＾o=☆武道をルンルンと語るスレ☆

[0001 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/13(月) 22:54:35.23 ID:XsVgqhhx0]

武道について、ルンルン楽しく語りましょう

　　　　　　　 彡⌒ミ
　　　　　　　(´・ω・｀)　 　 ＜小生から諸注意です(*｀･ω･)ゞ
　　　　　／　　　　　　 ＼
　 　 .／　　　　　　　　　　＼,
　　/　　　,　　　　 .　　　　、 'i　 　 ◎誹謗中傷は厳禁
　./　　　ｒ´　　　　人.　　　 ヽi　 　 ◎気があったらオフ会＆飲み会

[0002 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/14(火) 12:22:57.83 ID:XnKP+hUr0]

連休は練習三昧ルンルン

[0003 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/15(水) 08:28:46.49 ID:iQrC3A7M0]

今朝は公園で走ったルンルン
朝風呂ルンルン

[0004 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/15(水) 22:49:30.83 ID:N3uHv33p0]

今日も暑かったな
サウナが気持ちよかったルンルン

[0005 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/16(木) 22:28:29.86 ID:VltUm8wD0]

格闘技は楽しくやらないと長続きしないからな

[0006 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/16(木) 22:36:17.80 ID:m1hIwIlB0]

日々のチントレはかかせません(*｀･ω･)ゞ

[0007 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/16(木) 22:37:01.59 ID:Je0a6ymg0]

こんばんは♪(*^^*)
そして、おやすみなさい♪

[0008 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/17(金) 19:28:25.20 ID:HzKwwxPJ0]

サボるなよペニルン！

[0009 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/18(土) 23:14:29.37 ID:Lc+Q3wsg0]

(｀･ω･´)朝やったというメニューの公表あくしろっ！

[0010 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/19(日) 00:31:52.51 ID:FpKorfy10]

シャドウの真似事と腕立て伏せとスクワットだな
いかんせん技術不足と回数が少なすぎる
明日から猛トレだ

[0011 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/19(日) 13:55:30.38 ID:jVNs0aAc0]

こんにちは♪(*^^*)やる気も食欲も性欲も低下中です(*´･ω･)

[0012 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/19(日) 14:05:52.20 ID:RoJcrpQm0]

(´・ω・｀)やはりがんだな！

[0013 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/19(日) 14:10:33.92 ID:jVNs0aAc0]

>>12
ガーン(|| ゜Д゜)

[0014 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/19(日) 14:15:16.32 ID:RoJcrpQm0]

(｀･ω･´)いいから筋トレしろッ！

[0015 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/19(日) 14:21:47.32 ID:jVNs0aAc0]

>>14
あっかんべー(σ'д｀)筋トレすると睡眠時間長くなるから、たまにしかやらないです♪(*｀･ω･)ゞ

[0016 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/19(日) 14:51:40.15 ID:RoJcrpQm0]

>>15
　　　　　（ 　´・ω）　あっかんべーじゃねぇよ！
　　　　γ/　 γ⌒ヽ　（´；ω；｀）　　ｳｯ…
　　　　/ |　　　、 　ｲ（⌒　　　　⌒ヽ
　　　 .l　|　　　 l 　　}　）ヽ ､_､_,　＼ ＼
　　　 {　 |　　　 ｌ、　´⌒ヽ-'巛(　　/　/
　　　 .＼ |　　　　T ''' ――‐‐'＾　（､_ﾉ
　 　 　 　 |　　　　| 　　／　／/　 /

[0017 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/19(日) 15:05:52.86 ID:jVNs0aAc0]

>>16
ここにもらんらん！
ええい！やるな！

[0018 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 15:39:08.47 ID:l+7Y8BTe0]

>>17
(´・ω・｀)今日は筋トレするんだろうな

[0019 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/20(月) 15:48:25.95 ID:rNksitvi0]

>>18
あっかんべー(σ'д｀)午前中しかしないし、今日はやってないです♪(*^^*)

[0020 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 15:52:39.16 ID:l+7Y8BTe0]

>>19
　　　　　(´・ω・｀)あっかんべーやめろって言ってんだろ！
　　　　／||＿＿||＼　
　　　 （ 〈|ﾟ　　　ﾟ|　）　　
　＿＿ヽヽ＿＿ﾘ /　　ﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝ!!
　　 .＿ゞ||)＿とノ￣
　　　 |　iliд｀)　
　　　 l========'

[0021 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/20(月) 16:12:27.80 ID:rNksitvi0]

>>20
ひやあああ！((((；゜Д゜)))ゆるちて！

[0022 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 16:57:09.51 ID:l+7Y8BTe0]

(´・ω・｀)今日は腹筋と握力鍛えた
(´・ω・｀)はぁ　はぁ

[0023 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/20(月) 17:00:30.58 ID:rNksitvi0]

>>22
お疲れ様です(*｀･ω･)ゞ
握力鍛えるってペットボトルでも握りましたか？

[0024 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 17:08:46.16 ID:l+7Y8BTe0]

>>23
(´・ω・｀)これ持ってるのよ
http://i.gyazo.com/1326c4c8e604c25a36d61973e8fed017.png

[0025 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/20(月) 17:33:45.45 ID:rNksitvi0]

>>24
今、こんなん有るんですね♪(*^^*)知らなかったです♪

[0026 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 18:05:37.99 ID:l+7Y8BTe0]

>>25
(´・ω・｀)プロテイン買わんの？

[0027 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/20(月) 18:10:33.01 ID:rNksitvi0]

>>26
プロテインの効果は懐疑的に見てますよ♪小生は！

[0028 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 18:43:23.51 ID:l+7Y8BTe0]

(´・ω・｀)そんなー

[0029 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 22:17:52.42 ID:GavaCgva0]

>>27
市販プロテインは効果はある
ただし、地獄筋トレをやった時だけ
遊びのような筋トレで、プロテイン服用してもデブになるだけ
それでデブになったバカを知っている
地獄筋トレとは、常に筋肉痛がある状態をキープすることをいう

大豆などの植物性のプロテインが見直されている
豆屋で大豆を粉にしてもらえば格安で大量の植物プロテインが手に入る
蜂蜜など混ぜて旨くやることだ

[0030 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/20(月) 22:44:35.01 ID:rNksitvi0]

>>29
なるほどですけど、地獄筋トレなら、何食べても効きそうですが？(-ω- ?)？

[0031 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/20(月) 23:59:43.47 ID:zkQfK5+30]

>>30
キク！
筋肉が焼けつくような感覚があえるまで筋トレをコンティニューだ
その後で、プロテインを適量飲む
飲みすぎは体を壊す
アルコールより毒だぞ

[0032 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 00:02:29.04 ID:n6lWVMKF0]

>>31
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！なんか、血管の病気になると聞きましたが！

[0033 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 00:20:42.46 ID:K1ljfvCB0]

>>32
筋肉痛は、筋肉の損傷だからな
血管も当然切れる
その再生で少し筋力が上がる
その繰り替えしに耐える肉体と精神力が超人への入り口になる

[0034 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 06:22:55.35 ID:n6lWVMKF0]

>>33
なるほどです(*｀･ω･)ゞ

[0035 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 18:52:36.63 ID:K1ljfvCB0]

スレタイに「ペニ」って入っているの気がついた？

[0036 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 18:53:48.81 ID:n6lWVMKF0]

>>35
(゜Д゜≡゜Д゜)?

[0037 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 19:24:16.79 ID:K1ljfvCB0]

＾o=

[0038 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 21:09:07.36 ID:n6lWVMKF0]

>>37
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！難問ですよー！！

[0039 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 21:30:01.00 ID:K1ljfvCB0]

＾o　コレが「ぺ」
=　　コレが「ニ」

リクエストがあったので格闘技でおきた怪我を少し
自分ではない、目撃したもの一覧ね
・投げられたときに腕を突いて肘がボキッ（柔道の選手でもあったな）
・蹴りが目にはいって視力低下（殆ど見えない）
・相手の一緒に倒れた時に肩を脱臼
・受身に失敗で鎖骨骨折
・金的に激突で悶絶
・前歯が全滅（入れ歯ライフ）
・ダンベル落として足の爪がベリリ（どんな角度であたればそうなるのか）
・アゴの骨骨折（しばらく豆腐と牛乳生活）

[0040 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 21:35:32.50 ID:n6lWVMKF0]

>>39
吉田選手！！シドニーの時でしたかね？あれだけ鍛えた選手があんなに痛がるとは！！悶絶です(*｀･ω･)ゞ
スポーツは怪我がつきものですが、格闘技は特に大変ですね！

[0041 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 21:38:18.12 ID:K1ljfvCB0]

>>40
そう、肘の怪我は以外に多い
手をついたときにやっちゃうんだ
野球とかテニスでも肘やっちゃうからね
特に日本の高校野球のピッチャー
肘を酷使しすぎだ
良い肘サポーターとか開発しろ

[0042 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 21:42:03.35 ID:n6lWVMKF0]

>>41
野球の肘(ネズミ)は職業病的なところありますけどね！
あと、靭帯ですか！あれは誰でもやるみたいですね！
豪腕ノーラン・ライアンもテニス出来ないくらいになってから復活したらしいです！！

[0043 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 21:47:21.03 ID:K1ljfvCB0]

>>42
何とか手術とかで復帰できるらしいけど
リハビリが大変なんだよ
痛いは、時間がかかるは、で
リハビリ失敗のパターンだけど
・痛さに耐えられないで挫折
・あせりすぎてやりすぎて再び悪化
これらしい
精神力、根気などかなり厳しいよな
ペニルンだったら判ると思うけど

[0044 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 21:50:27.20 ID:n6lWVMKF0]

>>43
あっ！小生、全部無理です♪(*^^*)
痛みには強い方ですが、我慢強さとか、忍耐とか足りなくて！
これをやれば、もっと良くなる！って言われたら、このままでも良いやってなるタイプなのです！(*´･ω･)

[0045 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 22:22:55.20 ID:K1ljfvCB0]

>>44
ホウ、では早速筋トレだ
スクワット２００回
腕立て１００回だ

[0046 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/21(火) 22:26:20.19 ID:n6lWVMKF0]

>>45
ひい！((((；゜Д゜)))十分の１で！！
しかも、明日に！

[0047 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 23:15:28.71 ID:K1ljfvCB0]

>>46
じゃ、報告を待つ

[0048 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/21(火) 23:53:26.74 ID:mvODvSxu0]

らんニングで基礎体力をつけてからガッツリやるべきだった(´･ω･`)頭痛い死ぬぅ〜

[0049 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 20:14:22.11 ID:l6NBVS3a0]

>>48
暑いから今はやめとけ
公共のジムのランニングマシンをお勧めする
出来れば、女もナンパして来いよ

[0050 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 20:34:16.52 ID:EtMR+ZM40]

そんなぁ〜(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

[0051 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 21:04:42.45 ID:l6NBVS3a0]

>>50
近くの公共のジムに行ってみなよ
バカに出来ないぜ
明日にでも行動だ

女ばっかり見るなよ
キモイからやめとけよ
見るなら話しかけてナンパしろ
「いつも来てルンすか」とか
楽しく笑顔で話しかけろよ
絶対に下から目線でキモクやるな
運動しに来る女は、健康で強い男を好む傾向がある
キモイやつはＮＧな

[0052 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 21:32:08.79 ID:EtMR+ZM40]

(´；ω；｀)そんなー！
(´・ω・｀)ジムはともかくナンパは無理よ

[0053 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 22:22:23.36 ID:l6NBVS3a0]

>>52
じゃ、女見るのはあきらめて
ジムだけでいい
いきなりフリーウエイトは無理だから
マシンでやること
最後は15分以上走って終了
汗かいたあとは必ず風呂に入ってビールだ

[0054 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 23:25:14.90 ID:EtMR+ZM40]

>>53
(´・ω・｀)とりあえずrunningは近所でするわ
(´・ω・｀)ジムは自宅にあるウエイトが軽く感じられるようになったらいくカモ

[0055 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 23:26:44.41 ID:l6NBVS3a0]

>>54
何キロのダンベルだ
２０Ｋｇか？

[0056 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 23:40:39.90 ID:EtMR+ZM40]

>>55
(´・ω・｀)20キロの輪っか×2と5キロの輪っか×2、2.5キロ輪っか×4、1.25キロ×4
(´・ω・｀)それとダンベルの棒2.5キロ×2と10キロのバーベル×1
(´・ω・｀)自由に組み替えられるので最大75.25キロのバーベルから最小5キロのダンベルまでよ〜

[0057 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/22(水) 23:44:47.28 ID:EtMR+ZM40]

(´・ω・｀)oO（計算違ったけどまぁいいか！）

[0058 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/23(木) 00:12:04.57 ID:ifvKeLAc0]

>>56
片腕１0Ｋｇ
両腕５０Ｋｇ
両足１００Ｋｇ

ここら辺から注意しろよ
怪我するから十分に柔軟など準備運動してからやるように
関節の怪我が厄介で治りにくい
特にダンベルな
１0Ｋｇオーバーの左右非対称のダンベル運動は厳禁だ！

また少しづつレクチャーする

[0059 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/23(木) 00:23:55.21 ID:IB7qXMFg0]

(´・ω・｀)おほーっ！

[0060 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/23(木) 19:26:18.82 ID:0a1IldV+0]

今日はペニルン休養なので休みとする

[0061 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/23(木) 20:56:39.91 ID:IB7qXMFg0]

　 　 　 　 　　　　　　　　　　　|
　 　 　 　 　　　　　　　　　　　ｈ
　　　　　　　　　　　　　　冊冊冊冊
　　　　　　　　　　　　　　〃〃〃〃
　 　 　 　 　　　　　　　　　　　|
　 　 　 　 　　　　　　　　　　　|
　 　 　 　 　　　　　　　　　　　|　あっちこっち筋肉痛だし
　 　 　 　 　　　　　　　　　　　|　
　　　　　　　　　　　　,､＿,､　 |　　らんらんも休むわ
　　　　　　　　　　　(´・ω・｀)づ;　　ｶﾁｶﾁ
　　　　　　　　　　　/　　_ノ⌒⌒⌒`〜、_
　　　　　　　　(￣⊂人　//⌒　　 ノ　　ヽ）
　　　　　　　⊂ニニニニニニニニニニニニニニ⊃ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

[0062 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 16:11:24.23 ID:llzWaE/S0]

復活です♪(`･ω･´)

[0063 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 16:24:40.55 ID:jqQ8gSbv0]

おや？(´・ω・｀)筋トレも復活すりゅんけ？

[0064 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 16:43:13.05 ID:llzWaE/S0]

>>63
筋トレはお休みです！(`･ω･´)

[0065 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 17:12:48.45 ID:jqQ8gSbv0]

(´・ω・｀)そんなー

[0066 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 17:17:38.99 ID:llzWaE/S0]

>>65
あっかんべー(σ'д｀)

[0067 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 19:35:44.23 ID:y7xmHdIp0]

今日は、背中のトレーニングを説明する
胸や腹筋を鍛えれば綺麗な体になると勘違いしている人がいるだろうけど
実際には、背中など体の裏の筋肉を鍛えなければ綺麗な体にならない
理由だけど、両腕を上げた時に逆三角形と呼ばれる美しい上半身がある
あれは、広背筋など背中の筋肉が正面から見えているんだ
つまり背中の筋肉を鍛えないと「逆三角形と呼ばれる美しい上半身」にはならない

[0068 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 19:37:53.25 ID:y7xmHdIp0]

それと、筋肉は伸ばす筋肉と、曲げる筋肉のバランスで成り立っている
たとえば伸ばす筋肉だけを鍛えるとしよう
曲げる筋肉は弱いまま、伸ばす筋肉を鍛えるとバランスが壊れて、どこかが故障する
しかし、人間の体はよく出来ていて、その故障を減らす、弱い曲げる筋肉にあわせるように
伸ばす筋肉を弱くしていくんだ
人間は弱いところにあわせて、強い部分を弱体化させるほうに動く
人間学と同じで、安きにつくわけだ

胸の筋肉や、腹筋をつけようとしても、逆側の背中の筋肉が弱いと、すぐに胸や腹の筋肉は落ちる
人偏はバランスだ
正面の筋肉と同時に、裏の筋肉もつけよう

[0069 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 19:45:20.54 ID:y7xmHdIp0]

さて理屈はこれ位にして

・まずは懸垂、逆三角形に必要な広背筋をつけるトレーニングだ
・次にダンベルロウ
　ベンチ台に左膝を乗せて、左手のひらをつく、片方で四つんばいになるイメージ
　そして右手でダンベルを握る
　バランスを取りながら、「肘」でダンベルを引き上げるイメージで、ダンベルが胸につ位まで引き上げる
・最後にショルダーシュラッグだ
　これは両腕にダンベルを持って、肩を耳につけるイメージで、ダンベルを引き上げる
　腕は曲げないでのばしたまま
フォームについては、本を買うなり、ネットで調べてくれ
これを半年続ければ、綺麗な逆三角形になる

あとは、栄養と休養だ

[0070 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 19:45:59.05 ID:y7xmHdIp0]

って、ペニルン逃げやがったな！

[0071 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 20:22:17.91 ID:llzWaE/S0]

>>70
見てますけど、ベンチ台とか無いのですよ♪(*´･ω･)

[0072 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 20:26:52.89 ID:y7xmHdIp0]

>>71
だったら椅子2脚でいい

懸垂は公園かジムでな
５０回３セットだぞ

[0073 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 20:29:59.59 ID:llzWaE/S0]

>>72
無理です♪(*´･ω･)
懸垂はしばらくしてませんが、10回が限界です♪

[0074 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 20:34:29.57 ID:y7xmHdIp0]

>>73
普通この板の住人は出来るんだが
俺はスクワット１０００回
腕立て（指立てて）２００回やってたぞ

[0075 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 20:53:54.73 ID:llzWaE/S0]

>>74
ひやあああ！((((；゜Д゜)))ゆるちて！
小生にはとても無理です♪

[0076 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 21:02:58.98 ID:l7D0p7LS0]

>>75
だから俺が教えるんだ！

[0077 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 21:11:26.03 ID:llzWaE/S0]

>>76
ひい！((((；゜Д゜)))

[0078 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 21:22:28.22 ID:ibnO/o780]

>>77
明日から出来る回数やれ
メニューは３つ
腕立て、スクワット、懸垂だ
出来れば懸垂のついでに公園で走れ

[0079 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/24(金) 21:26:57.30 ID:llzWaE/S0]

>>78
腕立て伏せと、スクワットは出来ます♪(*^^*)

[0080 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 22:15:27.41 ID:jqQ8gSbv0]

はぁ　はぁ(´･ω･`)今日はスクワットとにぎにぎ

[0081 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 23:13:53.48 ID:7864xmec0]

>>80
自分のペースで根気よく

[0082 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/24(金) 23:44:28.06 ID:jqQ8gSbv0]

絶対ペニルンよりは継続しなきゃ(´･ω･`)

[0083 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/25(土) 15:20:12.61 ID:ESP33PQZ0]

今の日本人は体力を軽視してますね！
最終的には体力勝負ですよね！

[0084 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/25(土) 17:04:54.25 ID:j8yJGRh10]

ようこそペニルン

今日は肩のトレーニングについてだ

綺麗な上半身になるには、肩の筋肉も必要になる
肩の筋肉が盛り上がっていると、それだけで美しく見えるもの

では、具体的なトレーニングを

・ショルダープレス
　その名の通り、ダンベルなどを真上に上げる
・サイドレイズ
　腕を伸ばしたまま、真横に腕を肩の高さまで上げていく
・フロントレイス
　腕を伸ばしたまま、片腕ずつ、正面に腕を肩の高さまで上げていく

この３つをやる
基本ダンベルでトレーニングする事になる

[0085 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/25(土) 18:49:19.27 ID:ESP33PQZ0]

>>84
肩ですか！インナーマッスル鍛えたいのです♪(*^^*)

[0086 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/25(土) 19:00:42.91 ID:j8yJGRh10]

>>85
では、明日それについて書く
今日は懸垂は公園かジムで５０回３セットだぞ

[0087 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/25(土) 19:07:07.54 ID:ESP33PQZ0]

>>86
ひえ！((((；゜Д゜)))無理です♪

[0088 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/25(土) 19:10:30.51 ID:ai49HyZz0]

無反動で懸垂50回できたら(´･ω･`)もうペニルンは超人なのでは？

[0089 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/25(土) 19:56:04.50 ID:MnCIWKgB0]

>>88
片腕懸垂が出来たら超人だな
ロープ上りを毎日数十回やれば出来るようになる
俺は、片腕懸垂はできなかったので超人失格だ

[0090 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/25(土) 19:59:51.73 ID:ESP33PQZ0]

>>89
片腕懸垂は無理です♪(*´･ω･)

[0091 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/25(土) 20:24:32.36 ID:MnCIWKgB0]

片腕懸垂講座

俺が聞いたやり方
まず利き腕だけでバーを掴む（逆手）
もう片方で、利き腕の手首を掴む
これで懸垂をする

そして毎日少しづつ、もう片方の手を、利き腕の肩に向かって下げていく
利き腕の肩に手を当てて懸垂が出来たら、片腕懸垂が出来るようになるってさ
俺はどうやっても肘から先にいけなった

ペニルン、俺の敵を討ってくれ
期待している

[0092 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/25(土) 21:01:24.63 ID:ESP33PQZ0]

>>91
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！無理です♪(*´･ω･)

[0093 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/26(日) 10:54:22.92 ID:vckWnzvc0]

おはよう、今日の筋トレレポを待っているぞ

[0094 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/26(日) 15:54:32.14 ID:Sf5nHxtA0]

>>93
今日も無理です♪(*´･ω･)
もう２週間近くやってないです(*´･ω･)

[0095 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/26(日) 16:05:14.57 ID:HPVkrmwn0]

　 _, ,_
(´・ω・｀)なんだとッ！？

[0096 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/26(日) 16:16:01.48 ID:Sf5nHxtA0]

>>95
(*´･ω･)ｼｮﾎﾞｰﾝ！

[0097 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/26(日) 17:51:29.33 ID:vckWnzvc0]

では、今日は体幹トレについて書く
最近話題の「体幹」だが、俺は胴体の筋肉を鍛えることだと思っている
しかし、腹筋や背筋などの太い筋肉ではなく、前にペンルンが言っていたインナーマッスルを鍛えることだろう

インナーマッスルというのは、目立たない細い筋肉の事をいうんだ
各筋肉については本やネットで調べてくれ
なぜ？インナーマッスルの重要性が問われるかというと
ダンベルなどでトレすると、太い筋肉ばかりを鍛えがちになる
が、太い筋肉が発達するのは、見栄えもいいし、パワーも上がるのでいいことなんだけど
怪我も増えることになる

[0098 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/26(日) 18:02:35.45 ID:vckWnzvc0]

どんな怪我かというと
太い筋肉のパワーに、細い筋肉がついていけずに損傷すること
これは、明らかに筋肉のバランスを欠いたトレの結果である
人間の体はバランスが大切なんだ

では細い筋肉をどうやって鍛えるかというと
実はラジオ体操を少し強めにやる、とか、腕立て腹筋などの自分の体重を負荷としたトレーニングが向いているんだ
腹筋も、状態を上げるのではなく、足を上げる方式のほうが股関節や腰周りのインナーマッスルを強化できる
柔軟運動も時間をかければ、インナーマッスルを鍛える事になる
回数をこなす必要があるので、面倒で時間がかかるのが難点だが、急がば回れ怪我無きことがベスト！

インナーマッスルは沢山の鍛え方があるので、ここでは書かないから自分で調べてみて欲しい
子供からお年寄りまで、無理なく鍛えることができる近代トレーニングの宝物だ

[0099 ペニルン ◆hAWEZdfNnO1L 2018/08/26(日) 18:22:13.77 ID:Sf5nHxtA0]

>>98
だいようきん？でしたかね？
鍛えたいのです♪(*^^*)

[0100 名無しさん＠一本勝ち 2018/08/26(日) 18:30:28.64 ID:vckWnzvc0]

>>99
Ｏ１５７だな