インクラインベンチプレスが好き part4 [転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2015/02/23(月) 22:26:02.09ID:vwBFD1we
無くなったので立てました。
インクラインベンチ総合
バーベルでもダンベルでもOK

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618無記無記名2018/04/13(金) 08:03:15.00
基本的には45
ブリッジも加味して40くらいでやればいい

619無記無記名2018/04/13(金) 12:47:11.16ID:gNYiJBhJ
アレックスのインクラインベンチ欲しい人いる?
取りに来てくれる人にあげる@中野区

620無記無記名2018/04/13(金) 13:14:11.76ID:8accHbJ5
ブリッジするとフラットに近くなるんじゃない?

621無記無記名2018/04/13(金) 15:52:39.78ID:e0dmToRB
ブリッジ組んでちょうといい塩梅くらいになる角度が45度前後。

622無記無記名2018/04/13(金) 16:22:39.92ID:8accHbJ5
となると今まで角度つけすぎだったのか。
ちゃんとブリッジしてみよう

623無記無記名2018/04/13(金) 20:25:22.84ID:8accHbJ5
胸のトレってインクラインベンチとバタフライぐらいで良いのかな?

みんな何セットぐらいやってるの?

624無記無記名2018/04/16(月) 06:59:26.29ID:S+SpkS8u
俺はブリッジ苦手だから45度より鋭角にしてる(正確な角度はわからない)
最初は45度だったけど胸より肩に効きがちで数こなせなかった
そもそもフラットで肩を痛めたくないから鞍替えしたから特に上部にこだわりがあるわけじゃないし、これで良いと思ってる

625無記無記名2018/04/16(月) 17:38:46.64ID:pqFG7Lpt
ベンチプレスで肩を痛めたので、インクラインで、しかもダンベルベンチに変えたんだけど
悪化した。
整骨院に3ケ月通って、だいぶ改善したんだけど、今はデクラインベンチをメインにしてる。
デクラインだと肩に負担がないし不安もない。最高。
フラットベンチはアップのみ、ダンベルは一切やらない。
現時点でも一番肩が痛いのはインクラインベンチ。
アーノルドプレスは痛くないんだけどね・・・・

626無記無記名2018/04/16(月) 19:22:39.31ID:WBHHIIy6
自分の体が得意とする種目をやり込むのが
1番の近道だと思うよ。
俺の場合バーベルを持つと肩がすぐにおかしくなるが
ダンベルだとベンチプレスでもショルダープレスでも
多少無茶な重量扱ったって痛むことはない。

627無記無記名2018/04/16(月) 19:44:04.86ID:gTqqycDj
ダンベルだと逆に痛める可能性もあるけどな
バーベルに比べて自由な軌道で扱えるから肩を痛めないという側面もあるけど、逆に安定しない分、無理な軌道で持ち上げて痛めるのが結構いる
重量設定のミスやね

628無記無記名2018/04/16(月) 21:18:55.67ID:famJCLjZ
ダンベルはスタートポジションに持っていくときが一番危険

629無記無記名2018/04/16(月) 23:11:50.61ID:agfpTEzd
デクラインとアーノルドで痛みがないなら、単に脇を開きすぎてるだけでは?
インクラインでも脇閉じ気味にしてやれば肩の負担は減ると思うよ

630無記無記名2018/04/19(木) 19:13:35.45ID:3UjbT//q
100kg 10rep 3setようやくできた
記念カキコ

631無記無記名2018/04/19(木) 22:23:04.40ID:6x8cqcUd
>>630
おめ!

632無記無記名2018/04/30(月) 14:53:20.94ID:lxbzZY0l
大胸筋の上部が発達するのにどれぐらいかかるかな?
今までフラットばっかりやってて垂れ乳見たくなってきた。

横から見るとカッコ悪い。

633無記無記名2018/04/30(月) 17:31:20.03ID:fCOYT3df
>>632
その垂れるまで肥大したという大胸筋を
ぜひ見てみたいわ。

634無記無記名2018/05/12(土) 21:26:48.77ID:ORqqu11V
ダンベルでやってるんだけど、重量あげていったら胸だけじゃなくて前腕に筋肉痛が来た

わかってはいるけど前腕弱いんだよなあ
インクラインの時も不安定になるし

635無記無記名2018/05/13(日) 00:08:55.85ID:QlLZuLXm
最近気づいたんだがインクラインベンチって別にいらなくね?
全てが中途半端というか

リバースベンチの方が圧倒的に大胸筋上部の動員率高いし、
通常ベンチでも肩に注意しつつ(インクライン同様に深く降ろしすぎない)乳首より頭側に降ろす軌道でやればインクラインなんてやらなくて上部に
十分な刺激入る

おまけにやや斜め軌道で挙げるミリタリープレスやっておけば完全にいらんな

636無記無記名2018/05/13(日) 09:19:34.93
>>635
リバースの方がインクラインより効果的だったっけ?
リンク貼ってみて

637無記無記名2018/05/14(月) 00:17:32.24ID:y+Iea288

638無記無記名2018/05/14(月) 00:25:41.37ID:dSFTtXee
>>635
リバースグリップベンチが上部に入る理由は肩関節の屈曲による作用が大きいと思うんだけど
ベンチで頭側に下ろしたら屈曲が使えないから上部に入りにくくない?

639無記無記名2018/05/14(月) 00:29:21.96
ありがとう
同じ重量比較なのかも近になるけどその辺は論文元をたどってみるよ
同じ重量ならより重量扱える方やったさいの比較も気になるし、
リバースインクラインが意味があるのかないのかも気になるね

インクラインをやる目的としては下部に刺激を入れたくない場合のみだと思ってる
リバースをやった際の下部への刺激も考慮しないといわゆるボディメイク目的だと若干話がずれるんだよね

640無記無記名2018/05/26(土) 20:07:41.62ID:SndLdBYQ
マシンでやったら入りやすいぞ、リバースップ。

641無記無記名2018/06/07(木) 23:20:41.85ID:Fb5v7Sxj
ダンベルをスタートポジティブまで上げるのがきつくなってきた。

642無記無記名2018/06/08(金) 17:46:34.11ID:SQY8S25t
そんなネガティブでどうするんだよ

643無記無記名2018/06/08(金) 20:19:42.18ID:2Wyx/+au
気合い入れろ気合い。
ダンベルを膝にセットして
「突然オラァ!」って叫ぶんだよ

644無記無記名2018/06/08(金) 21:53:52.20ID:r6HGyoZS
>>643
はいはい面白い面白い

645無記無記名2018/06/08(金) 21:59:24.78ID:LuvqGEQl
いや待て、「オラァ!」ではなく「突然オラァ!」と叫ぶのはマジに面白いんじゃないだろうか

646無記無記名2018/06/08(金) 22:16:36.77ID:vYe57gnb
>>645
どこかの板のコピペだよ
ウ板でも少し前にアホが釣られまくった

647無記無記名2018/06/13(水) 17:46:24.75ID:y3bYt4jw
ダンベルインクラインのスタポジは、殆どがテクニックです。
まあ、それなりの腕力は必要ですけど。
70歳になりますが、45度傾斜で40キロはそれほど大変だとは思いませんよ。
1RMの重さでも出来ますから。
ほんのちょっとしたコツを見つければ、スイスイです。

648無記無記名2018/06/13(水) 18:47:11.02ID:soQByyBl
普通のフラットベンチで上部狙うんだったら頭側に無理矢理下ろすよりもナローで肘をしっかり脚側に流してやるやり方の方が自分の場合はきくな。
まぁ三頭もしっかり使うから胸と三頭をセットでやる日限定だけど。

649無記無記名2018/06/14(木) 17:18:25.65ID:ZGFhaq66
>>648
リバースグリップのプレスだろ

650無記無記名2018/06/14(木) 17:37:51.52ID:ohhR8O3C
リバースグリップにするから上部に効くんじゃないよ
肘の幅を狭め=肩関節屈曲が強調されるから上部の動員が増える
だからいくらリバースグリップでも無理やり肘の幅を広くやれば意味がない
バーベルならリバースの方が肘幅を狭くしやすいってだけ
順手ナローでも肘幅が狭くなるから上部の動員は増える
カネキンの動画でリフターの人がナローで上部に効くとか言ってたな
ナローで胸に下ろせば当然三頭筋に効く
前腕を垂直に保ちながら腹に下ろせば三頭の動員は大して増えないよ

651無記無記名2018/06/15(金) 09:07:42.81ID:w8zBWm7r
>>650
鈴木佑輔はまさに前腕垂直で腹側に下ろすナローでやってるけど上部もしっかり付いてるね。
でも本人はこのやり方だと三頭の外側頭の関与が減って長頭の関与が増えるとも言ってた。

652無記無記名2018/06/15(金) 11:38:34.16ID:89cfPWk/
同じ手幅狭めでもやはりリバースグリップのほうが
大胸筋上部の意識はしやすいと思うけどな

653無記無記名2018/06/20(水) 16:58:49.83ID:9vY+kAv1
肘が開き辛いからやろ

654無記無記名2018/06/25(月) 17:08:15.21ID:KijRakJR
>>650
じゃあダンベルならリバースするより縦に持って肘閉めた方がいいんだな!
てかプッシュアップでも脇締めたら上部に入るんか?

655無記無記名2018/06/30(土) 08:10:25.10ID:WhH77MXA
チェストプレスマシンでリバースグリップが個人的に一番上部に入る

656無記無記名2018/06/30(土) 11:35:28.07ID:rhT+4szJ
デクラインベンチで両肘を思いっきり開き気味にするのが
最高に胸上部に入る

657無記無記名2018/06/30(土) 11:36:14.24ID:XtWLjeL2
デクラインで上部?

658無記無記名2018/06/30(土) 11:37:06.32ID:XtWLjeL2
東京から鳥取に上京する的な?

659無記無記名2018/07/04(水) 01:25:23.38ID:IIsSNRAU
結局上部になんて入らないんや、体質や

660無記無記名2018/07/16(月) 19:10:59.05ID:pYaqpvgd
ベンチのシートは30°がいいな
45°だと負荷が肩に逃げてまうわ

661無記無記名2018/07/18(水) 21:52:10.77ID:g5tQwAO+
インクラインバーベルベンチやってて
ラックに戻そうとしたら落としてしまって
顔に落ちてきたことあったわ
フラットと違ってセーフティの上に顔でてるもんね
同じような経験した人いない?
なんか対策ないかな?

662無記無記名2018/07/18(水) 22:43:59.59ID:6EfqFDO4
セーフティを胸の高さにする

663無記無記名2018/07/19(木) 08:11:21.72ID:aWnoOUdu
ラックに置くんじゃなくて当てて戻す癖つけるくらいしか

664無記無記名2018/07/19(木) 10:06:37.37ID:DlV/LKhF
インクラインベンチやる時って胸につくまで下ろす?
ちょっと上まででも良いんかな

665無記無記名2018/07/19(木) 12:49:06.71ID:XEapSMr6
>>664
柔軟性が無くておろせないなら無理しておろさなくていいよ
山本義則さんもパーシャル気味でやるよう指導してたはず

俺はなんなくおろせるからフルレンジだけどな

666無記無記名2018/07/19(木) 15:29:49.28ID:DlV/LKhF
>>665
なるほどー、ありがとう
セーフティの位置的にパーシャルだとやり易いからパーシャルでやる!

667無記無記名2018/08/16(木) 00:29:05.54ID:mmxb0yMk
アップではしっかり下ろしてるのに
加重してくとパーシャルになるクソガリワロス

668無記無記名2018/08/17(金) 18:36:58.82ID:K/Bvh9dF
>>667
オレのことやん

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