ビック３なんてやめてビック５やろうぜ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/09/10(土) 21:26:42.95

スクワット
デッドリフト
プッシュアップ←スミスマシンや重りを使う
オリンピックプレス
チンニング

残念ながらベンチプレスはレギュラー入りはできません

**無記無記名** · 2016/10/06(木) 15:06:52.95

JARO～♪JARO～♪JARO～おーぅ♪
JAROって何じゃろ？
ほうジャロ！

**無記無記名** · 2016/10/06(木) 15:57:10.19

オリンピックプレスは体重90でも腰の反動だけで200キロ頭上に上げるからな

**無記無記名** · 2016/10/06(木) 16:00:05.92

スクワット
デッドリフト
ディップス
チンニング
ミリタリープレス

これがワイのビッグ5や

尻派 · 2016/10/22(土) 23:13:14.01

ヒップスラスト
スクワット
45度背筋台デッドリフト
ヒップアブダクション
肩甲骨ディップ
ビッグかどうかはともかくこれが今のメイン5かな。
上半身は小胸筋だけ重視して肩甲骨ディップをやっていたけれども、
可動域を大きく取れて万歳ストレッチ出来るプルオーバ辺りに変更した方が良いのではという気もせんでもない。

**無記無記名** · 2016/11/11(金) 13:00:03.56

>>3
マジでいってんの？
さすが筋トレくんだね
バカまるだし

**無記無記名** · 2016/11/27(日) 12:40:36.46

オリンピックプレスってなんや

**無記無記名** · 2016/11/27(日) 17:52:21.23

あ

**無記無記名** · 2016/12/14(水) 22:41:26.45

や

**無記無記名** · 2017/01/12(木) 18:04:24.42

ちょっとテスト

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 07:47:44.60

>>1
チンニングとかいう汚い和製英語やめい馬鹿
懸垂、それともプルアップだ

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 08:15:41.92

プッシュアップだのオリンピックプレスだのアホだろこいつ
ベンチ無くすのは良いとしてもなぜ腕立て伏せが代わりに入ってんだよ低脳
せめてショルダープレスにしとけやアホ

スクワット
デッド
ショルダープレスorプッシュプレス
クリーンorスナッチ（スナッチはやれる環境が少ない）
プルアップorベンロー

これくらいが妥当

**無記無記名** · 2017/03/27(月) 15:58:34.38

意識高い系ってなんでそんなにベンチ嫌うんの？

>>12
スクワット懸垂があるならデッドはいらんだろ

**無記無記名** · 2017/04/05(水) 09:25:59.04

ショルダープレス

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 18:32:59.54

http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486798569/

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 19:51:08.64

スクワット
デッド
インクラベンチプラス
アップライトロウ
アームカール

もし5種目しか出来ないならこれやる

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 08:30:10.15

せなや

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 09:27:43.86

俺なら
フロントスクワット
スナッチグリップデッドリフト
↑
デッドとスクワットのターゲット筋を明確に分けるため

スタンディングプレス
プルアップ
レッグレイズ

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 11:40:32.92

デッド
スクワッツ
ベンチ
ベントロウ
バーベルフロントレイズ

Pullupなんかはイランは時間の無駄

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 11:44:19.24

遊戯王かとおもたわ

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 15:32:22.09

インクラインベンチ
ミリタリープレス
ハイバーフルスクワット
床引きナローデッドリフト
懸垂(加重含め)

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 15:38:07.16

>>21
背中はベントロウだろあほ

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 17:09:18.31

https://www.youtube.com/watch?v=4gsqlkz3aWI

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 12:12:00.57

>>23
ごみ動画はんな

**無記無記名[** · 2017/05/07(日) 20:46:49.05

>>21
インクラインベンチとミリタリープレスって効く部位ほとんど一緒だろ

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 09:44:59.89

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ベントロー
ショルダープレス

これで十分

肩幅ほしいから
サイドレイズをおまけで
追加。

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 13:23:34.21

ブルガリアンスクワット
チンニング
ディップス
ベントオーバーロウ
インクラインベンチプレス