
ウ板ってなんで重複スレ立てるばかりでばっかなんだ
0027無記無記名2017/06/25(日) 16:25:51.31ID:VJ+vsbpv
足手前に引いて利かせ気味に丁寧にやると110キロで死ぬほどキツイわ
0028無記無記名2017/07/20(木) 12:38:40.01ID:V8d4HJ4b
やりはじめたばっかだけど50キロでキツい
デッドリフトみたいに扱える重量早めに上がっていく種目なの?
0029無記無記名2017/07/21(金) 09:14:36.27ID:K/VKx2Za
これやってる女性いるかな?やっぱり太もも全面って太くなる?
それが嫌でなかなか始められない。
0030無記無記名2017/07/21(金) 10:50:38.05ID:NPIucp50
>>28
腰を痛めずに実施するコツを体感的に掴んで一旦上がり始めると早いと思う
2011年6月~2012年6月の記録を見ると80kg程度→100kg弱程度で何かで腰を痛めて一旦80kg程度に戻っていて、
2012年6月~2013年3月の間に80kg→180kgに今度はかなりコンスタントに上がっている。

>>29
「女性」とやらでは多分ないが、何らかの肉の体を持つ者として言わせて貰うと、
始めたら瞬時に太くなる訳ではなく、太くなるにしても少しずつ太くなって行くのだし、
一度太くなったら二度と細くならないと云う訳でもないのだから、
試しに始めてみて自ら効果を確かめたら良いのでは?
腿の前面への負荷を下げるには、足を着く地面の高さを少し底上げ(或いは背もたれの高さを少し下げるか)したら、
後面側に負荷が行きますよ。あまり足側を上げ過ぎると今度はハムにばかり効いて尻に効かなくなるけれども。
始められずに何年も考えを温めておくよりは、実際に試し続けて動的平衡の中でその都度調整を図った方が…
0031無記無記名2017/07/21(金) 11:08:46.05ID:NPIucp50
 突然自分が女体化した場合を想定した妄想:
1ヶ月の体形の周期変動(骨盤開閉・脂肪や水分の蓄積の変動・乳房の膨縮・気分の変動etc)の撹乱に振り回されて現況の把握が難しく、
1ヶ月以上の長期の肉の増減計画が立て難い、とかが仮に有るのだとすれば、
周期変化も込みで各パーツのサイズ計測のモニタリングを長期間し続けたなら、
周期変動のノイズを除去した筋トレによる変化の度合いを或程度迄は定量化推定する事も可能に。
…面倒臭くて私ならやらなそうだ。うーむ。
気分の変動によって計測出来る時期と出来ない時期とが綺麗に分かれる様な事が仮に有るのだとすれば、
計測出来る時期を基準に一応モニタリングは可能か。

服用している卵胞と黄体の量を細かく周期調整して疑似月経周期を造り出すと云う案も偶に考えるのだが、
わざわざそんな調整コストを掛けてまで強いるべき身体負担でもない様な気がするのだよな。
…あ、これが「それが嫌でなかなか始められない」心理と云う物か。
0032無記無記名2017/07/21(金) 11:30:22.17ID:wm8lhlT/
グエン君かな?
0033無記無記名2017/07/21(金) 13:00:12.74ID:NPIucp50
如何にも自分は酸のグエンである…、と

ヒップスラスト:四頭筋やハムにも効くコンパウンド種目だが、
大臀筋の寄与率がスクワットやデッドリフトよりも大。
大臀筋にとってはコントラクト種目、上部下部繊維に満遍無く効くが、
ストレッチポジションでの負荷が無い為筋破壊は起こし難い。

デッドリフト:コンパウンド種目だが特にハムストリングの寄与が絶大。
大臀筋にとってはミッドレンジ種目、下部繊維に効く。
ハムストリングが拘縮している私はこの種目で腰を痛めるので採用を諦め、
プレート2枚程を胸に45度バックエクステンションで代用している、これだと上部繊維にも効き、腰を痛めない。

スクワット:コンパウンド種目で特に大腿四頭筋の寄与が大きい。
大臀筋にとってはストレッチ種目、下部繊維に効く。
しかし私はこの種目は腹の呼吸筋や心肺機能・代謝・自律神経維持用と捉えており、
あまり大臀筋の役に立つとは思っていない(極軽い重量しか扱えないからかも知れない)。

ブルガリアンスクワット:スクワットと共通で大腿四頭筋の寄与が大きい種目なのだが、
大臀筋のストレッチポジションでのエキセントリック収縮が特に強い種目なので、
ヒップスラストの直後にやると大臀筋繊維を効果的に破壊出来る。

大臀筋の日は
幅広い重量帯で多セットのヒップスラスト→ゆっくり沈むブルガリアンスクワット→45度背筋台で猫背ハイパーエクステンション
(コントラクト→ストレッチ→ミッドレンジ)が良いかなと思い、メニュを調整中。

動かしながら回復する意味でも神経慣らしの意味でも、大臀筋の日以外も極軽い重量のヒップスラストは実施するのが良い気もする…
0034無記無記名2017/07/21(金) 20:13:06.61ID:Boilgb3t
ヒップスラストって扱う重量のわりに効果がイマイチじゃない?
0035無記無記名2017/07/21(金) 22:09:47.76ID:NPIucp50
確かに、やたらプレートが必要になるので自宅トレだと設備投資コストが掛かるし
プレートの総量が少なめのジムだと誰も居ない時間でないと枚数を確保出来ない、等の憂き目を見る。
それに高重量が扱えてしまうと云う事は、ウォームアップセットを沢山段階的に行なう必要が出て来て
1種目に費やす時間も大きいとは思う。
太腿よりも尻を優先したいとか、そう云う目標が特に無い場合にはスクワットメインとかで良いのかも知れない。

大臀筋のコントラクト種目なので、筋繊維破壊力に欠けていると云う弱味も有るかも知れん。
其処でヒップスラストの直後に大臀筋のストレッチ・エキセントリック収縮種目としてブルガリアンスクワットを入れると、
高重量収縮で刺激した大臀筋に筋繊維破壊の止めを刺せそうだと最近思い付いて遣ってみた。
尻が凄く痛い。多分効果的だ。
0036無記無記名2017/07/21(金) 22:36:16.39ID:NPIucp50
臀筋種目群のタイプの違いに関してはこの英語記事が良く纏まっていると思う
bretcontreras.com/your-optimal-training-frequency-for-the-glutes-part-i-exercise-type/
図解部分を先ず眺めると大体何を言っているのか推測が付くと思う
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